El vostre viatge curatiu us pot ajudar a posar un trauma a descansar i a preparar-vos per seguir endavant amb la vostra vida. Tingueu cura de vosaltres mateixos afrontant les vostres emocions i curant-vos amb el vostre cos. Comenceu algunes pràctiques noves per ajudar-vos a mantenir la calma al cos. Ara és un bon moment per confiar en altres persones per obtenir ajuda, així que contacteu amb amics i familiars. Molta gent veu un terapeuta o s’uneix a un grup de suport com a part de la seva curació.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front als vostres sentiments
Pas 1. Sent les emocions
Pot ser que sigui més fàcil apartar les emocions o fingir que no existeixen. Fins i tot podeu pensar en vosaltres mateixos com a forts per no relacionar-vos amb les vostres emocions. Tot i això, és important sentir el que ha de sentir pel que fa al seu trauma. Els vostres sentiments són vàlids, així que deixeu-vos expressar.
- Per exemple, si alguna cosa us fa sentir ràbia, expresseu-la. Si us envaeix la tristesa, no tingueu por de plorar.
- És possible que vulgueu parlar dels vostres sentiments amb un amic o terapeuta o escriure'ls en un diari. Feu el que us ajudi a expressar les vostres emocions.
- Els sentiments negatius no només desapareixeran immediatament i poden anar i venir durant un temps, però això és normal i saludable. Podeu alternar períodes de felicitat, tristesa, ira, por, culpa o altres. Acollir les emocions negatives us pot ajudar a comprendre-les i treballar-les abans. De la mateixa manera, sempre que us sentiu bé, gaudiu-ne! Ho heu guanyat!
Pas 2. Expliqueu la vostra història
Molts supervivents del trauma els resulta terapèutic explicar les seves històries i repetir-les. Parlar del trauma pot ajudar a expressar el dolor i ajudar-vos a recuperar l’energia. També us pot ajudar a eliminar les terribles sensacions associades a l’esdeveniment. Això pot significar parlar-ne en un grup de suport o en una oficina de terapeutes, o amb amics i familiars.
- Si parlar de la vostra història us genera ansietat extrema, consulteu un professional de la salut mental especialitzat en traumes per obtenir consells per evitar que us traumatitzeu més en el procés. Si no esteu segur, però teniu ganes de provar-ho, comenceu per divulgacions breus i, a continuació, avalueu com us sentiu.
- Si no voleu explicar la vostra història, de vegades us pot ajudar a donar suport a algú que la necessiti.
- Tot i que a moltes persones els és útil parlar, és possible que vulgueu expressar els vostres sentiments escrivint, cantant o ballant.
Pas 3. Abraça la teva espiritualitat
Algunes persones es dirigeixen cap a la religió o l’espiritualitat com una forma de curar i treballar a través del trauma. Les vostres creences us poden ajudar a navegar pel significat i el propòsit de les vostres experiències negatives o ajudar-vos a connectar amb alguna cosa fora de vosaltres. Podeu refugiar-vos i reconfortar-vos en les vostres creences d’un pla més gran o d’un poder superior.
- Formar part d’una comunitat espiritual us pot ajudar a reunir-vos amb altres persones afins a la vostra disposició a ajudar-vos i ajudar-vos.
- Uniu-vos a una comunitat espiritual o participeu en pràctiques espirituals pel vostre compte. Comenceu meditant o llegint textos sagrats.
Pas 4. Participa en activitats
No deixeu que tota la vostra vida giri al voltant del vostre trauma. Pensar constantment en el trauma pot drenar-lo i eliminar-lo de la resta de la vida. Part de la curació és tenir coses i experiències a la vostra vida que no impliquin el trauma. Gaudeix d’algunes activitats socials com reunir-te amb amics, anar a jugar a bitlles o assistir a concerts. Intenta experimentar una mica de temps "normal".
- Si us conviden a passar temps amb amics, feu el possible per anar-hi, encara que no us vingui de gust.
- Passar temps fent coses "normals" us pot ajudar a sentir que aneu cap a una vida més normal una vegada més.
- D’altra banda, no cal que intenteu fer tantes coses que no tingueu temps per pensar en el vostre trauma. Podeu provar de designar un moment concret per pensar-hi, processar emocions i doler-vos. Finalment, podeu aprendre a "salvar" les emocions o pensaments que apareixen al llarg del dia perquè pugueu revisar-los durant el temps que hàgiu designat.
- Tot i que us involucreu en activitats, preneu mesures per sentir-vos segur. Per exemple, aneu amb altres persones de confiança, romangueu a zones públiques ben il·luminades i deixeu-vos marxar si mai us sentiu insegurs.
Pas 5. Eviteu recórrer a les drogues i l'alcohol
L’automedicació amb drogues i alcohol pot sentir-se bé en aquest moment, però no farà desaparèixer el trauma ni us ajudarà en el vostre procés de curació. L’ús de drogues i alcohol tendeix a emmascarar els problemes momentàniament, però pot provocar addicció i altres problemes mentals o emocionals. Feu front als vostres sentiments d’una manera sana i no us adoneu a substàncies addictives per solucionar-ho ràpidament.
- Recordeu que les conductes addictives no es limiten a les drogues, sinó que poden incloure menjar, gastar, jugar o fer ús excessiu de tecnologia. Practiqueu la moderació per evitar aquests extrems.
- Si creieu que podeu tenir una addicció, feu tractament i feu activitats que no giren al voltant de substàncies addictives.
Mètode 2 de 3: Curació amb el vostre cos
Pas 1. Utilitzeu la relaxació
Com que el trauma sovint resulta en hiper vigilància i vigilància, és possible que vulgueu practicar la relaxació cada dia durant 30 minuts per fer front als estressors diaris. Això us pot ajudar a fer front als estressants a mesura que es produeixen sense deixar que s’acumulin. La relaxació també us pot ajudar amb l'ansietat, la depressió i l'estabilització dels estats d'ànim.
- Programa un temps diari constant per a aquestes activitats en lloc d’intentar fer-les just quan creguis que les necessites. En formar aquests bons hàbits, és més probable que els practiqueu, fins i tot quan no en tingueu ganes o en un mal dia, que és quan més us heu de relaxar.
- Si no sabeu per on començar, proveu ioga, qi gong o meditació. També podeu escoltar música tranquil·la, escriure en un diari o passejar diàriament amb el vostre gos.
- Teniu a mà activitats de “mini-relaxació” que podeu fer quan us sentiu ansiosos i no esteu a casa. Per exemple, porteu olis essencials, una bola d’estrès, un llibre que us agradi o una filadora que pugueu utilitzar a qualsevol lloc.
Pas 2. Practicar l’atenció plena
Connecteu-vos al moment actual a través dels vostres sentits, sobretot si us sentiu amenaçat. L’atenció plena implica consciència centrada i sense judici a la vostra experiència. Pot ajudar una ment o un cos amenaçats a entrar en un estat tranquil i no reactiu. Si us sentiu desencadenat per alguna cosa, participeu en algunes pràctiques conscients per tornar-vos al moment present.
- Hi ha moltes maneres de practicar l’atenció plena. Podeu centrar-vos en un sentit a la vegada (com escoltar detingudament o escanejar visualment la sala amb detall) o concentrar-vos en la respiració.
- L’atenció plena pot ser un desafiament al principi, però serà més fàcil amb la pràctica. Ningú no és expert en aquesta tècnica quan tot just comença, així que no us desanimeu i desistiu-vos. Penseu en provar meditacions guiades per familiaritzar-vos-hi, ja sigui a classe o a partir de diversos recursos en línia.
Pas 3. Comenceu a fer exercici
Tot i que el trauma és en gran mesura psicològic, algunes intervencions físiques us poden ajudar a "desenganxar-vos". Feu alguna cosa que requereixi moviments del cos complet com caminar, córrer, nedar o ballar. Fixeu-vos en les sensacions del vostre cos a mesura que us moveu i poseu el focus i la consciència al vostre cos.
Alguns esports a provar que impliquen tot el cos i que requereixen concentració inclouen la boxa, l’escalada i les arts marcials
Pas 4. Tingueu cura de la vostra salut
Mentre es cura, assegureu-vos que cuideu el vostre cos. Dormir molt (de 7 a 9 hores cada nit), menjar aliments saludables i viure un estil de vida saludable. Mantenir-se al dia de la seva salut física us pot ajudar a fer front a l’estrès i a ajudar-vos a sentir ansietat i depressió.
Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i les drogues com a maneres de fer front. Prioritzeu la vostra curació mantenint-vos compromesos amb els hàbits de vida saludables
Mètode 3 de 3: obtenir assistència
Pas 1. Cerqueu un lloc segur
Quan es recuperi d’un trauma, és imprescindible tenir un lloc que se senti segur. És possible que el vostre cos estigui en alerta màxima quan esteu fora, així que tingueu un lloc on us sentiu completament a salvo. Pot ser el vostre dormitori, un restaurant o la casa dels pares o dels amics. L’important és que se senti segur i no es vegi amenaçat.
També és possible que vulgueu fer activitats que us facin sentir segurs al vostre lloc segur. Pot ser cantar, ballar, parlar amb algú o escriure en un diari
Pas 2. Dediqueu temps amb amics i familiars
No cal que parleu del trauma, sinó que us envolteu de persones que us estimen i us donen suport. Si tens ganes de parlar, comparteix els teus sentiments amb algú, preferiblement cara a cara. Si no teniu ganes de parlar, estigueu al costat de persones que us facin sentir recolzats i podeu parlar amb vosaltres si voleu.
- Recolzeu-vos en persones que us escoltaran i us preocuparan. Si hi ha amics que sovint us esgoten, preneu-vos una estona i concentreu-vos en estar amb les persones que contribueixen positivament a la vostra vida.
- Algunes persones poden intentar dir-vos que "supereu-ho" o, en cas contrari, us empeny a seguir endavant abans d'estar llestos. Tot i que aquestes persones solen estar bé o poden intentar fer front al seu propi malestar per la situació, estar massa al seu voltant pot perjudicar la vostra recuperació.
Pas 3. Consulteu un terapeuta
Un terapeuta us pot ajudar a navegar per la curació d’un trauma. Poden ajudar-vos a donar sentit als vostres sentiments, desenvolupar un pla de seguretat i crear algunes habilitats per afrontar l’estrès. Molts terapeutes utilitzen la teràpia cognitiu-conductual (TCC) o la TCC centrada en el trauma com a mètode de tractament primari. Consulteu un terapeuta especialitzat en el tractament de persones amb traumes.
- Trobeu un terapeuta trucant al vostre proveïdor d’assegurances o trucant a la vostra clínica de salut mental local. També podeu obtenir una recomanació d’un metge o amic.
- La curació pot trigar, però la teràpia us pot ajudar a entendre com gestionar-la i aprendre a prosperar.
Pas 4. Proveu EMDR
La desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR) és un tipus de teràpia que utilitza els moviments oculars per reprocessar-se i treballar a través d’un trauma. Ajuda a "descongelar" els traumes que poden quedar atrapats. És especialment eficaç per tractar els traumes i ajudar els supervivents a passar les seves experiències.
Cerqueu un terapeuta EMDR mirant en línia. Assegureu-vos que estiguin qualificats per administrar la teràpia EMDR
Pas 5. Parleu amb el vostre metge d’atenció primària o un psiquiatre sobre si la medicació us pot ajudar
La medicació no pot curar el vostre trauma, però pot facilitar el tractament de certs símptomes. Els medicaments són els més eficaços quan es prenen mentre també aneu a teràpia.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
Pot ser que sigui reconfortant reunir-se amb altres persones que també han experimentat un trauma. Unir-se a un grup de suport us pot ajudar a sentir-vos menys sol en experimentar el dolor que comporta un trauma. També pot ser un lloc per donar i rebre assistència, fer preguntes, compartir la vostra història i rebre consells.
