El dolor de lligaments rodons és un fet típic durant la majoria dels embarassos, especialment durant el segon i tercer trimestre. Aquest dolor es produeix quan l’úter en creixement exerceix pressió sobre els lligaments i altres teixits fibrosos que recolzen l’abdomen inferior. És possible que ho sentiu més quan esteu exercint. Tot i que el dolor dels lligaments rodons no es pot evitar per complet, podeu ajudar-lo a prevenir-lo i controlar-lo descansant quan pugueu, atureu activitats que causin molèsties, canviant de posició, aplicant calor o parlant amb el vostre metge sobre l’ús d’analgèsics sense recepta, com ara com acetaminofè (Tylenol). Si el dolor no disminueix o si s’acompanya de sagnat vaginal, consulteu el metge immediatament.
Passos
Mètode 1 de 3: moure el cos per disminuir el malestar
Pas 1. Canvieu les posicions per eliminar la pressió dels lligaments tensos
Si el cos es manté en una posició massa temps, el pes del nadó pot començar a exercir una pressió incòmoda sobre els lligaments rodons. La forma més senzilla d’aturar el dolor és canviar la posició del cos. Passar-vos a una nova posició hauria d’alleujar els lligaments tensos redistribuint el pes del nadó.
Per exemple, si teniu dolor mentre dormiu d'esquena, gireu-vos i dormiu d'un costat o de l'altre. O bé, si us relaxeu al sofà i sentiu dolor al lligament rodó, asseu-vos en una posició diferent
Pas 2. Elevar els peus per treure pressió dels lligaments rodons
Després de passar hores sobre els peus, el pes del nadó en creixement pesarà sobre els lligaments rodons i els estirarà cap avall. Assegureu-vos per descansar els lligaments. Elevar els peus aproximadament entre 1 i 2 peus (0,30-0,61 m) facilitarà encara més els lligaments i ajudarà a desaparèixer el dolor.
Per tant, si heu estat de peu tot el dia i experimenteu dolor als lligaments rodons, aixequeu els peus i asseieu-vos entre 5 i 10 minuts
Pas 3. Alenteu els moviments perquè els lligaments tinguin temps d’ajustar-se
Si us moveu a la feina, feu tasques per casa o us ocupeu amb qualsevol tasca física, és possible que, sense voler-ho, torceu excessivament els lligaments rodons. Si no teniu temps per seure i fer un descans, concentreu-vos en moure el cos més lentament. Això permetrà als lligaments moure’s i estirar-se sense dolor, en lloc d’estirar-se bruscament.
Per exemple, si sentiu dolor de lligaments mentre practiqueu ioga, alenteu els moviments fins que us moveu a la meitat de la vostra velocitat normal
Pas 4. Descanseu tan sovint com pugueu
El dolor als lligaments rodons empitjora quan s’està exercint, de manera que si es pot fer pauses de descans freqüents durant tot el dia. És especialment important descansar amb freqüència si feu alguna activitat intensa, com ara tasques domèstiques, exercici o treball manual.
Descansar prou també pot combatre altres símptomes de l’embaràs, com la fatiga
Pas 5. Flexioneu els músculs dels malucs abans d’esternudar
Les dones que experimenten dolor de lligaments rodons sovint se senten agudes quan esternuden. L’acte físic d’esternudar pot tensar els lligaments rodons i el pes d’un nadó només empitjora la tensió. Flexionar els malucs quan se sent un esternut ha de mantenir els lligaments estables i evitar que s’estirin dolorosament.
Si en general experimenteu dolor de maluc a causa dels lligaments estirats, passeu 5-10 minuts estirant els malucs i la part baixa de l’esquena cada matí o nit
Mètode 2 de 3: Provar tècniques addicionals per alleujar el dolor
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús d'un analgèsic sense recepta
Si no podeu alleujar-vos de descansar o canviar de posició, pregunteu al vostre metge si podeu prendre un analgèsic lleu, com ara l’acetaminofè (Tylenol). No prengueu cap medicament durant l’embaràs sense consultar primer al vostre metge.
No prengueu aspirina ni AINE (com ara ibuprofèn o naproxè) mentre esteu embarassades, ja que poden causar complicacions per a vosaltres o per al vostre bebè
Pas 2. Feu una corretja al ventre per aguantar una mica del seu pes
Una banda del ventre és un llaç de 10 a 13 cm d'ample de tela elàstica. Podeu embolicar la banda al voltant de l’estómac per aixecar una mica el pes del nadó, i les bandes també ajuden al dolor dels lligaments prenent pes dels lligaments rodons. Col·loqueu la banda baixa al voltant del ventre inferior per mantenir el pes.
Compreu un cinturó per al ventre (també anomenat cinturó del ventre) a qualsevol gran magatzem o botiga especialitzada en roba de maternitat
Pas 3. Apliqueu una compresa calenta a la part inferior de l’abdomen
Aplicar calor directament al lloc on els lligaments tensos se senten dolorosos és una manera eficaç de reduir les molèsties. Mantingueu una compresa calenta o un coixinet escalfador contra la pell (o sota la camisa) durant 10-15 minuts o fins que el dolor disminueixi. Compra una ampolla d'aigua calenta o una manta de calefacció a qualsevol farmàcia o farmàcia local.
- També pot ajudar-vos a ficar-vos en un bany calent durant 20-30 minuts. La calor relaxarà els lligaments i la remullada amb aigua permetrà relaxar el cos.
- Eviteu el remull en banyeres d'hidromassatge o banyeres prou calentes com per elevar la temperatura corporal del nucli per sobre de 39 ° C (102 ° F). Augmentar massa la temperatura corporal pot ser perjudicial durant l’embaràs.
Pas 4. Massatge suaument la zona afectada
Estireu-vos i fregueu-vos suaument l’abdomen, centrant-vos en les zones on sentiu més dolor. El massatge pot ser encara més eficaç si es combina amb calor.
Podeu fer-vos un massatge, demanar-li a la vostra parella o visitar un terapeuta de massatges que tingui experiència fent massatges prenatals
Mètode 3 de 3: veure un metge
Pas 1. Programa una cita si el dolor del lligament dura més de 5 minuts
Si sovint teniu episodis de lligaments rodons que duren 10, 15 o fins i tot 20 minuts alhora, val la pena avisar-ho al vostre metge. Demaneu una cita i descriviu la gravetat del dolor del lligament rodó al vostre metge. Esmenta també la durada del temps que sol durar el dolor.
- El vostre metge us pot prescriure un medicament contra el dolor per ajudar-vos amb les molèsties.
- O bé, us poden derivar a un fisioterapeuta perquè pugueu aprendre alguns trams per eliminar la tensió dels lligaments rodons.
Pas 2. Contacteu amb el vostre metge si símptomes similars a la grip acompanyen el dolor del lligament
Tot i que el dolor ocasional dels lligaments rodons és normal durant l’embaràs, no és normal que el dolor s’acompanyi de febre o calfreds. Si experimenta alguna d’aquestes situacions durant un atac de dolor lligamentós, visiteu el vostre metge. També visiteu el vostre metge si el dolor del lligament rodó esdevé extrem.
Si experimenta un dolor lligamentós intens a la nit o durant el cap de setmana, potser haureu de visitar la sala d’emergències
Pas 3. Visiteu una clínica d'atenció urgent si la secreció vaginal o la sang acompanyen el dolor
En alguns casos, el dolor abdominal pot ser causat per un problema mèdic diferent del dolor dels lligaments rodons. Si experimenta algun grau de sagnat vaginal durant episodis de dolor o si nota una secreció vaginal anormal o descolorida, consulteu el vostre metge o visiteu immediatament un centre d’atenció urgent.
També visiteu un centre d’atenció urgent (o el vostre metge de capçalera) si experimenta dolor mentre orina amb dolor de lligaments
Consells
- Els lligaments rodons proporcionen estabilitat i suport a l'úter.
- Les dones experimenten amb més freqüència dolor de lligaments rodons després de la 14a setmana d’embaràs.
- En la majoria dels casos, el dolor del lligament rodó es produeix al costat dret del cos d’una dona embarassada. Tanmateix, també es pot produir a la part esquerra, així que no us preocupeu si ho sentiu sovint a banda i banda.
- El dolor de lligaments rodons no és dolorós ni perjudicial per al nadó en creixement. Només és un problema per a les futures mares.
