Si heu desenvolupat una massa semblant a una gepa a l’esquena, probablement us preguntareu què és i què podeu fer al respecte. Aquests "gep" són en realitat un petit coixinet de greix i se solen anomenar gepes de búfals o gepes de vídua. Tècnicament, s’anomenen cifosi. Podeu parlar amb el vostre metge sobre les causes subjacents i la possibilitat de cirurgia estètica. Si la gepa no és greu, és possible que pugueu corregir-la amb teràpia física o exercicis a casa. Un cop hagis desaparegut la gepa, pots prendre mesures per evitar que torni.
Passos
Mètode 1 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Visiteu el vostre metge per parlar de possibles causes subjacents
Demaneu una cita per veure el vostre metge tan aviat com noteu que es forma una gepa. El vostre metge us pot parlar sobre la vostra història clínica i determinar com procedir. Les causes més freqüents són:
- Mala postura
- Osteoporosi
- Síndrome de Cushing
- Medicaments amb recepta
Pas 2. Fer proves diagnòstiques, si cal
Si el vostre metge sospita que la gepa es deu a alguna cosa que no sigui la postura, pot demanar algunes proves per ajudar a esbrinar la causa. Si sospiten de la síndrome de Cushing, per exemple, poden fer anàlisis d'orina o de sang.
També poden demanar una prova de densitat òssia o una imatge, com ara una tomografia computada, ressonància magnètica o radiografia
Pas 3. Discuteu els vostres medicaments amb recepta amb el vostre metge
Alguns medicaments, com ara els corticoides, poden provocar la formació de gepes. El risc augmenta quan més temps es pren el medicament. Informeu al vostre metge de tots els medicaments que preneu.
- Si el vostre metge creu que la gepa està relacionada amb el vostre medicament, és possible que us digui que deixeu de prendre aquest medicament.
- No deixeu mai de prendre medicaments sense parlar-ne primer amb el vostre metge.
Pas 4. Feu preguntes sobre procediments quirúrgics
La majoria de la gent no experimenta dolor amb una gepa, però pot patir tensió muscular crònica o dolor. Si teniu dolor o simplement voleu que se us vagi la gepa, parleu amb el vostre metge sobre les opcions quirúrgiques.
- Aquesta cirurgia sol trigar uns 45 minuts. És possible que tingueu anestèsia general o local, segons el que el vostre metge creu que és millor.
- La millor part és que estareu despert i en moviment el mateix dia de la cirurgia. La majoria de les persones informen d’una reducció significativa del dolor en un termini de 4 a 5 dies.
- Si la gepa és força petita i no és dolorosa, és possible que el metge no us recomani la cirurgia.
Mètode 2 de 3: utilitzar exercicis per reduir el gep
Pas 1. Aneu a la fisioteràpia per aprendre exercicis útils
Els exercicis físics poden ajudar a reduir la mida de la gepa. Demaneu al vostre metge una derivació a un fisioterapeuta. Ells seran capaços d’orientar-vos a través d’una sèrie d’exercicis que al final podreu realitzar pel vostre compte.
Parleu amb el vostre proveïdor d’assegurances sobre si el vostre pla cobreix la fisioteràpia
Pas 2. Feu ioga 3 vegades a la setmana
Una vegada que l'estudi va demostrar que prendre una hora de classe de ioga 3 vegades a la setmana durant 24 setmanes tenia una millora del 4,4% a la gepa. Consulteu les classes de ioga a la vostra zona i inscriviu-vos a una de les vostres habilitats. Fins i tot si mai no heu fet ioga abans, podeu trobar una classe que us funcioni.
Pas 3. Feu exercicis al coll amb un mitjó amb boles darrere de la gepa
Agafeu 2 mitjons, enrotlleu-ne 1 i poseu-los a l'interior de l'altre 1. Després, seieu en una cadira amb respatller alt o recolzeu-vos contra una paret. Col·loqueu el mitjó amb boles entre la gepa i la cadira o la paret. Després, feu exercicis al coll, com ara movent el cap d’un costat a l’altre, mirant cap avall i mirant cap amunt, o fent rotllos al cap.
També podeu estirar-vos a terra o sobre un coixinet o corró d’escuma amb el mitjó sota la gepa. Això ajudarà a estirar-lo, però pot ser incòmode fer-ho durant més d’uns minuts
Pas 4. Allibereu els músculs tensos amb una bola de massatge
A més de, o en lloc de, la fisioteràpia, podeu fer exercicis a casa per ajudar a reduir la gepa. Compreu una petita bola de massatge en línia o a qualsevol botiga que veni material per fer exercici.
- Acuéstese a terra amb el cap recolzat sobre la bola de massatge. Assegureu-vos que la pilota estigui pressionant a la base del cap.
- Agiteu suaument el cap d’un costat a l’altre. Dediqueu 1 minut al costat dret i 1 minut al costat esquerre.
- Feu-ho un cop al dia o, més sovint, si els músculs se senten especialment tensos.
Pas 5. Realitzeu la barbeta per enfortir els músculs
Introduïu la barbeta al pit mentre estigueu de peu o assegut. Amb la mà, estireu suaument el cap cap avall per estirar el coll. Mantingueu el tram durant 30 segons. Repetiu-ho 3 vegades, un cop al dia.
Els exercicis poden ajudar a reduir la gepa. Seguiu fent-los diàriament fins i tot després que la gepa hagi desaparegut per evitar que torni
Pas 6. Completeu una sèrie de portaobjectes per afluixar les articulacions rígides
Mireu cap endavant amb la barbeta paral·lela al terra. Feu lliscar el cap lentament d’un costat a l’altre per sentir un estirament. Repetiu-ho 20 vegades.
Feu una sèrie de diapositives del cap diàriament
Pas 7. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si no veieu millores després de diverses setmanes
No hi ha una solució ràpida per desfer-se d’una gepa. Compreneu que podrien passar diverses setmanes o uns quants mesos abans de veure els resultats. Cada persona és diferent, de manera que és difícil dir exactament quant de temps ha de trigar la millora. Si us preocupa que la vostra rutina no funcioni, parleu amb el vostre metge sobre altres solucions.
Mètode 3 de 3: evitar que es formi un gep
Pas 1. Practicar una bona postura
De peu i assegut dret pot ajudar a reduir les probabilitats de desenvolupar una gepa. Penseu en la vostra postura durant tot el dia. Si us observeu que cau, redreceu la columna vertebral.
- Quan estigueu de peu, manteniu el cap alt, les espatlles cap enrere i l'estómac endinsat.
- Assegut, assegureu-vos que l’esquena forma un angle recte amb les cuixes.
Pas 2. Prevenir l'obesitat amb exercici regular i una dieta saludable
Tenir sobrepès pot augmentar el risc de desenvolupar una gepa. Parleu amb el vostre metge sobre si teniu o no un pes saludable. Si cal, seguiu els consells del vostre metge per aprimar-vos amb la dieta i l’exercici.
- Menja una dieta equilibrada i plena de verdures fresques, proteïnes magres i carbohidrats complexos.
- Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de calci si teniu més de 51 anys
A mesura que envelleix, augmenta el risc d’osteoporosi. Parleu amb el vostre metge sobre l’augment del calci a la dieta.
- Afegiu més aliments rics en calci a la vostra dieta, com ara ametlles, iogurt i llet.
- El vostre metge pot recomanar-vos prendre un suplement de calci diari. Assegureu-vos de seguir atentament les instruccions de dosificació.
Consells
- Si heu tingut una gepa, pot tornar. Assegureu-vos de mantenir-vos al dia amb les mesures preventives.
- Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis importants a la vostra dieta o exercici.
- La majoria de gepes no són doloroses, però si teniu dolor o problemes com la falta d’alè, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
