L'índex de massa corporal (IMC) proporciona una indicació de si un nen té sobrepès o infraponderació, atesa la seva alçada, edat i sexe biològic. Conèixer l’IMC del vostre fill us ajuda a determinar quines mesures heu de prendre per ajudar-lo a desenvolupar un estil de vida actiu i saludable. El manteniment d’un IMC en un rang saludable de petit pot reduir el risc de patir greus problemes de salut a l’edat adulta. Per calcular l’IMC d’un nen, primer heu de mesurar l’alçada i el pes del nen amb precisió. Per als nens, l’IMC s’interpreta segons un gràfic de creixement que s’ajusta a l’edat i al sexe biològic d’un nen.
Passos
Primera part de 3: Trobar l’IMC del nen
Pas 1. Traieu les sabates o la roba voluminosa
Tot i que una samarreta o pantalons curts lleugers estan bé, els jerseis pesats, els texans i les sabates evitaran mesurar amb precisió l’alçada i el pes del nen. Els accessoris per al cabell que recullin els cabells del nen a la part superior del cap també interfereixen en la mesura d’alçada.
- La roba voluminosa pot interferir amb una mesura precisa de l'alçada i del pes. Per exemple, si el nen porta una dessuadora amb caputxa, no podrà estar dret contra la paret.
- També és possible que vulgueu treure les trenes si afegeixen alçada.
- El vostre propòsit és obtenir mesures precises, no humiliar el nen o fer-lo incòmode. Permeteu-los que cobreixin el cos d’una manera que no interfereixi en els vostres resultats.
Pas 2. Mesureu l’alçada del nen
Podeu obtenir una mesura precisa de l’alçada del nen a casa amb un pal pla, una paret i una cinta mètrica. Trieu un lloc on el nen pugui estar dret contra la paret en un terra sense moqueta.
- Feu que el nen es quedi dret amb el cap, les espatlles, les natges i els talons contra la paret, mirant cap endavant. Els talons del nen haurien d’estar units, amb les espatlles planes. Tingueu en compte que, segons la forma corporal del nen, és possible que no puguin tocar la paret amb totes aquestes parts del cos.
- Aconseguiu un pal pla com una regla i col·loqueu-lo contra la paret en angle recte. Baixeu-lo fins que descansi fermament a la part superior del cap del nen.
- Feu una marca lleugera amb un llapis al lloc on la part inferior del bastó toqui la paret. És possible que vulgueu que el nen se’n surti de sota un cop tingueu el pal al seu lloc perquè pugueu deixar la vostra marca.
- Amb una cinta mètrica metàl·lica, busqueu l’alçada del nen mesurant la distància des del terra fins a la marca que heu fet.
Pas 3. Peseu el nen a una escala digital
Per obtenir una mesura precisa del pes del vostre fill a casa, col·loqueu una bàscula digital sobre sòls ferms, fins i tot, com ara rajoles o fusta. Eviteu les bàscules amb molla per pesar els nens.
- Assegureu-vos que el nen no porti sabates ni roba pesada o voluminosa que pugui afegir pes al resultat.
- Feu que el nen es posi dret amb els dos peus sobre la bàscula. És possible que vulgueu que el nen baixi de la bàscula i repeteixi el pesatge dues vegades més per obtenir la màxima precisió, sobretot si el nen està inquiet.
- Si peseu el nen més d’una vegada, només cal que feu una mitjana dels resultats.
Pas 4. Registre les mesures del nen
A mesura que mesureu el nen, anoteu els resultats. Per assegurar la mesura més precisa, anoteu l'alçada del nen fins a la vuitena part de polzada (o 0,1 centímetres) més propera i anoteu el pes del nen fins a la dècima decimal més propera.
Preneu mesures al sistema amb el qual us sentiu més còmode. Tot i que l’IMC es mesura mitjançant el sistema mètric, la majoria de calculadores convertiran les mesures registrades en lliures i polzades
Pas 5. Introduïu la informació del nen en una calculadora d’IMC
Tot i que podeu calcular l’IMC del nen manualment, normalment és molt més fàcil trobar una calculadora d’IMC en línia. Tot el que heu de fer és proporcionar l’edat, el sexe biològic i les mesures del nen.
- Podeu trobar una calculadora IMC infantil fiable al lloc web dels Centres for Disease Control and Prevention (CDC) aquí: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Moltes agències governamentals i d’assegurances mèdiques de l’Estat també tenen calculadores fiables.
- Idealment, voleu utilitzar una calculadora al lloc web d’una agència governamental o d’un proveïdor d’atenció mèdica de confiança. No utilitzeu una calculadora si el lloc web us demana el vostre nom, adreça de correu electrònic o qualsevol altra informació d’aquest tipus abans de donar-vos els resultats.
- La calculadora us proporcionarà l’IMC del nen; tanmateix, a diferència d’un càlcul de l’IMC per a adults, l’IMC específic del nen no us diu res. Heu de consultar un gràfic per determinar què significa aquest nombre en funció de l’edat i el sexe biològic del nen.
-
el càlcul manual és el següent:
- IMC = pes en lliures / [alçada en polzades x alçada en polzades] x 703
- IMC = pes en quilograms / [alçada en metres x alçada en metres]
Part 2 de 3: Interpretació de l’IMC del nen
Pas 1. Cerqueu un gràfic de l’IMC
Per interpretar adequadament l’IMC d’un nen, heu d’utilitzar un gràfic de creixement que proporcioni un índex d’IMC basat en l’edat dels nens i adolescents. L’IMC s’expressa com un percentil, que mesura l’IMC del nen en relació amb la resta d’infants dels EUA.
- Les dades utilitzades per crear els gràfics oficials de l’IMC es van recollir mitjançant enquestes realitzades entre 1963-1965 i 1988-94. Tingueu-ho present a l’hora d’interpretar els resultats.
- Podeu trobar fàcilment un gràfic de l’IMC en línia. Utilitzeu un lloc web del govern o un proveïdor d’atenció mèdica de confiança. Hi ha dos gràfics diferents: un per a nois i un per a noies.
Pas 2. Localitzeu el percentil del nen
Per utilitzar el gràfic de creixement de l’IMC, primer trobeu l’edat del nen a la part inferior del gràfic i, a continuació, cerqueu l’IMC del nen al costat. Utilitzeu un tros de paper o una altra vora recta per trobar el punt del gràfic que es correspongui amb l’IMC i l’edat del nen.
- El gràfic CDC us permet trobar el percentil per a nens, adolescents i adults joves de dos a 20 anys.
- En general, es considera que el nen té poc pes si el seu IMC es troba per sota del percentil 5.
- Si l’IMC del nen és superior al percentil 5, però per sota del percentil 85, el nen té un pes normal o sa. Encara hauríeu de controlar les activitats i l'alimentació del nen, sobretot si cauen a l'extrem superior d'aquest rang.
- Si un nen té un IMC superior al percentil 85, però inferior al percentil 95, es considera sobrepès i un nen amb un IMC superior al percentil 95 és obès. Si el nen cau en aquests rangs, corre el risc de tenir problemes de salut importants.
Pas 3. Consulteu un professional de la salut
En nens, el càlcul de l’IMC no es considera una eina de diagnòstic. Si les vostres mesures indiquen que el nen té sobrepès o està amb poc pes, porteu-lo a un metge per fer-ne més proves i anàlisis.
- Ocasionalment, un nen més gran amb una massa muscular important pot aparèixer amb sobrepès en un càlcul de l’IMC quan no ho és. El metge pot ajudar a determinar si el nen té sobrepès o no.
- Informeu el metge dels resultats de la vostra mesura i interpretació i organitzeu una cita. És possible que el metge vulgui prendre mesures de gruix de pells o altres per confirmar la vostra interpretació.
- Si la vostra interpretació demostra que el nen té un sobrepès o un pes insuficient significatiu, és possible que el metge vulgui realitzar proves addicionals per garantir que el nen no tingui cap condició de salut com a resultat.
- És probable que el metge realitzi una avaluació completa de la dieta, les activitats i la història clínica familiar del nen.
Part 3 de 3: Aplicació dels resultats
Pas 1. Fomenteu una alimentació saludable
Tant si el nen té sobrepès com si té poc pes, una dieta sana i equilibrada posarà el nen en el camí correcte cap a un control saludable del pes, així com a la creació d’hàbits que el nen pugui portar fins a l’edat adulta.
- Sempre que el nen no tingui intolerància a la lactosa ni sigui al·lèrgic, assegureu-vos que la seva dieta inclogui cada dia dues o tres racions de llet i productes lactis baixos en greixos.
- Oferiu al vostre fill moltes fruites i verdures.
- Limiteu els aliments amb greixos saturats.
- Serviu racions raonables: la mida del puny del nen és una bona "norma general" per mesurar la mida de les porcions en general.
- Llegiu detingudament les etiquetes dels ingredients, sobretot en aliments processats o envasats. Eviteu aquells que contenen molts productes químics i sucres afegits. La majoria dels aliments processats només s’han de menjar ocasionalment.
- Trieu carns magres com pollastre i gall dindi i limiteu el consum de carn vermella.
- Eviteu refrescos i begudes amb suc de fruita amb sucre afegit. En el seu lloc, oferiu aigua, llet i sucs naturals de fruita.
Pas 2. Traieu el menjar ferralla i altres temptacions
Si teniu dolços i aperitius a la casa, el nen se’ls menjarà. Substituïu els dolços, les galetes i els aperitius salats com ara patates fregides i galetes per molta fruita i verdura fresca.
- No cal gastar molts diners per donar berenars saludables als nens. Compreu grans i fruits secs saludables a granel i barregeu-los per fer la vostra pròpia barreja de rastre. També podeu comprar verdures senceres i tallar-les vosaltres mateixos i dividir-les en porcions de mida petita.
- Conserveu bosses d’aperitius saludables en porcions individuals a la part frontal de la nevera perquè tothom pugui agafar-les fàcilment.
- Tingueu en compte que els nens aprenen dels pares i dels adults. Ensenyar als nens de casa a menjar sa significa que els adults també han de menjar sa. Els nens imitaran els adults.
Pas 3. Proporcionar a un nen amb poc pes aliments rics en proteïnes
Si l’IMC del nen va indicar que tenia poc pes per a la seva edat, els aliments que tinguin greixos saludables i estiguin plens de proteïnes ajudaran el nen a construir músculs i ossos forts i afavoriran que el nen guanyi pes. Parleu amb el metge del vostre fill o un dietista per obtenir instruccions dietètiques específiques per a les necessitats del vostre fill.
- La llet plena en greixos és millor per als nens amb poc pes que la llet baixa en greixos o desnatada. Els humus i les mongetes de mongetes també proporcionen una bona barreja de proteïnes i greixos saludables.
- Els pans i les pastes de blat sencer són bones fonts d’hidrats de carboni per als nens amb poc pes.
- Els fruits secs, les llavors i els alvocats també són bones fonts de greixos saludables que ajudaran a guanyar pes a un nen amb poc pes.
- Per animar un nen amb poc pes a menjar, sobretot si és un menjador exigent, converteix l’hora de menjar en una experiència agradable. No afanyeu l’experiència i impliqueu el nen en la preparació dels àpats.
Pas 4. Afegiu activitat física a la vostra rutina diària
L’ideal seria que els nens realitzessin almenys una hora d’activitat física moderadament intensa cada dia. Fer de l’activitat física una part de la rutina diària per a tota la família significa que els nens tindran més probabilitats d’implicar-se.
- Per exemple, podeu començar el costum diari d’anar a passejar en família després de sopar cada vespre.
- Quan tingueu en compte una activitat moderadament intensa, concentreu-vos en les coses que faran que el vostre fill respiri amb més força i li faci batre el cor més ràpidament. No haurien de respirar sense respirar.
- Per exemple, passejar amb el gos és una activitat d’intensitat moderada. Córrer per jugar a l’etiqueta és més que una activitat d’intensitat vigorosa.
- Si teniu els mitjans necessaris per fer-ho, adoptar un gos pot ser una bona manera d’assegurar-vos que tots els membres de la família tinguin un estil de vida més actiu. Passejar el gos o jugar amb el gos fora són activitats d’intensitat moderada. Tenir cura d’una mascota també ensenya a disciplina i responsabilitat al nen.
Pas 5. Limiteu el temps de pantalla
Entre televisió, ordinadors, tauletes i telèfons intel·ligents, molts nens viuen estils de vida relativament sedentaris en què es passa massa temps davant d’una pantalla. El control i el racionament d’aquesta vegada pot ajudar a animar el nen a ser més actiu.
- Els experts en salut pediàtrica recomanen limitar el temps de pantalla dels nens a no més de dues hores diàries. Aquest pot ser un límit difícil de mantenir, però, si el nen és més gran o té una tasca que requereix utilitzar Internet.
- Quan els nens estiguin asseguts durant un període prolongat de temps, ja sigui que estiguin treballant en els deures o jugant a un videojoc, animeu-los a posar-se de peu i a moure’s cada 20 minuts més o menys, encara que només sigui per aixecar-se i fer saltants durant cinc minuts.
Pas 6. Inscriure el nen a activitats adequades a l’edat
L’esport escolar i comunitari i altres activitats mantenen actiu el nen. El nen també pot aprendre lliçons importants sobre el treball en equip, la disciplina i la responsabilitat.
- La natació i el futbol són dues activitats que afavoreixen la forma física i la força general.
- Les classes de gimnàstica o dansa ensenyen habilitats importants per a la vida, com la disciplina i l’enfocament, alhora que ofereixen al nen un bon entrenament corporal.
- Algunes classes i esports poden ser relativament cars en comparació amb altres, així que assegureu-vos que l’activitat s’adapti al vostre pressupost abans de presentar-la al nen.
