La gota és una malaltia que resulta de nivells alts d’àcid úric al cos. L’àcid úric pot provocar formacions cristal·lines d’urat que es dipositen a les articulacions i altres teixits, cosa que provoca la gota. Si teniu l’esperança de perdre pes mentre es tracta de gota, haureu de canviar la dieta, començar el règim d’exercici i parlar amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per a la gota.
Passos
Mètode 1 de 3: Crear una dieta saludable
Pas 1. Eviteu els aliments rics en purina
Les purines són substàncies naturals que en realitat es troben en gairebé tots els aliments. Tot i això, només hi ha un nombre reduït d’aliments que contenen concentracions elevades de purina. La purina pot augmentar els nivells d’àcid úric, cosa que pot provocar que la gota o la gota ja existent empitjori. condueixen a cristalls d’urat. Els aliments a evitar inclouen:
- Anxoves, salses de sardina, carn vermella, pa dolç i productes animals com el fetge i el cervell.
- També heu d’evitar aliments com espàrrecs, carpes, coliflor, llamàntol, bolets, ostres, conill, espinacs, truites i vedella.
Pas 2. Mantingueu una dieta baixa en sucre
Quan reduïu la quantitat de sucre que mengeu, podreu comprovar que és més fàcil perdre pes. La fructosa, que és un tipus de sucre, també augmenta l’àcid úric, de manera que és millor evitar els aliments amb fructosa si té gota.
Eviteu els productes de fructosa com l’almívar de blat de moro i alguns refrescos
Pas 3. Equilibri els carbohidrats que menja
Hi ha carbohidrats bons, com els cereals integrals, i carbohidrats dolents, com els aliments amb greixos saturats. Intenteu retallar els carbohidrats refinats i concentrar-vos en els carbohidrats complexos.
Els carbohidrats complexos inclouen: cereals integrals, pans de blat i cereals
Pas 4. Reduïu la quantitat de greix que mengeu
El greix saturat pot alentir la capacitat del cos per eliminar l’àcid úric. Les dietes riques en greixos també poden augmentar el risc d’obesitat i augmentar les possibilitats de patir un atac de gota, de manera que si intenteu aprimar-vos, comenceu a parar atenció a la quantitat de greix que mengeu cada dia.
- Canvieu a productes lactis baixos en greixos per eliminar part del greix de la vostra dieta.
- Cerqueu proteïnes magres que tinguin poc o cap contingut de greix.
- Utilitzeu oli d’oliva, que és un greix monoinsaturat (un bon greix) en lloc de mantega o margarina quan cuineu.
Pas 5. Mantingueu-vos hidratat
Quan beveu prou aigua, reduïu el risc de desenvolupar cristalls d’urat al voltant de les articulacions. Tot i que la quantitat d’aigua que beu depèn del vostre pes i estil de vida, intenteu beure aigua durant tot el dia.
En general, intenteu beure al voltant de dos litres d’aigua. Si feu molt d’exercici, us recomanem augmentar la ingesta i beure al voltant de 3 litres cada dia
Pas 6. Beure menys begudes alcohòliques
L’alcohol pot alterar el procés d’eliminació de l’àcid úric del cos. L’alcohol també conté moltes calories, de manera que beure en excés us pot fer engreixar.
La cervesa i l’alcohol dur també contenen més purines que el vi, així que tingueu-ho en compte a l’hora d’escollir la vostra beguda durant la nit
Mètode 2 de 3: augmentar la vostra activitat física
Pas 1. Intenteu fer exercici regularment
Per aprimar-se, s’ha d’intentar fer exercici durant 30 minuts, cinc dies a la setmana. Comenceu amb exercicis més lleugers i treballeu fins a una rutina d’exercicis més intensa. No obstant això, sempre és una bona idea parlar amb el vostre metge abans de començar un nou règim d’exercicis si teniu gota.
- Comenceu amb exercicis lleugers com caminar, nedar, anar en bicicleta lentament o fer jardineria.
- Per exemple, podeu començar a caminar com a part del vostre règim d’exercici. Camineu lentament i durant una curta distància quan comenceu. A mesura que es fa més fort, camineu més ràpidament i per distàncies més llargues.
Pas 2. Proveu exercicis cardiovasculars
Un cop hàgiu començat a fer exercici amb més freqüència, comenceu a treballar en exercicis cardiovasculars més intensos. Els exercicis cardiovasculars augmentaran la capacitat del cos per utilitzar oxigen, cosa que ajudarà a metabolitzar l’àcid úric i a perdre pes.
Proveu activitats com córrer, anar en bicicleta, nedar, fer senderisme, patinar i ballar
Pas 3. Descanseu si teniu un atac de gota
En ocasions, les activitats físiques poden provocar un atac de gota. Si teniu un atac de gota, heu de:
- Estirar-se i mantenir la cama o el braç afectats elevats.
- Doble la junta una mica mentre està elevada.
- Protegiu l'articulació i no la moveu massa.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments per ajudar-vos a combatre la gota i perdre pes
A part de fer una dieta saludable i fer exercici amb regularitat, també podeu plantejar-vos prendre medicaments. En prendre medicaments, podreu reduir les possibilitats de desenvolupar un atac de gota mentre se sotmet a la vostra dieta i programa d’exercici.
Les opcions de medicació es descriuran en els passos següents
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la colchicina
Aquest medicament es pot prendre si experimenta un atac agut. La colchicina interfereix amb els glòbuls blancs que produeixen la resposta inflamatòria causada pels cristalls d’urat. Quan ho facin, els símptomes d’atac de gota començaran a disminuir.
La dosi estàndard és generalment de 0,5 a 1,2 mg, després de 0,5 a 0,6 mg cada una o dues hores, o d’1 a 1,2 mg cada 2 hores fins l’alleujament
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre allopurinol
Aquest medicament, que també s’anomena Purinol, Zyloprim o Lopurin, es pot prendre per ajudar a prevenir l’artritis de gota. Això ho fa ajudant el cos a prevenir la producció d’àcid úric.
Aquest medicament es pot prendre per via oral. La dosi normal sol ser de 100 mg al dia. La seva dosi es pot augmentar a intervals setmanals en funció de la producció d’àcid úric del cos
Pas 4. Consulteu el vostre metge per prendre Probenecid
Aquest medicament, que també s’anomena Benuryl o Probalan, ajuda a prevenir la recurrència de l’artritis de gota. Ho fa aturant la reabsorció d’àcid úric i ajuda els ronyons a desfer-se de l’àcid.
La dosi és generalment de 250 mg dues vegades al dia durant 1 setmana. Pot haver-hi un augment de 500 mg dues vegades al dia si el cos produeix molta àcid úric
Consells
- Assegureu-vos de tenir proteïnes vegetals saludables cada vegada que mengeu.
- No intenteu fer exercici intens, sobretot si tot just esteu començant a fer el programa d’exercicis. Comenceu lentament i gradualment.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de canviar la vostra dieta, començar una nova rutina d’exercicis o prendre un medicament nou.
