Com fer front al restrenyiment (amb imatges)

Taula de continguts:

Com fer front al restrenyiment (amb imatges)
Com fer front al restrenyiment (amb imatges)

Vídeo: Com fer front al restrenyiment (amb imatges)

Vídeo: Com fer front al restrenyiment (amb imatges)
Vídeo: Лайфхаки для ремонта квартиры. Полезные советы.#2 2024, Març
Anonim

Els experts diuen que el restrenyiment és molt comú, de manera que és probable que no us hàgiu de preocupar si de tant en tant se us fa una còpia de seguretat. És possible que tingueu restrenyiment si teniu menys de tres moviments intestinals a la setmana, si les femtes són dures i grumolloses, si us esforceu per fer un moviment intestinal o no podeu passar tot el moviment intestinal. La investigació suggereix que potser no haureu de fer un moviment intestinal cada dia, però és possible que estigueu constipat si es produeix un canvi en els moviments intestinals. Afortunadament, teniu opcions per tractar el restrenyiment perquè pugueu trobar alleujament.

Passos

Part 1 de 2: alleujar el restrenyiment ràpidament

Fer front al restrenyiment Pas 1
Fer front al restrenyiment Pas 1

Pas 1. Mastegueu goma sense sucre

El sorbitol, un edulcorant utilitzat en la majoria de les gomes sense sucre, és un ingredient de molts laxants. Si pateix un atac de restrenyiment i vol fer que les coses es moguin, mastegueu un parell de trossos de xiclet sense sucre.

No l’utilitzeu com a solució a llarg termini. Els nivells alts de sorbitol poden causar irritació a l’estómac i altres problemes digestius

Fer front al restrenyiment Pas 2
Fer front al restrenyiment Pas 2

Pas 2. Beure una mica d’aigua de coco

L’aigua de coco és cada vegada més popular com a beguda després de l’entrenament i té efectes laxants naturals, a més de propietats diürètiques i altres beneficis positius per a la salut. Beu una ampolla d’aigua de coco per alleujar els símptomes o beveu la llet d’un coco cru.

No us en excediu. Massa aigua de coco pot tenir l’efecte contrari, donant-vos excrements molt fluixes

Fer front al restrenyiment Pas 3
Fer front al restrenyiment Pas 3

Pas 3. Empassa una cullerada d’oli d’oliva i suc de llimona

Si pateix restrenyiment, preneu una cullerada d’oli d’oliva verge extra natural i una cullerada de suc de llimona al matí amb l’estómac buit. L’oli d’oliva és un remei casolà comú que s’utilitza per afavorir la digestió i lubricar les femtes.

  • De la mateixa manera, l’oli de lli i el suc de taronja són un remei casolà habitual per al restrenyiment, però no verificat.
  • En general, els metges no recomanen utilitzar oli mineral o oli de ricí per a remeis contra el restrenyiment. L’oli mineral pot causar problemes com deficiències de vitamines i l’oli de ricí pot provocar restrenyiment a llarg termini.
Fer front al restrenyiment Pas 4
Fer front al restrenyiment Pas 4

Pas 4. Beure aigua de llimona tèbia

Els beneficis de beure aigua calenta de llimona al matí són una mica difícils de precisar, però es tracta d’un tònic casolà cada vegada més popular que es creu que té moltes propietats de pèrdua de pes, cura de la pell i prevenció del fred. Tanmateix, és cert que el suc de llimona estimula la funció hepàtica, cosa que us ajuda a digerir els aliments més a fons i facilita el pas de les femtes.

Begui una tassa d’aigua tèbia amb una cullerada de suc de llimona afegit a primera hora del matí, amb l’estómac buit. Per obtenir més benefici nutritiu i sabor, afegiu una petita quantitat de mel crua i una mica de cúrcuma en pols

Fer front al restrenyiment Pas 5
Fer front al restrenyiment Pas 5

Pas 5. Proveu algunes cultures en viu

El iogurt totalment natural, les begudes de kombucha fermentades i el xucrut fermentat de manera natural són excel·lents fonts de bacteris probiòtics, que s’utilitzen habitualment per tractar problemes digestius, inclosos el restrenyiment i la diarrea. Si heu tingut restrenyiment com a conseqüència d’infeccions víriques o altres malalties, els aliments que contenen probiòtics poden ser una solució.

  • Tot i que la investigació sobre cultius probiòtics i restrenyiment és una mica barrejada i els probiòtics s’utilitzen normalment per tractar la diarrea, és cert que la flora intestinal és una part essencial de la salut digestiva general.
  • Alguns afavoreixen l’enfocament prebiòtic per sobre de l’enfocament probiòtic, ja que si alimenteu els probiòtics existents, afavoreu el creixement dels bactèries bones, en lloc d’ingerir bons bacteris d’una altra font (normalment vaques). Amb els prebiòtics s'estableix el vostre propi intestí sa estable i no heu de confiar en alimentar-lo amb nous bacteris. Creeu una situació d’exclusió competitiva pel qual els bacteris dolents són menys capaços de trobar menjar per menjar, ja que els bacteris bons creixen més ràpidament, superen en nombre els bacteris dolents i mengen en excés els bacteris dolents.
Fer front al restrenyiment Pas 6
Fer front al restrenyiment Pas 6

Pas 6. Beure una petita quantitat de cafeïna temporalment

Per a molta gent, una tassa de cafè al matí és una manera ràpida de fer moure les coses. Les propietats estimulants de la cafeïna estimulen els músculs intestinals, cosa que facilita el moviment intestinal. Beure una tassa de cafè o una mica de te amb cafeïna al matí per alleujar temporalment i ràpidament el restrenyiment.

No l’utilitzeu com a solució a llarg termini per a la vostra rutina del vàter del matí. El cafè és un diürètic, cosa que significa que treu aigua de les femtes i els fa més difícils de passar. Limiteu la ingesta de cafeïna tant com sigui possible

Fer front al restrenyiment Pas 7
Fer front al restrenyiment Pas 7

Pas 7. Beure una tassa de suc d’àloe vera

Disponible a la majoria de botigues de queviures, algunes unces de suc d’àloe vera natural cada dues hores poden ajudar a alleujar el restrenyiment. L’àloe vera sec també està disponible en forma de càpsula a les botigues d’aliments naturals per utilitzar-lo com a tractament de restrenyiment.

Fer front al restrenyiment Pas 8
Fer front al restrenyiment Pas 8

Pas 8. Beu te de dent de lleó

Els dent de lleó tenen un propòsit. El te elaborat amb arrel de dent de lleó és un remei per al restrenyiment comú i eficaç, ric en fitonutrients. L'arrel de dent de lleó s'utilitza en una varietat de mescles d'herbes naturals disponibles comercialment, per a coses tan diverses com l'alleujament del restrenyiment, la funció hepàtica, la funció renal i altres problemes digestius. També té un bon sabor i és àmpliament disponible.

Part 2 de 2: Prevenir el restrenyiment

Fer front al restrenyiment Pas 9
Fer front al restrenyiment Pas 9

Pas 1. Beu més aigua

De vegades, només es fa una còpia de seguretat. Però si lluiteu amb el restrenyiment regularment, els canvis d’estil de vida estan en ordre. Es recomana que els que pateixen restrenyiment beguin fins a dos litres d’aigua al dia, per evitar excrements seques.

  • Porteu amb vosaltres una ampolla de litre que es pugui omplir durant el dia i intenteu beure-la una vegada abans de dinar i una vegada després. Fàcil de recordar.
  • Comenceu el dia amb un got d’aigua per recordar-vos de continuar bevent durant tot el dia.
  • Eviteu el consum excessiu d’alcohol. L’alcohol i la cafeïna poden provocar líquids de sangonera del vostre sistema i causar excrements més seques.
Fer front al restrenyiment Pas 10
Fer front al restrenyiment Pas 10

Pas 2. Menja més fibra

Possiblement, el canvi d’estil de vida més important per mantenir les coses en moviment és aconseguir prou fibra a la vostra dieta, cosa que fa que les femtes siguin més voluminoses i suaus. Si pateix restrenyiment, necessiteu més fibra. Augmenteu gradualment la quantitat de fibra de la vostra dieta fins que obtingueu com a mínim entre 20 i 35 grams (0,71 a 1,2 oz) de fibra diàriament. Les bones fonts de fibra inclouen:

  • Salvat i altres cereals integrals que es troben en cereals, pans i arròs integral amb molta fibra
  • Verdures com el bròquil, les cols de Brussel·les, les pastanagues i els espàrrecs
  • Verd verd fosc i de fulla freda com la col arrissada, els espinacs i les bledes
  • Fruites fresques, com pomes, baies, prunes i peres
  • Fruites seques com panses, albercocs i prunes prunes
  • Mongetes, llegums i llenties
Fer front al restrenyiment Pas 11
Fer front al restrenyiment Pas 11

Pas 3. Eviteu els greixos saturats.

Una dieta rica en greixos saturats sol causar restrenyiment crònic i altres problemes de salut. Si mengeu molts formatges i altres productes lactis, aliments processats i carn, aquesta dieta pot empitjorar el vostre restrenyiment.

  • Proveu de substituir la carn vermella per fonts de proteïnes més primes, com ara peixos i mongetes.
  • Proveu de cuinar més dels vostres propis menjars per evitar consumir massa aliments processats i envasats, que solen ser molt rics en greixos saturats.
Fer front al restrenyiment Pas 12
Fer front al restrenyiment Pas 12

Pas 4. Preneu un suplement de fibra

A diferència dels laxants, podeu prendre suplements de fibra, de vegades anomenats "laxants que formen granel", cada dia. Això ajuda a fer que les seves femtes siguin més grans i suaus. Tot i que són segurs d’utilitzar amb regularitat, els laxants de formació massiva poden interferir amb la capacitat del cos per absorbir certs medicaments i poden causar inflor, rampes i gas en algunes persones. Beu molta aigua quan preneu un suplement de fibra.

Els suplements de fibra comuns i els laxants de formació massiva disponibles al mostrador inclouen Metamucil, FiberCon i Citrucel

Fer front al restrenyiment Pas 13
Fer front al restrenyiment Pas 13

Pas 5. Feu exercici regularment

Moure el cos i fer força exercici cardiovascular també mantindrà el moviment de les entranyes. Augmentar la quantitat d’energia que exerceix ajuda a despertar el tracte digestiu i a mantenir el sistema digestiu funcionant correctament.

  • Espereu aproximadament una hora després d’un àpat per fer exercici. Cal deixar temps suficient perquè la sang s’inundi a l’estómac i als òrgans digestius per permetre una digestió adequada.
  • Només fer una passejada després d’un àpat pot ser un dels millors tipus d’exercici per promoure moviments intestinals saludables. Si és possible, intenteu caminar almenys 10-15 minuts tres vegades al dia.
Fer front al restrenyiment Pas 14
Fer front al restrenyiment Pas 14

Pas 6. Feu temps disponible per utilitzar el vàter

Tothom està ocupat, però tots hem d’utilitzar el vàter de manera regular. Independentment del tractament de restrenyiment que utilitzeu, doneu-vos el temps suficient a un interval regular per seure al vàter quan calgui anar-hi. No esperis, vés ara.

  • No ho mantingueu mai. Mantenir les ganes d’anar pot empitjorar el restrenyiment.
  • Si aneu regularment al matí, però aneu ràpidament cap a la feina, proveu de despertar-vos una mica abans i esmorzar a casa. Doneu-vos molt de temps per relaxar-vos i utilitzar el vàter abans de sortir al món.
Fer front al restrenyiment Pas 15
Fer front al restrenyiment Pas 15

Pas 7. Mastegueu el menjar més a fons

Molta gent es perd una de les parts més importants del procés digestiu: mastegar correctament. Els aliments comencen a descompondre’s a la boca, on la saliva completa una etapa important del procés digestiu. Assegureu-vos que reduïu la velocitat mentre mengeu, prenent el temps de mastegar cada mos diverses vegades.

Els aliments poc mastegats poden no necessàriament causar restrenyiment, però poden contribuir a bloquejos intestinals, juntament amb una mala fibra, que pot causar atrapament de gasos i restrenyiment. Mastegar malament el menjar empitjora el restrenyiment

Fer front al restrenyiment Pas 16
Fer front al restrenyiment Pas 16

Pas 8. Relaxeu-vos

El restrenyiment és causat per nivells elevats d’estrès. Si teniu un excés de feina, teniu una sobrecàrrega excessiva i, en general, només us estresseu, pot afectar el tracte digestiu i provocar restrenyiment. Intenteu fer pauses regulars al llarg del dia, practicant diferents tècniques per ajudar-vos a calmar-vos i a desestressar-vos.

  • Proveu de meditar o d’utilitzar una relaxació muscular progressiva, centrant la vostra energia en flexionar un múscul individual i traslladant aquesta atenció a la resta del cos progressivament.
  • El restrenyiment del viatge és un problema habitual per a les persones. Si teniu problemes per regular els moviments intestinals quan viatgeu, intenteu ser proactius
Fer front al restrenyiment Pas 17
Fer front al restrenyiment Pas 17

Pas 9. Consulteu un metge o un naturòpata per conèixer el restrenyiment a llarg termini

La majoria del restrenyiment és el resultat d’una dieta deficient. Però el restrenyiment crònic es pot produir per diversos motius, inclosa la síndrome de l'intestí irritable (SII), la malaltia de Crohn i altres problemes. També pot ser el resultat de la medicina que està prenent. En aquest cas, deixar el medicament o tractar el problema us alleujarà el restrenyiment.

  • Pregunteu al vostre metge sobre l’ús de laxants. Hi ha una gran varietat de tipus, inclosos laxants lubricants, laxants osmòtics i estimulants. Els laxants poden oferir alleujament a curt termini, però poden empitjorar la situació a la llarga. Si teniu diabetis, pregunteu al vostre metge abans de prendre laxants osmòtics, ja que poden causar desequilibris electrolítics i altres problemes.
  • Els suavitzants de les femtes com Colace i Surfak faciliten el pas de les femtes afegint-hi líquid. Tenir femta més tova pot evitar que us hagueu de esforçar durant els moviments intestinals. El vostre metge pot recomanar un d’aquests productes si el restrenyiment es deu a un part o a una cirurgia.
  • Un naturòpata pot donar consells dietètics i d’estil de vida i analitzar qualsevol problema de salut subjacent.

Consells

  • No us frustreu. Els vostres residus podrien dubtar, però sempre sabreu que s’acabaran i us hi fixareu enrere.
  • Descanseu molt. Estirar-se ajuda a processar la respiració i se sap que redueix el dolor a les zones intestinals.
  • De vegades s’utilitzen ènemes per alleujar el restrenyiment, però poden tenir efectes secundaris. És millor provar canvis de dieta i laxants.
  • Beure qualsevol cosa calenta pot ajudar. És possible que us sigui útil beure alguna cosa calenta com ara te o aigua de mel just abans d’utilitzar el bany, ja que escalfa el cos i el fa sentir pitjor del que ho fa.
  • Proveu d'utilitzar un gel o crema de mentol especial (que es troba a les zones de farmàcia) per córrer per la part inferior esquerra de l'estómac. Llavors bufa’t el nas.

Recomanat: