3 maneres d’alleujar el dolor al genoll a la nit

Taula de continguts:

3 maneres d’alleujar el dolor al genoll a la nit
3 maneres d’alleujar el dolor al genoll a la nit

Vídeo: 3 maneres d’alleujar el dolor al genoll a la nit

Vídeo: 3 maneres d’alleujar el dolor al genoll a la nit
Vídeo: Ejercicios para el Alivio de Dolor en la FASCITIS PLANTAR 2024, Març
Anonim

El dolor al genoll pot arruïnar una bona nit de son, però hi ha moltes opcions per alleujar-se. Reduïu la inflamació que causa dolor amb l’ús de teràpies calentes o fredes per calmar les articulacions del genoll i prenent pressió al genoll. Parleu amb el vostre metge sobre tractaments contra el dolor, inclosos analgèsics sense recepta i suplements. Podeu millorar l’estat dels genolls en general fent exercici, menjant sa i tractant lesions immediatament per evitar danys.

Passos

Mètode 1 de 3: utilitzar remeis casolans

Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 1
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 1

Pas 1. Geleu el genoll durant 20 minuts abans d’anar a dormir per reduir la inflamació

Emboliqueu un paquet de gel flexible de gel en una tovallola fina i col·loqueu-lo al voltant del genoll. Assegureu-vos que tot el genoll estigui cobert per obtenir els millors resultats. Mantingueu-lo allà durant 15-20 minuts per reduir el dolor i la inflamació. Després, espereu aproximadament una hora i torneu-lo a gelar. Feu-ho 3-4 vegades al dia fins que disminueixi el dolor.

  • No deixeu el pa de gel encès durant més de 20 minuts, ja que pot causar danys a la pell i als nervis.
  • Una bossa de verdures congelades també servirà com a paquet de gel eficaç per al genoll.
  • En general, el gel és més calmant per a la zona que la calor, sobretot si hi ha inflor a la zona.
  • Alternar la teràpia freda i càlida durant tot el dia. Proveu d’aplicar una compresa freda durant 10 minuts i, a continuació, seguiu-la amb una compresa tèbia durant 10 minuts.
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 3
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 3

Pas 2. Elevar el genoll abans d’anar a dormir per reduir la inflor al voltant de l’articulació

Col·loqueu un coixí ferm sota el genoll inflat de manera que us permeti estirar-vos còmodament. Si podeu dormir d’aquesta manera, deixeu el coixí en posició tota la nit per ajudar a alleujar el dolor de genoll. Si no, eleveu el genoll durant 20 minuts o més just abans d’anar a dormir per reduir la inflamació que causa dolor.

Elevar el genoll durant tot el dia també serà útil. Si teniu un marc de llit ajustable, ajusteu-lo per elevar els dos genolls alhora

Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 4
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 4

Pas 3. Intenteu dormir amb les cames rectes per evitar tensions a les articulacions del genoll

Quan aneu al llit, col·loqueu-vos de manera que les cames estenguin i els genolls estiguin lleugerament flexionats. D’aquesta manera s’evitarà tensions als genolls que poden empitjorar el dolor al genoll. Per mantenir-vos en posició recta, proveu de dormir amb un coixí llarg per mantenir les cames al seu lloc.

  • No cal que mantingueu les cames completament rectes, cosa que us semblaria antinatural i probablement incòmode.
  • També podeu comprar un coixí de genoll amb escuma de memòria en línia per recolzar els genolls durant la nit.

Mètode 2 de 3: Medicació per alleujar el dolor

Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 5
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 5

Pas 1. Consulteu el vostre metge per prendre un medicament per al dolor sense recepta

Pregunteu al vostre metge si haureu de prendre un medicament antiinflamatori no esteroideu (AINE) per alleujar el dolor de genoll a la nit. Els AINE alleugen el dolor i redueixen la inflamació, cosa que els fa doblement efectius per alleujar el dolor articular. Com a alternativa, el vostre metge us pot recomanar paracetemol, la principal alternativa per alleujar el dolor per a aquells que no poden prendre AINE.

  • Els medicaments AINE inclouen l’ibuprofè, el naproxè i el diclofenac.
  • Seguiu les instruccions específiques de dosificació i parleu amb el vostre metge quant de temps heu d’utilitzar els AINE. Aquests medicaments estan pensats per a ús a curt termini, no per al tractament del dolor crònic de genoll.
  • El vostre metge pot desaconsellar-vos prendre AINE si esteu embarassada, teniu úlceres estomacals, teniu problemes cardíacs, hepàtics o renals o si esteu prenent altres medicaments que puguin interactuar amb ells.
  • Els AINE poden causar indigestió, mals de cap, marejos, somnolència o reaccions al·lèrgiques.
  • Si ja esteu prenent medicaments AINE i trobeu que no és efectiu, proveu de canviar-ne un amb dosis d’alliberament lent o de “12 hores”.
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 6
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 6

Pas 2. Apliqueu un analgèsic tòpic a la nit com a alternativa als medicaments orals

Si no voleu prendre medicaments per AINE per via oral o no podeu fer-ho per motius mèdics, consulteu el vostre metge sobre analgèsics tòpics que continguin AINE. Aquestes cremes, gels, esprais i pegats es poden aplicar directament al mal de genoll a la nit abans d’anar a dormir. Els AINE actius s’enfonsaran a través de la pell per dirigir-se directament a la zona dolorosa, cosa que pot proporcionar un alleujament per a les molèsties.

  • Apliqueu l'analgèsic tòpic segons les indicacions del vostre metge o farmacèutic, de 2 a 4 vegades al dia.
  • No combineu AINE orals i tòpics sense l’aprovació específica del vostre metge.
  • Els analgèsics tòpics poden causar enrogiment, picor i altres irritacions de la pell.
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 7
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 7

Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements que poden alleujar el dolor articular

Pregunteu al vostre metge si hi ha suplements naturals que poden alleujar el dolor de genoll. Per exemple, s’ha demostrat que els àcids grassos tumèrics, de gingebre i omega-3 redueixen la inflamació associada a l’artritis reumatoide, l’artrosi i les afeccions relacionades amb l’artritis. El vostre metge us podrà aconsellar qualsevol possible efecte secundari o interacció amb altres medicaments.

Trobareu més informació sobre suplements al lloc web de National Institutes of Health a

Mètode 3 de 3: prevenció del dolor al genoll

Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 9
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 9

Pas 1. Tracteu immediatament qualsevol lesió al genoll per evitar danys a llarg termini

Si experimenta un trauma o una força contundent al genoll, consulteu un metge tan aviat com sigui possible per avaluar el dany i rebre un tractament adequat. En funció de la gravetat de la lesió, pot ser necessària una cirurgia o una fisioteràpia perquè el genoll es cicatri correctament. En el cas de ferides més lleus, descansar la cama i gelar el genoll en intervals de 20 minuts diverses vegades al dia és clau per a la curació ràpida.

  • Seguiu els consells del vostre metge sobre temps de curació i activitats segures mentre el genoll està lesionat.
  • Si el genoll es bloqueja, es desgasta o s’infla substancialment, consulteu el vostre metge immediatament. Si es tracta d’un agreujament menor, podeu esperar un parell de dies per veure si millora per si sol.
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 10
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 10

Pas 2. Feu exercicis per enfortir els músculs al voltant dels genolls 2-3 dies a la setmana

La millor manera d’alleujar el dolor al genoll és enfortir els músculs que l’envolten, reduint la pressió sobre les articulacions del genoll. Centreu-vos especialment en els exercicis que reforcin els quads i els gluts, així com en aquells que estirin els isquiotibials. Feu 8-12 repeticions d'aquests exercicis aproximadament 2-3 vegades a la setmana per veure els resultats. Aquests haurien d’incloure:

  • La gatzoneta de la cadira, que és essencialment una gatzoneta bàsica realitzada mentre es sosté el respatller d’una cadira.
  • Pujades de vedells
  • Les aixecades de maluc, on es queden a l’esquena, aixequen els malucs del sòl i després els tornen a baixar lentament.
  • Aixecar una cama estirada mentre està assegut o estirat.
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 11
Alleuja el dolor al genoll a la nit Pas 11

Pas 3. Feu una dieta antiinflamatòria per minimitzar el dolor de genoll

Milloreu la vostra dieta afegint productes frescos, fibra, greixos saludables i proteïnes magres tant com sigui possible. Aquests aliments ajudaran a reduir la inflamació del cos alhora que afavoreixen la pèrdua de pes que evitarà tensions als genolls. Eviteu els aliments processats i salats i opteu per:

  • Peixos que contenen àcids grassos omega-3, com el salmó i la tonyina
  • Verdures verdes riques en fibra com la col arrissada, els espinacs i el bròquil
  • Baies riques en antioxidants com les móres, les maduixes i els nabius
  • Oli d’oliva verge extra, que conté greixos saludables per al cor
  • Fesols com els fesols pinto, els fesols o els fesols garbanzo, rics en fibra, proteïnes, àcid fòlic i minerals

Consells

  • Durant el dia, intenteu evitar desencadenar activitats com aixecaments pesats o salts.
  • El clima fred, humit o ventós pot empitjorar el dolor de genoll.

Recomanat: