Alguna vegada heu sentit que les vostres articulacions es dolen quan baixa la temperatura? No és només la vostra ment jugar-vos trucs! A mesura que la pressió baromètrica baixa durant l’hivern, les zones inflamades del cos poden inflar-se i irritar dolorosament els nervis. Tant si pateix artritis com si es produeix un dolor crònic a les articulacions per una lesió, calmar aquestes articulacions rígides pot fer passar l’hivern.
Passos
Mètode 1 de 3: mantenir-se actiu i menjar bé
Pas 1. Feu exercici a l'interior per afluixar les articulacions
L’exercici és una de les millors maneres de mantenir les articulacions llises i sense dolor durant el fred, i ni tan sols heu de sortir de casa. Proveu exercicis d'interior, com córrer en una cinta de córrer o en una el·líptica, o fer exercicis lleugers.
- Si ja teniu dolor articular, opteu per activitats de baix impacte, com anar en bicicleta estacionària o nedar en una piscina coberta climatitzada. Aquests entrenaments són més fàcils a les articulacions i poden augmentar el flux sanguini, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor.
- Moltes persones amb dolor articular tenen dificultat o dolor per fer exercici fora quan fa fred, però normalment depèn de la persona. Si voleu provar un trot o fer una passejada ràpida amb fred, recordeu-vos d’agrupar-los, sobretot al voltant de les articulacions que solen ser doloroses.
Pas 2. Proveu ioga, tai chi i altres estiraments per afluixar les articulacions
Els moviments d’estirament poden mantenir les articulacions actives i poden evitar que els músculs de l’articulació s’estrenguin. També són fàcils de fer a casa durant l’hivern. Centreu-vos a estirar els músculs i les articulacions que tendeixen a apretar-se quan s’entrenen o surten al fred.
- Mireu en línia per trobar trams dirigits a zones específiques del vostre cos.
- Proveu d’estirar-vos lleugerament un cop al dia.
- No feu estiraments estàtics, el que significa assumir una posició d’estirament i mantenir-lo mentre tingueu fred. Heu d’estirar-vos després d’escalfar els músculs per afegir més flexibilitat a l’activitat.
Pas 3. Utilitzeu capes càlides quan sortiu a l’exterior
Això pot semblar una molèstia quan fa fred. Tot i així, si voleu evitar el dolor articular, és important agrupar especialment les zones del cos que tendeixen a ser rígides, com ara els genolls, les mans o els peus. Utilitzeu guants i mitjons gruixuts, pantalons llargs o fins i tot escalfadors de cames per protegir les parts doloroses del cos.
No oblideu mantenir el nucli calent amb jaquetes i jerseis càlids, bufandes i pantalons llargs
Pas 4. Menja sa per evitar augmentar de pes i afegir estrès a les articulacions
Cuineu carns magres com el peix i el pollastre i substituïu el pa blanc per blat integral. Si sou sensible al gluten, canvieu al pa sense gluten. L’hivern sol ser un moment per gaudir de llaminadures, però recordeu-vos de practicar la moderació. Eviteu menjar greixos saturats i aliments processats. En lloc d’això, incorporeu fruites i verdures fresques i saludables que arribin al màxim a l’hivern, com ara:
- Magranes
- Cítrics com les taronges, els kumquats i les clementines
- Carabasseta
- Cols de Brussel·les
- Remolatxa
- Pastanagues
- Verds de fulla fosca com la col verda
Pas 5. Beure 11-15 tasses d’aigua al dia per mantenir-se hidratat
Proveu de beure al voltant de 15,5 tasses (3,7 L) al dia si sou home o d’11,5 tasses (2,7 L) si sou dona. La hidratació us ajudarà a ser flexible, cosa que disminueix la possibilitat de rigidesa o lesions.
Mètode 2 de 3: calmar les articulacions amb gel i calor
Pas 1. Col·loqueu un coixinet de calefacció sobre punts adolorits per obtenir dolor crònic
Si sovint experimenteu dolor a les articulacions en una àrea determinada, un coixinet escalfador pot ajudar a afavorir el flux sanguini i la curació. Escalfeu el coixinet calefactor i col·loqueu-lo a la dolorosa articulació amb una tovallola o una peça de roba entre el coixinet i la pell per evitar cremades. Apliqueu el coixinet de calefacció fins a 20 minuts alhora.
- Si el dolor a les articulacions es troba a les espatlles o a l’esquena, estireu-vos pla d’esquena amb el coixinet de calor directament a la zona dolorosa.
- Si el dolor es troba en una zona més accessible, com ara els genolls o les mans, simplement seieu en una cadira amb el coixinet sobre la zona afectada.
- Si teniu danyats els nervis o una circulació deficient a les mans o als peus, no apliqueu coixinets de calor durant més de 10 minuts a la vegada. Comproveu-ho cada 3-5 minuts per assegurar-vos que la pell no reaccioni malament.
- No utilitzeu un coixinet per a la pell inflada o trencada ni a les zones on hagueu aplicat Icy Hot o Biofreeze.
Pas 2. Apliqueu un paquet de gel a les articulacions si el dolor acaba de començar
Si el vostre dolor articular acaba de començar en una àrea nova, la formació de glaç sovint us pot alleujar. Utilitzeu una bossa de gel normal o una bossa de pèsols congelats, col·locant-la a la junta unes quantes vegades al dia durant 15-20 minuts a la vegada.
- El gel és més eficaç en els nous punts de dolor i dolors menors.
- No utilitzeu un paquet de gel a les zones on tingueu una circulació deficient o danyats els nervis.
Pas 3. Preneu-vos un bany o una dutxa calents si no teniu un coixinet de calefacció
Un bany o dutxa calenta pot relaxar els músculs i facilitar la circulació, cosa que pot calmar també el dolor articular. També és la manera perfecta d’escalfar i relaxar-se en un dia fred o nevat!
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments per tractar el dolor articular
Pas 1. Informeu el vostre metge abans de començar a prendre qualsevol medicament
Fins i tot si esteu prenent un medicament de venda lliure sense recepta per al dolor, haureu de comunicar-ho al vostre metge per assegurar-vos que no interactuarà malament amb cap altre medicament o suplement que preneu. Això és especialment especial si teniu problemes renals o úlceres estomacals o si utilitzeu anticoagulants amb recepta.
Pas 2. Preneu suplements de vitamina D per evitar el dolor articular
La gent no veu el sol tant a l’hivern, si és que ho fa, cosa que significa que naturalment obtindreu menys vitamina D. La deficiència d’aquesta vitamina pot fer que les vostres articulacions es facin més mal, així que consulteu suplements sense recepta farmàcia.
- Seguiu les instruccions de dosificació que es proporcionen a l'ampolla de suplement de vitamina D.
- Si utilitzeu altres medicaments, pregunteu al vostre metge abans de prendre els suplements. Poden reaccionar malament si utilitzeu alguns medicaments per a la pressió arterial, problemes cardíacs i colesterol.
- També podeu obtenir vitamina D de llet enriquida i cereals, així com de peixos grassos com el salmó i el verat.
Pas 3. Preneu oli de peix per disminuir la inflamació de les articulacions
L’oli de peix és ple d’àcids grassos omega-3, que poden alleujar el dolor i la rigidesa articular, especialment en persones amb artritis. Podeu comprar oli de peix a la majoria de botigues, però pregunteu al vostre metge abans de començar a prendre’l.
- Seguiu atentament les instruccions de dosificació del vostre metge.
- Els efectes secundaris poden incloure indigestió, nàusees i erupcions cutànies. Si experimenta aquests efectes secundaris, parleu amb el vostre metge.
- Assegureu-vos que el vostre metge sap si utilitzeu medicaments anticonceptius o si utilitzeu medicaments per a la coagulació de la sang o la pressió arterial. S’ha sabut que interactuen amb l’oli de peix i és possible que s’hagi d’evitar la combinació.
Pas 4. Proveu un analgèsic sense recepta per alleujar el dolor
Proveu antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè, el naproxè sòdic i l’aspirina. Les versions de cada medicament estan disponibles a totes les farmàcies.
- Llegiu detingudament la informació de dosificació i no prengueu més del recomanat.
- També s’ofereixen AINE tòpics, normalment amb recepta mèdica, que presenten un menor risc d’irritar l’estómac. Podeu aplicar aquests AINE tòpics directament a la pell de la zona afectada.
Pas 5. Fregueu medicaments tòpics per al dolor a les mans i els genolls
Aquests medicaments sense recepta poden aparèixer com a cremes, gels, aerosols o taques que s’adhereixen a la pell. Com que el medicament s’absorbeix per la pell, funciona millor en les articulacions properes a la superfície de la pell, com els genolls o les mans. Renteu-vos bé les mans després d’aplicar-les i eviteu tocar-vos els ulls, la boca i el nas.
- Seguiu les instruccions del paquet per obtenir ajuda per aplicar la medicació i recordeu-ne només d’utilitzar-ne la quantitat recomanada.
- Si pren anticoagulants o és al·lèrgic a l’aspirina, parleu amb un metge abans d’utilitzar salicilats.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge si el dolor articular continua
El vostre metge pot receptar medicaments especialitzats o dirigir-lo a un especialista, com ara un reumatòleg o un especialista en ortopèdia, si els medicaments sense recepta i altres solucions a casa no us funcionen.
