Tractar el trastorn paranoic de la personalitat pot ser molt difícil. Les persones amb aquesta afecció solen tenir dificultats per seguir el seu pla de tractament i moltes altres opten per no fer-se tractament. La desconfiança i la sospita són el nucli del trastorn paranoic de la personalitat (PPD). Si teniu PPD i voleu controlar el vostre trastorn, podeu fer diverses coses.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar la paranoia quan estiguis sol
Pas 1. Reduïu els nivells d’estrès
La millor manera de fer-ho és meditant i utilitzant tècniques de respiració. Durant la meditació, l'objectiu és buidar la ment de qualsevol pensament i simplement sentir-se en pau. Les tècniques de respiració es basen en el que funciona per a un individu. Proveu d’inspirar el més profundament possible i expulseu tot l’aire dels pulmons i repetiu el procés.
- Escoltar música calmant pot actuar com una forma de meditació. Si teniu ansietat, toqueu música que us ajudarà a calmar-vos.
- El ioga pot ser una excel·lent forma de meditació que combina exercici mental i físic.
Pas 2. Mantingueu la rutina del son normal
No dormir prou pot agreujar la paranoia i empitjorar els símptomes. Per això, és important assegurar-se que tingui un horari de son regular. Intenteu anar al llit i aixecar-vos cada dia a la mateixa hora. No prengueu cafeïna abans d’anar a dormir, ja que això pot desgastar els vostres patrons de son.
Pas 3. Pregunteu-vos sobre els motius darrere de les vostres pors
Tot i que és possible que no us agradi quan altres qüestionin la vostra justificació sobre les vostres pors i ansietats, és important que reflexioneu sobre les motivacions que inspiren les vostres accions i interaccions. Pregunteu-vos: "Per què tinc por, sospita o angoixa?" Prova de justificar les teves pors: tenen sentit per a tu? També hauríeu de pensar en com aquests pensaments negatius afecten el vostre benestar.
Pas 4. Mantingueu-vos sa
Menjar àpats ben equilibrats i fer exercici el més sovint possible. És important mantenir-se sa perquè pugui sentir-se bé amb si mateix. Posa al menjar aliments que et facin sentir bé. Eviteu coses com l’alcohol i el tabac que puguin tenir un impacte negatiu en els vostres estats físics i mentals.
Pas 5. Distreu-vos amb les coses que us encanten
Igual que menjar aliments saludables per augmentar la vostra positivitat, també és important fer activitats que inspirin sentiments positius. Feu coses que us encantin, ja sigui això vol dir dedicar-vos al jardí cada dia, anar al cinema o, fins i tot, anar a ballar. Creeu una sortida positiva treballant en un projecte que us agradi.
Pas 6. Llegiu i mireu informació inspiradora
Com a persona amb PPD, hauríeu de proporcionar-vos constantment pensaments positius. Una manera de fer-ho és llegint i veient material amb contingut edificant. Els llibres i pel·lícules inspiradores que parlen de persones que superen grans probabilitats, ja sigui psicològicament, emocionalment o físicament, poden proporcionar-vos el pinso per al vostre propi foc inspirador.
Mètode 2 de 3: Tractament de la paranoia en públic
Pas 1. Mantingueu la vostra confiança
La paranoia pot ser estimulada per una baixa percepció de vosaltres mateixos. Per combatre la vostra paranoia, és important recordar-vos que sou una persona única i especial. Si creieu que algú us mira i us avalua, recordeu-vos que sou bells. Recordeu-vos que les persones estan ocupades amb les seves pròpies vides i que no us volen seguir.
Mantenir-se segur també significa mantenir-se positiu. Complimenteu-vos diàriament i recordeu de pensar positivament
Pas 2. Cerqueu maneres de calmar-vos en públic
De vegades, això significa simplement eliminar-se d’una situació que us fa sentir incòmode. Respireu profundament i recordeu-vos que totes les persones que us envolten tenen les seves pròpies pors personals.
Pas 3. Participa en discussions per evitar que et sentis incòmode
De vegades, potser sents que la gent en públic es riu de tu o parla de tu. Per combatre aquest sentiment, pregunteu-los si podeu unir-vos a la conversa. Quan formeu part d’una discussió, sabeu del cert que no parlen de vosaltres de manera negativa perquè sou la força de control de la conversa. Podràs demostrar-te que estàs equivocat i demostrar-te que no es burlen de tu.
Mètode 3 de 3: Gestió de la paranoia
Pas 1. Tingueu en compte els símptomes de la DPP
El PPD es pot manifestar en individus de maneres diferents. Per assegurar-vos que teniu PPD, heu d’haver experimentat almenys quatre dels símptomes enumerats:
- Una forta creença o sospita que altres persones volen atraure l’engany, provocar danys i / o explotació
- Teniu dificultats per fidelitzar els amics, els companys d’oficina i fins i tot els familiars.
- Teniu problemes per desviar-vos i compartir pensaments amb altres persones, per por que la informació que compartiu no s’utilitzi en el vostre futur.
- Teniu problemes per distingir les observacions innocents o malintencionades. S’ofèn fàcilment amb afirmacions benignes o aleatòries que en realitat no estan destinades a amenaçar ni degradar.
- Té la inclinació a mantenir rancors durant molt de temps i no perdona els insults i lesions físiques.
- Consulteu constantment els atacs de la vostra persona i la vostra reputació que altres persones no perceben com a tals. Aquesta hipòtesi errònia sol provocar greus contraatacs.
- Tingueu dificultats per confiar en una parella (cònjuge o parella sexual) pensant que us enganya en qualsevol moment.
Pas 2. Compreneu què pot causar PPD
Hi ha moltes teories al voltant de la causa real de la DPP, però els experts coincideixen en què es tracta d’una combinació de factors psicològics, socials i biològics. Com es connecta el cervell a mesura que es desenvolupa durant l’edat adulta és una possible causa. La forma en què una persona es va educar i va aprendre a fer front als problemes també pot contribuir a l’aparició del PPD. El trauma emocional a causa d’abusos en el passat també pot contribuir al desenvolupament de PPD.
La majoria de les persones amb trastorn paranoic de la personalitat també tenen algú de la família que pateix esquizofrènia i altres afeccions psicòtiques. L'herència també pot ser un factor important en la causalitat de PPD
Pas 3. Busqueu ajuda professional
Ho creguis o no, la teva paranoia no necessita controlar la teva vida. Amb l’ajuda d’un terapeuta professional, podeu controlar les vostres pors. Es necessitarà temps, molta feina i dedicació, però finalment recuperarà el control de la seva vida. Tan bon punt comenceu a notar símptomes d’aquest trastorn, busqueu ajuda.
La investigació demostra que el PPD és un trampolí per a altres trastorns com l’esquizofrènia, el trastorn obsessiu-compulsiu i el trastorn delirant. Per evitar desenvolupar aquests trastorns, és important buscar ajuda el més ràpidament possible
Pas 4. Demaneu al vostre terapeuta que expliqui el procés de tractament
La teràpia serà una part contínua de la vostra vida com a forma de controlar el vostre trastorn. Per evitar desconfiar del vostre terapeuta, és important demanar-li que expliqui els diferents aspectes del vostre procés de tractament. Tot i que de vegades us podeu sentir desconfiat del vostre terapeuta, és molt important que us mantingueu compromès amb el tractament per controlar els símptomes.
Tingueu en compte que no hi ha cura per al PPD. És una cosa que haureu de treballar per gestionar la resta de la vostra vida
Pas 5. Superviseu les vostres emocions
Quan comenceu la teràpia, hi haurà moments en què us sentireu tristos o deprimits pel vostre trastorn, especialment quan obtingueu informació sobre les formes de percebre els altres. Aquesta tristesa pot provocar depressió clínica. Si comenceu a sentir un excés de tristesa, parleu amb el vostre terapeuta.