Com controlar l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida

Taula de continguts:

Com controlar l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida
Com controlar l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida

Vídeo: Com controlar l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida

Vídeo: Com controlar l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida
Vídeo: ¿Cómo se cura una hernia hiatal o de hiato? 2024, Març
Anonim

Una hèrnia hiatal es produeix quan la part superior de l’estómac empeny cap amunt per l’obertura (o hiat) del diafragma destinada exclusivament a l’esòfag. En la majoria dels casos, això no provoca símptomes, però de vegades permet que els aliments parcialment digerits i l’àcid estomacal tornin a refluxar a l’esòfag, cosa que provoca dolor i ardor d’estómac indigestió. Els símptomes de les hèrnies hiatals sovint es poden controlar mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida; només una petita minoria de casos necessiten cirurgia.

Passos

Part 1 de 3: Canviar els hàbits alimentaris

Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 1
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 1

Pas 1. Eviteu els aliments que desencadenin l'acidesa estomacal

Molts aliments poden provocar acidesa estomacal (vessament de contingut estomacal a l'esòfag inferior) perquè són massa àcids, dolços, picants o gasosos. Les toleràncies i sensibilitats de tothom són diferents, però si teniu una hèrnia hiatal, heu d’evitar els menjars amb pebre, els menjars a base de tomàquet, les cebes, els cítrics i els productes de xocolata.

  • Els aliments fregits i grassos també poden provocar acidesa estomacal i irritar l'esòfag i debilitar la vàlvula (esfínter esofàgic) entre l'esòfag i l'estómac.
  • A més de l’ardor d’estómac, els símptomes més habituals d’una hèrnia hiatal inclouen: dolor abdominal, distensió abdominal, rots freqüents, dificultat per empassar, mal de coll, sensació de plena saturació, fatiga i de vegades vòmits.
  • L’acidesa estomacal crònica també pot provocar mal alè, però eviteu xuclar mentes o dolços (sobretot menta), ja que això pot empitjorar l’acidesa.
  • Els aliments amb menys probabilitats de provocar símptomes d’acidesa estomacal són els següents: plàtans, pomes, mongetes verdes, pèsols, pastanagues, bròquil, cereals, cereals, formatges, llet i iogurt.
Control de la hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 2
Control de la hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 2

Pas 2. No mengeu àpats abundants

A més dels tipus d’aliments que mengeu, les mides de les porcions també poden desencadenar els símptomes d’una hèrnia hiatal. Per tant, mengeu menjars més petits amb més freqüència durant tot el dia (de mida similar als aperitius grans) per evitar un excés d’ompliment de l’estómac i exercir pressió sobre l’esfànger esofàgic. Els nord-americans solen prendre mides de porció molt més grans que les que necessiten per obtenir una energia i una nutrició adequades, de manera que probablement reduir-les no us robarà els nutrients necessaris.

  • En lloc de tres àpats abundants al dia, mengeu cinc menjars més petits (més fluixos) espaiats durant aproximadament dues hores i mitja.
  • No deixeu que els altres us serveixin de plat quan sigueu a casa. Ajudeu-vos i no sentiu la necessitat d’omplir tota la placa fins a les vores.
  • Si teniu molta gana, obligueu-vos a prendre una petita ració inicialment. Menja lentament i pren una segona ració petita si encara tens gana.
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 3
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 3

Pas 3. Dediqueu més temps a mastegar

Mastegar els aliments correctament és important perquè no només "pre-digereixes" i absorbeixes alguns dels nutrients de la boca, sinó que també estàs estimulant l'alliberament de saliva extra a la boca. La saliva és alcalina (que combat l’acidesa dels aliments) i ajuda a recobrir i calmar el revestiment de l’esòfag, cosa que pot reduir l’ardor d’estómac i altres símptomes relacionats amb una hèrnia hiatal.

  • Preneu picades més petites i passeu almenys entre 20 i 30 segons mastegant el menjar abans d’empassar-lo.
  • Tallar el menjar en porcions més petites per afavorir la presa de mossegades més petites. Tallar els aliments també permetrà refredar-se més ràpidament.
  • Si la boca se sent seca abans dels àpats, aspireu un tros de llimona (les llimes i els pomelos també funcionen bé) per estimular l’alliberament de saliva de les glàndules salivals.
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 4
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 4

Pas 4. Eviteu menjar just abans d’anar a dormir

A més del tipus i de les porcions d’aliments, el moment dels àpats també és molt important per controlar els símptomes d’una hèrnia hiatal. Més concretament, haureu de sopar (o l’últim àpat del dia) com a mínim de dues a tres hores abans d’anar a dormir per donar al vostre estómac el temps suficient per digerir els aliments i després alliberar-ne el contingut a l’intestí prim.

  • Anar al llit ple i posar-se horitzontalment facilita que el contingut àcid de l’estómac s’escampi a través de l’esfànger esofàgic i cap a l’esòfag, provocant acidesa estomacal.
  • Els àpats densos triguen més a digerir-se (com el bistec) en comparació amb els pans, pastes, amanides i verdures cuites.
  • Sigueu sempre assegut mentre mengeu i eviteu estirar-vos o ajupir-vos immediatament després de qualsevol àpat. Aneu a passejar lleugerament si un àpat us fa tenir molta son en comptes de fer migdiada.
  • Utilitzeu pantalons fluixos al voltant de l’estómac quan mengeu per reduir la pressió que pugueu sentir amb la roba restrictiva.

Part 2 de 3: Canviar els hàbits de consum

Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 5
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 5

Pas 1. Reduïu l'alcohol

Les begudes alcohòliques poden irritar una hèrnia hiatal de diverses maneres. Les begudes alcohòliques, especialment el vi negre i la cervesa, són molt àcides, de manera que s’han d’evitar en general (sobretot a la nit) si teniu antecedents d’acidesa estomacal. En segon lloc, l'alcohol (etanol) perjudica els teixits de l'esòfag, l'esfínter esofàgic i l'estómac, que poden provocar reflux àcid i altres símptomes.

  • Totes les begudes alcohòliques poden irritar una hèrnia hiatal, tot i que els tipus menys àcids tendeixen a contenir la menor quantitat de sucre, com ara vodka i refresc, o un suc de vi blanc.
  • L’alcohol relaxa l’esfínter esofàgic inferior, que permet refluxir el contingut a l’esòfag.
  • L’excés de beure també augmenta el risc de vòmits forts, cosa que pot empitjorar una hèrnia hiatal.
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 6
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 6

Pas 2. Reduir les begudes amb cafeïna

La cafeïna és un estimulant que afecta el vostre cos de moltes maneres, la majoria negativament. Més concretament, pot irritar l’estómac i relaxar el teixit muscular llis (que recobreix l’esòfag), de manera que les persones amb hèrnia hiatal haurien de reduir o eliminar la cafeïna de la seva dieta si volen controlar els símptomes.

  • La cafeïna es troba en el cafè, els te negres i verds, el refresc (especialment les coles), les begudes energètiques i la xocolata.
  • Moltes de les begudes que contenen cafeïna també són molt àcides, cosa que és com un "doble cop" per a les persones amb hèrnies hiatals. Eviteu el cafè i les coles com a mínim.
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 7
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 7

Pas 3. No beveu massa líquid amb els àpats

Tot i que molta gent creu que necessita rentar els aliments amb líquids (com aigua, llet o refrescos), en realitat no és una bona idea. Beure molta aigua o altres líquids durant els àpats tendeix a diluir la saliva i els enzims digestius de l’estómac i de l’intestí prim, fent-los menys efectius. A més, el volum addicional a l'estómac pot afavorir una mica de despreniment del contingut àcid a l'esòfag, cosa que provoca acidesa d'estómac.

  • Com s’ha indicat anteriorment, mastegar bé els aliments produeix molta saliva, cosa que ajuda a la digestió i us ajuda a empassar-los còmodament.
  • No beveu més que unes unces d’aigua (o llet) durant els àpats. Beure aigua abans de menjar si realment té set.
  • Beure o tragar líquids també pot provocar aerofàgia, que és la deglució d’aire mentre es menja. L’aerofàgia pot agreujar una hèrnia hiatal i provocar eructes i indigestió.

Part 3 de 3: Fer ajustaments de l'estil de vida

Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 8
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida. Pas 8

Pas 1. Perdeu pes si sou massa pesat

Un dels ajustaments d’estil de vida més recomanats per a les persones amb hèrnies hiatals és baixar de pes si tenen sobrepès o són obesos. Les persones amb sobrepès són més propenses a les hèrnies hiatals a causa d’una combinació de factors, inclosos: menjar en excés i grans porcions de menjar, cremor d’estómac crònic, consum excessiu de cafeïna, alcohol, aliments grassos i fregits, que fan malbé l’esòfag i l’esfínter esofàgic.

  • La pèrdua de pes exerceix menys pressió sobre la zona abdominal i toràcica, on l’estómac i l’esòfag es troben a sota.
  • La forma més segura i eficaç de perdre pes és reduir les calories diàries juntament amb fer exercici regularment, com a mínim 30 minuts diaris.
  • La reducció de les calories diàries en només 500 pot provocar aproximadament 4 quilos de greix al mes, fins i tot si no feu tant d’exercici.
  • Mantenir un diari de pèrdua de pes, ja sigui en paper o mitjançant una aplicació al telèfon intel·ligent, per registrar tots els aliments que ingeriu us ajudarà a estar al dia del vostre progrés.
Control de la hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 9
Control de la hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 9

Pas 2. Deixar de fumar

De manera similar a l’alcohol, els diversos productes químics tòxics del fum de cigarreta són perjudicials per a les parts internes de l’esòfag / estómac i poden danyar l’esfínter esofàgic, essencialment fent-ne fuites i incapaç de tancar-se completament. En conseqüència, es recomana que les persones amb hèrnies hiatals deixin de fumar tan aviat com puguin. El càncer d'esòfag és molt més freqüent també amb els fumadors, que poden imitar els símptomes d'una hèrnia hiatal (almenys inicialment).

  • Fumar també danya les vies respiratòries i augmenta el risc de tos crònica. La força de tossir tant pot debilitar els músculs del diafragma i contribuir a la formació d’una hèrnia hiatal.
  • A més, fumar estimula la producció d’àcid a l’estómac.
  • A més dels pegats de nicotina, la hipnoteràpia pot ser molt útil per deixar de fumar.
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 10
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 10

Pas 3. Elevar el cap mentre dorm

Tot i que dormir o fer la migdiada després d’un àpat és un no per a aquells que experimenten cremor d’estómac crònic, un cop hàgiu digerit adequadament el menjar, aixequeu el cap quan us ajusteu a l’esquena. Elevar el cap unes 6 polzades aproximadament mentre estàs al llit o al sofà funciona amb gravetat per evitar que el contingut de l’estómac s’escampi a l’esòfag.

  • Mentre estigueu al llit o al sofà, recolzeu el cap amb un coixí addicional, tot i que tingueu cura de no tenir un coll rígid ni provocar mal de cap.
  • Penseu en la possibilitat de comprar un matalàs que es pugui ajustar electrònicament i ajustar la part del cap a una inclinació d'entre 6 i 8 polzades.
  • També podeu elevar la part superior del cos si us ajusteu de costat mitjançant coixins addicionals, però també augmentareu el risc de patir mal d’esquena.
  • Intenteu no menjar res d'una a dues hores abans d'anar a dormir. Un bon hàbit per practicar és no menjar aliments massa tard al vespre.
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 11
Control de l’hèrnia hiatal mitjançant ajustos dietètics i d’estil de vida Pas 11

Pas 4. Consulteu un quiropràctic

Tot i que els quiropràctics se centren normalment en el tractament de la columna vertebral i les articulacions perifèriques, alguns també s’especialitzen en el tractament de teixits tous de les hèrnies hiatals. La idea és empènyer l’estómac a la seva posició normal per sota del diafragma aplicant pressió amb les mans, com si fos un massatge de teixit profund. El procediment pot proporcionar un gran alleujament, encara que de vegades només un alleujament temporal (hores a dies).

  • Altres professions que inclouen professionals que fan manipulacions de teixits tous amb el propòsit de controlar les hèrnies hiatals són els massatgistes, fisioterapeutes, naturòpates i osteòpates.
  • Segons la medicina general, no hi ha evidències que aquesta manipulació dels teixits tous funcioni per curar les hèrnies hiatals, ja que encara no s’ha fet cap investigació.

Consells

  • Eviteu doblegar-vos o inclinar-vos sovint, sobretot després de menjar o beure.
  • Les hèrnies hiatals sovint es descobreixen durant una prova per determinar la causa de l’acidesa crònica o del dolor toràcic, com ara un esofagrama (oreneta de bari), endoscòpia o manometria.
  • Si teniu cremor d’estómac crònic, el vostre metge us pot recomanar medicaments: antiàcids sense recepta (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); Bloquejadors dels receptors H-2, com la cimetidina (Tagamet HB), la famotidina (Pepcid AC), la nizatidina (Axid AR) o la ranitidina (Zantac); inhibidors de la bomba de protons, com ara lansoprazol (Prevacid 24HR) i Omeprazol (Prilosec OTC).
  • Normalment, la cirurgia només es recomana per a les hèrnies hiatals "lliscants" (que es mouen cap amunt i cap avall, dins i fora de la zona del pit) que no responen als canvis en l'estil de vida i la medicació.
  • Mai menjar en excés ni menjar àpats abundants. Atureu-vos abans d’estar ple. No mengeu aliments picants, àcids i grassos. No mengeu productes lactis.

Recomanat: