Si el restrenyiment us provoca ansietat, heu d’alleugerir-vos ràpidament. Proveu tractaments suaus sense recepta, com ara suavitzants de femta o laxants que fan que la femta sigui més suau. Si no funcionen, podeu provar laxants que estimulin el moviment intestinal. Coma més aliments rics en fibra per afegir massa a les femtes i beure molts líquids perquè sigui més fàcil de passar. Recordeu que teniu moltes opcions de tractament que segur que funcionaran ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre tractaments sense recepta
Pas 1. Proveu un laxant osmòtic o suavitzant de femta per facilitar el pas de la femta
És possible que tingueu dificultats per passar les femtes si es fa difícil. Compreu un laxant osmòtic com la llet de magnesia o un suavitzant de femta, com el docusat de sodi o el docusat de calci, dissenyat per humitejar les femtes traient aigua dels intestins. Això permet que les femtes surtin més fàcilment del cos.
És possible que pugueu passar les femtes entre 30 i 6 hores després de prendre el laxant osmòtic o suavitzant de femta
Advertiment: No prengueu un laxant osmòtic ni un suavitzant de femta més d'una vegada al dia, ja que podeu dependre d'ells per passar les femtes.
Pas 2. Preneu oli mineral per cobrir el revestiment dels vostres intestins perquè les femtes llisquin més fàcilment
Atès que el cos no pot digerir un emol·lient com l’oli mineral, s’adhereix als costats de les entranyes. Aquesta superfície relliscosa facilita la sortida de les femtes. Per prendre oli mineral, empassar-se 1 cullerada (15 ml) d’oli i esperar entre 6 i 8 hores abans d’intentar passar les femtes.
Eviteu prendre oli mineral més d’una vegada al dia o si acabeu de prendre un suavitzant de femta. Prendre oli mineral durant més d’uns quants dies pot evitar que el cos absorbeixi adequadament les vitamines
Pas 3. Preneu un laxant de sal Epsom si un laxant osmòtic o un suavitzant de femta no funcionen
La sal Epsom conté magnesi, que pot actuar com a laxant. Per utilitzar-lo com a laxant oral, dissoleu 2 cullerades (29,6 ml) (30 g) de sal Epsom en 1 tassa (240 ml) d’aigua o suc. Beu el suc immediatament. Hauríeu de passar les femtes entre 30 i 6 hores.
Eviteu prendre més d’un laxant de sal Epsom al dia, ja que podeu sobredosar-vos de magnesi
Pas 4. Utilitzeu un laxant estimulant oral sense recepta per al restrenyiment greu
Si heu provat altres remeis o laxants sense poder passar les femtes, compreu un estimulant laxant que contingui bisacodil o senna-sennòsids. Aquests estimulen que els intestins es contrauen per poder passar les femtes.
- Només heu de prendre una dosi de laxants estimulants al dia i no utilitzar-los durant més d’un o dos dies seguits.
- Proveu sempre altres teràpies de restrenyiment abans d’aconseguir el laxant estimulant. Els laxants estimulants poden causar deshidratació i dependència si els utilitzeu amb massa freqüència.
Pas 5. Proveu un supositor si els laxants no funcionen
Compra supositoris per alleujar el restrenyiment que continguin bisacodil i insereix-ne suaument al recte. Seure o quedar-se estirat durant 15 minuts o fins que el supositori tingui efecte i tingui ganes de passar femta.
- Un supositori triga entre 10 i 45 minuts. Intenta posar-te còmode i mantenir-te a prop d’un vàter.
- Com que els supositoris són tan eficaços, no n’hauríeu de prendre més d’un al dia.
Consell:
Si els laxants i supositoris no funcionen, poseu-vos en contacte amb el vostre metge i pregunteu-los si heu d’administrar un ènema. Demaneu al vostre metge que us recomani una solució específica i una quantitat de dosificació.
Pas 6. Obteniu atenció mèdica si teniu constipat durant més de 3 dies
Si heu provat remeis i tractaments de restrenyiment sense recepta sense èxit, truqueu al vostre metge. Faran un examen físic complet per determinar si alguna cosa més està causant el restrenyiment. Haureu de rebre atenció mèdica immediata si experimenteu:
- Febre
- Mal de panxa
- Indigestió sense poder passar gas
- Nàusees o vòmits
- Estómac inflat o dolorós
- Hemorràgia rectal
Mètode 2 de 3: afegir fibra a la vostra dieta
Pas 1. Incloeu cereals integrals rics en fibra a cada menjar
La majoria de la gent no rep els 20 a 35 grams de fibra recomanats al dia, cosa que pot causar restrenyiment. Intenteu menjar aliments rics en fibra, com pans de blat integral, pastes, cereals i civada.
Els llegums, com les llenties, els fesols negres, els fesols, la soja i els cigrons, també són grans fonts de fibra
Pas 2. Menjar fruites i verdures riques en fibra durant tot el dia
Deixeu la pell a les pomes i peres per obtenir encara més fibra a la vostra dieta o mengeu fruites seques com prunes, figues i panses. Menjar productes rics en fibra, com baies, taronges, pastanagues, hortalisses i bròquil, pot afegir volum a les femtes. Això fa que el vostre cos pugui empènyer les femtes més fàcilment pels intestins i alleujar el restrenyiment.
Consell:
Els fruits secs també són una gran font de fibra. Menja un grapat de cacauets, ametlles o pacanes per obtenir un impuls de fibra.
Pas 3. Afegiu un suplement diari de fibra per augmentar les femtes
Si us preocupa que encara no obtingueu prou fibra dels aliments que mengeu, compreu un suplement diari de fibra que contingui de 6 a 9 grams de fibra. Seguiu les instruccions de dosificació del fabricant i assegureu-vos de beure més líquids de l’habitual per ajudar a passar les femtes.
Compra suplements de fibra en forma de càpsula o pols
Pas 4. Eviteu menjar aliments que triguen més a digerir-se
No mengeu aliments que contenen poca o cap fibra mentre intenteu alleujar el restrenyiment. Aquests poden frenar la digestió i dificultar el pas de les femtes. Intenteu eliminar-los de la vostra dieta mentre estigueu constipat:
- Xips o fregits
- Aliments processats, com ara menjar ràpid o menjars congelats
- Carn, sobretot embotits o gossos calents
- Làctics
- Pa blanc i pasta
Mètode 3 de 3: augment de la ingesta de líquids
Pas 1. Beu aigua durant tot el dia per estovar les femtes
Tot i que la ingesta diària d’aigua varia d’una persona a una altra, és important beure més aigua de la que solen fer, sobretot si augmenta la fibra de la seva dieta. Mantenir-se hidratat ajuda a que la fibra funcioni millor i evita que les femtes es tornin massa dures.
Beure aigua tèbia i sopes transparents també pot ajudar a combatre el restrenyiment i mantenir-lo hidratat
Pas 2. Beure suc de pruna seca, poma o pera per alleujar el restrenyiment
Aquests sucs contenen sorbitol, que és un alcohol de sucre que té un efecte laxant. Beure un got o dos d’aquests sucs durant tot el dia. També us ajudaran a mantenir-vos hidratat.
Trieu sucs que no tinguin sucres ni edulcorants afegits
Consell: També podeu provar de menjar una porció de prunes prunes o remolatxa una vegada al dia per ajudar a promoure un moviment intestinal.
Pas 3. Preneu una tassa de cafè si generalment estimula el moviment intestinal
El cafè és un diürètic, per tant, heu de limitar la quantitat que beure o pot deshidratar-se. Si beure una tassa de cafè calent normalment fa que us precipiteu al vàter, preneu una tassa i vegeu si us alleuja el restrenyiment.
Si ho preferiu, preneu cafè descafeïnat amb el mateix efecte a les entranyes
Pas 4. Preneu una infusió calenta que conté senna per produir un moviment intestinal
Compreu una tisana que contingui fulles de senna o pols, que és un laxant natural. Prengui una tassa de te senna 2 vegades al dia fins que passi les femtes.
Normalment triga entre 6 i 8 hores a fer efecte el te
Consell:
Aromatitzeu el te amb una rodanxa de llimona o una mica de mel si no us agrada el sabor del te d’herbes.
Consells
- Proveu de fer massatges suaument a l'abdomen diverses vegades al dia per ajudar a promoure la digestió.
- També podeu examinar els remeis ayurvèdics, com ara Triphala o Dashamula, però assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de provar-los, sobretot si actualment esteu prenent altres medicaments.
- Feu una caminada de 20 a 30 minuts o feu un trot per estimular el moviment intestinal. L’exercici lleuger augmenta el flux sanguini per l’abdomen, cosa que us pot ajudar a passar les femtes.
- Parleu amb el vostre metge si experimenteu regularment restrenyiment. Poden recomanar fer més canvis dietètics, com ara afegir un probiòtic diari.
