El restrenyiment pot ser una de les condicions més incòmodes i incòmodes per experimentar. De tant en tant, gairebé tothom experimenta restrenyiment. Hi ha diverses maneres d’utilitzar remeis naturals segurs, suaus i naturals per alleujar el dolor i el malestar del restrenyiment, així com prevenir el restrenyiment.
Passos
Mètode 1 de 4: alleujar les molèsties quan es restrenyeix
Pas 1. No us restringiu l'abdomen
Quan està restrenyit, la roba ajustada a l’abdomen pot causar dolor. Porteu roba fluixa que no exerceixi una pressió addicional sobre l’abdomen.
Els pantalons o faldilles ajustats poden causar problemes digestius perquè restringeixen la zona del ventre
Pas 2. Feu un laxant de mel
Un remei natural que té fama d’alleujament immediat és la mel i l’aigua. L’alt nivell de sucre pot actuar com un laxant osmòtic, cosa que significa que el sucre mou ràpidament l’aigua cap a les entranyes.
- Barregeu dues cullerades de mel amb vuit a deu unces d’aigua calenta. Beu-ho tot el més ràpidament possible. Algunes persones informen que aquest mètode funciona molt ràpidament.
- Podeu utilitzar el mateix enfocament amb melassa de corretja negra en lloc de mel.
Pas 3. Proveu oli d’oliva
L’oli d’oliva us pot ajudar amb els moviments intestinals. Preneu una cullerada d’oli d’oliva i seguiu-la amb una tassa d’aigua de sis a vuit unces. Barregeu el suc d’una llimona fresca a l’aigua.
- També podeu substituir una cullerada d’oli de llinosa en lloc de l’oli d’oliva.
- L’oli mineral que es pren per via oral també pot funcionar, però no s’ha d’utilitzar mai durant llargs períodes perquè retarda l’absorció de diverses vitamines i nutrients.
Pas 4. Utilitzeu supositoris de glicerina
Els supositoris de glicerina poden funcionar molt ràpidament per ajudar-vos a fer un moviment intestinal. La glicerina lubrica les parets rectals i permet un alliberament intestinal més fàcil. Com que la glicerina s’administra mitjançant la inserció del supositor al recte, hi ha relativament menys efectes adversos.
Utilitzeu supositoris de glicerina només de tant en tant, quan calgui. Seguiu les instruccions del fabricant i tingueu en compte que els supositoris de glicerina poden funcionar en un curt període de temps
Pas 5. Proveu les herbes
Algunes herbes poden ajudar a alleujar el restrenyiment perquè actuen com a purgants. Aquestes herbes inclouen senna, arç cerval, cascara i àloe. Utilitzeu-los només per al restrenyiment agut o rar i només sota la direcció d’un metge, com ara un naturòpata o un herbolari mèdic.
- Les herbes més suaus actuen com a agents volumètrics o com a estimulants suaus. Aquests inclouen llavors de lli, senna, psyllium i fenugreek.
- Hi ha molts tisanes comercials disponibles. Troba el que més t'agradi. No ho oblideu, sempre podeu afegir una mica de llimona o mel si això us ajuda a tenir un millor sabor. Alguns exemples d’aquests tes són el te tradicional Medicinals Smooth Move i el Yogi Get Normal Tea.
- També podeu prendre senna en forma de pastilles o càpsules. Senna pot alleujar de forma suau i eficaç el dolor i les molèsties del restrenyiment. Senna està aprovat per la FDA per al restrenyiment i sol funcionar en un termini de vuit a 12 hores. No utilitzeu senna si teniu malaltia de Crohn o colitis ulcerosa i seguiu les instruccions d’ús del fabricant.
- També podeu provar psyllium. Proveu una cullerada de llavors de psyllium dues vegades al dia juntament amb almenys dos gots d’aigua de vuit unces. Comenceu prenent una cullerada de llavors. Si no hi ha moviment intestinal en un termini de vuit a 12 hores, preneu una altra cullerada juntament amb aigua. Si teniu asma o sou al·lèrgic al psyllium, no utilitzeu aquest mètode
Mètode 2 de 4: alleujar el restrenyiment mitjançant la dieta
Pas 1. Augmenteu la fibra de la vostra dieta
Intenteu obtenir entre 25 i 30 grams de fibra al dia. La fibra és essencial per als moviments intestinals sans i regulars. Augmentar la fibra de la vostra dieta pot ajudar a prevenir el restrenyiment i a alleujar-la quan la tingueu. Els aliments que contenen fibra inclouen:
- Fruites i baies. Si la fruita té la pell comestible, com pomes, prunes i raïm, assegureu-vos de menjar-los perquè és aquí on es troba la major part de la fibra.
- Verdures. Les verdures verdes i de fulla fosca, com el verd, la mostassa i la remolatxa, a més de les bledes suïsses, tenen molta fibra. Altres verdures com el bròquil, els espinacs, les pastanagues, la coliflor, les cols de Brussel·les, les carxofes i les mongetes verdes també són riques en fibra.
- Mongetes i llegums. Aquest grup inclou les llenties, els ronyons, la marina, el garbanzo, el pinto, el lima i les mongetes blanques. Els pèsols d’ulls negres són un aliment ric en fibra que també podeu afegir. Les mongetes i els llegums poden causar gasos intestinals en algunes persones. Si això us passa, potser voldreu evitar aquesta font de fibra mentre esteu restrenyit. Es pot utilitzar millor mongetes i llegums per evitar qualsevol restrenyiment.
- Grans sencers. Els grans sencers són grans no processats, que exclouen els grans blancs. Els cereals com el granola solen tenir la fibra més alta, però si esteu comprant cereals en caixa, llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que la vostra elecció sigui rica en fibra.
- Llavors i fruits secs, com ara carbassa, sèsam i llavors de gira-sol i ametlles, nous i pacanes.
- Si no podeu obtenir prou fibra en la vostra dieta, penseu a prendre un suplement de fibra, com ara llavors de metamucil psyllium, o un laxant que formi massa, com Citrucel, FiberCon i Benefiber.
Pas 2. Menja prunes prunes
Proveu de menjar prunes i beure suc de prunes. Les prunes prunes afavoreixen els moviments intestinals regularment. Les prunes prunes són especialment riques en fibra i contenen sorbitol, un sucre que afluixa les femtes que ajuda naturalment a alleujar el restrenyiment. El sorbitol és un estimulant còlon suau que ajuda a reduir el temps de trànsit de les femtes i disminueix el risc de restrenyiment.
- Si no us agrada la textura arrugada ni el sabor únic de les prunes prunes, el suc de prunes pot ser una millor alternativa. El suc hauria de començar a funcionar en poques hores, per la qual cosa és important deixar passar un got pels intestins abans d’intentar beure’n un altre, o és possible que pugueu tenir diarrea.
- Les prunes prunes tenen 14,7 grams de sorbitol per cada 100 grams, mentre que el suc de pruna seca té 6,1 grams per cada 100 grams. Haureu de beure aproximadament el doble de suc de prunes per aconseguir els mateixos resultats.
Pas 3. Menja probiòtics, que poden ajudar amb el restrenyiment
Els probiòtics són cultius bacterians vius que creen un entorn saludable al vostre sistema digestiu. Tot i que no hi ha proves científiques sòlides que demostrin que els probiòtics ajuden al restrenyiment, no hi ha risc d’intentar-ho.
- Proveu d’afegir una tassa de iogurt a la vostra dieta diària. Comproveu l'etiqueta per assegurar-vos que el iogurt que compreu tingui cultius actius de bacteris vius.
- Incloeu aliments fermentats i cultivats com el kombucha, el kimchi i el xucrut. Aquests aliments també contenen bacteris beneficiosos que poden ajudar a la digestió i alleujar el restrenyiment.
- Beu molta aigua. Les femtes dures i seques són una causa freqüent de restrenyiment. Com més aigua afegiu, més fàcil serà passar les femtes. Els experts no tenen una regla sòlida sobre la quantitat d’aigua que necessita una persona al dia per beure. La recomanació més habitual és beure prop de vuit gots d'aigua de vuit unces cada dia.
- Quan estigueu restrenyit, augmenteu a deu gots d'aigua de vuit unces cada dia. Utilitzeu-ho com a punt de partida i busqueu el que millor us funcioni.
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida per ajudar al restrenyiment
Pas 1. Passegeu
Hi ha molta gent que treballa a l’ordinador o a un escriptori i molta gent no fa prou activitat física. Quan tingueu restrenyiment, feu una pausa cada hora més o menys i passegeu. No només heu de caminar, podeu fer qualsevol exercici per ajudar-vos a moure les entranyes.
- Comenceu a caminar lentament i, a continuació, agafeu el ritme fins que camineu a una velocitat màxima aproximada sense córrer realment. Feu la caminada ràpida durant uns cinc minuts i, a continuació, reduïu la velocitat durant cinc minuts més. El temps total a peu ha de ser d’uns 10 minuts cada hora més o menys.
- Si aquesta quantitat de temps no us funciona per altres responsabilitats, intenteu augmentar la quantitat de temps de caminada més ràpid del normal. Tot i això, no comenceu per caminar ràpidament. Comenceu lentament durant uns 30 segons i accelereu cada deu passos. Pot ser una mica incòmode, però no deixeu que això us desanimi.
Pas 2. Dediqueu prou temps a una evacuació intestinal
Hi ha tanta gent que s’afanya i no es pren prou temps per fer una pausa al bany. Assegureu-vos que teniu prou temps per relaxar-vos i intenteu que les entranyes facin la major part de la feina. Porteu un llibre o una revista. Proveu d’organitzar un moment en què no us interromperà.
Si és possible, hauríeu d’intentar seguir un horari. Intenteu anar al bany cada dia a la mateixa hora per aconseguir que el vostre sistema sigui regular
Pas 3. Canvieu la forma d’estar assegut
També podeu provar de canviar la manera d’asseure’s al vàter. Quan estigueu al vàter, utilitzeu un tamboret o la vora de la banyera per apuntalar els peus. Acosteu els genolls el més a prop possible del pit. Això augmenta la pressió sobre els intestins i pot facilitar el pas de les femtes.
Intenteu relaxar-vos el màxim possible i deixeu que les entranyes facin la major part de la feina
Pas 4. Feu ioga
Algunes postures de ioga poden ajudar a estimular el vostre intestí i aconseguir que el vostre cos estigui en una posició còmoda per tenir un moviment intestinal. Aquestes posicions poden ser útils perquè augmenten la pressió interna sobre els intestins i ajuden els intestins a moure les femtes amb més facilitat.
- Baddha Konasana: en posició asseguda, doblegueu els genolls i ajunteu els peus de manera que les soles es toquin i agafeu els dits dels peus amb les mans. Aleteja les cames ràpidament i, a continuació, inclina’t cap endavant de manera que el front toqui el terra. Mantingueu entre cinc i deu respiracions.
- Pavanamuktasana: en una posició reclinada, estireu les cames cap a davant. Porteu un genoll al pit i subjecteu-lo allà amb les mans. Flexionar o moure els dits dels peus. Mantingueu aquesta posició entre cinc i deu respiracions i repetiu amb l’altra cama.
- Uttanasana: des de la posició de peu, mantingueu les cames rectes i doblegueu-vos a la cintura. Toqueu l’estora amb les mans o agafeu la part posterior de les cames. Mantingueu entre cinc i deu respiracions.
Mètode 4 de 4: entendre el restrenyiment
Pas 1. Conegueu les causes del restrenyiment
El restrenyiment, o el pas difícil o incòmode de les femtes, es produeix principalment perquè les persones sovint no tenen prou fibra i aigua en la seva dieta. El restrenyiment també es pot deure a massa poc exercici o pot ser un efecte secundari de diversos medicaments.
És important adonar-se que el restrenyiment pot ser un símptoma d’una sèrie de trastorns mèdics més greus. Els remeis casolans poden ser útils per tractar el restrenyiment a causa de la dieta, la manca d’aigua o els efectes secundaris de la medicació. No obstant això, si teniu problemes de restrenyiment constants o recurrents i els remeis casolans no us ajuden, assegureu-vos que consulteu el vostre professional sanitari sobre el vostre problema
Pas 2. Compreneu que no hi ha una freqüència normal dels moviments intestinals
Realment no hi ha cap norma o norma establerta pel que fa als moviments intestinals. L’anormal és quan es té restrenyiment o diarrea. La majoria de les persones se senten més còmodes quan tenen almenys un moviment intestinal cada dia, però hi ha una gran variació. Algunes persones tenen de dos a tres moviments intestinals al dia, i d’altres, cada dos dies, i això és normal per a ells.
- En general, almenys quatre a vuit vegades a la setmana sembla ser el més comú. La clau és la vostra dieta i el vostre nivell de confort.
- Les persones amb moviments intestinals més freqüents solen tenir dietes riques en fibra i sovint són vegetarianes o vegans. Les persones amb menys moviments intestinals solen tenir un contingut de carn més alt en la seva dieta i menors aportacions d’aigua.
Pas 3. Consulteu el vostre metge
Si cap d'aquests mètodes proporciona alleujament en dos o tres dies, demaneu una cita amb el vostre professional sanitari. El restrenyiment a llarg termini pot ser un símptoma d’una afecció mèdica més greu.
- Si està embarassada o alletant o està atenent un nadó o un nen restrenyit, parli amb el seu professional sanitari abans de provar qualsevol dels mètodes descrits aquí.
- Parleu amb el vostre professional sanitari abans de provar qualsevol dels mètodes descrits aquí si esteu prenent algun medicament o si teniu algun problema mèdic. Les herbes i els aliments poden interactuar amb diversos medicaments i el millor és comprovar-ho primer.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per relaxar els músculs pèlvics
Quan teniu disinergia del sòl pèlvic, els músculs del sòl pèlvic no es relaxen per deixar escapar les femtes, cosa que condueix al restrenyiment. Si teniu problemes per saber quan esteu a punt per fer un moviment intestinal, aquest és un altre signe que podríeu tenir disinergia del sòl pèlvic.
Els metges poden ajudar-vos a tractar-vos amb el biofeedback, una tècnica de comportament que ajuda a reciclar els músculs per treballar millor
Consells
- Intenta combinar els diferents mètodes. Per exemple, augmenteu la fibra del vostre menjar, passegeu, preneu un te senna i proveu algunes posicions de ioga.
- Quan utilitzeu el vàter, intenteu relaxar-vos i deixeu que les entranyes i la gravetat facin la major part del treball.
- Eviteu laxants estimulants com els que utilitzen fenolftaleïna o docusat. Aquests inclouen marques populars, com Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softtener, Prulet, Medilax, Phenolax i Chocolaxed. Aquests irriten el còlon, poden causar dependència i només s’han d’utilitzar molt poques vegades.
Advertiments
- No exagereu cap dels remeis. No voleu canviar el restrenyiment per diarrea.
- Pot ser difícil predir quin mètode funcionarà, fins a quin punt funcionarà i, sobretot, quan funcionarà. Assegureu-vos que teniu temps i disponibilitat per utilitzar el bany quan ho necessiteu.
