4 maneres d'aturar l'acaparament

Taula de continguts:

4 maneres d'aturar l'acaparament
4 maneres d'aturar l'acaparament

Vídeo: 4 maneres d'aturar l'acaparament

Vídeo: 4 maneres d'aturar l'acaparament
Vídeo: САЛО. ЖАРЕННАЯ КАРТОШКА С ЛУКОМ. УЧУ ДЕТЕЙ ГОТОВИТЬ 2024, Març
Anonim

L’acaparament és una afecció sovint associada a un trastorn obsessiu-compulsiu en què una persona té problemes per desfer-se dels articles, comprar massa i perdre objectes de valor perquè els seus espais personals estan excessivament desordenats. L’acaparament i la col·lecció no són el mateix. A l’origen de l’acaparament hi ha la por que els articles puguin tenir un ús o un valor pràctic en el futur, de manera que us hi aferreu. L’acaparament pot descontrolar-se de manera que la vostra llar deixi de funcionar i, fins i tot, sigui potencialment un perill per a la salut. Podeu aprendre a deixar d’acaparar fent un pla per eliminar els excedents, superant les vostres pors a través de l’exposició, tractant els impulsos que poden provocar recaigudes i obtenint ajuda d’altres que entenguin la vostra condició.

Passos

Mètode 1 de 4: esborrar elements

Atureu el pas 19
Atureu el pas 19

Pas 1. Trobar la motivació

Superar una malaltia d’ansietat com l’acaparament requereix un compromís continuat. Per tant, abans de fer un pla per començar a netejar els vostres espais, primer us heu de motivar molt per fer-ho. Motivar-vos us pot ajudar a mantenir la coherència en els vostres plans quan apareix l’afany de tornar a caure en els vostres patrons antics.

  • Feu una llista de les raons per les quals voleu deixar d’acaparar, com ara “Vull poder entretenir els hostes de casa meva” o “Vull trobar fàcilment coses al meu espai de vida”.
  • Reviseu aquesta llista regularment quan comenceu a endevinar la vostra decisió de canviar.
Atura l'acaparament Pas 16
Atura l'acaparament Pas 16

Pas 2. Establir objectius petits i específics

És possible que tingueu una explosió esporàdica de motivació i vulgueu fer-ho tot alhora, però això no comportarà canvis duradors. El truc per superar realment l’acaparament és fer passos per al bebè.

  • Per exemple, si teniu un objectiu ampli i ampli, com ara "netejar la casa", pot ser difícil de mesurar quan hàgiu acabat. Al final, la vostra motivació pot desaparèixer i tornareu a la primera posició.
  • En lloc d’això, fixeu un objectiu petit i clar com ara “Esborreu tres caselles”. Amb aquest objectiu, serà fàcil saber quan l’heu completat.
  • També podeu establir un objectiu basat en el temps, com ara "Treballaré una hora cada dia per eliminar el desordre".
Atura l'acaparament Pas 1
Atura l'acaparament Pas 1

Pas 3. Desenvolupeu un sistema clar per organitzar els articles

Un dels problemes més freqüents per als acaparadors és tenir dificultats per organitzar-se. Decidiu com categoritzareu els diferents articles de casa vostra, normalment per tipus d’element o per la ubicació desitjada (p. Ex., Cuina, sala d’estar, etc.).

  • A cada espai que esborreu, decidiu unes quantes piles de "resultat", com ara articles per donar, vendre, escombrar, reciclar o guardar.
  • Treballeu en una àrea cada vegada fins que quedi clar. Eviteu moure elements d'una zona a una altra.
  • Per obtenir més consells d’organització, visiteu
Doneu un canvi d'imatge a la vostra vida (adolescents) Pas 4
Doneu un canvi d'imatge a la vostra vida (adolescents) Pas 4

Pas 4. Utilitzeu el principi OHIO per ordenar els elements

Com que la vostra motivació per canviar pot disminuir i disminuir, necessitareu un sistema ferm que us impedeixi aferrar-vos als articles que heu escollit. Podeu evitar-ho seguint el principi OHIO, que significa Manejar-lo només una vegada.

  • Cada element que toqueu s'ha d'ordenar immediatament en una ubicació i una pila de resultats. D’aquesta manera, no es pot canviar d’opinió més endavant.
  • A més, només permeteu de 10 a 20 segons mirar un element abans de decidir com classificar-lo. Com més temps l’examineu, major serà el vostre afecte.
Atureu el pas 9
Atureu el pas 9

Pas 5. Obteniu ajuda d'un tercer objectiu

Hi ha professionals formats que us poden ajudar a superar el vostre acaparament i netejar la vostra llar. Tenir un professional objectiu amb vosaltres mentre netegeu les vostres pertinences us pot ajudar a facilitar el procés. Us donaran suggeriments i consells i us poden ajudar a mantenir la vostra motivació.

Per obtenir ajuda per trobar assistència professional, visiteu

Mètode 2 de 4: superar les vostres pors

Atureu el pas 17
Atureu el pas 17

Pas 1. Desafia les creences que et fan aferrar-te als articles

Per aturar l’acaparament compulsiu, heu d’entendre les creences que us mantenen atrapats. Per a molts acaparadors, les creences es divideixen en tres categories: sentimental, instrumental i intrínseca.

  • Les creences sentimentals reflecteixen una persona en particular o una part de la vostra vida. Les creences instrumentals pertanyen a la practicitat del document i al seu ús futur. Les creences intrínseques es relacionen amb la bellesa o el valor estètic de l’element, és a dir, us agrada mirar-lo.
  • Quan reconegueu aquestes creences que guien el vostre comportament, intenteu desafiar-les. Per exemple, podeu comprar massa subministraments de neteja perquè els agafeu a la venda. Podríeu dir: "Tot i que aquests articles estaven a la venda, només puc fer servir un contenidor alhora. Per tant, no necessito tres ampolles addicionals de netejador ".
Atura l'acaparament Pas 2
Atura l'acaparament Pas 2

Pas 2. Esborreu els elements que comencen del més fàcil al més difícil a l’escala de la por

L’exposició a les vostres pors és l’única manera de superar-les. Tanmateix, pot ser aclaparador tractar primer les seves grans pors. En lloc d’això, pugeu per l’escala de la por abordant primer les pors més fàcils. Després, pugeu lentament fins a pors més difícils.

  • Per pujar a l’escala de la por, feu una llista de tot el que necessiteu per desfer-vos. Classifica els ítems en una escala d’1 a 10, amb 1 que representa objectes més fàcils. Desfer-se dels elements més fàcils primer.
  • Per exemple, és possible que pugueu desfer-vos dels articles excedents més fàcilment que els que tenen valor sentimental.
Doneu un canvi d'imatge a la vostra vida (adolescents) Pas 6
Doneu un canvi d'imatge a la vostra vida (adolescents) Pas 6

Pas 3. No distreureu ni eviteu

És possible que tingueu la temptació de realitzar diverses tasques mentre esborreu o eviteu la realitat del que esteu fent preocupant-vos per altres activitats. Si ho feu, no us ajudarà a comprometre’s completament amb el procés d’aclariment. Com a resultat, realment no hauràs abordat les teves creences irracionals ni superar la por.

  • Centreu-vos només en una tasca a la vegada. Minimitzeu les distraccions com ara telèfons, televisors i reproductors de música.
  • Pot ser útil si us fixeu un límit de temps. Per exemple, podríeu dir que treballareu per esborrar les vostres coses durant una hora i després fer un descans.
Atura l'acaparament Pas 11
Atura l'acaparament Pas 11

Pas 4. Feu un seguiment del vostre progrés

A mesura que passeu lentament per casa vostra, feu un seguiment del progrés que heu fet i de si les vostres pors disminueixen amb el pas del temps. Fer-ho us pot ajudar a agafar més confiança per afrontar la resta de la vostra llar.

  • Les fotos "Abans i després" són una bona manera de mostrar el vostre progrés mentre esborreu cada espai.
  • És possible que recaigui en algun moment. Sabeu que un contratemps no us ha de definir. Si passa això, desenvolupeu ràpidament un pla per tornar a la pista.

Mètode 3 de 4: Tractament de les urgències

Atura l'acaparament Pas 21
Atura l'acaparament Pas 21

Pas 1. Creeu una caixa d'eines d'ansietat

Desfer-se de les seves possessions pot provocar molta ansietat. En lloc d’aferrar-se a articles o portar més articles a casa, es pot fer front a aquesta ansietat de manera més sana. Trieu de tres a cinc tècniques que us funcionin i feu-les regularment per controlar l’ansietat.

Podeu provar una respiració profunda, meditació, relaxació muscular progressiva, imatges guiades, ioga o escoltar música calmant per ajudar-vos a controlar l'ansietat

Atureu el pas 8
Atureu el pas 8

Pas 2. Implementar nous sistemes per controlar el desordre

Podeu evitar una recaiguda de l’acaparament practicant les vostres noves habilitats amb regularitat. No espereu fins que el desordre es descontroli. En lloc d’això, implementeu sistemes per gestionar tot, des de l’ordenació del correu fins a la compra de roba nova. Un organitzador professional us pot ajudar a trobar maneres de controlar el desordre.

Per exemple, per a cada article que compreu, podeu establir una regla per eliminar un article que ja tingueu a casa vostra. Podeu ordenar el correu immediatament llançant-lo o arxivant-lo en lloc de deixar-lo acumular. A més, podeu configurar un temporitzador cada dia per llençar escombraries o guardar articles no desitjats per donar-los

Captura de guatlla Pas 4
Captura de guatlla Pas 4

Pas 3. Cerqueu la rendició de comptes

La família i els amics poden ser una gran font d’ànim mentre intenteu controlar el vostre problema d’acaparament. Feu saber als vostres éssers estimats com us poden ajudar a deixar d’acaparar. Poden recordar-vos els motius pels quals volíeu deixar d’acaparar i reconfortar-vos en desfer-vos d’elements sentimentals.

A més, podeu demanar als éssers estimats que passin una sèrie de preguntes per ajudar-vos a desafiar les vostres creences sobre diversos elements. Pot semblar: "Per què us aferreu? Serveix per a un propòsit? " Les vostres respostes us poden ajudar a decidir si voleu llançar o mantenir un article

Atura l'acaparament Pas 24
Atura l'acaparament Pas 24

Pas 4. Organitzeu reunions periòdiques

Una de les maneres més efectives de controlar l’acaparament és obrint la casa als hostes amb més freqüència. Si sabeu que algú haurà de visitar-se tots els diumenges, és menys probable que deixeu el control desordenat. Convideu amics i familiars a un partit de dissabte o divendres a la nit fins que tingueu la sensació d’haver aconseguit el control del vostre acaparament definitivament.

Mètode 4 de 4: obtenir ajuda

Atura l'acaparament Pas 23
Atura l'acaparament Pas 23

Pas 1. Cerqueu un especialista

Deixar d’acaparar pel vostre compte pot ser tot un repte. Pot ajudar-vos a buscar els serveis d’un professional que tingui experiència ajudant persones amb la vostra condició. Normalment, l'acaparament es tracta educant les famílies sobre la malaltia i oferint teràpia a l'individu o a la família en general.

Els tractaments terapèutics per a l'acaparament poden incloure ajudar-vos a desenvolupar millors habilitats per a la presa de decisions, desafiar les creences irracionals amb la teràpia cognitiu-conductual, abordar les vostres pors amb la teràpia d'exposició i augmentar la vostra motivació per seguir amb les vostres noves habilitats

Informeu-vos si teniu un ritme cardíac saludable Pas 7
Informeu-vos si teniu un ritme cardíac saludable Pas 7

Pas 2. Decidiu si la medicació és adequada per a vosaltres

Treballar amb un proveïdor de salut mental experimentat us pot ajudar a assegurar-vos que esteu tractant el problema subjacent i el símptoma (és a dir, l’acaparament). Tot i que els medicaments no solen ser un tractament reconegut per a l'acaparament, poden ser útils per controlar condicions subjacents com la depressió o l'ansietat.

Els medicaments antidepressius coneguts com a inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) solen ser la primera opció en el tractament dels símptomes de depressió i ansietat

Atura l'acaparament Pas 22
Atura l'acaparament Pas 22

Pas 3. Obteniu assistència

Compartir les vostres experiències amb altres persones que atresoren us pot ajudar a sentir-vos menys sols en aquest procés. A més, parlar amb altres persones i les seves famílies us pot ajudar a aprendre diferents estratègies per afrontar l’ansietat i diversos sistemes per controlar el desordre.

  • Parleu amb el vostre proveïdor de salut mental per saber si hi ha grups específics a la vostra zona dedicats a l'acaparament.
  • També podeu unir-vos a un grup d'assistència en línia, com ara Clutterers Anonymous o Messies Anonymous.
  • Altres recursos de suport són l'International OCD Foundation Hoarding Center i ChildrenofHoarders.com.

Recomanat: