La MPOC o malaltia pulmonar obstructiva crònica és una malaltia respiratòria progressiva que fa que sigui molt difícil i incòmode respirar. El tabaquisme a llarg termini és la causa més freqüent de MPOC; no obstant això, l'exposició a llarg termini a irritants pulmonars o tenir asma no tractada també pot causar aquesta malaltia. Les persones que pateixen de MPOC solen experimentar tos, sibilàncies, dificultat per respirar i opressió al pit. Aquests símptomes poden aparèixer en qualsevol moment i amb qualsevol tipus d’activitat. Això pot dificultar la vida activa amb la MPOC; no obstant això, mantenir-se actiu és una de les claus per gestionar la MPOC i prevenir problemes de salut. Mantenir-se en contacte amb el metge amb regularitat i fer exercici als pulmons us pot ajudar a sentir-vos millor, respirar millor i viure una vida activa.
Passos
Mètode 1 de 3: Participació en exercicis i activitats amb MPOC
Pas 1. Facilitar les activitats
Amb una malaltia pulmonar greu com la MPOC, heu de tenir una precaució excepcional quan comenceu activitat física. Tot i que l’exercici pot ajudar a millorar la vostra MPOC, encara heu d’anar a les activitats lentament.
- Si no heu estat massa actius, el millor és començar molt lentament fent exercici. No tingueu la sensació que necessiteu fer exercici durant un temps important.
- Molts metges recomanaran començar amb només cinc o deu minuts d'activitat.
- Incorporar més activitat a la vostra vida diària i estar actiu durant períodes de temps més llargs us ajudarà a generar confiança en vosaltres mateixos i també a enfortir el vostre cos.
Pas 2. Augmenteu la vostra activitat de vida
Augmentar l’activitat de vida és una manera excel·lent de mantenir-se actiu sense exagerar-lo. No són activitats cardiovasculars, però també ajuden a mantenir el cos en moviment i els pulmons treballant.
- Les activitats d’estil de vida són aquells exercicis que formen part de la vostra rutina diària normal. Poden incloure tasques o treballs al jardí, pujar i baixar escales i caminar cap a i des de les vostres destinacions.
- Si teniu MPOC, algunes d’aquestes activitats us poden ser difícils inicialment. Això és el que fa de les activitats de vida un lloc ideal per començar a millorar i mesurar el progrés.
- Per exemple, si teniu problemes per caminar per distàncies llargues, feu un dels vostres primers objectius caminant per rebre el correu cada dia. O si teniu problemes amb les escales, demaneu a un familiar que us ajudi a pujar les escales més sovint durant el dia.
Pas 3. Feu sempre un escalfament
Quan estigueu a punt per avançar cap a exercicis més estructurats, heu de planejar incloure un escalfament. Aquest és un component essencial de l’exercici segur per a les persones amb MPOC.
- El propòsit de qualsevol escalfament és aconseguir que el cos es prepari lentament per fer exercicis més intensos.
- Els escalfaments són especialment importants per a aquells amb MPOC perquè el vostre cos necessita temps addicional per augmentar la freqüència respiratòria, la freqüència cardíaca i la temperatura corporal.
- Un escalfament també pot ajudar a prevenir el dolor muscular i a millorar la flexibilitat.
- Comenceu fent estiraments senzills o camineu molt lentament com a mínim entre cinc i deu minuts.
Pas 4. Afegiu exercicis cardiovasculars de baixa intensitat
A no ser que el vostre metge ho autoritzi, només heu de participar en activitats aeròbiques de baixa intensitat. Aquest nivell és el més segur per als pacients amb MPOC.
- Proveu d’utilitzar l’escala d’esforç percebuda per ajudar-vos a mantenir-vos a una intensitat inferior. És una escala d’un a deu, amb un de completament sedentari i un 10 el vostre màxim nivell d’esforç.
- Les persones amb MPOC haurien d’obtenir un nivell de tres a quatre en aquesta escala. Podeu respirar lleugerament sense respirar, però no hauria de ser difícil respirar. Hauríeu de poder parlar i sortir frases curtes sense haver de respirar.
- Les activitats que podeu provar inclouen: caminar, caminar per l’aigua, anar amb bicicleta o utilitzar l’el·líptica.
Pas 5. Feu entrenament de força lleugera
Els exercicis aeròbics són ideals per millorar l’estat dels pulmons i millorar el sistema cardiovascular; no obstant això, l'entrenament de força també és una forma essencial d'exercici.
- L’entrenament de força, especialment al nucli i la part superior del cos, pot ajudar a enfortir els músculs al voltant de la cavitat del pit. Aquests ajuden al cos a respirar reforçant els músculs que ajuden a la inhalació i l'exhalació.
- Incloeu només un o dos dies d’entrenament de força cada setmana. A més, no cal fer més d’uns 20 minuts d’aquests exercicis.
- Utilitzeu peses lleugeres o màquines de pesar per ajudar a augmentar la força i el to muscular.
Pas 6. Proveu pilates i ioga per fer exercicis de respiració
Tant el pilates com el ioga són exercicis fantàstics per ajudar a enfortir els músculs. Sovint es recomanen específicament per a pacients amb MPOC.
- Tant el ioga com el pilates són exercicis de baixa intensitat que tenen un focus significatiu en la respiració.
- Ajuden a mantenir el ritme cardíac i el ritme de respiració baixos mentre us practiquen exercicis de respiració profunda.
- Això pot ajudar a millorar la vostra coordinació i millorar la vostra funció respiratòria si es fa regularment.
- Intenteu incloure una classe de ioga o pilates una o dues vegades a la setmana. Aquests també es poden utilitzar com a exercicis d'entrenament de força.
Mètode 2 de 3: Mantenir-se segur durant l’exercici
Pas 1. Porteu medicaments d'emergència amb vosaltres
Sempre que teniu previst estar actiu, és important estar preparats i estar segurs. Una part essencial d’això és assegurar-vos que porteu els medicaments amb vosaltres.
- Tothom amb MPOC rebrà algun tipus de medicament d’emergència. Ja sigui un inhalador o un medicament oral, poden ajudar a alleujar els símptomes gairebé immediatament.
- Porteu sempre els medicaments d’emergència i un pla d’acció. Conserveu-ne algunes al cotxe, a casa, a la bossa o al maletí i a la bossa del gimnàs.
- Hauríeu de poder tenir accés a aquests en tot moment. No marxeu de casa sense ells i definitivament no participeu en cap tipus d’activitat sense tenir-los a mà.
Pas 2. Conegueu els vostres símptomes
El vostre pla d’acció hauria de detallar què heu de fer en diverses situacions. Conèixer exactament quins són els vostres símptomes és una part essencial del vostre pla d’acció.
- Tot i que és possible que conegueu altres persones amb MPOC, la malaltia de tothom es desenvolupa de manera diferent.
- Assegureu-vos que sabeu exactament quins són els vostres símptomes i què heu de fer quan els experimenteu.
- Els símptomes que cal tenir en compte són: sibilàncies, dificultat per respirar, opressió al pit, tos.
- Si experimenta aquests símptomes mentre està actiu, deixi tota l’activitat i tracti els símptomes segons les indicacions del seu metge.
Pas 3. Exercici amb un amic
Fer exercici amb un amic no només és una manera divertida d’estar actiu, sinó que també us pot ajudar a sentir-vos una mica més segur i còmode mentre feu exercici.
- Les persones amb MPOC poden sentir-se nervioses, espantades o ansioses per estar actives, fins i tot amb activitats diàries o d’estil de vida. Un brot pot causar símptomes que poden fer por.
- Per ajudar a reduir l’ansietat i l’estrès per això, considereu demanar a un amic, familiar o company de feina que faci exercici amb vosaltres.
- Informeu-los de la vostra condició i doneu-los el vostre pla d’acció perquè us puguin ajudar si experimenteu un símptoma de brot.
Pas 4. Eviteu els irritants pulmonars
Atès que la MPOC afecta els vostres pulmons, si respireu certs irritants, poden provocar una inflamació dels símptomes i dificultar la respiració.
- Quan feu exercici, l’augment de la freqüència cardíaca i el ritme respiratori us poden fer més susceptibles a certs irritants pulmonars.
- Els irritants poden incloure: pols, productes químics, contaminació, fums o fum de cigarreta.
- No feu exercici ni sigueu actius si sabeu que hi ha algun d’aquests irritants a prop vostre. Estigueu a l'interior o trieu un altre lloc per mantenir-vos actius.
Pas 5. Cerqueu maneres d’estar actius amb un tanc d’oxigen
Moltes vegades, les persones amb MPOC acaben necessitant oxigen per ajudar-les a respirar amb més facilitat. Haureu de treballar estretament amb el vostre metge per discutir quin dipòsit d’oxigen s’adapta a les vostres necessitats i com ser actiu quan l’utilitzeu.
- Tot i que els tancs d’oxigen poden ser molestos, això no vol dir que no pugueu estar actius. Alguns són grans i dificultaran l'exercici o l'activitat; no obstant això, altres tancs pesen aproximadament 5 lliures, cosa que els fa molt més còmodes.
- Penseu en la possibilitat d’escollir un dipòsit més gran per tenir-lo a casa i també un portàtil més petit per quan vulgueu fer exercici o sortir al dia.
- Feu que l’oxigen sigui més portàtil per a vosaltres també. Fins i tot si teniu un dipòsit més gran, obteniu un carro rodant, una motxilla o una funda similar a la de la bossa per al vostre oxigen. Això fa que sigui molt més fàcil d’emportar-vos.
- Tingueu en compte també els tubs. Utilitzeu un tub més curt quan estigueu fora de casa. Aquests tubs més llargs poden obstaculitzar-se i quedar atrapats en objectes.
Mètode 3 de 3: Gestió de la MPOC
Pas 1. Deixar de fumar
El cessament del tabaquisme és la intervenció més important, especialment en les primeres etapes de la malaltia. La vostra funció pulmonar millorarà i la disminució de la vostra capacitat pulmonar s’alentirà tan bon punt deixeu de fumar.
Pas 2. Prevenir infeccions
Es recomana la vacunació preventiva anual contra la grip. Busqueu atenció mèdica tan aviat com sàpiga que heu estat exposat a algú amb grip.
Pas 3. Eliminar els irritants ambientals
Si viviu en ciutats industrialitzades on hi ha molta contaminació, limiteu o eviteu les activitats a l'aire lliure quan la qualitat de l'aire sigui baixa. El vostre informe meteorològic local pot fer notar els dies en què la qualitat de l’aire és especialment baixa o podeu consultar-ho en línia en un lloc com AirNow als EUA.
Pas 4. Eviteu els medicaments que suprimeixin la vostra capacitat per tossir
Els antihistamínics, els supressors de la tos, els sedants, els tranquil·litzants, els beta-bloquejants i els narcòtics poden tenir un efecte negatiu sobre la respiració i la capacitat de netejar les vies respiratòries. Això pot empitjorar els símptomes de la MPOC. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments heu d’evitar i si hi ha algun medicament o tractament alternatiu que pugueu provar.
Pas 5. Visiteu el metge regularment
Com que la MPOC és una malaltia progressiva, és important parlar amb el seu metge i visitar-lo regularment. Podran ajudar-vos a gestionar el vostre estat i us donaran orientacions per mantenir-vos actius.
- La MPOC se sol tractar amb un o més medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres medicaments i sobre com utilitzar-los correctament.
- A més, parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments haureu de prendre i com prendre-los si us tens o teniu problemes per respirar.
- Si voleu mantenir-vos actius o ser més actius, demaneu consell al vostre metge. Pregunteu quins tipus d’activitats són segurs per a vosaltres, quina intensitat és adequada i durant quant de temps podeu estar actiu.
Pas 6. Sigui coherent amb els medicaments
Quan es té una malaltia crònica com la MPOC, és essencial que no només prengui els medicaments, sinó que sigui coherent amb ells en el dia a dia. És important utilitzar l’inhalador abans de fer exercici com a mesura preventiva.
- Els pacients amb MPOC poden requerir tant medicaments orals com inhaladors. Ajuden a disminuir la inflamació als pulmons, cosa que us permet respirar amb més facilitat.
- Molts medicaments contra la MPOC només són actius a curt termini (com de quatre a vuit hores). Això vol dir que els heu de prendre almenys una vegada, però fins i tot de dues a tres vegades al dia.
- Els dies que us trobeu bé, sense sibilàncies ni dificultats per respirar, encara és important que preneu els medicaments. Hi són per ajudar a prevenir l’aparició de símptomes i a mantenir la inflamació disminuïda.
Pas 7. Disposar d’un pla d’acció de MPOC
Molts metges recomanen que els pacients amb MPOC disposin d’un pla d’acció. Col·laboreu amb el vostre metge per ajudar-vos a crear el vostre propi pla personalitzat.
- Vostè i el seu metge han dissenyat un pla d’acció de la MPOC i us donarà instruccions sobre què fer o què no si sentiu algun símptoma.
- El vostre pla d’acció hauria de revisar els medicaments i la programació del dia a dia.
- A més, hauria d’enumerar els símptomes i quins medicaments prendre i amb quina freqüència.
- Per exemple, si comenceu a respirar sibilants i tossir, quins medicaments heu de prendre?
- Tingueu en compte també la gravetat dels símptomes. Quan cal trucar al 911? Haureu de trucar amb símptomes moderats o només símptomes greus?
Pas 8. Utilitzeu la teràpia nutricional
Si conviuiu amb MPOC, és essencial tenir una alimentació de qualitat per controlar els símptomes i per prevenir les exacerbacions causades per infeccions. Menja en posició vertical i menja lentament. Si us falta alè, feu servir la respiració dels llavis agafats. Inclou aliments rics en proteïnes i rics en fibra. Eviteu els hidrats de carboni simples i els aliments calòrics buits (patates fregides, caramels, refrescos) que sovint provoquen gasos i distensions que provoquen dificultat per respirar.
- Menja menjars petits i freqüents en lloc de menjars abundants. Es recomana menjar de cinc a sis menjars petits en lloc de tres menjars grans. Si s’estomassa massa l’estómac dificultarà la respiració.
- Eviteu beure abans o amb els àpats perquè us pot fer sentir inflat. Limiteu la ingesta de cafeïna i sal, que també us pot fer sentir inflat.
- Trieu aliments fàcils de mastegar.
Pas 9. Superviseu el vostre pes
Mantenir un pes corporal saludable. Consulteu el vostre professional de la salut sobre quin ha de ser el vostre pes ideal i quantes calories hauríeu de consumir al dia. Si necessiteu aprimar, reduïu la ingesta diària en unes 500 calories, cosa que pot provocar una pèrdua d’1 a 2 lliures setmanals.
No obstant això, un de cada tres dels que pateixen MPOC tenen poc pes i augmentar de pes pot ser un repte
Pas 10. Penseu a unir-vos a un grup de suport
La MPOC no només afecta els pulmons. Molts pacients amb MPOC també tracten la depressió i l’ansietat. La por a respirar massa, a tenir símptomes incontrolables i a no ser tan actius o socials pot afectar la vostra salut emocional.
- Si observeu que us sentiu més abatut o deprimit des que li han diagnosticat MPOC, penseu a buscar ajuda d’un grup de suport.
- És útil parlar dels vostres problemes i de com afecta la MPOC a la vostra vida. Això és especialment cert si altres persones han estat a la vostra pell.
- A més, altres pacients us poden proporcionar consells, trucs i idees per afrontar-los millor.
Pas 11. Parleu amb un terapeuta
Si esteu lluitant contínuament amb la depressió o l’ansietat relacionades amb la MPOC, us podeu beneficiar de veure un terapeuta de manera més regular.
- Col·laboreu amb el vostre metge i poseu-vos en contacte amb un terapeuta conductual. Poden ajudar-vos a confiar en vosaltres mateixos, treballar en el vostre pla d’acció i ajudar-vos a aprendre a superar aquesta malaltia.
- Si us sentiu excessivament ansiós per la possibilitat d’un brot, parleu amb el vostre metge sobre les millors maneres de controlar els símptomes.
- Tenir el vostre pla d’acció establert, els medicaments d’emergència disponibles fàcilment i donar suport a un sistema poden ajudar a alleujar aquesta ansietat.
Pas 12. Informeu-vos sobre la MPOC
Quan se us diagnostica la MPOC per primera vegada, pot resultar aclaparador i confús. Educar-se tant com pugui l’ajudarà a mantenir-se segur, controlar la malaltia i pot alleujar l’ansietat.
- Quan us recepten medicaments, feu preguntes al vostre metge. Pregunteu com funciona la medicació, sobre els possibles efectes secundaris, quant de temps triga a funcionar i qualsevol altra pregunta que pugueu tenir.
- Dediqueu més temps a aprendre sobre la MPOC, com afecta el vostre cos, diferents factors desencadenants i com gestionar la MPOC mitjançant canvis d’estil de vida.
Consells
- Seguiu sempre els consells del vostre metge.
- Preneu medicaments regularment i tingueu sempre un medicament d’emergència amb vosaltres.
- Tot i que la MPOC és una malaltia crònica i difícil de conviure, encara es pot tenir una vida activa. Continueu treballant amb els vostres metges perquè pugueu estar actius.
- Moltes vegades, l’activitat aeròbica pot ajudar a millorar la MPOC i fer que els pulmons se sentin millor amb el pas del temps.
