No cal dir que el vostre fill és molt important per a vosaltres. Part de la cura del vostre fill implica mantenir-lo feliç i sa. Per crear la millor salut per al vostre fill, vigileu els possibles perills de lesions i eviteu exposar-los a malalties. Assegureu-vos que el vostre fill es mantingui físicament actiu i passi temps a l’aire lliure. Controleu també la seva salut mental comunicant-vos obertament i regularment amb el vostre fill.
Passos
Mètode 1 de 4: Establir hàbits saludables
Pas 1. Establir un horari per dormir
És important que el vostre fill dormi cada nit unes 10 hores, segons l’edat. Anar a dormir a la mateixa hora cada vespre ajudarà a que això passi. Sigueu acuradament amb aquesta rutina i feu retrocedir el temps de llit només si és absolutament necessari. Quan sigui possible, permeti que el nen dormi si va anar a dormir tard.
- El son és important per a la salut de moltes maneres. Permet al cos recuperar-se ràpidament de malalties o combatre possibles infeccions. També augmenta el metabolisme. Un bon son pot calmar les vostres emocions i resultar en una mentalitat més sana.
- Es recomana que els nens en edat preescolar tinguin entre 10 i 13 hores, els de primària i mitjana entre 10 i 13 hores i els adolescents entre 8 i 10 hores. Això també depèn de les preferències personals. Alguns nens simplement prefereixen dormir més o lleugerament menys que la mitjana.
Pas 2. Fomenteu una dieta saludable
Compreu una varietat de fruites i verdures, productes de cereals integrals i carns magres per a la vostra llar. Opteu per productes frescos i orgànics sempre que pugueu. Llegiu detingudament les etiquetes per determinar la mida de les porcions i elaborar menjars que s’ajustin a aquestes pautes. Oferiu aperitius saludables, com ara hummus i bastonets de pastanaga, durant tot el dia.
- Inviteu el vostre fill a ajudar-vos amb la preparació dels àpats. Deixeu-los escollir una recepta saludable per sopar. Porteu-los a la botiga de queviures i convertiu les etiquetes de lectura en un joc. Feu que els aliments siguin més interessants per als menjadors exigents elaborant pizzes personals saludables (amb les seves pròpies cobertures seleccionades) o posant la fruita en una cara somrient al plat.
- Si el vostre fill es nega a menjar les seves verdures, continueu oferint-los. Proveu altres opcions i preparats vegetals. A un nen que no li agrada el bròquil al vapor, pot encantar-lo quan es cobreixi una mica de formatge cheddar triturat.
Pas 3. Oferiu molta aigua potable
Un nen hauria de beure la quantitat de 8 oz. gots d’aigua que corresponen a la seva edat (fins a un límit de 64 oz. total als 8 anys). Per tant, un nen de 4 anys hauria de beure 4 gots de 8 oz. d’aigua al dia. Aquest total no inclou la llet, el suc ni altres líquids, només l’aigua.
- El vostre fill només hauria de començar a beure aigua després de complir els 6 mesos. Abans d’això, haurien de beure fórmula i / o llet materna.
- Per afegir una mica de varietat, un nen també pot beure llet després del seu primer aniversari. Un nen de 2 anys ha de beure fins a dos oz de 8 oz. gots de llet al dia. També podeu oferir suc amb moderació.
- El cervell d’un nen està compost d’un 80% d’aigua, de manera que mantenir-se hidratat és particularment important per a un desenvolupament cognitiu òptim. Ensenyeu al vostre fill a mirar l'orina per assegurar-se que sigui més clara que groga. Si es mostren grocs, haurien d’agafar un got d’aigua.
Pas 4. Mantingueu els menjars brossa al mínim
Eviteu comprar aliments ensucrats, grassos o molt processats. Si no els compra, el vostre fill recorrerà a una alternativa saludable disponible a la vostra nevera o rebost. Vigileu els aliments ‘astuts’ que semblen sans però que en realitat són el contrari. Això pot incloure begudes de fruita amb un contingut baix en greixos o fins i tot amb poc suc.
Altres escombraries ‘astut’ poden incloure diversos crackers etiquetats com a aptes per a nens que en realitat contenen grans quantitats de sucres o xarops. Vigileu també les gominoles de fruita. Sovint també contenen grans quantitats de sucre. És millor oferir al vostre fill una peça de fruita
Mètode 2 de 4: Prevenció de malalties i lesions
Pas 1. Eviteu exposar el vostre fill al fum
El fum pot persistir després d’haver apagat un cigarret, per la qual cosa és important mantenir els seus fills allunyats de les zones on es fuma o on s’ha estat fumant. Si sou fumador, inscriviu-vos a un programa per deixar de fumar i demaneu-ho també als familiars fumadors. El fum de segona mà és nociu per als nens a mesura que es desenvolupen.
Els nens exposats al fum de segona mà són més propensos a contraure una varietat de problemes respiratoris i malalties, incloses (entre d'altres) bronquitis i pneumònia. El fum també pot empitjorar els problemes mèdics existents, com l’asma. Els nadons també tenen un major risc de patir la síndrome de mort sobtada infantil (SIDS)
Pas 2. Eviteu exposar el vostre fill a persones malaltes
Quan sigui possible, mantingueu el vostre fill lluny de les persones que estan malaltes actualment. El vostre fill es troba amb molts gèrmens durant el dia, però l’exposició directa a una infecció no val la pena.
Mantingueu-vos en contacte amb els vostres parents, els amics del vostre fill i l’escola del vostre fill per vigilar l’exposició a diverses infeccions. Per exemple, si el vostre fill està convidat a dormir-se, però un dels altres nens presents està malalt de malaltia estreptococosa, probablement és millor rebutjar la invitació. Tingueu en compte que les infeccions víriques són impossibles d’evitar del tot, així que no us excediu si els vostres familiars o amics tenen un refredat suau
Pas 3. Promoure l'evitació de gèrmens
Ensenyeu al vostre fill a rentar-se les mans amb freqüència. Ho haurien de fer després d’utilitzar el lavabo i abans de menjar o tocar-se la boca o la cara. Doneu-los una ampolla petita de desinfectant per a les mans que calgui portar i utilitzar si no hi ha una pica. Instruïu-los que no comparteixin ampolles d’aigua ni begudes amb altres persones i que no tinguin les mans fora de la boca (molt més fàcil de dir que de fer amb els nens petits).
- Mostra al teu fill com cantar la cançó "Happy Birthday" dues vegades quan es renta les mans amb aigua tèbia i sabó. Aquesta és la quantitat de temps que es necessita per eliminar la majoria dels gèrmens.
- Mostra al teu fill com esternudar al colze i com tapar-se la tos també amb una mà. D’aquesta manera també poden ajudar a prevenir la propagació dels seus gèrmens.
Pas 4. Elaborar un pla per als dies de malaltia
Si el vostre fill és a casa amb vosaltres, manteniu-lo allà fins que se senti millor. Si el vostre fill va a l’escola o a la llar d’infants, esbrineu la política sobre malaltia d’aquesta ubicació. Algunes escoles requereixen que un nen estigui lliure de febre durant 24 hores abans de tornar. No us enganyeu, el vostre fill es posarà malalt en algun moment. Saber com prestaràs la seva cura resultarà en menys estrès per a tu i per al teu fill.
Una part de la planificació prèvia també és conèixer les dosis adequades de medicaments per al vostre fill. Proveu-vos de medicaments antifebres comuns com l’acetaminofè (Tylenol) o l’ibuprofè. El millor és evitar córrer a la farmàcia per obtenir medicaments bàsics sempre que sigui possible
Pas 5. Programar bé les visites dels nens
El vostre fill hauria de fer una revisió dels nens bé cada dos o tres mesos fins als 2 anys d’edat. Després de 2 anys d’edat, el vostre fill començarà a visitar el seu metge cada any per fer una revisió bàsica. Busqueu un pediatre de confiança i assegureu-vos que seguiu aquest horari. El metge del vostre fill prendrà diverses mesures preventives cada visita, inclòs el seguiment del creixement i desenvolupament del vostre fill.
- Utilitzeu bé les visites infantils com a oportunitat per fer qualsevol pregunta que tingueu sobre el desenvolupament físic, mental o emocional del vostre fill. Pot ser útil escriure preguntes abans d’arribar. Per exemple, podeu preguntar-vos: "El meu nen petit hauria d'utilitzar una cullera i una forquilla encara?"
- En general, el vostre fill també rebrà vacunes en les visites de verificació. Aquestes vacunes ofereixen protecció contra un assortiment de malalties més greus com la poliomielitis. Una vacuna contra la grip anual també pot ajudar a prevenir la desgràcia de la grip.
- No oblideu la importància de portar el vostre fill també al dentista. Com a mínim una vegada cada any, cal netejar i revisar les dents del vostre fill.
Pas 6. Minimitzar els perills a casa
Col·loqueu tots els productes químics tòxics i productes de neteja en una zona inaccessible. Amagueu tots els cables i cables. Mobles segurs que puguin tombar-se. Traieu els objectes punxants o perillosos. Fins i tot després que el vostre fill estigui fora de l’etapa del bebè, vigileu els articles potencialment perillosos a casa vostra.
És possible que vulgueu demanar que els vostres parents o amics de la família també demostrin la seguretat de casa seva, especialment quan el vostre fill visiti. Els medicaments, per exemple, s’han d’emmagatzemar en un lloc inaccessible per a un nen
Mètode 3 de 4: Foment de l’activitat física
Pas 1. Inscriviu-los a l'esport
Comenceu a experimentar amb esports a una edat primerenca inscrivint el vostre fill al centre de recreació o a l’escola local. O bé, podeu inscriure el vostre fill a classes en una instal·lació esportiva local. La natació, el ball i el futbol són només alguns exemples d’opcions esportives que mereixen la pena. La pràctica esportiva ajudarà al vostre fill a realitzar almenys 60 minuts d’activitat física al dia, la quantitat mínima suggerida.
- Prepareu-vos per practicar diversos esports abans de trobar els que gaudiran al vostre fill. Aquesta és una part normal del procés. Eviteu pressionar el vostre fill perquè practiqui un esport que no els agrada. En lloc d’això, busqueu opcions alternatives.
- Els esports també són ideals per a la salut mental. La pressió per centrar-se en esports com les arts marcials és excel·lent per als nens que tenen problemes de control, com ara ADD.
Pas 2. Traieu els vostres fills fora
Sortiu amb el vostre fill i una corda per saltar o amb bicicleta durant unes hores. Feu una bona caminada llarga o passegeu amb el vostre fill. Juga a un joc d’etiquetes ampliat seguit d’un pícnic al parc. El fet de submergir-se al sol fa que el seu fill tingui la dosi diària de vitamina D. Aquesta vitamina pot augmentar la immunitat i ajudar a prevenir diverses infeccions. Recordeu que heu d’aplicar protector solar al vostre fill abans de sortir a l’aire lliure.
- L’aire fresc també és saludable. És bo prendre un descans de l'aire a l'interior de casa, ja que en realitat podria contenir diversos contaminants poc saludables.
- Assegureu-vos d'aplicar sempre protector solar abans de sortir a l'exterior.
Pas 3. Limiteu el temps de la tecnologia
Intenteu limitar el temps de televisió a un màxim de dues hores al dia. També heu d’intentar regular l’ús de l’ordinador, els videojocs i fins i tot el seu telèfon mòbil (si en tenen). Posar límits de temps i d’ús en aquests dispositius animarà el vostre fill a sortir de les portes i explorar el món que l’envolta.
No poseu un televisor al dormitori del vostre fill. L’ús de la tecnologia pot tenir un impacte negatiu en els patrons de son. En lloc d’això, llegeix un llibre al teu fill abans d’anar a dormir o segueix una altra rutina relaxant
Pas 4. Ensenyeu-los que els aliments són combustible
Dediqueu temps amb el vostre fill a investigar opcions d’aliments saludables en línia. Mireu com els aliments concrets es tradueixen en calories dins i fora del cos. Proposeu al vostre fill el repte d’identificar el millor menjar possible per menjar abans del seu esdeveniment esportiu. Tots els nens volen ser forts i fer-los entendre l’impacte dels aliments és una manera d’arribar-hi.
Per exemple, abans del partit de futbol del vostre fill, pregunteu-los si una hamburguesa de menjar ràpid o un entrepà casolà els ajudaran a obtenir el millor rendiment. Comenteu els pros i els contres d’ambdues opcions
Pas 5. Feu plans per al cap de setmana
Feu un viatge de senderisme o d’acampada. Proveu classes de caiac al llac local. Poseu-vos en contacte amb els pares dels amics del vostre fill i feu una data de joc per al parc local. Si creeu plans definits, és molt més probable que sortiu de casa i exploreu el món.
No oblideu demanar al vostre fill amb antelació què li agradaria fer el cap de setmana o les vacances. És possible que tinguin algunes idees fantàstiques o coneguin esdeveniments que desconeixeu
Mètode 4 de 4: Garantir una bona salut mental
Pas 1. Mantingueu obertes les línies de comunicació
Feu un esforç per estar present perquè el vostre fill tingui l'oportunitat d'apropar-se a vosaltres, si cal. Feu preguntes al vostre fill sobre la seva vida i feu-ho periòdicament. Resistiu l’afany d’intentar solucionar tots els problemes i, en lloc d’això, sigueu un bon oient i un recurs d’ajuda, si cal.
Si descobriu que el vostre fill està molest, podríeu dir: "Quan estigueu a punt per parlar, estic aquí i us ajudaré a esbrinar-ho tot si puc"
Pas 2. Parleu-los sobre la pressió dels companys
Reconèixer i reconèixer les pressions mentals amb què s’enfrontarà el seu fill. Probablement se’ls oferirà drogues, alcohol o se’ls pressionarà perquè participin en activitats sexuals en algun moment. És important obrir un diàleg amb el vostre fill sobre aquests problemes. Animeu-los a fer preguntes sense rebre conseqüències negatives. Una sola pregunta pot evitar que facin una elecció perjudicial.
- El millor és iniciar aquestes converses abans que el vostre fill arribi als adolescents. La majoria dels pares obren aquest tema abans que el seu fill tingui deu anys, si no abans.
- Podeu jugar amb diversos escenaris amb el vostre fill per acostumar-lo a dir "no" i a seguir-ne. Podríeu dir: "Quina és una bona manera de respondre si algú us ofereix una cervesa en una festa?"
- No confieu en el sexe escolar escolar per informar completament el vostre fill. Assumeixi la responsabilitat del seu benestar i pregunteu-los què saben, què els agradaria saber i quines preocupacions tenen. Expliqueu-los també les vostres preocupacions.
Pas 3. Digueu-los: "T'estimo
Feu saber al vostre fill que són importants per a vosaltres. Això també els assegura que són segurs i protegits. Això també proporcionarà les bases perquè puguin tenir relacions adultes saludables i feliços més endavant. Podran expressar més plenament els seus sentiments als futurs socis.
No utilitzeu mai paraules d’afecte com una forma de controlar o manipular el vostre fill. Digueu-los només quan els vulgueu dir realment tal com estan pensats. Per exemple, podeu manipular el vostre fill sense voler si dieu: "T'estimaré encara més si netegeu l'habitació"
Pas 4. Mantingueu-vos en contacte amb els seus professors
Els professors del vostre fill passen molt de temps amb ells i us poden informar sobre el seu estat mental. A les reunions de pares, assegureu-vos d’informar-vos no només sobre les notes, sinó sobre com funciona el vostre fill interactuant amb els altres i afrontant qualsevol canvi de vida que es produeixi.
Pas 5. Presteu atenció a possibles senyals d’alerta
Si el vostre fill sembla estar sempre cansat, agitat, enfadat, irritable o negatiu, potser voldreu demanar ajuda professional, potser amb assessorament. Altres signes de possible depressió o d’altres problemes mentals inclouen un bon nivell, la manca de comunicació, una mala higiene o hàbits alimentaris i un comportament antisocial general.
Parleu amb el metge del vostre fill si teniu dubtes sobre la seva salut física o emocional
Consells
- Posa un bon exemple. El vostre fill us mirarà com a model i imitarà els vostres comportaments per bé o per mal. Tingueu-ne en compte a mesura que considereu el vostre nivell d’activitat física i els vostres hàbits alimentaris.
- Tingueu paciència si vosaltres o el vostre fill us endinseu en el viatge cap a un estil de vida saludable. Fer molts d’aquests canvis i complir-los no és fàcil.
- Mantenir una actitud positiva. Celebreu els èxits saludables que feu tu i el vostre fill junts. Centreu-vos en els èxits i el desenvolupament d’un nivell saludable d’autoestima.
Advertiments
- Feu que el vostre fill porti equip de seguretat adequat quan participi en qualsevol tipus d’activitat física. Un casc per a bicicletes, per exemple, és imprescindible per anar en bicicleta.
- Preneu les precaucions meteorològiques adequades quan realitzeu activitats a l’aire lliure. Per exemple, assegureu-vos que el vostre fill utilitzi protecció solar al sol i s’acabi el temps amb fred.
