3 maneres d’afrontar el trastorn paranoic de la personalitat

Taula de continguts:

3 maneres d’afrontar el trastorn paranoic de la personalitat
3 maneres d’afrontar el trastorn paranoic de la personalitat

Vídeo: 3 maneres d’afrontar el trastorn paranoic de la personalitat

Vídeo: 3 maneres d’afrontar el trastorn paranoic de la personalitat
Vídeo: IDENTIDAD en trastornos de PERSONALIDAD 👽 2024, Març
Anonim

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat pot ser molt difícil. Les persones amb aquesta afecció solen tenir dificultats per seguir el seu pla de tractament i moltes altres opten per no fer-se tractament. La desconfiança i la sospita són el nucli del trastorn paranoic de la personalitat (PPD). Si teniu PPD i voleu controlar el vostre trastorn, podeu fer diverses coses.

Passos

Mètode 1 de 3: tractar la paranoia quan estiguis sol

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 2
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 2

Pas 1. Reduïu els nivells d’estrès

La millor manera de fer-ho és meditant i utilitzant tècniques de respiració. Durant la meditació, l'objectiu és buidar la ment de qualsevol pensament i simplement sentir-se en pau. Les tècniques de respiració es basen en el que funciona per a un individu. Proveu d’inspirar el més profundament possible i expulseu tot l’aire dels pulmons i repetiu el procés.

  • Escoltar música calmant pot actuar com una forma de meditació. Si teniu ansietat, toqueu música que us ajudarà a calmar-vos.
  • El ioga pot ser una excel·lent forma de meditació que combina exercici mental i físic.
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 3
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 3

Pas 2. Mantingueu la rutina del son normal

No dormir prou pot agreujar la paranoia i empitjorar els símptomes. Per això, és important assegurar-se que tingui un horari de son regular. Intenteu anar al llit i aixecar-vos cada dia a la mateixa hora. No prengueu cafeïna abans d’anar a dormir, ja que això pot desgastar els vostres patrons de son.

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 4
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 4

Pas 3. Pregunteu-vos sobre els motius darrere de les vostres pors

Tot i que és possible que no us agradi quan altres qüestionin la vostra justificació sobre les vostres pors i ansietats, és important que reflexioneu sobre les motivacions que inspiren les vostres accions i interaccions. Pregunteu-vos: "Per què tinc por, sospita o angoixa?" Prova de justificar les teves pors: tenen sentit per a tu? També hauríeu de pensar en com aquests pensaments negatius afecten el vostre benestar.

Tracte del trastorn paranoic de la personalitat Pas 5
Tracte del trastorn paranoic de la personalitat Pas 5

Pas 4. Mantingueu-vos sa

Menjar àpats ben equilibrats i fer exercici el més sovint possible. És important mantenir-se sa perquè pugui sentir-se bé amb si mateix. Posa al menjar aliments que et facin sentir bé. Eviteu coses com l’alcohol i el tabac que puguin tenir un impacte negatiu en els vostres estats físics i mentals.

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 6
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 6

Pas 5. Distreu-vos amb les coses que us encanten

Igual que menjar aliments saludables per augmentar la vostra positivitat, també és important fer activitats que inspirin sentiments positius. Feu coses que us encantin, ja sigui això vol dir dedicar-vos al jardí cada dia, anar al cinema o, fins i tot, anar a ballar. Creeu una sortida positiva treballant en un projecte que us agradi.

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 7
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 7

Pas 6. Llegiu i mireu informació inspiradora

Com a persona amb PPD, hauríeu de proporcionar-vos constantment pensaments positius. Una manera de fer-ho és llegint i veient material amb contingut edificant. Els llibres i pel·lícules inspiradores que parlen de persones que superen grans probabilitats, ja sigui psicològicament, emocionalment o físicament, poden proporcionar-vos el pinso per al vostre propi foc inspirador.

Mètode 2 de 3: Tractament de la paranoia en públic

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 8
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 8

Pas 1. Mantingueu la vostra confiança

La paranoia pot ser estimulada per una baixa percepció de vosaltres mateixos. Per combatre la vostra paranoia, és important recordar-vos que sou una persona única i especial. Si creieu que algú us mira i us avalua, recordeu-vos que sou bells. Recordeu-vos que les persones estan ocupades amb les seves pròpies vides i que no us volen seguir.

Mantenir-se segur també significa mantenir-se positiu. Complimenteu-vos diàriament i recordeu de pensar positivament

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 9
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 9

Pas 2. Cerqueu maneres de calmar-vos en públic

De vegades, això significa simplement eliminar-se d’una situació que us fa sentir incòmode. Respireu profundament i recordeu-vos que totes les persones que us envolten tenen les seves pròpies pors personals.

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 10
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 10

Pas 3. Participa en discussions per evitar que et sentis incòmode

De vegades, potser sents que la gent en públic es riu de tu o parla de tu. Per combatre aquest sentiment, pregunteu-los si podeu unir-vos a la conversa. Quan formeu part d’una discussió, sabeu del cert que no parlen de vosaltres de manera negativa perquè sou la força de control de la conversa. Podràs demostrar-te que estàs equivocat i demostrar-te que no es burlen de tu.

Mètode 3 de 3: Gestió de la paranoia

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 12
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 12

Pas 1. Tingueu en compte els símptomes de la DPP

El PPD es pot manifestar en individus de maneres diferents. Per assegurar-vos que teniu PPD, heu d’haver experimentat almenys quatre dels símptomes enumerats:

  • Una forta creença o sospita que altres persones volen atraure l’engany, provocar danys i / o explotació
  • Teniu dificultats per fidelitzar els amics, els companys d’oficina i fins i tot els familiars.
  • Teniu problemes per desviar-vos i compartir pensaments amb altres persones, per por que la informació que compartiu no s’utilitzi en el vostre futur.
  • Teniu problemes per distingir les observacions innocents o malintencionades. S’ofèn fàcilment amb afirmacions benignes o aleatòries que en realitat no estan destinades a amenaçar ni degradar.
  • Té la inclinació a mantenir rancors durant molt de temps i no perdona els insults i lesions físiques.
  • Consulteu constantment els atacs de la vostra persona i la vostra reputació que altres persones no perceben com a tals. Aquesta hipòtesi errònia sol provocar greus contraatacs.
  • Tingueu dificultats per confiar en una parella (cònjuge o parella sexual) pensant que us enganya en qualsevol moment.
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 13
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 13

Pas 2. Compreneu què pot causar PPD

Hi ha moltes teories al voltant de la causa real de la DPP, però els experts coincideixen en què es tracta d’una combinació de factors psicològics, socials i biològics. Com es connecta el cervell a mesura que es desenvolupa durant l’edat adulta és una possible causa. La forma en què una persona es va educar i va aprendre a fer front als problemes també pot contribuir a l’aparició del PPD. El trauma emocional a causa d’abusos en el passat també pot contribuir al desenvolupament de PPD.

La majoria de les persones amb trastorn paranoic de la personalitat també tenen algú de la família que pateix esquizofrènia i altres afeccions psicòtiques. L'herència també pot ser un factor important en la causalitat de PPD

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 14
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 14

Pas 3. Busqueu ajuda professional

Ho creguis o no, la teva paranoia no necessita controlar la teva vida. Amb l’ajuda d’un terapeuta professional, podeu controlar les vostres pors. Es necessitarà temps, molta feina i dedicació, però finalment recuperarà el control de la seva vida. Tan bon punt comenceu a notar símptomes d’aquest trastorn, busqueu ajuda.

La investigació demostra que el PPD és un trampolí per a altres trastorns com l’esquizofrènia, el trastorn obsessiu-compulsiu i el trastorn delirant. Per evitar desenvolupar aquests trastorns, és important buscar ajuda el més ràpidament possible

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 15
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 15

Pas 4. Demaneu al vostre terapeuta que expliqui el procés de tractament

La teràpia serà una part contínua de la vostra vida com a forma de controlar el vostre trastorn. Per evitar desconfiar del vostre terapeuta, és important demanar-li que expliqui els diferents aspectes del vostre procés de tractament. Tot i que de vegades us podeu sentir desconfiat del vostre terapeuta, és molt important que us mantingueu compromès amb el tractament per controlar els símptomes.

Tingueu en compte que no hi ha cura per al PPD. És una cosa que haureu de treballar per gestionar la resta de la vostra vida

Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 16
Tractar el trastorn paranoic de la personalitat Pas 16

Pas 5. Superviseu les vostres emocions

Quan comenceu la teràpia, hi haurà moments en què us sentireu tristos o deprimits pel vostre trastorn, especialment quan obtingueu informació sobre les formes de percebre els altres. Aquesta tristesa pot provocar depressió clínica. Si comenceu a sentir un excés de tristesa, parleu amb el vostre terapeuta.

Recomanat: