Com solucionar el dolor al genoll: 11 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com solucionar el dolor al genoll: 11 passos (amb imatges)
Com solucionar el dolor al genoll: 11 passos (amb imatges)

Vídeo: Com solucionar el dolor al genoll: 11 passos (amb imatges)

Vídeo: Com solucionar el dolor al genoll: 11 passos (amb imatges)
Vídeo: ❤️‍🩹 NO te pierdas en el SUFRIMIENTO EMOCIONAL 🧘🏻‍♀️ Cómo la Meditación puede ayudarte 2024, Març
Anonim

El dolor al genoll és una queixa habitual entre els nord-americans i afecta totes les edats, però sovint per diferents motius. En persones més joves, el dolor al genoll sol ser el resultat d’una lesió, com ara un lligament torçat, tendinitis o trencament del cartílag. En persones grans, les afeccions mèdiques com l'artritis, la gota i les infeccions són causes més freqüents de dolor al genoll. La majoria dels tipus de dolor al genoll es poden controlar a casa amb tractaments d’autocura; no obstant això, en alguns casos, cal intervenció mèdica, inclosa la reparació quirúrgica.

Passos

Part 1 de 2: solucionar el dolor al genoll a casa

Corregir el dolor al genoll Pas 1
Corregir el dolor al genoll Pas 1

Pas 1. Perdeu pes si teniu sobrepès

Les persones amb sobrepès, especialment les obeses, experimenten més dolor al genoll a causa de l’augment de la compressió a les articulacions. L’augment de la pressió desgasta els genolls amb el temps (artritis) i també provoca més irritació i lesions als lligaments i tendons. A més, les persones obeses tenen més probabilitats de desenvolupar peus plans i arcs caiguts, cosa que afavoreix els cops de genolls i posa més tensió a la part externa (lateral) de les articulacions del genoll. Com a tal, perdre pes elimina la pressió de les articulacions del genoll i redueix la probabilitat de dolor.

  • La forma més segura i eficaç de perdre pes és reduir la ingesta calòrica en 500 calories al dia, cosa que pot provocar quatre quilos de greix al mes. Tot i que l’exercici és una part important d’un estil de vida saludable, la dieta és molt important i té un impacte molt més gran a l’hora de perdre pes.
  • Augment lent de l'exercici cardiovascular (caminant lleuger, escalador d'escales o bicicleta) alhora que redueix la ingesta de calories.
Corregir el dolor al genoll Pas 2
Corregir el dolor al genoll Pas 2

Pas 2. Feu exercici regularment

L’exercici és important per enfortir els músculs al voltant dels genolls, que actuen com a “amortidors” secundaris. En conseqüència, com més forts siguin els músculs al voltant dels genolls (quàdriceps, isquiotibials i músculs de la panxa), més impacte poden absorbir. No obstant això, no tots els exercicis són beneficiosos per als genolls, sobretot si ja teniu dolor al genoll. Els exercicis d’alt impacte com córrer, córrer, tennis i pujar escales poden causar més dolor al genoll. Per tant, seguiu els camins bàsics i el ciclisme, ja sigui fora o dins del gimnàs.

  • Els exercicis de gimnàs que augmenten la força dels quàdriceps (músculs de la cuixa), isquiotibials i vedells sense afectar significativament les articulacions del genoll inclouen: mini-okupes, premses de cames i extensions de cames. Aquests exercicis han de ser indolors i s'han de fer amb flexió del genoll (no més de 45 graus).
  • Parleu amb un entrenador o fisioterapeuta sobre exercicis isomètrics del genoll, com ara una flexió assistida del genoll, que no requereixen que moveu l’articulació del genoll.
  • Canvieu de les activitats d’alt impacte a la natació i l’aeròbic aquàtic. La flotabilitat de l’aigua redueix l’estrès als genolls, però encara treballa els músculs de les cames. A més, nedar és una bona manera de perdre pes.
Corregir el dolor al genoll Pas 3
Corregir el dolor al genoll Pas 3

Pas 3. Apliqueu gel al dolor agut de genoll

Si el dolor al genoll és brusc (agut) per traumatisme i comporta inflamació, l’ús d’alguna forma de teràpia de fred (gel triturat, glaçons de gel, paquets de gel congelats, verdures del congelador) és el millor mètode per reduir el dolor i la inflamació. Els vasos sanguinis constricts de gel (vasoconstricts) a prop de la superfície de la pell, cosa que redueix el flux sanguini, important per controlar la inflamació. Esgarrar els lligaments o el menisc (cartílag) del genoll són lesions agudes habituals que solen causar dolors aguts i palpitants.

  • Apliqueu una teràpia de refredament al genoll inflamat i dolorós entre 10 i 15 minuts o fins adormir-lo. Comenceu amb tres a cinc vegades al dia fins que s’esvaeixin els símptomes.
  • Emboliqueu els paquets de gel triturat o gel congelat amb un drap fi abans de col·locar-lo a la pell; ajudarà a prevenir les congelacions i la irritació de la pell.
  • Col·loqueu la teràpia del fred directament sobre la part més dolorosa i inflamada dels vostres genolls. Normalment són els costats o la part frontal de l’articulació del genoll, que és on es troben els lligaments o els tendons.
Corregir el dolor al genoll Pas 4
Corregir el dolor al genoll Pas 4

Pas 4. Apliqueu calor humida al dolor crònic de genoll

El dolor crònic (a llarg termini) al genoll sol ser el resultat de l’artritis, particularment del tipus “desgast” anomenat osteoartritis (OA). L’OA comporta dolor sord i dolorós, rigidesa matinal i, sovint, molts sons cruixents o cruixents mentre es camina, però no molta inflamació. Per tant, aplicar una calor humida és una idea millor que el gel perquè la calor expandeix (dilata) els vasos sanguinis propers al genoll, millora la circulació sanguínia i ajuda a reduir la rigidesa. Les bosses d’herbes microones (farcides de blat de bulgur o d’arròs), sobretot aquelles amb aromateràpia relaxant (espígol), són grans fonts de calor humida per als genolls.

  • Feu microones les bosses durant uns minuts i apliqueu-les a primera hora del matí o després de llargs períodes de desús entre 15 i 20 minuts, tres a cinc vegades al dia. Eviteu les fonts de calor elèctriques seques perquè poden deshidratar la pell i els músculs al voltant dels genolls.
  • Com a alternativa, submergiu la part inferior del cos en un bany calent de sal Epsom, que pot ajudar a reduir la rigidesa i el dolor del genoll. La sal d'Epsom és rica en magnesi.
  • És probable que la teràpia per calor no sigui beneficiosa per a afeccions del genoll que impliquin molta inflamació, com ara l’artritis reumatoide, l’artritis psoriàsica, els atacs de gota o la bursitis.
Corregir el dolor al genoll Pas 5
Corregir el dolor al genoll Pas 5

Pas 5. Prendre medicaments sense recepta (OTC)

Penseu en la possibilitat de prendre antiinflamatoris de venda lliure, com ara ibuprofèn (Advil, Motrin), naproxè (Aleve) o aspirina per alleujar a curt termini el dolor agut o crònic de genoll. Com a alternativa, alguns analgèsics de venda lliure, com l’acetaminofè (Tylenol), són efectius per al dolor de genoll lleu a moderat causat per l’artritis, però no afecten la inflamació.

  • Els AINE solen ser durs per a l’estómac i els ronyons, de manera que no confieu en ells durant llargs períodes de temps (més de poques setmanes). Per reduir el risc d’irritació estomacal, prengui sempre AINE amb aliments o amb l’estómac ple.
  • Els analgèsics poden ser durs per al fetge, així que seguiu sempre les recomanacions a l’ampolla o pel vostre metge. No prengueu mai analgèsics amb alcohol.
  • Una opció més segura (però no sempre tan eficaç) és aplicar una crema / gel que contingui AINE o acetaminofè al dolorós genoll.
  • Les cremes més naturals per alleujar el dolor sovint contenen mentol o capsaicina, que distreuen essencialment el cervell del dolor de genoll fent que la pell que l'envolta tingui pessigolleig.
Fixar el dolor al genoll Pas 6
Fixar el dolor al genoll Pas 6

Pas 6. Consumeix més greixos omega-3

Els factors dietètics poden jugar un paper important en el dolor articular, especialment les articulacions que pesen com els genolls. Per exemple, les dietes riques en sucres refinats tendeixen a afavorir el dolor articular, mentre que les dietes riques en greixos omega-3 tendeixen a reduir el dolor perquè tenen efectes antiinflamatoris. Els àcids grassos omega-3 poden ser particularment útils per combatre el dolor de genoll causat per l’artritis.

  • Els principals greixos omega-3 que es troben en els aliments s’abreujen com a ALA, EPA i DHA, tot i que la dieta americana estàndard tendeix a ser deficient en aquests.
  • Els peixos, les plantes i els olis d’aigua freda amb greixos fets de fruits secs són les principals fonts d’àcids grassos omega-3.
  • L’EPA i el DHA es troben en el salmó, el verat i la tonyina, mentre que l’ALA es troba en l’oli de llinosa, l’oli de colza, les mongetes de soja, les llavors de cànem, les llavors de carbassa i les nous.
  • Com a alternativa, afegiu olis de peix o olis a base de llavors per combatre el dolor al genoll. Objectiu per a 1.000 mg de greixos omega-3, 2-3 vegades al dia.
Fixar el dolor al genoll Pas 7
Fixar el dolor al genoll Pas 7

Pas 7. Preneu suplements de glucosamina i condroitina

La glucosamina i la condroitina són compostos que es troben de forma natural a totes les articulacions. La glucosamina és necessària per a la lubricació de les articulacions, mentre que la condroitina és necessària perquè el cartílag absorbeixi aigua i sigui un bon amortidor. Els dos compostos es poden prendre com a suplements i la investigació suggereix que poden ajudar a reduir el dolor artrític, especialment en les articulacions de gran pes com els genolls.

  • A més de l’alleugeriment del dolor, la glucosamina també augmenta la mobilitat del genoll en casos de OA lleus a moderats.
  • El sulfat de glucosamina es fabrica generalment a partir de mariscs, que poden provocar al·lèrgies. Un tipus més segur pot ser l’hidrogen de glucosamina, que es fabrica a partir de fonts vegetals.
  • Per combatre el dolor de genoll, prengui uns 500 mg d’un suplement combinat de tres a quatre vegades al dia; podeu obtenir suplements líquids en lloc de pastilles o pols. Recordeu que sovint es necessiten almenys dos mesos per obtenir resultats significatius.

Part 2 de 2: Obtenir tractament mèdic per al dolor al genoll

Corregir el dolor al genoll Pas 8
Corregir el dolor al genoll Pas 8

Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir medicaments amb recepta

Demaneu una cita amb el vostre metge perquè pugui diagnosticar la causa del dolor al genoll. Probablement el vostre metge realitzarà un examen físic, realitzarà radiografies i demanarà proves de sang per confirmar el diagnòstic. Si els remeis casolans o els medicaments de venda lliure no pal·lien el dolor al genoll, parleu amb el vostre metge per obtenir un medicament amb recepta més fort.

  • Els inhibidors de la COX-2 (celecoxib) són AINE particularment forts que tenen menys risc de patir problemes d’estómac. Normalment es prescriuen per a OA del genoll.
  • Els medicaments antireumàtics que modifiquen la malaltia (DMARD) s’utilitzen normalment per combatre el dolor i reduir la progressió de l’artritis reumatoide esmorteint el sistema immunitari. El DMARD més comú és el metotrexat.
Corregir el dolor al genoll Pas 9
Corregir el dolor al genoll Pas 9

Pas 2. Consulteu el vostre metge sobre les injeccions d'esteroides

Una injecció de corticosteroides al genoll pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor i permetre un millor rang de moviment. Els corticoides són hormones que actuen com a antiinflamatoris forts. Normalment són injectats a les articulacions per cirurgians ortopèdics sota anestèsia local. Els medicaments més utilitzats són la cortisona, la prednisolona, la dexametasona i la triamcinolona. Els efectes de les preses són gairebé sempre a curt termini; l’alleugeriment del dolor durarà d’unes poques setmanes a molts mesos.

  • El nombre d'injeccions de corticosteroides que es poden obtenir es limita a una cada tres mesos, ja que poden provocar un deteriorament més ràpid del genoll.
  • Els riscos potencials de les injeccions de corticoides inclouen: infecció, hemorràgia, debilitament del tendó, atròfia muscular local i irritació / dany dels nervis.
  • Les injeccions de corticosteroides poden ser bastant cares si la vostra assegurança mèdica no la cobreix, així que consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances.
Corregir el dolor al genoll Pas 10
Corregir el dolor al genoll Pas 10

Pas 3. Proveu la teràpia d'acupuntura

L’acupuntura és una antiga teràpia curativa basada en els principis de la medicina tradicional xinesa. Es tracta d’enganxar agulles molt fines en punts d’energia específics de la pell per reduir el dolor, combatre la inflamació i estimular la curació. Algunes investigacions indiquen que l'acupuntura pot alleujar alguns tipus de dolor de genoll i millorar la funció articular, especialment en persones amb OA. L’acupuntura és relativament indolora i té un excel·lent historial de seguretat, de manera que pot valer la pena provar-ho si el pressupost ho permet, normalment no es cobreix a la majoria de plans d’assegurança mèdica.

  • L’acupuntura sembla alleujar el dolor i la inflamació desencadenant l’alliberament d’hormones, com la serotonina, i altres compostos anomenats endorfines.
  • L’acupuntura ara la practiquen molts més tipus de professionals de la salut, inclosos alguns metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i terapeutes de massatge; tothom que triï haurà d’estar certificat per la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental (NCCAOM).
Corregir el dolor al genoll Pas 11
Corregir el dolor al genoll Pas 11

Pas 4. Considereu la cirurgia com a últim recurs

Si el dolor al genoll persisteix després de provar diversos remeis casolans, medicaments i tractaments alternatius, pregunteu al vostre metge sobre els avantatges i els contres de la cirurgia. La cirurgia només s’ha de considerar en casos greus d’artritis i per reparar danys importants, com ara la ruptura de lligaments i tendons, el menisc trencat i els ossos trencats. Hi ha molts tipus de procediments quirúrgics, inclosa la cirurgia artroscòpica, així com les reposicions parcials i totals del genoll.

  • La cirurgia artroscòpica consisteix a inserir un petit instrument de tall amb una càmera connectada (artroscopi) a l’articulació del genoll per netejar trossos de cartílag trencats i reparar els lligaments esquinçats. El temps de recuperació és força ràpid (1-2 setmanes), en funció de l’extensió del dany al genoll.
  • Una sinovectomia consisteix en eliminar el revestiment inflamat d’una articulació del genoll afectada per l’artritis reumatoide.
  • Una osteotomia consisteix en realinear els ossos que formen l’articulació del genoll: la tíbia i el fèmur.
  • Una artroplàstia és una cirurgia de reemplaçament total o parcial del genoll. El cartílag / os danyat es retalla i se substitueix per una junta artificial feta de metall i plàstic.

Consells

  • La cúrcuma en pols és una bona alternativa natural als AINE. La cúrcuma pot ajudar a reduir el dolor articular i la inflamació causada per l’artritis, així com la majoria dels AINE sense prescripció general, com l’ibuprofè. Preneu entre 600 i 1.000 mg al dia en dosis dividides per al dolor de genoll, però primer parleu amb el vostre metge.
  • Les injeccions d’àcid hialurònic del genoll són una alternativa natural a les injeccions de corticosteroides. És un lubricant que s’utilitza habitualment en medicina veterinària i que permet que les articulacions es moguin millor. Les injeccions es fan setmanalment entre tres i cinc setmanes.
  • Beu molta aigua. Totes les vostres articulacions necessiten aigua per funcionar amb normalitat. Beu vuit gots d’aigua purificada de 8 unces cada dia per ajudar a mantenir les articulacions del genoll lubricades.
  • Si el vostre dolor al genoll us molesta a la nit i us interfereix en el son, podeu trobar ajuda aquí: Com alleujar el dolor al genoll a la nit.

Recomanat: