L’exercici regular i moderat sens dubte pot ajudar a augmentar el sistema immunitari per obtenir una millor salut general, però fer exercici mentre estigueu malalt us pot mantenir més temps sota la intempèrie. Reconèixer quan estàs massa malalt per fer exercici i moderar els entrenaments de manera adequada us pot tornar a posar de peu abans.
Passos
Part 1 de 2: saber quan ometre l'entrenament
Pas 1. Renuncieu a l'entrenament si teniu febre
Els signes físics de febre inclouen sudoració i calfreds, dolors corporals, mal de cap, fatiga o debilitat, baixa gana i la pell se sent calenta al tacte. Preneu-vos la temperatura a casa. Eviteu fer exercici si teniu una temperatura superior a 37,8 ° C (100 ° F) o si teniu algun signe de febre.
- La febre és la forma de combatre les infeccions del cos i us indica que necessiteu descans. La febre és tècnicament superior a la temperatura corporal normal de 37,6 ° C (98,6 ° F), tot i que hi ha algunes variacions en la temperatura corporal de base individual, de manera que és útil vigilar-se si hi ha símptomes.
- Es considera que la febre alta és superior a 39,4 ° C (103 ° F) i pot ser motiu de preocupació. Busqueu atenció mèdica.
Pas 2. Eviteu fer exercici si teniu tos profunda o congestió toràcica
Hi ha una regla general anomenada Regla del coll: si esteu malalt per sobre del coll, pot fer una mica d’exercici, però si esteu malalt per sota del coll, ometeu-vos l’entrenament.
- Una infecció de les vies respiratòries superiors, o URI, és sovint el que considerem com el refredat comú, tot i que hi ha moltes causes. Els símptomes inclouen esternuts, nas tapat o secreció i mal de coll lleu. A menys que tingueu febre, es pot tolerar exercici lleuger a moderat.
- Quan està malalt "per sota del coll", el que alguns pensen que és un "refredat toràcic", tot i que difereix del refredat comú, és possible que tingui una tos profunda o pirata amb congestió o tensió toràcica. Sovint s’acompanya d’una febre. Es tracta de malalties més greus que requereixen descans, i de vegades tractament mèdic, per millorar.
Pas 3. Preneu un dia de descans si teniu problemes digestius
Si teniu rampes estomacals, nàusees, vòmits o diarrea, ometeu-vos l'entrenament. Beure molts líquids per evitar la deshidratació.
Part 2 de 2: Fer exercici adequat quan estàs malalt
Pas 1. Preneu-vos-ho amb calma
Penseu en alternatives d’exercici com el ioga, el qi gong, el t’ai chi, caminar o ballar. Eviteu activitats d’alta intensitat com entrenaments de pes o resistència, esprint, esports d’equip o exercici a temperatures extremes.
- Només 20 minuts caminant o trotant lleuger us proporcionen aquests avantatges per fer exercici i us poden ajudar a aclarir els vostres pits i a alleujar la pressió dels pits.
- L’hormona de l’estrès, el cortisol, deprimeix el vostre sistema immunitari i activitats relaxants com el ioga, les arts marcials suaus i la dansa tenen l’avantatge de domar l’estrès per augmentar la immunitat.
- La vostra resistència i força seran menors quan estigueu cansats i cansats, de manera que us cansareu més fàcilment si feu servir peses o si feu exercici d’alt impacte. Això augmenta el risc de lesions i consumeix l’energia que el cos necessita per recuperar-se.
Pas 2. Hidrata't
Fins i tot si teniu un refredat senzill, assegureu-vos de beure molts líquids abans i durant l’exercici. Fer exercici quan es deshidrata pot causar marejos, marejos, elevació de la freqüència cardíaca i fins i tot desmai. És possible que estigueu deshidratat si els llavis, la llengua o la pell se senten seques, l’orina és més fosca de l’habitual o el cor batega molt ràpid.
Pas 3. Llegiu els efectes secundaris dels vostres medicaments
Molts medicaments contra el refredat i la tos us provoquen somnolència o marejos, cosa que pot fer que sigui insegur l’ús d’equips d’exercici físic, peses o córrer.
Pas 4. Eviteu els altres si sou contagiosos
Estigueu a casa i fora del gimnàs si tossiu, esternudeu o teniu algun tipus de malaltia contagiosa com la varicel·la. Els gèrmens s’estenen fàcilment a les superfícies dures de les màquines per fer exercici i als vestidors.
En general, us sentiu contagiós els primers 5-7 dies de sentir-vos malalt
Pas 5. Deixeu-vos recuperar
Un cop us sentiu de tornada al vostre antic jo, continueu prenent-vos-ho amb calma durant 24-48 hores. Està bé fer exercici, però tornar-hi fàcilment.
- Comenceu entre el 50 i el 75% de la vostra rutina normal, com ara córrer durant 15 minuts si normalment correu durant 30 minuts i torneu a augmentar fins a la línia de base durant aproximadament una setmana.
- Eviteu l'alcohol, que suprimeix el sistema immunitari.
