És important ensenyar als vostres fills bons hàbits d’exercici perquè creixin forts i sans. Podeu ensenyar als vostres fills bons hàbits d’exercici modelant un estil de vida saludable, ja que els nens aprendran dels vostres hàbits. També podeu integrar l’exercici a les rutines familiars i inscriure els vostres fills en activitats esportives i físiques. Els nens aprendran hàbits saludables d’exercici físic amb vosaltres, la vostra família, l’escola i mitjançant activitats extraescolars. Un enfocament holístic per ensenyar hàbits d’exercici saludables hauria d’incloure models de rutines d’exercici, integrar-lo a la vida quotidiana i programes d’exercici específics com classes de ball o equips esportius.
Passos
Mètode 1 de 3: modelar hàbits d’exercici saludable per a nens
Pas 1. Prioritzeu la vostra pròpia forma física
Atès que els nens consideren als seus pares i tutors com a models per a la salut i l’exercici físic, hauríeu de fer de l’aptitud una prioritat en la vostra vida diària. Si encara no incorporeu exercici a la vostra vida quotidiana, penseu a unir-vos a un gimnàs o anar a córrer diàriament.
- Demaneu als amics i familiars una recomanació de gimnàs.
- Proveu un gimnàs local per veure si us agrada. La majoria dels gimnasos ofereixen passis de prova als possibles membres, de manera que heu d’aprofitar els passis gratuïts i provar uns quants gimnasos de la vostra zona abans de registrar-vos.
Pas 2. Integrar l'exercici en la vida familiar
Els vostres fills modelaran el seu nivell de comportament i activitat física segons els vostres comportaments quotidians i els d’altres membres de la família adults, de manera que el primer pas és integrar l’exercici en el vostre estil de vida familiar. Modelant els beneficis de l’activitat física a la vostra vida i a la vostra família, els vostres fills observaran, aprendran i desenvoluparan hàbits d’exercici saludables. Podeu modelar tant exercici moderat, com passejar per la quadra o caminar a l’escola amb el vostre fill, com una activitat més vigorosa, com practicar esport, córrer o anar en bicicleta.
- Aneu al parc els diumenges a jugar a Frisbee. Si normalment us quedeu a dins els caps de setmana, proveu d’anar al parc una tarda de diumenge per gaudir d’un joc de Frisbee.
- Aneu a passejar en bicicleta en família. El cap de setmana, passeja amb bicicleta en família. Planifiqueu la vostra ruta per poder visitar algunes atraccions locals i gaudir d’una combinació de paisatges.
Pas 3. Ensenyar hàbits d’exercici adequats a l’edat
És important adaptar les rutines d’exercici a l’edat dels vostres fills, ja que els nens més petits necessiten molta activitat durant el dia i els nens més grans haurien de fer alguna forma d’exercici vigorós. A més, els nens de cinc anys o més han de practicar exercici que ajudi a enfortir els músculs i els ossos tres dies a la setmana. Voleu assegurar una bona combinació d'activitat quotidiana i moderada i formes d'exercici més enèrgic:
- Si els vostres fills tenen cinc anys o menys i poden caminar, haurien de fer almenys tres hores d’exercici al dia, incloses activitats lleugeres com caminar i activitats més enèrgiques, com jugar a l’etiqueta amb els amics.
- Si els vostres fills tenen entre cinc i divuit anys, haurien de fer seixanta minuts d’exercici al dia, incloses activitats moderades com anar en patinet i exercici vigorós com nedar, córrer, futbol o ballar.
- Els adults solen necessitar almenys trenta minuts d’exercici al dia, inclosa una combinació d’activitat aeròbica i entrenament de força.
Pas 4. Aneu cap a l’escola amb els vostres fills
Si la vostra escola es troba a una distància a peu raonable, intenteu dedicar-vos el temps necessari per caminar a l’escola amb els vostres fills. Caminant junts, podeu practicar hàbits d’exercici saludables amb els vostres fills. Tot i que caminar a l’escola és una forma moderada d’exercici, tant els nens més petits com els més grans han d’integrar l’activitat moderada en els seus hàbits d’exercici quotidià. És millor per a la salut dels vostres fills i per al planeta.
Pas 5. Aneu a passejar en bicicleta en família
Organitzeu un viatge en bicicleta en família fins al parc. Podríeu anar junts des de casa fins al parc i tornar per fer una divertida excursió en família. Si viviu lluny d’un parc, també podeu posar les bicicletes a la part posterior del cotxe i fer un passeig pel mateix parc. Presenteu el ciclisme als vostres fills perquè gaudeixin de llibertat, diversió i aire fresc a la seva vida.
- Si el vostre fill té cinc anys o menys i pot caminar, us heu d’assegurar que faci un exercici vigorós com a part de les seves tres hores diàries d’exercici. El ciclisme és una forma d’exercici vigorós que pot beneficiar el vostre fill.
- Si els vostres fills tenen entre cinc i divuit anys, haurien d’exercitar-se amb força, com ara anar en bicicleta ràpidament o pujar a un turó.
- Les bicicletes per a nens es poden comprar per uns 100 dòlars a les botigues de bicicletes o per 50 dòlars a les botigues amb descompte. El millor és evitar les bicicletes realment barates, que poden ser propenses a dificultats mecàniques. Si compreu una bicicleta usada, feu-la revisar i ajustar per un professional.
- Assegureu-vos que la bicicleta s’adapti al vostre fill. Les seves potes haurien d’estar lleugerament doblegades al final de cada revolució de pedaleig. Han de poder tocar el terra amb els dos peus quan el seient es troba a la posició més baixa.
Pas 6. Integrar les activitats físiques a les vacances familiars
Si teniu previst unes vacances familiars, planifiqueu el vostre itinerari per incloure formes d'activitat física tant moderades com vigoroses. Per exemple, podeu planificar un viatge en canoa familiar, un viatge en bicicleta en família o un viatge en senderisme en família. A més d’aquestes vacances centrades en la forma física, podeu planificar unes vacances en un complex de salut i benestar que inclou balnearis, restaurants i nombroses opcions de fitness.
- Si teniu previst fer un viatge familiar amb canoa, el millor és planificar el vostre itinerari en funció de la vostra experiència anterior amb piragüisme. Si teniu molta experiència a l’aire lliure, us sentireu més còmode amb la vostra família fent un viatge en piragua. Si teniu menys experiència, potser voldreu provar el càmping en cotxe o fer un breu viatge en canoa per un llac conegut.
- Si us agrada la idea d’un recorregut en bicicleta en família, haureu de triar entre un recorregut en bicicleta autoguiat i guiat. Una visita autoguiada té l’avantatge de ser molt barata, però depèn del vostre coneixement de la bicicleta i de la regió o país que esteu explorant. Si voleu obtenir més ajuda amb la seguretat, la mecànica del ciclisme i la regió local, heu de buscar visites guiades en bicicleta disponibles que incloguin una furgoneta de suport i un guia turístic en bicicleta.
- Si esteu visitant un lloc nou durant les vostres vacances familiars, podeu explorar passejades locals o excursions a la zona. Preneu-vos un descans per visitar llocs turístics i gaudir d’una caminada o caminada familiar.
Mètode 2 de 3: exposar els vostres fills a les opcions d’exercici
Pas 1. Inscriviu els vostres fills a classes de natació
La natació és una excel·lent forma d’exercici per als nens que ajuda a millorar la salut cardiovascular i cardíaca, la resistència física i la resistència. Mireu classes de natació a la piscina o al gimnàs de la vostra comunitat. Ensenyar als vostres fills a nedar els beneficiarà a llarg termini, ja que bàsicament els doneu una manera de mantenir-vos en forma durant tota la vida adulta. Saber nedar també és important per a la seguretat del seu fill.
Apreneu a ensenyar al vostre fill a nedar
Pas 2. Inscriviu-los a les classes de gimnàstica
A més d’activitats moderades com caminar a l’escola, els nens entre cinc i divuit anys necessiten una activitat vigorosa com la gimnàstica. La gimnàstica també implica entrenament de resistència, que enfortirà els músculs i els ossos dels vostres fills. Cerqueu un gimnàs local i inscriviu els vostres fills en gimnàstica.
Pas 3. Feu que els vostres fills entrin en lligues esportives
Hi ha molts avantatges d’aconseguir que els vostres fills participin en esports, inclosos els exercicis regulars, però també fomentar relacions i amistats fortes, així com la capacitat de treballar en equip. També hi ha algunes evidències que la implicació en esports s’associa amb un rendiment acadèmic més fort.
- Inscriviu els vostres fills a la lliga esportiva, com ara bàsquet, futbol, beisbol, futbol o hoquei. Assegureu-vos de trobar esports que gaudeixin del vostre fill.
- Tot i que hi ha nombrosos beneficis de l’esport, també haureu de ser conscients del risc de lesions per als nens. Les lesions esportives són molt freqüents i inclouen esquinços, tensions, ossos trencats, fractures i altres lesions.
- Pregunteu a la lliga esportiva sobre mesures per reduir el risc de lesions, inclosos l'escalfament, l'aprenentatge de tècniques adequades i l'ús d'equips de seguretat adequats.
Pas 4. Mostreu-los com escalar roca
Si als vostres fills els agrada pujar als arbres, al sofà, als mobles, a la casa o a altres coses del barri, és possible que vulgueu introduir-los a l’escalada en roca. L’escalada és un esport meravellós que inclou activitat aeròbica i exercici de resistència, enfortint els ossos i els músculs. Busqueu un instructor qualificat i assegureu-vos que el vostre fill porti un casc, unit a un arnès i una corda, amb algú que l’asseguri des de l’altre extrem.
Podeu trobar classes al gimnàs local d’escalada o planificar una festa d’aniversari en un gimnàs per veure si el vostre fill li agrada aquest esport
Mètode 3 de 3: connectar l’exercici amb els interessos dels nens
Pas 1. Recolliu les fulles en un passeig per la natura
Si el vostre fill adora el dibuix, l’art o el collage, podeu atraure’l a passejar pel bosc per trobar fulles. La tardor és un moment meravellós per buscar fulles grogues, taronges, vermelles i morades al parc local. Aneu a passejar i desafieu els vostres fills a trobar fulles boniques per als quaderns o per a un collage.
Obteniu informació sobre com es premen i es conserven les fulles de tardor de colors
Pas 2. Camineu o aneu en bicicleta fins a la biblioteca junts
Si el vostre fill és un amant dels llibres, per què no els atraieu a caminar o anar amb bicicleta a la biblioteca? És possible que simplement necessitin una motivació per fer exercici, així que doneu-los un motiu adequat per sortir de casa. Potser a la biblioteca hi ha algunes novel·les noves que volen consultar, així que deixeu el cotxe a casa i passegeu o passegeu fins a la biblioteca.
Pas 3. Aneu a passejar amb Pokémon GO
El joc de realitat augmentada anomenat Pokémon GO desafia els jugadors a atrapar Pokémon, que sovint es pot trobar en llocs llunyans de la vostra ciutat. Els jugadors troben que el joc els ajuda a fer exercici perquè han de caminar llargues distàncies per completar els objectius del joc. Atesa la popularitat del joc entre les generacions més joves, podeu provar d’utilitzar-lo per fomentar hàbits d’exercici saludables.
