Hi ha moltes coses que poden causar mal als ulls, però una de les causes més freqüents és l’excés d’ús o la fatiga ocular. Podeu esforçar-vos els ulls treballant en una habitació amb poca il·luminació, conduint durant llargs períodes de temps, sense portar ulleres si les necessiteu o mirant massa temps en un lloc (com la pantalla d’un ordinador). Els mal d’ulls també poden ser causats per mals de cap, glaucoma, cossos estranys a l’ull, infeccions dels sinus i inflamacions. Si els vostres ulls estan adolorits després d’un llarg dia, hi ha algunes coses que podeu fer a casa per ajudar a calmar aquests ulls adolorits.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar la tensió ocular
Pas 1. Utilitzeu gotes per als ulls
L’ús de gotes per als ulls o llàgrimes artificials pot ajudar a hidratar els ulls secs, que poden alleujar el dolor ocular. Podeu utilitzar solució salina simple (aigua salada que coincideixi amb la sal de les llàgrimes) o gotes per als ulls medicades. Seguiu les instruccions del fabricant.
No us depeneu de les gotes oculars. Si utilitzeu gotes oculars amb freqüència, assegureu-vos que no tinguin medicaments ni conservants. L’ús excessiu de gotes oculars medicades pot agreujar problemes oculars
Pas 2. Feu servir una compresa tèbia
L’ús d’una compresa tèbia us pot ajudar a relaxar els músculs que envolten l’ull, cosa que pot alleujar la tensió ocular i provocar sensacions de cansament. Podeu utilitzar calor sec o humit, segons el que us sembli millor. Si porteu ulleres o contactes, traieu-los abans d’utilitzar qualsevol compressor.
- Per a una compresa seca, ompliu un mitjó net amb arròs o mongetes sense coure i aneu el mitjó per mantenir-lo tancat. Feu microones el mitjó durant uns 30 segons, o fins que estigui calent però no massa calent. Apliqueu la compresa a l’ull.
- Per a una compresa humida, mullar un drap net o diverses tovalloles de paper amb aigua tèbia (gairebé, però no del tot, calenta). Col·loqueu el drap sobre els ulls. Podeu aplicar una pressió suau amb el palmell si voleu, però no premeu massa fort. Deixeu la compresa encesa fins que es refredi.
Pas 3. Utilitzeu la palma com una compresa
L’ús de les mans per aplicar una pressió suau a la zona dels ulls pot ajudar a reduir la fatiga ocular i alleujar el dolor. Si les feu servir, traieu-vos les ulleres o els contactes abans d’utilitzar les palmes com a compresa.
- Creua les mans amb els palmells cap a tu.
- Premeu suaument els palmells de les mans contra els ulls.
- Continueu 30 segons i relaxeu-vos. Repetiu-ho tantes vegades com calgui per reduir el dolor.
Pas 4. Utilitzeu compreses de bosses de tisana
Algunes herbes, com la camamilla, el segell daurat, la llum ocular, la calèndula i el raïm Oregon / barberry, tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a calmar els ulls. Tot i que no hi ha evidència científica que suggereixi que una bossa de te sigui més eficaç que una altra compresa tèbia, és possible que l'aroma a base d'herbes sigui relaxant.
- Col·loqueu dues bossetes de te en una tassa i aboqueu-hi aigua bullent. Deixeu que el te s'impregni durant uns cinc minuts, o fins que l'aigua encara estigui calenta però no calenta.
- Premeu l’excés de líquid de les bosses de te i col·loqueu-ne un sobre cada ull. Inclineu el cap cap enrere i relaxeu-vos. Un cop refredades les bosses de te, traieu-les. Podeu repetir-ho tantes vegades com vulgueu.
- Si no trobeu bosses de te, podeu tallar els dits d’una mitja de niló fins als genolls, abocar l’herba seca al dit, lligar-la i utilitzar-la com a bossa de te.
Pas 5. Rotlleu els ulls
És l’arma preferida de tots els adolescents, però el rotllo d’ulls també pot ajudar a alleujar la fatiga ocular. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en respirar profundament mentre realitzeu els moviments següents:
- Gireu els ulls en sentit horari. A continuació, feu-los rodar en sentit antihorari. Aquest moviment complet és un rotllo complet.
- Repetiu el rodet 20 vegades. Comenceu lentament i aneu una mica més ràpid cada vegada.
- Feu-ho 2-4 vegades al dia per ajudar a alleujar i prevenir la fatiga ocular.
Pas 6. Prengui freqüents "trencaments oculars
”Doneu una pausa als vostres ulls diverses vegades al dia seguint la regla 20-20-20: cada 20 minuts, feu una pausa i mireu alguna cosa a 20 metres de distància com a mínim durant 20 segons. Centrar-se en la pantalla de l’ordinador durant llargs períodes de temps sense fer pauses pot causar dolor als ulls, mal de cap i fins i tot dolor muscular.
Intenta posar-te dret, moure’t i sacsejar-te cada hora més o menys. Això us ajudarà a refrescar-vos i evitar que els vostres ulls es tensin en primer lloc
Pas 7. Relaxeu-vos
L’ansietat, l’estrès i la tensió muscular poden causar tensió ocular i dolor. Respireu profundament, sacsegeu les extremitats i feu girar el cap. Aixeca’t i fes una caminada ràpida. Feu alguns estiraments. També podeu utilitzar una relaxació muscular progressiva als ulls per ajudar a alleujar el dolor i la tensió.
- Trobeu un lloc tranquil i còmode i allunyat de les distraccions, si és possible. Respireu profundament i uniformement.
- Tanca les parpelles el més fort possible. Mantingueu aquesta tensió durant deu segons i després relaxeu-vos. Obre els ulls.
- Aixequeu les celles fins on pugueu. Hauríeu de sentir com si obriu els ulls tan oberts com anirien. Mantingueu aquesta posició durant deu segons i després relaxeu-vos.
- Repetiu aquests dos exercicis al llarg del dia segons sigui necessari.
Mètode 2 de 3: prevenció del dolor ocular
Pas 1. Mantingueu els ulls humits
Les llargues hores davant de la pantalla de l’ordinador poden reduir el nombre de vegades que parpelleja, cosa que us seca els ulls. Feu un esforç per parpellejar amb freqüència per mantenir els ulls humits. Si encara teniu problemes, us poden ajudar les llàgrimes artificials.
- Si utilitzeu llàgrimes artificials que contenen conservants, no les utilitzeu més de 4 vegades al dia. L’ús d’aquestes llàgrimes massa sovint pot empitjorar els problemes oculars. Si les vostres llàgrimes artificials no contenen conservants, podeu utilitzar-les tan sovint com necessiteu.
- L’ús d’un humidificador també us pot ajudar a mantenir els ulls humits i refrescats.
Pas 2. Beure molta aigua
No beure prou aigua pot fer que els ulls se sentin secs, amb pruïja i dolor. Si esteu deshidratat, no podreu produir prou llàgrimes per mantenir els ulls humits. Si sou home, beveu almenys 13 tasses (3 litres) d’aigua al dia. Si sou dona, beveu almenys 9 tasses (2,2 litres) al dia.
Pas 3. Rentar el maquillatge
El maquillatge pot obstruir les glàndules olioses de la pell i provocar irritacions i fins i tot infeccions. Tingueu especial cura de eliminar tot el maquillatge dels ulls, com ara rímel i ombres d’ulls.
Podeu utilitzar xampú per a nadons o un removedor de maquillatge d’ulls especialment formulat. El més important és assegurar-se que es treu tot el maquillatge cada dia
Pas 4. Trieu el maquillatge per als ulls que no sigui al·lèrgic
Això pot suposar una mica de prova i error, ja que fins i tot les marques marcades com a "hipoal·lergèniques" poden irritar els vostres propis ulls. Proveu petites quantitats de maquillatge diferent per als ulls sensibles per veure si en podeu trobar un que us funcioni millor.
Si continueu tenint problemes amb el maquillatge, parleu amb el vostre dermatòleg. Pot ser recomanable maquillatge que no us irriti els ulls
Pas 5. Utilitzeu un exfoliant de parpelles
Si teniu els ulls secs, vermells o amb pruïja, és possible que us ajudi un exfoliant de les parpelles. Podeu utilitzar xampú per a nadons o un xampú suau, no irritant i sense sulfats per donar un bon fregament a les parpelles. Si ho feu, els olis naturals de la pell poden fluir lliurement i proporcionar una millor lubricació als ulls.
- Renteu-vos bé les mans amb aigua tèbia i sabó.
- Barregeu xampú per a parts iguals i aigua tèbia en un bol petit.
- Utilitzeu un drap netejat (diferent per a cada ull) per fregar la solució suaument sobre les pestanyes i la vora de la parpella.
- Esbandiu amb aigua neta i tèbia.
- Utilitzeu el matoll dues vegades al dia.
Pas 6. Mantingueu la llum darrere vostre
Quan llegiu, la llum que reflecteix la pàgina o la pantalla pot provocar enlluernaments, que poden provocar dolor als ulls. Col·loqueu el llum o la font de llum darrere vostre o utilitzeu un llum ombrívol.
Pas 7. Practicar bons hàbits d’estació de treball
Configurar una estació de treball ergonòmicament correcta us pot ajudar a evitar que tingueu mal als ulls. Posar-se sobre l’escriptori de l’ordinador pot causar no només tensió ocular, sinó també dolor muscular i fatiga.
- Seieu a una distància mínima de 20-26 polzades del monitor de l'ordinador. Mantingueu el monitor a un nivell còmode perquè no hagueu de caure ni mirar cap amunt per veure-ho.
- Reduir l’enlluernament. Utilitzeu un filtre d’enlluernament sobre la pantalla i canvieu la il·luminació de la vostra oficina, si és possible. Les llums fluorescents a l’antiga que parpellegen poden provocar tensions oculars i mals de cap. Les bombetes fluorescents compactes (CFL) més noves no tenen aquests efectes.
Pas 8. Eviteu el fum i altres irritants ambientals
Si els vostres ulls es posen amb freqüència vermells, amb pruïja, llàgrimes o cansament, és possible que estigueu reaccionant a alguna cosa del vostre entorn. Els irritants més habituals són el fum de cigarreta, el smog i la caspa de les mascotes.
Si teniu una descàrrega gruixuda o verda dels vostres ulls, consulteu immediatament un metge. Pot ser un símptoma de conjuntivitis bacteriana o "ull rosat"
Pas 9. Relaxeu-vos
Sentir-vos estressat o ansiós us pot fer mal als ulls. L’ús de tècniques de relaxació durant uns quants minuts durant tot el dia us pot ajudar a mantenir-vos refrescats.
- Col·loqueu els colzes a l'estació de treball. Amb els palmells cap amunt, deixeu que el cap caigui a les mans. Tanqueu els ulls i tapeu-los amb les mans. Inspireu profundament pel nas i deixeu que l'estómac s'ompli d'aire. Mantingueu aquesta respiració durant 4 segons i després expireu lentament. Repetiu durant 15-30 segons diverses vegades al dia.
- Massatge la cara. Fer un massatge suau dels músculs al voltant dels ulls pot ajudar a prevenir el dolor. Utilitzeu les puntes dels dits per fer moviments circulars lleugers a la parpella superior durant 10 segons. A continuació, feu moviments circulars lleugers a la parpella inferior durant 10 segons. Aquest massatge pot ajudar a estimular les glàndules lacrimals i relaxar els músculs.
- Feu pressió lleugera a la cara. Si toqueu suaument la cara, podeu ajudar a reduir la fatiga ocular i evitar que els ulls se sentin cansats i adolorits. Toqueu el front suaument aproximadament una polzada per sobre de les celles. A continuació, toqueu suaument el punt on s’arquegui la cella. Premeu suaument cap a la dreta entre les celles. A continuació, toqueu la cella interna i després la cella exterior. Finalment, pessigueu el pont del nas.
Pas 10. Porteu ulleres preventives
Si mireu la pantalla de l’ordinador moltes hores al dia, portar ulleres preventives pot ajudar a reduir la fatiga ocular. Algunes ulleres que s’han desenvolupat per ajudar a evitar que els ulls s’assequin i facin mal. Cerqueu lents de color ambre que puguin ajudar a neutralitzar els reflexos de la pantalla.
Gunnar Optiks té una gamma d’ulleres dissenyades específicament per a jugadors de gran pes. Les seves lents de formes especials poden ajudar a evitar que els ulls se sentin tensos i s’assequin. Les lents de color ambre poden reduir l’enlluernament
Pas 11. Feu canvis a les pantalles
Estem envoltats de pantalles: ordinadors, tauletes, telèfons, televisors … tot això produeix enlluernaments que es poden desgastar als ulls. És possible que no pugueu abandonar les pantalles, però hi ha algunes coses que podeu fer per evitar que us facin mal als ulls.
- Reduir la llum blava. La llum blava pot provocar enlluernaments i fins i tot pot causar danys oculars si s’hi exposa massa. Utilitzeu un filtre de llum blava a la tauleta i al mòbil i reduïu l'opció de llum de fons del televisor. També podeu adquirir lents antireflectants (RA) o antireflex per a les ulleres, que poden ajudar a reduir els efectes de la llum blava.
- Compreu un filtre antireflex per a la pantalla i el televisor de l'ordinador. També podeu reduir el contrast del monitor de l'ordinador.
- Neteja les pantalles amb freqüència. La pols, les taques i les taques poden crear enlluernament, cosa que provocarà tensió ocular.
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Comproveu si hi ha cossos estranys a l’ull
Si teniu ull adolorit perquè teniu brutícia, metall, gra o altres coses estranyes, és possible que hagueu de visitar un metge. Si teniu un objecte incrustat a l’ull, consulteu un metge immediatament. Podeu fer els passos següents per intentar eliminar les partícules petites, però si no us sentiu millor immediatament, demaneu ajuda mèdica.
- Renteu-vos bé les mans amb aigua tèbia i sabó.
- Traieu les lents de contacte.
- Utilitzeu aigua tèbia neta (preferiblement destil·lada) o rentat d’ulls per rentar els ulls. Podeu utilitzar un got especial (comprat a una farmàcia o farmàcia) o un got petit. Un gotet de medicaments ple d'aigua neta i tèbia també pot ajudar a eliminar les partícules petites.
- Si encara teniu dolor, enrogiment o irritació als ulls després de treure l’objecte estrany, busqueu atenció mèdica immediata.
Pas 2. Determineu si teniu una emergència ocular
A més d’haver allotjat cossos estranys als ulls, també hi ha altres símptomes que us haurien de convidar a rebre atenció mèdica immediata. Aquests símptomes poden ser els signes de malalties greus o problemes mèdics:
- Ceguesa temporal o taques cegues que apareixen de cop
- Visió doble o "halos" (cercles brillants que envolten un objecte)
- Ennuvolar-se
- Visió borrosa sobtada amb dolor ocular
- Envermelliment i inflor a prop dels ulls
Pas 3. Determineu si teniu símptomes de glaucoma
El glaucoma és en realitat un grup de malalties oculars que poden danyar els nervis òptics. Les revisions periòdiques amb un metge oftalmològic són la millor manera de prevenir i detectar el glaucoma. No obstant això, si teniu dolor ocular amb els símptomes següents, hauríeu de programar una visita amb el vostre metge oftalmològic tan aviat com sigui possible:
- Problemes per adaptar-se als canvis d’il·luminació, especialment a les habitacions fosques
- Problemes per centrar-se en objectes
- Sensibilitat a la llum (estirament, parpelleig, irritació)
- Ulls vermells, cruixents o inflats
- Visió doble, borrosa o distorsionada
- Ulls aquosos que no paren de regar
- Pruïja, ardor o excessivament secs als ulls
- Veure "fantasmes", taques o línies a la vostra visió
Pas 4. Determineu si teniu l'ull rosat
L’ull rosat o conjuntivitis pot ser molt contagiós si és causat per un virus. Tot i que podeu tractar molts casos d’ulls de color rosa a casa, si teniu certs símptomes, haureu de consultar un metge d’ulls o visitar la sala d’urgències immediatament:
- Descàrrega o "escorça" verda o groguenca
- Febre alta (més de 102F), calfreds, sacsejades, dolor o pèrdua de visió
- Dolor ocular intens
- Visió borrosa o doble o "halos"
- Si els símptomes de l’ull rosa no milloren en un termini de dues setmanes, hauríeu de consultar un metge encara que els símptomes siguin lleus.
Pas 5. Sàpiga quan cal buscar ajuda
Fins i tot si no teniu cap emergència ocular, hauríeu de consultar definitivament un metge si la vostra atenció visual no us alleuja el dolor. Si el vostre dolor ocular es deu a l’ull rosat, és possible que hàgiu de deixar-lo funcionar, però hauríeu de consultar un metge si no és millor al cap de dues setmanes. Si teniu altres símptomes i no us sentiu millor després d’un o dos dies de cap tractament ocular a casa, demaneu una cita amb el vostre metge o especialista en cura dels ulls tan aviat com sigui possible.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge
Feu un seguiment dels símptomes, si és possible, perquè pugueu proporcionar al vostre metge tota la informació possible. Pensar en les preguntes següents pot ajudar el vostre metge a proporcionar-vos l’atenció que necessiteu:
- Heu tingut algun problema amb la vostra visió, com ara desenfocament, halos, punts cecs o problemes per adaptar-vos a la llum?
- Pateix dolor? Si és així, quan és pitjor?
- Us maregeu?
- Quan van començar els símptomes? Es van produir de cop o mica a poc?
- Amb quina freqüència experimenta aquests símptomes? És tot el temps, o van i vénen?
- Quan és pitjor el dolor? Alguna cosa ho fa millor?
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si porteu maquillatge, traieu-lo sense fregar-vos els ulls. Utilitzeu moviments suaus i suaus quan retireu el maquillatge dels ulls.
- Vés amb compte de no ratllar-te els ulls. Això pot causar irritació o infecció.
- Netegeu les ulleres i / o les lents de contacte amb freqüència. Això ajudarà a prevenir l’enlluernament i la irritació.
- Protegiu els ulls del sol i de la llum intensa. Porteu ulleres de sol o lents amb protecció UV. Si us trobeu a prop de zones de construcció o de qualsevol zona amb alts nivells de partícules a l’aire, porteu ulleres o ulleres de protecció.
- Tot el que haureu de fer és treure-vos les ulleres o treure-us els contactes i relaxar-vos per relaxar-vos.
- Assegureu-vos que la prescripció de les ulleres estigui actualitzada. Les prescripcions incorrectes són una causa freqüent de dolor als ulls.
- Reduïu la quantitat de vegades que us fregueu els ulls. Fregar-se els ulls pot portar gèrmens de la mà als ulls. Si els vostres ulls són incòmodes i voleu fregar-los, utilitzeu unes gotes d'ulls i netegeu-los suaument amb una tovallola neta.
Advertiments
- No introduïu res (pinces, hisops de cotó, etc.) a l’ull! Podeu provocar danys greus.
- Si continueu experimentant molèsties durant més d’un o dos dies, o si la vostra visió es veu afectada, o si teniu nàusees / vòmits o cefalees persistents, consulteu un especialista en ulls tan aviat com sigui possible.
- Si utilitzeu gotes oftalmològiques medicades, consulteu amb un farmacèutic per assegurar-vos que els medicaments que esteu prenent actualment no es veuran afectats per les gotes oculars.
- No utilitzeu te negre o verd per a compreses. Aquests tes contenen alts nivells de tanins, que poden danyar el teixit de la parpella delicat.
