Aprendre a viure una vida plena i satisfactòria quan es té una malaltia crònica pot semblar aclaparador. Una condició crònica és una condició de salut, malaltia o malaltia que és persistent o de llarga durada o una malaltia que arriba a temps de desenvolupar-se. Els exemples poden anar des de malalties lleus fins a greus o que posen en perill la vida i inclouen afeccions com al·lèrgies, asma, diabetis, malalties del cor, càncer i Alzheimer. Les malalties cròniques es poden controlar però no curar. Realment és un viatge per aprendre a fer front a les moltes emocions difícils que comencen amb el moment del diagnòstic. Si us preocupa que pugueu desenvolupar depressió a causa de la vostra condició, sigui quina sigui, és important que preneu mesures proactives per fer front a la vostra malaltia tant mental com emocionalment i físicament.
Passos
Part 1 de 4: Construir la resiliència
Pas 1. Generar l'acceptació
Tot i que trigarà temps, treballeu per acceptar la vostra malaltia. La negació és un mètode d’afrontament disfuncional que pot provocar depressió. Per això, és important intentar acceptar la vostra condició. Això pot significar deixar-se sentir trist i plorar uns dies. Com a alternativa, potser haureu d’estar sols una estona. La part més important de l’acceptació és el reconeixement de les vostres emocions, que es discutirà en el següent pas. Un cop accepteu el que us passa, podreu avançar i crear-vos una perspectiva més positiva que us ajudarà no només a deixar-vos deprimir, sinó que també augmentareu l’autoestima i el benestar mental i físic.
- Eviteu culpar-vos a vosaltres mateixos o als altres. Un pensament habitual entre les persones amb malalties cròniques és que la malaltia és d'alguna manera culpa seva o culpa d'una altra persona. Tanmateix, us heu d’allunyar d’aquesta línia de pensament, ja que pot conduir a rumiar, que està relacionat amb els sentiments depressius. Rumiar significa deixar que les teves emocions negatives repeteixin una vegada i una altra el cervell. A més, culpar-se a si mateix o als altres i intentar pensar com el que podria haver passat no canviarà el que va passar i tampoc no es curarà la malaltia.
- Part de l’acceptació significa adonar-se que aquesta condició forma part de la vostra vida ARA i que no es pot canviar. Al contrari, ajustareu la vostra vida per fer front a aquesta nova condició.
- Sàpiga que alguns dies pot ser que sigui més difícil acceptar la vostra condició que altres. Això és normal. El que és important recordar és que passaran aquests dies i que trobareu la força per afrontar la vostra condició frontalment l'endemà.
Pas 2. Reconeix els teus sentiments
La depressió sovint es pot manifestar quan els sentiments no s’enfronten, no es reconeixen ni es gestionen. És important recordar que està bé sentir-se trist, enfadat i confós davant d’una malaltia crònica. Totes aquestes són emocions importants que acompanyen la convivència amb una malaltia crònica. També és important trobar sortides i maneres d’afrontar aquests sentiments perquè no rumieu aquestes emocions, que poden ser perjudicials per a la vostra salut mental. De fet, les malalties cròniques poden ser un catalitzador per aprendre a acceptar i gestionar els sentiments amb èxit i sense distracció.
- Reconèixer els teus sentiments i emocions significa dedicar-te temps per tenir-ne present, validar-los i alliberar-los. Hi ha una vella dita que diu que "curar és sentir".
- Per exemple, potser us sentiu enfadat per tenir una malaltia crònica, enfadat per necessitar ajuda, enfadat per haver d’afrontar un cicle aparentment interminable de cites i medicaments dels metges. Valideu la vostra ràbia assenyalant que és real, que teniu que afrontar reptes reals que us han canviat la vida i que està bé sentir-vos enfadat. Llavors, allibereu la ràbia assenyalant que no podeu canviar el fet de la vostra malaltia, però sí que podeu canviar la manera de tractar-la. Validar i alliberar la teva ràbia et proporciona el poder, on pots ser un agent del teu propi destí i del que fas amb tu mateix i amb la teva vida.
Pas 3. Tingueu en compte que sou més que una persona "malalta"
Combatre els sentiments de depressió pot començar per la manera de veure’s a si mateix. Podeu sentir que només sou una persona "malalta" i que ara la vostra malaltia us defineix. També us podeu sentir desemparat, desanimat, enfadat i, en última instància, com si tot el vostre ésser hagués estat engolit per la realitat de viure amb una malaltia crònica.
El primer pas per ser resistent i evitar la depressió és aprendre a veure’s a si mateix com un ésser humà vàlid
Pas 4. Recordeu-vos del vostre valor personal
"TU IMPORTÀS". Això pot ser una cosa que haureu de repetir-vos cada dia. Independentment de qualsevol missatge negatiu que pugueu rebre de la societat, d'altres persones i de vosaltres mateixos sobre la convivència amb la malaltia, és important. Existeixes, ets aquí, i aquesta és la teva vida. En certa manera, les malalties cròniques ofereixen una oportunitat única per valorar-se a si mateix, qui són i el que aporten al món (fins i tot mentre es viu amb una malaltia crònica).
- Proveu de fer llistes de totes les qualitats que valoreu sobre vosaltres mateixos, habilitats especials que teniu, coses de les quals esteu orgullosos, èxits tant petits com grans, etc. Tingueu a mà aquesta llista perquè, si comenceu a sentir que us deixi engolir per la tristesa, la pugueu treure per recordar-vos-ho.
- Fixeu-vos en la quantitat d'aquesta llista que encara és certa, fins i tot amb o malgrat la vostra malaltia. Si, per exemple, vau escriure sobre com vau guanyar amb èxit un premi important o vau obtenir un reconeixement especial, la vostra malaltia no pot canviar-la ni eliminar-la. És possible que també vulgueu investigar sobre persones amb malalties cròniques o trastorns que han fet coses increïbles fins i tot després d’haver estat diagnosticades, com Stephen Hawking, Helen Keller i Beethoven, només per citar-ne alguns.
Pas 5. Tingueu més cura amb l'idioma
El llenguatge és un símbol de com ens sentim i ens veiem. Les paraules poden recórrer un llarg camí per mantenir una identitat resistent. En lloc de referir-vos a vosaltres mateixos com a malalt, trencat, malalt, inútil o desemparat, pot fer una gran diferència fer canvis senzills en l’elecció i la llengua de les paraules. Torneu a emmarcar aquestes converses negatives en termes positius que no redueixin la vostra identitat personal a la vostra malaltia i totes les connotacions negatives que es concreten en la malaltia, la malaltia i la malaltia. Per exemple: "Tenir una malaltia no em defineix com a persona; només estic malalt, no trencat"; "No sóc feble, sóc guerrer"; "No estic mort, estic viu avui"; "No sóc inútil, tinc valor i val la pena".
- L’ús de paraules diferents i la substitució del llenguatge negatiu per la parla positiva d’ells mateixos poden ajudar a construir una identitat resistent que pugui fer front eficaçment a la sensació d’estrès, tristesa i ansietat.
- Practiqueu cada dia per tornar a enfocar com parleu de vosaltres mateixos i de la vostra malaltia. Per exemple, quan algú us pregunta com us sentiu, la vostra primera resposta pot ser: "uf, horrible". Fins i tot si hi ha un nucli de veritat en aquesta afirmació, proveu de reformular-la en termes que reconeixin alguna cosa positiva sobre vosaltres mateixos, com ara "Avui ha estat realment un repte fins ara, però estic treballant-hi i encara estic content que m'hagi aixecat de llit avui ".
Pas 6. Mostrar gratitud
Un dels aspectes més poderosos de la construcció d’una identitat resistent és viure en agraïment. Trobeu petits moments o coses per agrair tots els dies de la vostra vida, fins i tot en els dies més foscos en què la vostra malaltia sembla totalment inmanejable. Pot ser un repte, però trobar agraïment us pot ajudar a adonar-vos de la plenitud de la vostra vida i de tots els aspectes positius que pateixen fins i tot mentre es viu amb una malaltia crònica.
- Per exemple, heu menjat un plat de sopa molt saborós avui? Agraeixi que hagi menjat alguna cosa que hagi gaudit i tingui un moment de plaer. El vostre dolor ha estat extremadament difícil d’afrontar avui? Agraïu que hagueu tingut la força necessària per superar-la i que hagueu passat el dia "encara en peu", per dir-ho d'alguna manera. Un amic va trucar o visitar de sobte? Agraïu la companyia. Penseu en la possibilitat de guardar un diari d’agraïment on pugueu escriure tot allò que us agraeix. El recordatori visual us pot mostrar totes les coses fantàstiques de la vostra vida que sovint semblen menors o bàsiques, però que de fet fan que la vostra vida sigui increïble.
- Quan es tracta de malalties cròniques, realment es tracta de viure per a les petites coses i de no subestimar com una mentalitat d’agraïment pot enfortir la vostra resistència i ajudar a evitar l’espiral de la desesperació que és la depressió.
Part 2 de 4: dedicar-se a l'autocura
Pas 1. Estructura els teus dies
Crear un pla per a cada dia pot ajudar a mantenir la ment allunyada dels pensaments negatius i centrar-se en el futur i el que ve. Quan els dies estiguin plens de coses positives que us ocupin el temps, tindreu menys temps per dedicar-vos a la vostra condició i sentir-vos deprimit. Les tècniques de planificació que podeu implementar inclouen:
- Creació d’un calendari per menjar i dormir. La salut de la vostra ment depèn en part de la salut del vostre cos, que pot ser difícil de mantenir mentre combatreu una malaltia crònica. Menja regularment (com a mínim tres àpats al dia) i dormir almenys set hores cada nit ajuda el teu cervell a estar concentrat, ser creatiu i resoldre problemes. Els estudis han demostrat que la deficiència del son pot alterar la funció cerebral i s’ha relacionat amb la depressió i el suïcidi. Mantenir un horari de menjar i dormir pot ajudar a assegurar-se que es compleixen les necessitats bàsiques del cos i, per tant, augmentar la seva salut mental.
- Tria petites tasques per fer cada dia que puguis treballar fàcilment i que t’ajudaran a sentir-te realitzat. Pot ser una cosa com netejar un calaix d’escriptori, trucar a un vell amic o actualitzar el pla d’assegurances. Desglosseu tasques grans, neteja de cases lleugeres, en tasques més petites per adaptar-vos a les vostres necessitats físiques i, alhora, proporcionar-vos la sensació d’aconseguir els objectius.
- Intenteu evitar grans espais de temps no planificat que es poden convertir en moments o hores de pensaments negatius i rumia.
- Programa sempre el temps per a alguna cosa que t’agradi, ja sigui llegint algunes pàgines d’un llibre, fornant o fent algun exercici lleuger. Incorporar temps d’aturada al vostre horari us pot recordar els plaers senzills de la vida i restaurar la vostra moral i satisfacció.
Pas 2. Exercici
La vostra salut física i mental es relaciona de moltes maneres. Quan us asseieu, sense feina i sense res a fer, és molt més probable que us sentiu deprimits. Per contra, l’exercici és un mètode molt important per combatre la depressió. Quan esteu actius, el vostre cos allibera les "hormones feliços" (endorfines i dopamina) que us fan sentir més feliços i augmenten la vostra autoestima.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar un règim d’exercici i parleu amb ell sobre com estructurar una rutina d’exercicis al voltant de la vostra malaltia. Per exemple, és possible que algunes afeccions cròniques no us permetin córrer una marató, però això no vol dir que hagueu de renunciar completament a fer exercici.
- En lloc d’això, busqueu una manera de fer exercici que s’adapti als detalls de la vostra malaltia crònica. Per exemple, si esteu en cadira de rodes, podeu provar d'aixecar peses o fer exercicis aeròbics específics per a la part superior del cos. Alguns estudis de ioga també ofereixen classes de "ioga en cadira de rodes". Si teniu problemes amb les articulacions, nedar pot ser una bona opció.
- Hi ha moltes oportunitats perquè gairebé qualsevol persona pugui fer una mica d'activitat física a la seva rutina diària. Fins i tot si esteu llit, fer cinc o deu minuts d’estiraments suaus us pot ajudar a la curació, la salut mental i l’estat d’ànim.
Pas 3. Feu les coses que us agrada fer
És important continuar fent les coses que més t’agraden, fins i tot davant d’una malaltia crònica. Mantenir la normalitat fent activitats i projectes que facin feliç pot actuar com a amortidor contra la depressió; de fet, si feu allò que us agrada mentre viviu amb malalties cròniques, podeu redefinir el que és normal per tal de no sempre mesurar-vos amb un referent antic de la vida normal que ja no encaixa. Tant si us agrada fer fotos com construir models d'avions, doneu-vos temps per fer les coses que us facin feliços i us facin gaudir. També podeu provar activitats noves que sempre heu volgut provar. Algunes activitats tranquil·les però molt agradables que podeu provar inclouen:
- Pintura
- Obtenir aire fresc
- Jardineria
- Cuinar
- Menjar el vostre menjar preferit
- Prendre un bany calent
- Lectura
- Escoltant música
- Tocar un instrument o cantar.
Pas 4. Preneu-vos el temps per ajudar els altres
Una de les millors maneres de plantejar la vostra pròpia condició i de sentir-vos més feliços és ajudar els altres. Millorant la vida d’una altra persona, és possible que només recuperis l’alegria. La investigació ha demostrat que les persones que es presenten voluntàries solen sentir-se millor i tenir una autoestima més alta. Pot semblar paradoxal que per sentir-se més feliç ajudeu algú altre, però la ciència demostra que els sentiments de connexió social que acompanyen el voluntariat o ajuden els altres ens fan sentir més positius amb nosaltres mateixos.
Hi ha tantes oportunitats per ajudar altres persones al món. Ser voluntari en una casa de jubilats o en un refugi per a persones sense llar. Doneu el vostre temps i servei a un refugi d’animals humà. Sigues un germà gran o una germana gran. Netejar un parc local en una ocasió organitzada per la comunitat. Feu una donació o ajuda a una organització sense ànim de lucre en la causa de la qual creieu
Pas 5. Porteu un diari
El diari periòdic us proporciona una sortida saludable en què podeu expressar-vos i gestionar els vostres sentiments. És una estratègia útil per controlar l’ansietat, reduir l’estrès i afrontar emocions negatives i afeccions mentals com la depressió. El diari també us pot ajudar a ser més conscients de les vostres pors i preocupacions i donar una manera d’expressar el que sentiu en un espai sense judici. Difondre els nostres sentiments és clau per a l’autocura.
- Agafeu una llibreta i proveu de configurar un temporitzador i feu un diari fins i tot només entre 10 i 20 minuts al dia. A mesura que us sentiu més còmodes, és possible que us trobeu a diari durant més temps. No us deixeu dictar el que "heu" d'escriure; en el seu lloc, escriviu les coses a mesura que us arribin al cap. Això s’anomena “escriptura lliure”.
- Tingueu en compte que no hi ha cap "manera correcta" de publicar el diari i que no haureu de compartir-lo amb ningú, tot i que també és una opció.
Pas 6. Creeu un espai curatiu
Intenteu crear un espai càlid, acollidor i relaxant a la vostra pròpia casa, on podreu relaxar-vos i relaxar-vos quan us sentiu aclaparat, estressat o deprimit. Fer aquest espai pot ser tan fàcil com canviar els llençols del llit o escampar un oli essencial calmant, com ara espígol o gardenia als coixins.
Les llums suaus i daurades (com ara els llums, en lloc de les llums superiors més dures) i les espelmes també us poden ajudar a sentir-vos relaxats i a crear un ambient curatiu al vostre espai
Pas 7. Participa en pràctiques de mindfulness
Els exercicis de mindfulness són maneres de prestar atenció al moment present per ajudar les persones a ajustar la seva manera de pensar i sentir sobre les seves experiències. El mindfulness ajuda les persones a controlar i reduir l’estrès i l’ansietat i sovint utilitza tècniques com la meditació, l’oració, la respiració i el ioga.
- La meditació és especialment útil perquè no requereix cap habilitat física ni esforç especial i perquè la feu en qualsevol lloc i durant el temps que vulgueu. Fins i tot només 20 minuts al dia pot reduir l’estrès i l’ansietat de manera significativa.
- Busqueu un seient còmode en un lloc tranquil (preferiblement fins i tot el vostre espai curatiu), col·loqueu les mans en una posició còmoda, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Centreu-vos a estar present i relaxat al vostre cos i observeu cada respiració i petit dolor que sentiu. Treballeu per netejar la ment de qualsevol pensament negatiu o estressant; això pot ser el més difícil. I, el més important: respirar. Si trobeu la ment errant, concentreu-vos a comptar les vostres inhalacions i espiracions. Proveu de meditar just després de llevar-vos o de relaxar-vos abans de dormir.
Part 3 de 4: trobar ajuda
Pas 1. Educeu-vos
Apreneu tot el que pugueu sobre la vostra condició. Part de fer front eficaçment a la vostra malaltia i evitar la depressió implica enfrontar-vos a les vostres pròpies pors sobre la malaltia i deixar-les anar. El coneixement és quelcom que us pot fer sentir més poderós i controlar la situació. La gent sol tenir por del que no entén, de manera que conèixer més sobre la vostra condició us pot ajudar a calmar-vos, a controlar-vos i a augmentar els vostres pensaments positius.
- Recordeu que el coneixement és poder i que us sentiu empoderats pot ajudar a transcendir els pensaments i sentiments negatius.
- Parleu amb el vostre metge o cirurgià, si s’escau, sobre la vostra condició i el pla de tractament que passareu. Prepareu una llista de preguntes per fer-les abans de la cita i repasseu-la per assegurar-vos que tot allò que voleu saber (la naturalesa de la malaltia, com evoluciona, els símptomes, el tractament, els efectes secundaris, etc.) hi és.
- Eviteu fer investigacions en línia sobre la vostra malaltia específica. Hi ha molta informació conflictiva a Internet que pot augmentar les vostres pors en lloc de desmuntar-les. Dit això, però, una vegada que tingueu més coneixement dels reptes que heu d’afrontar, Internet pot ser un lloc ideal per buscar estratègies potencials d’adaptació i connectar-vos amb altres persones que pateixen la mateixa malaltia a tot el país i al món.
Pas 2. Trobar confort en la família i els amics
Estar al voltant d’altres persones que et facin feliç pot tenir un efecte positiu en la manera d’afrontar la teva condició. La depressió sovint pot resultar de sentir-se sola, per tant, és important passar temps a les persones que estimes. Feu-los saber que el vostre suport significa molt per a vosaltres.
- Al principi, és possible que tingueu dificultats per parlar dels vostres amics i familiars sobre la vostra malaltia i parlar-los a mesura que avança. Podríeu pensar que els estresseu dient-los o que us jutjaran. Tanmateix, es tracta de sentiments totalment normals i, de fet, preparar-se per explicar a la gent la seva malaltia crònica sol ser més difícil que dir-los realment.
- Tingueu en compte que és important dir-los a qui esteu més a prop i que existeixen a la vostra vida diària. Tot i que al principi és possible que et vegis bé, no sempre és així i és possible que necessitis el seu suport o ajuda. Per exemple, si teniu una emergència mèdica, és possible que necessiteu ajuda, com ara en cas de convulsions a casa. La vostra família hauria de saber respondre en cas que això passi.
- Demaneu als vostres amics que siguin específics sobre què poden fer. Disposar d’un sistema de suport concret i clar i organitzat ajudarà a reduir les sensacions d’estrès, aïllament, impotència i us ajudarà a ser resistents a caure en la depressió.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Penseu a unir-vos a un grup de suport format per persones que passen pel mateix que vosaltres. Parlar amb persones que s’enfronten als mateixos reptes o que els han superat us pot ajudar a afrontar la vostra pròpia batalla. Els grups de suport poden alleujar la soledat i els sentiments d’aïllament, proporcionar perspectiva, ajudar-vos a gestionar el vostre viatge amb malalties cròniques amb consells en temps real i suport que ofereixen altres persones que tracten molts dels mateixos problemes.
- Pregunteu al vostre metge sobre qualsevol grup de suport a la zona. Molts hospitals i organitzacions locals gestionen grups de suport.
- Si no sou mòbil, hi ha grups d’assistència en línia que es poden trobar en línia i a través de les xarxes socials.
Pas 4. Aconsegueix una mascota
Els animals són una de les millors fonts d’amor i compassió. De fet, un amic pelut pot ser la millor font de suport quan s’enfronta a una malaltia crònica. Penseu a aconseguir una mascota pròpia per cuidar-la i estimar-la. No hi ha res millor que tornar a casa per l’amor incondicional d’un animal.
Les mascotes també són reductors d’estrès naturals. Rebre afecte per un altre ésser augmenta els nivells de serotonina (que us fan feliços) i redueixen els nivells de cortisol (que us poden estressar)
Pas 5. Penseu en la teràpia
Buscar teràpia pot ser molt útil. La malaltia crònica suposa un canvi de vida greu i és valent buscar ajuda si us sentiu aclaparat per les vostres emocions, no podeu controlar els vostres estats d’ànim o no teniu la motivació per cuidar-vos o la vostra higiene. Els sentiments de desesperança, tristesa, ràbia i desesperació són habituals quan es viu amb una malaltia crònica, però si comencen a afectar el seu funcionament diari, hauríeu de buscar ajuda professional. Podeu preguntar al vostre metge si pot recomanar un terapeuta especialitzat en ajudar a persones amb malalties cròniques. Si afegiu un professional terapèutic al vostre equip de suport, ja sigui psicoterapeuta, psiquiatre o assessor amb llicència en salut mental, us pot augmentar la sensació de seguretat i empoderament. Hi ha diverses alternatives terapèutiques, com ara:
- Teràpia cognitiu-conductual (TCC): es tracta d’un tipus de teràpia que se centra en el vincle entre els vostres pensaments i les accions; els vostres patrons de pensament afecten la vostra manera d’actuar. La TCC té com a objectiu ajudar-vos a formar una visió més positiva de la vida i canviar els vostres comportaments per reflectir aquest nou tipus de pensament.
- Psicoteràpia positiva: aquest enfocament, com el seu nom indica, se centra en els aspectes positius de la vida. No intenta eliminar el problema immediatament, sinó que us ajuda a trobar el significat en el sentit més ampli de les vostres experiències vitals. En essència, busca el costat positiu de tot, fins i tot circumstàncies que només semblen negatives.
- Coaching per al benestar: el coaching per al benestar, especialment si el coach és algú que viu amb una malaltia crònica, pot proporcionar educació pragmàtica i emocional sobre com viure bé amb una malaltia crònica. L’entrenament del benestar pot ser un recurs proactiu que canvia la percepció i que ajudarà en totes les àrees de la vida amb una malaltia crònica, que al seu torn conduirà a augmentar els sentiments d’autoestima, valor i resistència.
Part 4 de 4: Reconeixement de la depressió
Pas 1. Comprendre que totes les malalties cròniques es viuen de manera diferent
Les malalties cròniques són una àmplia categoria que engloba afeccions que moltes persones poden gestionar eficaçment amb estils de vida i tractaments mèdics, com ara al·lèrgies estacionals, a aquells que requereixen una intervenció mèdica seriosa, com ara càncer, malalties del cor i afeccions neurològiques. Si podeu gestionar la vostra malaltia crònica, que és més fàcil (encara que no fàcil) si es tracta d’una malaltia menys greu, us sentireu més empoderats i controlareu més la vostra vida i, per tant, és menys probable que rumieu o us deprimeixi.
Dit això, però, és possible que encara se senti deprimit fins i tot si la seva malaltia és tècnicament manejable i no posa en perill la seva vida. Tothom és diferent i és important validar el que sentiu. No hi ha cap "manera correcta" de sentir-se quan se li ha diagnosticat una malaltia crònica, ja sigui lleu, lleu o greu i posi en perill la vida
Pas 2. Conegueu quins són els símptomes de la depressió
Si us preocupa que pugueu desenvolupar depressió perquè teniu una malaltia crònica, és bo conèixer els signes i símptomes que hauríeu de buscar. Si algú d’aquests símptomes comença a afectar el vostre funcionament diari, és llavors quan haureu de consultar al vostre metge i obrir una discussió. Tingueu en compte que alguns dels símptomes de la depressió, com ara insomni, mala gana, letargia, etc., també poden ser el resultat de la vostra malaltia. Una manera de desxifrar els símptomes depressius dels relacionats amb la seva malaltia és determinar si també experimenta símptomes emocionals al costat dels més físics. Aquests símptomes inclouen:
- Tristesa extrema o estat d’ànim baix
- Insomni
- Mala gana
- Sentiments de culpa
- Pensaments suïcides
- Baixa autoestima
- Manca o sensacions de plaer o alegria
- Desesperança
- Incapacitat per processar la informació ràpidament.
Pas 3. Tingueu en compte els factors de risc de la depressió
Alguns factors i situacions poden augmentar el risc de desenvolupar depressió, com ara:
- Restricció financera excessiva
- Manca de suport social i aïllament
- Pessimisme i antecedents de malalties mentals
- Dependència excessiva d’altres persones
- Manca d’independència
- Deteriorament persistent i continu de la salut i del funcionament
- Dolor crònic permanent associat a la malaltia crònica
Pas 4. Obteniu ajuda
Si trobeu que experimenta algun o tots els símptomes que es detallen en els passos anteriors, haureu de parlar amb un terapeuta o metge professional que us pugui ajudar.
- Si no teniu aquests símptomes, però temeu que us deprimeixi, també heu de parlar amb un professional que treballi amb vosaltres per desenvolupar estratègies d’afrontament efectives.
- Si en algun moment comença a tenir pensaments de fer-se mal, té dificultats per menjar o cuidar-se a causa de sentiments de depressió, participar en el pensament suïcida o tenir la preocupació que estigui deprimit, obtingui ajuda professional immediatament. La seguretat és sempre la primera prioritat.
