El terme "lesió de l'engonal" normalment es refereix a una tensió de l'engonal, en què un o més músculs que ajuden a esprémer les cames s'han trencat parcialment. Les soques de l’engonal són frustrants perquè poden trigar entre 4 i 8 setmanes a curar-se completament, però embolicar adequadament la zona amb embenatges atlètics o un embolcall de suport de l’engonal dedicat us ajudarà en el vostre procés de recuperació limitant el moviment dels músculs lesionats. Hi ha diverses tècniques d’embolcall similars però lleugerament diferents que podeu provar fins que no trobeu la millor per a la vostra lesió.
Passos
Mètode 1 de 3: embolicar una cama recta amb cinta adhesiva elàstica
Pas 1. Comenceu l’embolcall a la part interna de la cuixa de la cama ferida
Feu que la persona ferida es quedi de peu amb les cames rectes i uniformement espaiades, de cara a vosaltres. Comenceu l’embolcall enganxant la cinta mèdica adhesiva elàstica a la cuixa interior aproximadament a mig camí entre el genoll i l’entrecuix. Inclineu la cinta lleugerament cap amunt, ja que l’enrotllareu en aquesta direcció.
- Si voleu, podeu utilitzar un embolcall esportiu elàstic no adhesiu. Només haureu de gravar l’embolcall al seu lloc quan hàgiu acabat.
- Aquest embolcall funciona millor amb la pell nua, de manera que traieu o "pugeu" tanta roba com ho permeti la modèstia. O bé, cinta sobre pantalons curts de compressió (i camisa) si cal.
Pas 2. Emboliqueu la cinta al voltant i cap amunt de la cama el més amunt possible
Apunteu-vos per la part davantera de la cama, al voltant de la part posterior de la cama i superposeu el punt de partida aproximadament la meitat de l’amplada de la cinta. Continueu envoltant-lo cap amunt i fins que estigueu tan a prop de la part superior interna de la cama com sigui possible.
Voleu que la cinta provoqui una certa compressió dels músculs, però no l’estireu excessivament. Si la cama que hi ha a sota de la cinta perd el color normal o formigueja, la cinta és massa estreta i s’ha de treure i substituir de manera més fluixa
Pas 3. Porteu la cinta al voltant i sobre els dos malucs
Un cop hàgiu arribat a la part superior interna de la cama, continueu al voltant de la cama exterior, per sobre de les natges superiors i per sobre del maluc oposat (de la cama no lesionada). Aneu a la dreta per sobre de l’os del maluc. Després, continueu la cinta sobre l’abdomen inferior i just per sota de l’os del maluc al costat lesionat.
Pas 4. Acabeu l’embolcall superposant la cinta a la part superior de la cama
Des del maluc del mateix costat, baixeu per la part posterior de la cama i al voltant del treball de cinta existent. Emboliqueu la cinta al voltant de la cama (i la cinta existent) una o dues vegades per obtenir una adhesió segura. A continuació, talla la cinta i ja està a punt!
- Si heu utilitzat un embenat elàstic no adhesiu en lloc de cinta, haureu d’embolicar l’extrem fluix de l’embenatge amb cinta atlètica per mantenir-lo al seu lloc. Doneu la volta a tota la cama una o, fins i tot, millor, dues vegades amb la cinta.
- Aquest tipus d’embolcall permetrà generalment la lliure circulació, però no s’ha de veure com una llicència per tornar a la plena activitat física. Consulteu el vostre metge o fisioterapeuta per obtenir la vostra cronologia de recuperació adequada.
Mètode 2 de 3: embolicar una cama lleugerament doblegada amb un embenat elàstic
Pas 1. Col·loqueu la cama de la persona ferida per embolicar-la
Feu que la persona es quedi de cara amb els malucs quadrats. Demaneu-los que facin un pas endavant lleugerament (aproximadament mig pas) amb la cama ferida, gireu el peu lleugerament i mantingueu el genoll prou doblegat perquè el taló s’aixequi uns centímetres del terra. Els malucs haurien de romandre quadrats i orientats cap a vosaltres.
- Per a la seva comoditat, col·loqueu una tovallola enrotllada o algun altre puntal sota el taló aixecat mentre envolteu la cama.
- Aquesta maniobra de les cames tensa els músculs de la cama superior i permet un embolcall lleugerament més ajustat amb la bena elàstica no adhesiva.
Pas 2. Comenceu l’embolcall a la part central de la cuixa
Assegureu-vos que utilitzeu un embolcall gran. Col·loqueu l'extrem de l'embolcall a la cama exterior, aproximadament un terç del camí des del genoll fins a l'os del maluc. Porteu l’embolcall sobre la part davantera de la cama i tot el voltant de la cama, treballant lleugerament cap amunt. Superponeu el punt inicial aproximadament a la meitat de l’amplada de l’embolcall.
- Estireu bé l’embenat elàstic mentre treballeu. Voleu que estigui ajustat, però si la cama de la persona perd el color normal o comença a formiguejar, l’embolcall és massa ajustat i s’ha de substituir immediatament.
- Els embenats elàstics no adhesius funcionen millor sobre la roba que les cintes adhesives elàstiques, però la roba ha d’estar ajustada a la pell (per exemple, pantalons curts i camisa de compressió). Si decidiu fer aquesta tècnica d’embolcall amb cinta adhesiva, emboliqueu-la al màxim sobre la pell nua.
Pas 3. Emboliqueu-vos fins a la part superior de la cama i sobre els malucs
Un cop hàgiu arribat a la part superior interna de la cama, doneu una volta per la part posterior de la cama amb l’embenat i, a continuació, pugeu per sobre de l’entrecuix superior / inferior de l’abdomen i cap a l’os del maluc oposat (a la cama sense ferides). Porteu l’embenat per les natges de l’esquena inferior i superior i per sobre de l’os del maluc al costat lesionat.
Pas 4. Acabeu l’embolcall d’embenat al voltant de la cama
Des del maluc del costat lesionat, porteu la cinta cap avall cap a la part superior de la cuixa interna. Sobrevolteu l’embenat existent una o dues vegades, rodejant completament la cama. O bé, seguiu envoltant la cama fins que us quedeu sense embenat o, millor encara, emboliqueu-los i sobre els malucs una o dues vegades més.
Quan hàgiu acabat d’embolicar, demaneu a la persona ferida que mantingui ben tancat l’extrem de l’embenat mentre agafeu una cinta adhesiva elàstica
Pas 5. Cinta adhesiva sobre la venda elàstica per mantenir-la al seu lloc
Simplement podeu fer cinta adhesiva al voltant de la cama un parell de vegades per mantenir el vendatge elàstic no adhesiu al seu lloc. Per obtenir la millor subjecció, però, repetiu l’embolcall sencer amb la cinta, és a dir, doneu una volta al voltant de la cama, sobre els malucs i retrocedeu per sobre de la cama amb la cinta.
- Com qualsevol altra tècnica d’embolcall de l’engonal, aquesta hauria de reduir el dolor i augmentar la mobilitat, però no és una cura. Encara esteu ferit i heu de seguir els consells del vostre professional mèdic per tornar a les activitats.
- Mantingueu l’embenat a prop de la pell, però no tan ajustat que talla la circulació. Ha de ser còmode i no hi pot haver-hi arrugues.
Mètode 3 de 3: utilitzar un embolcall d’engonal dedicat al procés de recuperació
Pas 1. Compreu un embolcall per a l'engonal o pantalons curts de compressió especialitzats
Podeu trobar molts tipus d’embolcalls d’engonal en línia o a les botigues d’articles esportius. Normalment estan fets d’un material elàstic i tenen tancaments de velcro per mantenir-los còmodes. Normalment, s’envolten a la cama, sobre els malucs i després acaben per sobre de la cama.
- També podeu comprar pantalons curts de compressió fets especialment per proporcionar un suport addicional a l’engonal lesionat.
- Aquests dos productes són més fàcils d’aplicar que els embenats de cinta o elàstics, que és millor aplicar-los per una altra persona. Tanmateix, si es fa una cinta o un embenat correctament, es poden obtenir millors resultats.
Pas 2. Utilitzeu un embolcall d’engonal com a part del mètode RICE per a la curació
No importa com l’emboliqueu, heu de donar un temps de lesió a l’engonal per curar-lo. Els experts sovint promouen el que es coneix com el mètode RICE: descansar, gelar, comprimir i elevar. En embolicar la lesió es compleix el component “comprimir”.
Obteniu les dades del vostre metge sobre la freqüència amb què embolcalleu l’engonal, amb quina intensitat l’emboliqueu i quins tipus d’activitats podeu fer mentre s’embolica. No vol arriscar-se a fer-se més
Pas 3. Descanseu la lesió tant com sigui possible
Simplement no podeu precipitar el procés de curació d’una lesió a l’engonal. Per a una cepa d’engonal lleu o moderada, espereu necessitar almenys 4-8 setmanes per recuperar-vos. Durant aquest temps, haureu de reposar el múscul lesionat tant com sigui possible.
- Col·laboreu amb el vostre professional mèdic quant al vostre horari per reprendre diferents nivells d’activitat durant la vostra recuperació.
- Les soques de l'engonal es presenten en tres graus. Una tensió de grau 3 significa que el múscul està totalment o gairebé completament esquinçat. El temps de recuperació aquí serà superior a vuit setmanes i és possible que sigui necessària una cirurgia.
- Assegureu-vos d’aturar la vostra activitat i començar a descansar els músculs lesionats el més aviat possible.
Pas 4. Geleu l'engonal lesionat per reduir el dolor
Especialment en els dies immediatament posteriors a la lesió, l’engonal tensa us pot causar força dolor. Sota les indicacions del vostre metge, apliqueu un paquet de gel embolicat a la zona 3-4 vegades al dia segons sigui necessari, durant uns 20-30 minuts cada vegada.
No apliqueu mai gel ni un paquet de gel directament al vostre cos. El fred extrem pot danyar la pell
Pas 5. Eleveu l'engonal mentre estigueu estirat
Quan aneu al llit o estigueu descansant a l'esquena, enganxeu-hi un o dos coixins sota la pelvis per elevar la zona de l'engonal. Mantenir la zona elevada quan sigui possible ajudarà a reduir el dolor, la inflamació i la inflamació, especialment els dies posteriors a la lesió.
Pas 6. Tingueu precaució quan participeu en activitats que poden fer mal als músculs
Podeu tornar-vos a fer les ingles fàcilment quan torneu a les mateixes activitats que l’han ferit. Assegureu-vos de donar-vos molt de temps per recuperar-vos. A més, assegureu-vos d’utilitzar el formulari adequat quan torneu a participar en l’activitat.
- També és important portar el calçat adequat per a l’activitat per ajudar a prevenir una altra lesió.
- No feu moviments bruscs ni canvis de direcció, ja que augmentaran les possibilitats de tornar-vos a ferir.
