És natural lamentar-vos per la pèrdua de la vostra salut i la vostra vella vida quan arribeu a una malaltia crònica. Pot ser difícil saber expressar el vostre dolor a altres persones. Però compartir els vostres sentiments és una part important per obtenir el suport emocional que necessiteu per continuar amb la vostra vida. El primer pas és acceptar i posseir els vostres sentiments, encara que siguin difícils de tractar. Després d’això, contacteu amb els altres per obtenir ajuda i cerqueu maneres d’ajudar-los a entendre el que esteu passant.
Passos
Primera part de 3: arribar a un acord amb els vostres sentiments
Pas 1. Reconeix les teves emocions
Adormiment, tristesa, ira, por: és normal experimentar totes aquestes emocions quan es té una malaltia crònica. No lluiteu contra els vostres sentiments ni intenteu tapar-los. En canvi, deixeu-los sentir, encara que siguin dolorosos.
Reconèixer els sentiments és el primer pas per treballar-los
Pas 2. Comprendre les fases del dol
La majoria de la gent passa cinc etapes emocionals durant el procés de dol. En fer front a la pèrdua de la seva vella vida, és possible que sentiu negació, ira, por, dolor i finalment acceptació.
- Algunes persones passen per les etapes del dolor per ordre, però moltes altres no. Per exemple, és possible que passis per l’etapa de la por abans d’arribar a la fase de la ira, o que et puguis sentir enfadat i temor al mateix temps.
- Repetir etapes és habitual. Per exemple, si heu passat el dol fins a l’acceptació, és possible que de tant en tant torneu a aparèixer.
- L’acceptació no significa necessàriament sentir-se bé amb la seva malaltia crònica. Més aviat, vol dir decidir aprofitar al màxim la vostra vida i habilitats sense deixar que la vostra malaltia us defineixi.
Pas 3. Cerqueu estratègies d’adaptació saludables
Les bones estratègies d’afrontament us ajuden a gestionar les vostres emocions i l’estrès d’una manera positiva. Intenteu meditar, escriure en un diari o fer exercici quan us sentiu prou bé per fer-ho.
És possible que us sentiu temptat d’enterrar els vostres sentiments amb estratègies d’afrontament poc saludables, com ara beure alcohol o gastar en excés. Resisteix les ganes de fer-ho, ja que dificultarà el tracte amb els teus sentiments més endavant i pot danyar encara més la teva salut
Pas 4. Estigueu alerta per detectar signes de depressió
És normal passar una estona tractant emocions negatives després d’un diagnòstic. Si us sentiu constantment blaus o desinteressats per les activitats que abans gaudíeu, és possible que pateixi depressió.
- Si creieu que està deprimit, no deixeu que empitjori: demaneu una cita amb un terapeuta. La depressió no sol desaparèixer per si sola, però es pot tractar amb teràpia de conversa i medicaments.
- La depressió sovint va de la mà de les malalties cròniques.
Part 2 de 3: Aconseguir assistència
Pas 1. Penseu bé amb quines persones voleu connectar
Les malalties cròniques poden ser un tema de conversa difícil. No tothom estarà preparat per parlar-ne i potser no voldreu obrir-vos a persones que no coneixeu bé. Tingueu en compte quins membres de la vostra família i amics propers seran més receptius i solidaris quan els contacteu.
Pas 2. Tingueu el valor de demanar ajuda
Quan pateix una malaltia crònica, pot ser que sempre necessiti ajuda. A causa d’aquests sentiments, és possible que no us poseu en contacte amb amics i familiars perquè creieu que sou una càrrega. El suport social és essencial per portar un estil de vida saludable i complert, de manera que és important aprendre a superar aquestes sensacions.
- Podríeu dir: "Em preocupa que us molesti, però realment necessito que algú m'acompanyi al metge la setmana que ve. Ho podeu fer?" Si no poden, vegeu si us poden ajudar a trobar algú que pugui.
- Recordeu-vos que si els éssers estimats no han declarat expressament que sou una càrrega, no hauríeu de pensar-ho. Per estar segur, intenteu ajudar-los i pagar-los el màxim possible per equilibrar la balança. Oferiu-vos de cangur, conduïu un amic a fer recomanacions o ajudeu un familiar a preparar-se per a una festa. Feu la vostra part per aquells que estimeu (quan tingueu capacitat física) i no us sentireu tan culpables demanant ajuda.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
És possible que sigui més fàcil expressar-se quan es troba amb altres persones que entenen el que està passant. Cerqueu un grup de suport a la vostra zona o cerqueu una comunitat de suport en línia.
Pas 4. Parleu amb un terapeuta
Un terapeuta pot ajudar-vos a treballar el dolor i adaptar-vos a la vostra nova forma de vida. També us poden ajudar a trobar maneres de parlar amb la vostra família i amics sobre la vostra malaltia.
Demaneu al vostre proveïdor d’atenció primària una derivació a un terapeuta que s’ajusti a les vostres necessitats. Alguns terapeutes s’especialitzen en el tractament de persones amb problemes de dol i en la lluita contra les malalties cròniques. Investigueu professionals de la vostra comunitat local i entrevisteu-ne diversos abans d’escollir-ne un amb qui us sentiu més còmode parlar
Part 3 de 3: ajudar a entendre els éssers estimats
Pas 1. Divulgueu només el que us sentiu còmode
No cal que expliqueu als vostres éssers estimats tot sobre la vostra malaltia crònica ni les emocions amb què esteu tractant. El vostre dret és mantenir algunes coses privades si voleu.
Si algú us fa una pregunta sobre alguna cosa que no us sentiu còmode, digueu: "Ho sento, però encara no em sento preparat per parlar-ne"
Pas 2. Sigues honest sobre els teus sentiments
Si no us sentiu més astut sobre la vostra malaltia, no actueu com si ho fos. Algú que realment es preocupi per tu i vulgui donar-te suport serà capaç de suportar escoltar sobre la teva tristesa, ràbia i por.
Per exemple, si algú pregunta "Com estàs avui?" no us sentiu pressionat per respondre amb una "multa" predeterminada. Si teniu dolor, us molesteu o us desanimeu, digueu-ho. N’hi ha prou amb un simple “En realitat avui ha estat una mica dur” per iniciar una conversa genuïna sobre el que realment sentiu
Pas 3. Eviteu dirigir la ira cap als éssers estimats
Està bé expressar la vostra ràbia, però no la desvieu cap a les persones properes. Si us arrossegueu contra els altres per la vostra frustració, és possible que els expulseu sense voler. Deixeu clar als vostres éssers estimats que us sentiu enfadats per la vostra malaltia i no per res que hagin fet.
L’activitat física, les tècniques de relaxació muscular i l’humor són algunes maneres saludables de fer front a la vostra ira
Pas 4. Digueu als éssers estimats el que necessiteu d’ells
És probable que els vostres éssers estimats us vulguin ajudar, però potser no sabran com fer-ho. Feu-los més fàcil fent-los saber quin tipus de suport emocional o ajuda pràctica necessiteu.
Per exemple, si la vostra parella sempre intenta solucionar els vostres problemes quan realment busqueu una oïda simpàtica, digueu-li: "Agraeixo molt que sempre intenteu ajudar-me a solucionar les coses, però ara mateix m'ajudaria més si només m’escoltessis”
Pas 5. Cerqueu maneres alternatives d'expressar-vos
Si et costa expressar-te en una conversa cara a cara, fes-te creatiu. Escriviu una carta a un ésser estimat o feu un dibuix per transmetre els vostres sentiments.
Les persones sanes poden tenir dificultats per entendre el que passa cada dia una persona malalta crònica. L’ús d’un mitjà com l’art o l’escriptura per expressar-vos pot ajudar els vostres éssers estimats a entendre el que sentiu a nivell emocional
Pas 6. Demanar espai sense ser dur
De la mateixa manera que de vegades pot voler tenir companyia quan es tracta d’una malaltia crònica, pot haver-hi altres vegades que se senti sufocat per l’atenció d’amics i familiars. Una altra part de l’ús de la vostra veu pot implicar la sol·licitud d’espai personal. Voleu trepitjar amb compte quan feu això. Per descomptat, voleu tranquil·litat, però tampoc no voleu apartar-ne d’altres.
