El dolor pot ser frustrant i debilitador i és possible que sembli que no hi podeu fer res. Però no renunciïs a l’esperança. En general, el dolor és una resposta a una lesió o una malaltia, però de vegades el dolor pot persistir fins i tot després que una lesió o malaltia s’hagi curat. Sigui quin sigui el cas, hi ha coses que podeu fer per intentar reduir els símptomes del dolor, inclosos prendre medicaments i modificar el vostre estil de vida. Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar un medicament, un suplement nou o abans de fer canvis sobtats al vostre estil de vida per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Passos
Mètode 1 de 3: Ús de medicaments
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que us poden eliminar el dolor
Abans de prendre cap medicament, parleu amb el vostre metge sobre el vostre dolor. Podran examinar-vos i determinar les causes subjacents. També podran recomanar tractaments i prescriure medicaments que puguin ajudar a reduir els símptomes del dolor.
- Preneu sempre qualsevol medicament segons les indicacions del vostre metge per tractar el vostre dolor de manera més eficaç i evitar potencialment una sobredosi.
- Aneu al metge si teniu una infecció o una lesió que no podeu tractar a casa.
Advertència:
Alguns medicaments poden interactuar negativament entre ells, de manera que és molt important que parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre qualsevol medicament per eliminar el dolor, sobretot si ja esteu prenent medicaments per a afeccions com la hipertensió arterial, el colesterol, o diabetis.
Pas 2. Apliqueu medicaments tòpics per al dolor per alleujar el dolor en àrees específiques
Els analgèsics tòpics es freguen a la pell directament per sobre de la zona afectada. Hi ha diferents tipus d’analgèsics tòpics, que utilitzen diferents ingredients que són més efectius per a determinats tipus de dolor. Llegiu i seguiu sempre les etiquetes d’instruccions i observeu els signes d’una reacció al·lèrgica, com urticària, inflor de la cara, llavis, llengua o gola, dificultat per respirar i dificultat per empassar. Si teniu alguna reacció, deixeu d’utilitzar el producte i demaneu atenció mèdica.
- Els analgèsics tòpics, com Capzasin i Zostrix, utilitzen capsaicina, que és la substància que fa picant els pebrots, per evitar que els vostres nervis enviïn efectivament senyals de dolor.
- Els salicilats, com Aspercreme i Bengay, són cremes que contenen aspirina, que alleuja la inflamació i el dolor.
- Els anti-irritants, que inclouen cremes habituals com Icy Hot i Biofreeze, tenen mentol o càmfora que us donaran la sensació de calor o fred.
- Els medicaments tòpics per al dolor sovint s’utilitzen per reduir el dolor articular.
- Consulteu un metge abans d’utilitzar-los en nens o si esteu embarassada.
Pas 3. Reduir el dolor i la inflamació amb AINE
Els antiinflamatoris no esteroïdals o AINE eviten que el cos produeixi els productes químics que causen dolor i inflamació. Són una manera econòmica i eficaç d’alleujar temporalment els símptomes del dolor. Els AINE comuns inclouen:
- Aspirina, com ara Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin i Excedrin. No doneu aspirina a nens menors de 19 anys.
- Ibuprofè, que inclou Motrin, Advil, Nuprin i Medipren.
- Naproxè sodi, com Aleve.
- Aquests medicaments poden ser eficaços per reduir el dolor a causa de l’artrosi, dolors musculars, mal d’esquena, problemes de dents, gota, rampes menstruals, dolor a les articulacions per febre o mals de cap.
- Seguiu sempre les instruccions de l’etiqueta d’advertència. No prengui aquests medicaments si està embarassada sense haver consultat prèviament un metge. Vigileu si hi ha signes de reacció al·lèrgica.
Pas 4. Tractar el dolor articular crònic amb trets de cortisona
Si teniu dolor a les articulacions que no desapareixerà, parleu amb el vostre metge per obtenir vacunes amb cortisona. Les preses de cortisona contenen un corticosteroide i anestèsic local i s’administren directament a l’articulació afectada per proporcionar alleujament.
Això pot ser eficaç per a afeccions com l'artritis i afeccions com la síndrome de l'espatlla congelada, però només pot proporcionar un alleujament temporal del dolor
Pas 5. Parleu sobre la presa d’antidepressius amb el vostre metge
Alguns medicaments que s’utilitzen per tractar la depressió poden ajudar a tractar els símptomes del dolor, així com reduir els nivells d’estrès i ansietat, cosa que us pot ajudar a controlar millor el dolor. Si teniu problemes per desfer-vos del dolor, parleu amb el vostre metge sobre com tractar els antidepressius per tractar els vostres símptomes.
- Els tipus d’antidepressius més comuns que s’utilitzen per tractar el dolor són els agents tricíclics i els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina.
- Poden passar unes quantes setmanes abans que proporcionin alleujament.
- El vostre metge també us pot derivar a un psiquiatre, que us pot receptar els medicaments i tractaments adequats.
Mètode 2 de 3: intentar analgèsics naturals
Pas 1. Apliqueu calor per augmentar la circulació a la zona
Ompliu una ampolla d’aigua amb aigua calenta i emboliqueu-la amb una tovallola i apliqueu-la a la zona afectada. La calor augmentarà la circulació i el flux sanguini a la zona, cosa que pot afluixar els músculs i alleujar el dolor. La calor és particularment bona per a músculs adolorits o tensos, esquenes rígides o rampes menstruals.
- La calor també és un tractament eficaç per a zones rígides o estretes del cos.
- No l’apliqueu directament a la pell. No us voleu cremar accidentalment!
Pas 2. Calmar el dolor aplicant-hi fred
Feu servir un paquet de gel o un paquet de pèsols congelats i emboliqueu-lo amb una tovallola perquè el gel no toqui directament la pell. Apliqueu el paquet fred directament a la zona afectada durant 10 minuts i, a continuació, deixeu escalfar la pell perquè no tingueu risc de congelació. Podeu tornar a aplicar el gel més tard al dia. El fred adormirà el dolor i reduirà el flux sanguini, cosa que ajudarà a minimitzar la inflor.
- Aplicar un paquet fred i ajudar a les articulacions calentes, inflades o inflamades, contusions o altres lesions lleus.
- No deixeu el fred a la zona afectada durant més de 15 minuts alhora perquè no causi danys.
Pas 3. Utilitzeu remeis herbaris per alleujar els símptomes del dolor
Hi ha molts remeis i tractaments a base d’herbes que us poden ajudar a eliminar el dolor reduint la inflamació, millorant el flux sanguini i minimitzant la sensació de dolor. Però haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre’n cap per assegurar-vos que siguin legítims i segurs per al vostre ús.
- El gingebre pot ajudar a reduir la inflamació.
- La matricaria pot ajudar a mal de cap, mal de panxa i mal de queixal, però no s’ha de prendre si està embarassada.
- La cúrcuma pot ajudar a reduir la inflamació, ajudar a l’artritis i a reduir l’ardor d’estómac, però no s’ha de prendre si té malaltia de la vesícula biliar.
- L’urpa del diable pot ajudar amb l’artritis i el mal d’esquena.
Advertència:
Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar remeis herbaris per assegurar-vos que siguin legítims i segurs per al vostre ús.
Pas 4. Proveu l'acupuntura per tractar els símptomes del dolor crònic
L’acupuntura és un procediment en què s’insereixen agulles fines en diversos punts del cos i poden ajudar a estimular el flux sanguini i reduir el dolor i la inflamació. Pregunteu al vostre metge si l’acupuntura és segura per provar-la. És possible que també us puguin derivar a un acupuntor autoritzat.
- Moltes clíniques d’alleugeriment del dolor també ofereixen acupuntura.
- És possible que necessiteu més d’una sessió per experimentar els màxims efectes.
- L’acupuntura és eficaç per reduir els símptomes de mals de cap, rampes menstruals, mal d’esquena, artrosi, dolor a la cara i alguns problemes digestius.
Pas 5. Practicar tècniques de biofeedback per controlar el dolor
Durant una sessió de biofeedback, un terapeuta us connecta a sensors que us indiquen com reacciona el vostre cos fisiològicament. A continuació, utilitzeu aquesta informació per concentrar-vos en fer canvis físics al cos per ajudar-vos a controlar els símptomes del dolor. Amb la pràctica suficient, podeu aprendre a reduir la gravetat dels símptomes amb les tècniques de biofeedback. Cerqueu en línia terapeutes de biofeedback a prop que pugueu visitar.
- Per exemple, aprendràs quins músculs es tensen i causen el dolor perquè puguis aprendre a relaxar-los.
- La retroalimentació biològica us pot proporcionar informació sobre la tensió muscular, els sensors de temperatura corporal, les respostes a la suor i la freqüència cardíaca.
- Aneu a un terapeuta de bona reputació que tingui llicència o treballi sota la direcció d’un metge.
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Obteniu almenys 7 hores de son tranquil cada nit
La manca de son adequat pot augmentar la gravetat del dolor i provocar estrès i ansietat addicionals, cosa que també augmenta la percepció del dolor. La majoria de la gent necessita dormir entre 7 i 8 hores cada nit. Assegureu-vos que dormiu prou per ajudar a controlar els símptomes del dolor.
Si us heu ferit, eviteu fer exercici intens com córrer o aixecar peses mentre el cos es cura
Pas 2. Utilitzeu la fisioteràpia per millorar les afeccions o lesions doloroses
Si teniu una lesió o una condició mèdica específica que us causa dolor, fer exercici físic amb llicència i fer massatges a la zona afectada pot millorar els símptomes amb el pas del temps. Parleu amb el vostre metge per obtenir una derivació per veure un fisioterapeuta que us pugui ajudar a millorar els símptomes.
- El físic pot ajudar a enfortir els músculs febles, augmentar la seva amplitud de moviment i curar-se després d’una lesió.
- La fisioteràpia sovint és eficaç per a afeccions musculoesquelètiques, neuromusculars, cardiopulmonars i altres.
- Algunes lesions greus requeriran teràpia física per tal que el cos es pugui curar correctament.
Pas 3. Practiqueu tècniques de relaxació per ajudar a controlar les vostres emocions
L’ansietat, l’estrès i les emocions negatives com la ira i la por poden causar canvis físics al cos, augmentar la tensió dels músculs i augmentar la gravetat dels símptomes del dolor. Trobar i practicar una tècnica de relaxació que us funcioni i que us ajudi a calmar-vos i a alleujar la tensió sempre que us molesteu és una bona manera d’ajudar a controlar els símptomes del dolor i evitar que empitjori. Alguns exemples de tècniques de relaxació inclouen:
- La relaxació muscular progressiva, que és on es passa mentalment a través del cos, 1 grup muscular a la vegada, i lentament es tensa i després es relaxa.
- Visualització, on us centreu a imaginar un lloc relaxant.
- Respiració profunda
- Meditació
- Ioga i Tai Chi
- Massatge
- Hipnosi
Pas 4. Consulteu un conseller o terapeuta per controlar millor l'estrès
Com que l’estrès i les emocions negatives com l’ansietat i la depressió poden empitjorar el dolor, veure un professional de la salut mental per controlar millor l’estrès pot ajudar a disminuir els símptomes del dolor. Cerqueu en línia un conseller o psiquiatre amb llicència i demaneu una cita per començar a rebre tractament.
- És possible que el vostre metge us pugui derivar a un professional de la salut mental.
- Un psiquiatre també pot prescriure medicaments que ajudin a tractar l’ansietat o la depressió, que també poden ajudar a reduir el dolor
