Si alguna vegada heu tingut gota, ja sabeu que no és cap broma. De vegades, el dolor, la inflor i la sensibilitat a les articulacions i als peus poden semblar insuportables. La gota és una forma complexa d’artritis causada per tenir massa àcid úric al cos, que és una substància que s’acumula a mesura que el cos trenca els productes químics anomenats purines. Les purines es troben naturalment al cos i als aliments que mengeu. La bona notícia és que hi ha coses que podeu fer per reduir els nivells d’àcid úric. Amb alguns canvis saludables, podeu ajudar a minimitzar el risc de gota i prevenir futurs brots.
Passos
Mètode 1 de 3: Dieta
Pas 1. Coma moltes fruites, verdures i cereals integrals per obtenir una alimentació saludable
Carregueu el plat amb moltes fruites i verdures saludables, que proporcionen hidrats de carboni complexos per alimentar el cos sense augmentar el risc de patir gota. Enganxeu-vos amb cereals integrals com el pa integral i l'arròs integral en lloc de carbohidrats refinats com el pa blanc i l'arròs blanc.
- Arribeu a una peça de fruita sempre que vulgueu berenar. Alguns estudis suggereixen que menjar cireres pot ajudar a reduir el risc de patir gota.
- Tingueu en compte els aperitius amb molts carbohidrats refinats.
Pas 2. Centreu-vos en fonts de proteïnes baixes en purina, com la carn magra i les llenties
Consumeu talls magres de carn i aus de corral, lactis baixos en greixos i llenties per obtenir fonts riques i saludables de proteïnes que tinguin una quantitat inferior de purines que puguin causar gota. Intenteu evitar les carns fregides o grasses i els productes lactis rics en greixos, que poden augmentar els nivells d’àcid úric.
- El pit de pollastre, les mongetes, els pèsols, les llenties i el tofu són grans fonts de proteïnes magres.
- El iogurt grec i els ous també són grans fonts de proteïnes.
Pas 3. Limiteu-vos a 4-6 oz (115-170 g) de carn 2-3 vegades a la setmana
Carns com la vedella, l’ànec i el porc són aliments de purina moderada, el que significa que poden augmentar els nivells d’àcid úric si en teniu massa. Intenteu reduir el consum a una petita porció algunes vegades a la setmana per reduir el risc de gota.
Encara podeu gaudir d’aquests aliments, però és important que els mengeu amb moderació
Pas 4. Eviteu menjar carns d'òrgans, caça i certs mariscs
Les carns d’òrgans com el fetge i les carns de caça salvatge tenen un alt contingut en purines, que el cos descompon en àcid úric, de manera que elimineu-les de la dieta per minimitzar el risc de gota. A més, alguns productes del mar, com anxoves, sardines, arengades, musclos, bacallà, vieires, truites i eglefans també tenen un alt contingut en purines, així que intenteu evitar-los també.
No tot el marisc és dolent per a la gota. Podeu gaudir de cranc, llamàntol, ostres i gambetes amb moderació sense augmentar el risc
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats de les begudes ensucrades i els aliments amb sucres afegits
El suc de fruita i els refrescos que contenen fructosa poden augmentar l’àcid úric i augmentar el risc de gota, així que intenteu eliminar-los de la vostra dieta. A més, es poden afegir fructosa i altres sucres refinats als aliments, de manera que estigueu atents a ells i intenteu evitar menjar-ne.
Pas 6. Mantingueu-vos hidratat per ajudar el cos a eliminar l'excés d'àcid úric
Beu molta aigua per evitar augmentar els nivells d’àcid úric, sobretot després d’exercitar o suar molt. Els estudis suggereixen que beure una quantitat adequada d’aigua pot ajudar a reduir o prevenir els atacs de gota.
- Per a la majoria dels adults, una quantitat adequada d'aigua és d'aproximadament 15,5 tasses (3,7 litres) per als homes i d'aproximadament 11,5 tasses (2,7 litres) de líquids al dia per a les dones.
- Si pren diürètics per a una afecció mèdica, parleu amb el vostre metge sobre quanta aigua necessiteu beure cada dia.
Pas 7. Preneu 500 mg de vitamina C al dia per reduir els nivells d’urica
Els estudis suggereixen que prendre suplements de vitamina C pot reduir els nivells d’àcid úric i reduir el risc de gota. Preneu un suplement diari de vitamina C com a mesura preventiva.
- Cerqueu suplements de vitamina C a la vostra botiga de farmàcies, farmàcia o grans magatzems locals. També els podeu demanar en línia.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de vitamina C, que poden interferir amb certs medicaments.
Pas 8. Beure alcohol amb moderació per evitar atacs de gota
Eviteu una quantitat excessiva de beure, que s’ha relacionat amb l’augment dels nivells d’àcid úric i la causa de la gota. Si beveu, intenteu no tenir-ne més de 2-3 en un període de 24 hores.
Beure una quantitat excessiva d’alcohol també us pot fer augmentar de pes, cosa que pot provocar gota
Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu almenys 30 minuts d’exercici al dia
Els experts recomanen que fer exercici durant 30 minuts al dia pot reduir els símptomes de la gota i ajudar a prevenir futurs atacs. Proveu algunes activitats d’impacte moderat i baix, com caminar, nedar o anar amb bicicleta per aconseguir que la sang bombi i el cos es mogui.
- Proveu una classe de fitness grupal per treballar amb altres persones.
- L’exercici físic també pot alliberar endorfines que poden augmentar el vostre estat d’ànim, de manera que no és només per a la vostra salut física.
Pas 2. Perdeu pes si teniu sobrepès per evitar la gota
Si teniu sobrepès o teniu obesitat, proveu de perdre pes per reduir els nivells d’àcid úric, així com per alleujar la pressió sobre les articulacions, cosa que pot ajudar a prevenir la gota. Feu una dieta ben equilibrada i seguiu un programa d’exercici físic per perdre pes de forma sana i sostenible.
- Proveu d’utilitzar una aplicació de seguiment d’aliments per controlar el que mengeu i us ajudarà a perdre pes.
- Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis dietètics sobtats per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Pas 3. Uniu-vos a una classe d’educació sobre autogestió per aprendre a tractar la gota
Cerqueu en línia una classe d’educació sobre autogestió a prop vostre i inscriviu-vos-hi. Aneu a la classe per comprendre millor com la gota pot afectar la vostra vida i què podeu fer per controlar els símptomes i viure bé.
- És possible que el vostre metge us pugui recomanar una classe d’autogestió.
- També pot ser útil i reconfortant conèixer altres persones que tenen gota.
Pas 4. Deixeu de fumar per reduir els símptomes de la gota
Si sou fumador, proveu de deixar de fumar tan aviat com pugueu. Millorareu la vostra salut en general i ajudareu a prevenir la gota.
Deixar de fumar pot ser difícil, però hi ha un munt de coses que podeu intentar per facilitar-ho, com ara xiclet de nicotina, pegats de nicotina o fins i tot acupuntura
Mètode 3 de 3: medicaments
Pas 1. Seguiu el vostre pla de tractament per a qualsevol afecció mèdica que tingueu
Algunes afeccions mèdiques, com ara problemes cardíacs, diabetis, hipertensió o mala funció renal, poden causar gota. Si teniu alguna d’aquestes afeccions, és molt important que us ateneu al vostre pla de tractament per ajudar a reduir el risc.
Si no teniu cap pla de tractament, col·loqueu amb el vostre metge per obtenir un que us funcioni
Pas 2. Preneu AINE per controlar el dolor d'un brot de gota
Si pateix un atac de gota, proveu alguns medicaments per al dolor de venda lliure. Preneu medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara ibuprofèn, acetaminofè o naproxè, per ajudar a reduir el dolor d'un brot de gota, de manera que pugueu passar-lo.
- El vostre metge pot prescriure esteroides per ajudar-vos a controlar el dolor durant un brot també.
- Pregunteu al vostre metge per prendre un medicament antiinflamatori anomenat colchicina per tractar el dolor de gota.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge abans de prendre diürètics
Els diürètics, també anomenats pastilles d’aigua, són medicaments que fan que orinis més i es poden prescriure per a afeccions mèdiques com la hipertensió, també coneguda com a hipertensió arterial. També poden causar gota, així que parleu amb el vostre metge abans de prendre-les per assegurar-vos que siguin la millor opció per a vosaltres.
El vostre metge pot decidir tractar-vos amb una altra cosa que no augmenti el risc de gota
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre la presa de medicaments per reduir l'àcid úric
Si teniu atacs de gota greus o freqüents, parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per tractar-la. Pregunteu sobre medicaments que redueixen l’àcid úric que podeu prendre per reduir els símptomes i ajudar a prevenir futurs atacs.
Si la gota és massa greu, és possible que hagueu de prendre medicaments diaris per tractar-la
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Proveu de fer petits canvis al principi per menjar una mica més sa, feu una mica d’exercici. Després, treballeu per millorar gradualment la vostra dieta i estil de vida amb el pas del temps, de manera que els canvis siguin més fàcils de mantenir
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis sobtats en la dieta o l'estil de vida, sobretot si teniu alguna malaltia mèdica subjacent, com ara diabetis o malalties del cor.
- No prengueu cap medicament ni suplement per tractar la gota sense consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
