A mesura que el coronavirus COVID-19 s’estén, les comunitats prenen mesures per ajudar-lo a aturar-lo. Amb la situació canviant constantment, probablement us sentireu nerviosos i confosos sobre què fer. En algunes ciutats, els líders promulguen una cosa anomenada "refugi al seu lloc", que bàsicament significa que els ciutadans no haurien de sortir de casa si no és necessari. Tot i que això imposa algunes restriccions a on podeu anar, encara us serà bastant fàcil obtenir les coses que necessiteu per tenir cura de vosaltres mateixos i de la vostra família.
Passos
Mètode 1 de 3: romandre a casa
Pas 1. Recolliu els subministraments que necessiteu, però no acumuleu articles
Un refugi al lloc s’utilitza en situacions d’emergència per protegir el públic d’una amenaça. Com que aquesta amenaça és un virus, no cal que us precipiteu a l'interior de casa, tal com ho faria amb un desastre natural. En lloc d’això, està bé obtenir coses com a queviures, paper higiènic, sabó, menjar per a mascotes i medicaments que pugueu necessitar. Compreu aquests articles si ho necessiteu.
Si treballeu des de casa, també està bé comprar articles que necessiteu per fer la vostra feina
Consell:
No necessiteu emmagatzemar articles per al refugi, ja que se us permetrà anar a comprar i podeu demanar articles per lliurar. No compreu més articles dels que necessiteu, de manera que tothom podrà aconseguir coses.
Pas 2. Mantingueu-vos a casa, tret que feu una activitat aprovada
Com que aquest refugi en lloc respon a un brot viral, de vegades surt a l’aire lliure. A més, podeu comprar articles com a queviures, articles de neteja, medicaments i subministraments per treballar des de casa. Tanmateix, romangueu a dins, tret que feu una activitat essencial.
Tot i que està bé sortir de casa per fer activitats essencials, feu tot el possible per limitar els vostres viatges per subministraments. És important que sortiu el menys possible
Pas 3. No convideu visitants a casa vostra
Com molta gent, probablement experimentareu certa soledat durant el refugi on teniu lloc, o potser us faltarà la socialització. Tot i això, no es permeten les visites socials durant un refugi, així que parleu amb els vostres amics per telèfon, en un xat de vídeo o en línia. Tot i que això pot semblar un gran sacrifici, pot ajudar a mantenir més persones de la vostra comunitat sans.
Configureu xats planificats amb els vostres amics i familiars perquè els esperis durant tot el dia. Per exemple, podeu fer una videotrucada amb el vostre millor amic cada dia a les 18:00
Pas 4. Continueu refugiant-vos al lloc fins que els funcionaris anuncien que està bé marxar
Normalment, els funcionaris municipals declaren un període de temps específic per a un refugi en el lloc, com ara 2-3 setmanes. Seguiu totes les instruccions per complir la política. No torneu a les vostres activitats normals fins que s’aixequi el refugi.
Pas 5. Comproveu si hi ha actualitzacions diàries sobre la situació del coronavirus a la vostra zona
Com probablement sabreu, les coses canvien cada dia. Mantingueu-vos informat comprovant les notícies una o dues vegades al dia. Llegiu o mireu les notícies locals per saber què passa a prop vostre. A més, visiteu els llocs web del Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) i de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) per conèixer les últimes novetats sobre COVID-19.
- Podeu trobar actualitzacions de CDC aquí:
- Visiteu aquest lloc per obtenir actualitzacions de l'OMS:
Mètode 2 de 3: sortir de casa durant els viatges aprovats
Pas 1. Feu compres setmanalment de queviures, articles per a mascotes i articles per a la llar
Probablement us preocuparà molt mantenir la cuina i la llar proveïdes de necessitats, però no cal tenir por. Encara se us permet sortir de casa per obtenir els articles que necessiteu per tenir cura de vosaltres i de la vostra família. Quan necessiteu alguna cosa, aneu directament a la botiga i torneu a casa.
- Limiteu-vos al mínim de viatges possible. L’ideal seria anar-hi un cop per setmana.
- Proveu d'enviar 1 persona de la vostra llar alhora. D’aquesta manera, hi haurà menys gent, de manera que tothom pot distanciar-se més fàcilment.
Variació:
Podeu decidir demanar queviures, articles per a mascotes i articles per a la llar en línia o mitjançant una aplicació de lliurament. Aquesta és una opció fantàstica si esteu en un grup d’alt risc i aquests serveis romandran oberts durant el refugi com a serveis “essencials”.
Pas 2. Obtenir atenció mèdica i recollir medicaments quan sigui necessari
Tant si teniu alguna malaltia com si esteu malalts, podeu anar a buscar atenció mèdica, comprar medicaments sense recepta o recollir receptes. Si aneu al metge, truqueu primer per assegurar-vos que heu d’anar a l’oficina, ja que es poden fer algunes cites per telèfon. Quan tingueu medicaments, aneu directament a la farmàcia o a la farmàcia i torneu a casa.
També podeu rebre medicaments sense recepta a casa, si ho preferiu. Algunes farmàcies també poden lliurar
Pas 3. Dediqueu tot el temps que vulgueu al jardí o al porxo
La idea d’estar tot el dia a dins pot semblar horrible, de manera que estareu encantats de saber que està bé sortir al carrer. Mentre no tingueu cap tertúlia, està bé seure al porxo, jugar al jardí o fer treballs al jardí. Incorpora aquestes activitats al teu dia per aconseguir un descans des de dins.
Utilitzeu l’espai que teniu! Si no teniu un pati, obriu la porta de casa i seieu al portal. També us podeu asseure al costat d’una finestra oberta
Pas 4. Aneu a passejar, córrer o caminar a l’aire lliure, però mantingueu-vos allunyats dels altres
Afortunadament, encara podeu gaudir de la natura mentre esteu al refugi del coronavirus. Podeu fer exercici fora o simplement gaudir del paisatge. Mentre esteu fora, assegureu-vos de mantenir una distància d'almenys 1,8 m entre vosaltres i qualsevol persona que us trobeu.
És important distanciar-se dels altres perquè el COVID-19 s’estén a través de gotes difoses per la tos, els esternuts i la respiració. És menys probable que respireu aquestes gotes si no us acosteu massa a la gent
Pas 5. Proporcionar atenció a un membre de la família o persona vulnerable en un altre domicili
Si ajudeu a familiars o amics, us pot preocupar que el refugi en lloc no us permeti visitar-los. Per sort, encara se us permet anar a casa d’una altra persona si ateneu algú que es considera vulnerable, com ara la gent gran. Assegureu-vos que hi aneu directament i després torneu a casa.
- Durant el refugi del coronavirus al lloc, podeu proporcionar atenció i assistència diàries a qualsevol persona gran, amb discapacitat o amb problemes de salut. A més, podeu anar a casa d’una altra persona per tenir cura de nens menors d’edat.
- Per exemple, estaria bé que anéssiu a casa de la vostra àvia gran per donar-li medicaments o per cuidar els fills de la vostra germana a casa seva.
Advertència:
No visiteu la vostra família i amics tret que realment necessitin assistència assistencial. És important que tothom es quedi a casa i es distanciï els uns dels altres per ajudar a evitar que el virus es propagui. A més, pot ser contagiós abans de saber que està malalt, de manera que es pot patir accidentalment algú que estima.
Pas 6. Aneu a treballar si teniu una feina essencial i no podeu treballar des de casa
És possible que no pugueu treballar des de casa si esteu en determinades indústries, com ara la sanitat. Si teniu una d’aquestes feines, se us permetrà sortir de casa per anar i tornar de la feina. Consulteu amb el vostre cap per assegurar-vos que heu d’anar a la feina i, a continuació, continueu amb el vostre desplaçament diari. És probable que pugueu sortir de casa vostra per treballar si esteu als camps següents:
- Assistència sanitària, com ara metges, hospitals, farmacèutics i personal
- Primers socorristes
- Botigues de queviures, mercats agrícoles, bancs d'aliments i botigues de conveniència
- Serveis governamentals i transport públic
- Construcció, refineries i plantes
- Recollida de serveis públics i escombraries
- Gasolineres
- Ferreteries, tallers de reparació, fontaneria, treballs elèctrics (per a necessitats essencials)
- Educació (només per a formació a distància)
- Guarderies (només per a fills d'empleats essencials)
- Serveis de lliurament
- Servei de bugaderia
- Seguretat
- Organitzacions de mitjans de comunicació
Mètode 3 de 3: entretenir-se a casa
Pas 1. Connecteu-vos amb amics i familiars a través del xat de telèfon o de vídeo
Per a moltes persones, el més difícil de quedar-se a casa és que no se’ls permet veure els seus amics i familiars. Afortunadament, no cal ignorar tothom fins que no s’acabi el refugi. En lloc d’això, parleu amb ells mitjançant missatges de text o trucades. Si podeu, feu un xat de vídeo amb almenys una persona cada dia.
Podeu fer xats de vídeo mitjançant FaceTime, Skype o Facebook Messenger
Pas 2. Feu exercici durant 30 minuts cada dia
L’exercici diari l’ajudarà a mantenir-se sa i pot augmentar el seu estat d’ànim. Trieu un exercici divertit i fàcil de fer a casa. A continuació, s’expliquen algunes maneres d’exercitar-se a casa seva si decideix no sortir a l’exterior:
- Feu un entrenament de vídeo en línia. Podeu trobar diverses opcions gratuïtes, sobretot a YouTube.
- Realitzeu calistenia, com ara gatzonetes, estocades i gats de salt.
- Fes ioga.
- Utilitzeu el vostre espai per ballar o fer ritmes musicals.
- Pugeu i baixeu les escales si les teniu.
Pas 3. Poseu-vos al dia amb les pel·lícules i la televisió que us agraden
Si us queda ficat a dins, per què no us atreviu amb els vostres programes preferits? Mireu alguns títols que voleu veure o torneu a veure tots els vostres preferits. Si tens gent que viu amb tu, fes-ne una festa.
Netflix ofereix un servei anomenat "Netflix Party" que us permet veure un programa juntament amb amics o familiars que es troben a altres cases
Pas 4. Dediqueu temps a treballar en una afició que pugueu fer a casa
Probablement tingueu temps lliure ja que no podeu anar enlloc, així que utilitzeu aquest temps per fer alguna cosa que us agradi. Dediqueu unes quantes hores cada dia a les vostres aficions i podríeu tenir alguna cosa fantàstic a mostrar al final del refugi. Aquí teniu algunes idees:
- Fer art.
- Escriu una història.
- Feu fotos de la natura, de les natures mortes, de les vostres mascotes o del vostre estil de vida.
- Teixir.
- Organitzeu una col·lecció.
- Fer trencaclosques.
- Construeix alguna cosa.
- Escriu codi.
- Fer un curtmetratge.
- Llegiu.
Pas 5. Organitzeu activitats amb la vostra família o companys de casa
Si conviu amb altres persones, aprofiteu-ho organitzant activitats domèstiques. Convideu a tothom a unir-vos a vosaltres i fixeu una hora i un lloc a la casa per divertir-vos. Aquí teniu algunes coses divertides que podeu fer:
- Cuineu un gran menjar junts.
- Passa una nit de jocs.
- Poseu una obra de teatre a la vostra sala d’estar.
- Acampeu al jardí del darrere (o a la vostra sala d’estar).
- Construeix un fort de manta.
- Feu experiments científics de cuina.
Pas 6. Feu una classe en línia
Ampliar la ment us ajudarà a sentir-se productiu i pot fer que desaparegui la ment del coronavirus. Moltes universitats i museus ofereixen material didàctic gratuït ara mateix, així que apreneu alguna cosa nova. A més, podeu inscriure-us a una classe en un lloc com edx.org.
- Cerqueu classes relacionades amb els vostres hobbies i interessos.
- Algunes classes inclouen una certificació que podeu incloure al vostre currículum, tot i que és possible que hàgiu de pagar-ho.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Seguiu les instruccions dels vostres funcionaris locals.
- El refugi al lloc probablement no durarà més d’unes setmanes, així que intenteu no preocupar-vos.