El restrenyiment ocasional és freqüent, però això no fa que sigui menys dolorós. Afortunadament, hi ha un munt de canvis d’estil de vida fàcils que podeu fer per regular el vostre sistema digestiu, de manera que no haureu de fer front al restrenyiment. Des de canviar la vostra dieta fins a mantenir-vos actius, podeu fer moltes coses per evitar el restrenyiment en el futur.
Passos
Mètode 1 de 13: menjar aliments rics en fibra
0 7 AVIAT
Pas 1. La fibra afegeix massa a les femtes, cosa que facilita el pas
Necessiteu 24-36 grams de fibra al dia. Per fer-ho, incorporeu aliments rics en fibra a cada menjar. Proveu aliments com pastanagues, remolatxa, bròquil i altres verdures crucíferes. Les llavors de lli, les llavors de chia i els cereals integrals com el blat, el segó i la civada també són grans fonts de fibra. Podeu obtenir fibra addicional en aliments com:
- Llenties, mongetes negres i altres mongetes
- Préssecs, peres, maduixes, nabius, papaia, pomes, alvocats i prunes prunes
- Ametlles, nous i cacauets
Mètode 2 de 13: proveu suplements de fibra si no n’hi ha prou amb afegir-los a la dieta
0 8 AVIAT
Pas 1. Els suplements de fibra es presenten en forma de pols que es barreja amb aigua per beure
Aquests us poden ajudar a obtenir la ingesta diària de fibra si teniu problemes per obtenir prou en la vostra dieta. Proveu suplements com el psyllium o la metilcelulosa. Parleu amb el vostre metge abans de prendre’ls si teniu malaltia de Crohn o altres problemes relacionats amb l’intestí, ja que aquests suplements poden causar complicacions en aquests casos.
Els suplements de fibra, juntament amb una dieta rica en fibra, de vegades poden provocar gasos, inflor i molèsties abdominals
Mètode 3 de 13: Menjar prunes prunes
0 1 AVIAT
Pas 1. Les prunes prunes són una font natural de fibra concentrada
També contenen sorbitol, que és un laxant natural. Si us agrada el gust de les prunes prunes, proveu-ne de prendre prunes senceres o suc de prunes cada matí. Per obtenir millors resultats, mengeu de 1⁄2 tassa (0,12 L) de prunes prunes senceres cada dia.
Les prunes prunes ajudaran les femtes a moure’s pel sistema digestiu, evitant el restrenyiment
Mètode 4 de 13: Preneu una porció de iogurt cada dia
0 5 AVIAT
Pas 1. De vegades, el restrenyiment és causat per un desequilibri de bacteris a l’intestí
Menjar iogurt que conté probiòtics restaura aquests bacteris beneficiosos que faciliten una digestió adequada. Proveu de menjar una tassa cada dia amb l’esmorzar per prevenir el restrenyiment.
Si no mengeu productes lactis, proveu iogurt vegà, que també conté probiòtics útils
Mètode 5 de 13: beure molta aigua
0 9 AVIAT
Pas 1. La deshidratació provoca excrements més difícils de passar
Assegureu-vos de beure aigua amb cada menjar i en qualsevol moment que tingueu set de mantenir-vos ben hidratat. Proveu de beure 8 tasses (1,9 L) a 10 tasses (2,4 L) d’aigua al dia.
- Quan us sentiu restrenyit, augmenteu el consum d’aigua immediatament. Pot evitar que el restrenyiment empitjori.
- Porteu al voltant d'una ampolla d'aigua. Serà molt més fàcil beure més i pot recordar-vos de seguir amb una dieta rica en fibra.
Mètode 6 de 13: Eviteu els aliments processats
0 3 AVIAT
Pas 1. Aquests aliments se solen retirar del seu contingut saludable en fibra
La majoria de les vegades és perquè s’han combinat amb molta farina blanca i sucre. Menjar aliments sense prou fibra és difícil per al sistema digestiu i, finalment, pot provocar restrenyiment. Aquests aliments inclouen:
- Pa blanc
- Snacks
- Menjars ràpids
- Aliments fregits
- Làctics
- Caramels
Mètode 7 de 13: reduïu l'alcohol
0 2 AVIAT
Pas 1. Les begudes alcohòliques com el vi i la cervesa et deshidraten
Estar deshidratat pot fer que sigui molt més difícil passar les femtes. Si acostumeu a restrenyir-vos sovint, us recomanem reduir l'alcohol. Enganxeu-vos amb només 1 got per nit o penseu en eliminar-lo completament.
Beu 1 got d’aigua (com a mínim) per cada got d’alcohol
Mètode 8 de 13: Mou-te per millorar la digestió
0 4 AVIAT
Pas 1. Córrer, fer ioga i altres activitats físiques us poden ajudar a mantenir-vos regularment
Si us preocupa restrenyir-vos, aneu a trotar ràpidament o passegeu per tornar a moure les coses. Busqueu 30 minuts d’exercici cada dia per fer una rutina saludable.
Mètode 9 de 13: aneu al bany quan tingueu ganes
0 3 AVIAT
Pas 1. Posar en moviment intestinal no és bo per al vostre sistema digestiu
Esperar massa temps per anar al bany és una de les raons més habituals del restrenyiment, de manera que sempre que tingueu ganes, tingueu en compte.
Pot ajudar a tenir un horari. Per exemple, és possible que vulgueu planejar anar al bany i fer un moviment intestinal cada matí. Un cop comenceu aquest tipus de rutina, el vostre cos respondrà mantenint-se més regular
Mètode 10 de 13: ajupir-se sobre el vàter en lloc de seure
0 4 AVIAT
Pas 1. Asseure’s al vàter us provocarà tensions
També pot evitar buidar completament les entranyes. La posició a la gatzoneta pot ajudar realment, ja que afavoreix que l’angle anorectal s’eixampli completament. Això permet que el moviment intestinal passi molt més fàcilment. Per disminuir el risc de restrenyiment, poseu-vos a la gatzoneta sobre el vàter amb els genolls doblegats.
També podeu obtenir un tamboret petit per apuntalar els peus de manera que pugueu seure mentre estigueu en posició a la gatzoneta
Mètode 11 de 13: proveu comprimits o xarop senna
0 4 AVIAT
Pas 1. El senna és una herba que pot animar la relaxació dels músculs de l’intestí
Això us ajuda a passar femta quan esteu restrenyit. Prengui comprimits o xarop senna segons les instruccions de l’etiqueta i parleu amb el vostre metge abans de prendre el producte si teniu malaltia de Crohn, si esteu embarassada o si la lactància materna. El senna pot tenir efectes secundaris com diarrea i rampes estomacals, així que parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar-lo. Si teniu una afecció preexistent que afecti la vostra digestió, és especialment important que primer parleu amb el vostre metge.
- Proveu aquest mètode només si altres mètodes, com ara augmentar la fibra a la dieta i beure aigua, no han funcionat.
- No utilitzeu senna durant més de 2 setmanes.
Mètode 12 de 13: Preneu oli de ricí per alleujar el restrenyiment
0 9 AVIAT
Pas 1. L'oli de ricí irrita el revestiment intestinal, cosa que provoca un moviment intestinal
Prendre una culleradeta és una manera eficaç d’alleujar el restrenyiment, però tingueu molta cura de no prendre’n massa, ja que pot provocar problemes gastrointestinals com la diarrea. Parleu amb el vostre metge abans de provar aquest mètode si esteu embarassada, alletant o si heu notat sang a les femtes.
Preneu la dosi exacta suggerida a l’envàs de l’oli de ricí que compreu i no més
Mètode 13 de 13: beure te de dent de lleó com a remei natural
0 1 AVIAT
Pas 1. L'arrel de dent de lleó s'ha utilitzat com a remei a base d'herbes per al restrenyiment durant molts anys
Preneu te de dent de lleó per alleujar el restrenyiment suau. Tot i així, cal més investigació per recolzar aquest mètode amb evidències científiques.
- Els efectes secundaris inclouen malestar estomacal i diarrea.
- Parleu amb el vostre metge abans de provar aquest mètode si esteu prenent medicaments, ja que pot tenir interaccions negatives amb medicaments com els antibiòtics.
- Podeu comprar te de dent de lleó que ja s’hagi envasat prèviament o comprar arrel de dent de lleó seca solta per fer-ne la vostra. Deixeu-ho empènyer durant cinc minuts i incorporeu-hi una mica de mel per gaudir-ne.
Consells
- No us avergonyiu de parlar amb el vostre metge de família sobre el problema. El restrenyiment afecta tothom en algun moment de la seva vida. El vostre metge us pot ajudar a trobar alleujament ràpidament.
- Alguns iogurts venuts a la secció de productes lactis de botigues de queviures tenen enzims addicionals per ajudar a la digestió.
- Si el problema és crònic, haureu de parlar amb el vostre metge o acudir immediatament a un especialista. El restrenyiment pot ser un símptoma de problemes mèdics més greus, com ara obstruccions intestinals, càncer de còlon i càncer de recte.
Advertiments
- Si el restrenyiment s’alterna amb diarrea, persisteix durant llargs períodes de temps o si es transmet sang amb femtes, sàpiga que definitivament és hora de xerrar amb el metge.
- Eviteu els laxants durs, sobretot quan s’utilitzen a llarg termini. És important prevenir el restrenyiment o alleujar els símptomes quan es produeixi, però amb el pas del temps podeu dependre dels laxants.
