Un trastorn mental, de vegades anomenat trastorn nerviós, pot ser causat per la culminació de símptomes de diversos trastorns mentals. Generalment, es produeix una ruptura mental quan els trastorns mentals que pateix són tan dolents que ja no podeu funcionar amb normalitat a la vostra vida quotidiana. Si recentment heu experimentat un trencament mental, hi ha maneres de treballar la vostra vida per ajudar-vos a recuperar-vos.
Passos
Mètode 1 de 3: Obtenir ajuda mental
Pas 1. Determineu la causa subjacent
Haureu de treballar amb el vostre metge i terapeuta per determinar la malaltia mental subjacent que va provocar la vostra degradació mental. Això us ajudarà a determinar quin és el millor mode de tractament, inclosa la teràpia adequada, la medicació i altres opcions de tractament.
Necessitareu un diagnòstic oficial del vostre metge o terapeuta. Haureu de descriure els vostres símptomes i comportaments que van conduir al vostre deteriorament mental per determinar el vostre trastorn subjacent
Pas 2. Aneu a la teràpia
Hi ha moltes formes de psicoteràpia que es poden utilitzar per ajudar després d’una ruptura mental. El que utilitzeu dependrà d’una combinació de les vostres preferències personals i del trastorn mental subjacent que us hagi provocat el trencament. Parleu amb el vostre metge sobre quin tractament us convé més. Aquestes formes de teràpia inclouen:
- Teràpia de conversa, on vosaltres i el vostre terapeuta treballeu els vostres problemes parlant
- Teràpia cognitiva del comportament, una forma de psicoteràpia que se centra a canviar els vostres pensaments per canviar els vostres comportaments
- Teràpia interpersonal, que se centra en les vostres relacions amb els altres
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Després del desglossament, hauríeu de buscar un grup de suport a la salut mental. Això us ajudarà a connectar-vos amb altres persones que passen per coses similars i us proporcionarà el suport que necessiteu per recuperar. Parlar amb els altres sobre els vostres problemes us pot ajudar a adquirir perspectiva i obtenir consells útils sobre com afrontar-los.
Demaneu al vostre metge una derivació a un grup de suport local. També podeu examinar les fundacions nacionals, com l’Aliança Nacional de Malalties Mentals (NAMI), per a capítols locals amb grups de suport
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Depenent de la causa subjacent de la seva caiguda mental, és possible que hagueu de començar a prendre medicaments. Això ajudarà a alleujar els símptomes de la malaltia mental que van contribuir a la seva degradació mental i us pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim.
- El vostre metge i psicòleg us faran saber quins medicaments necessitareu. Aquests poden incloure antidepressius, medicaments contra l’ansietat o altres medicaments similars.
- Si no se sent còmode amb qualsevol medicament que se us hagi prescrit, pregunteu al metge si és necessari. Si el vostre metge no escolta les vostres reserves al respecte, obteniu una opinió diferent.
Mètode 2 de 3: Centrar-se en un mateix
Pas 1. Sigues amable amb tu mateix
Una de les millors maneres d’ajudar-vos a recuperar-vos després d’un trencament mental és ser amable amb vosaltres mateixos. Això vol dir que no us heu de fer malbé si teniu un dia dur o no teniu ganes de sortir de casa. Només podeu aprendre a curar si us deixeu processar tot al vostre temps.
Eviteu pensar en vosaltres mateixos com un fracàs si necessiteu prendre un dia de descans o si no compliu tots els objectius fixats. La recuperació requereix temps
Pas 2. Escriviu en un diari
Una bona manera d’arribar a un acord amb els problemes mentals és mitjançant un diari d’humor. Escriviu el que us sentiu cada dia i el que us va fer sentir així. Torneu a veure el vostre diari al final de la setmana per veure els patrons dels vostres comportaments.
- Això us ajudarà a esbrinar quins patrons de pensament us porten a sentir certes maneres. També podeu identificar els activadors.
- Un cop ho hàgiu après, podeu treballar amb el vostre terapeuta per canviar els comportaments negatius i evitar els desencadenants.
Pas 3. Cerqueu significat al vostre desglossament
Per tal d’acordar el vostre desglossament, podeu cercar significat al que us ha passat. Penseu en com podeu canviar i créixer després de la ruptura en lloc de centrar-vos en tornar a la vostra forma.
Podeu fer servir meditació, llibres inspiradors o d’autoajuda o fe religiosa
Pas 4. Reconstruïu les vostres relacions
És possible que la vostra ruptura mental us hagi causat apartar-vos dels que us envolten. Com a part de la vostra recuperació, contacteu amb aquells que potser heu ignorat o que heu perdut el contacte mentre travessava la vostra avaria. Intenteu reformar o renovar aquestes relacions perquè pugueu recuperar part de la vostra vida abans del trencament.
Això pot ser difícil si no voleu revelar exactament el que us ha passat. Sigues tan honest com et senti còmode
Pas 5. Eviteu l'aïllament
El pitjor que podeu fer és patir en silenci quan us recupereu d'una avaria. Contacteu amb la vostra família i amics per obtenir ajuda. Tenir algú amb qui pugueu comptar us ajudarà a sentir-vos més solidari i positiu en la vostra recuperació.
Torneu a començar a sortir a esdeveniments socials, sempre que us sentiu còmodes. Si ho heu de fer, comenceu petit, com ara un a un per prendre cafè, i aneu avançant
Pas 6. Adonar-se que trigarà temps
No tornareu d’un trencament mental d’un dia per l’altre. És un procés llarg on es treballa sobre si mateix, es treballa a través dels sentiments i es detecten les condicions subjacents que van provocar la seva ruptura. Tanmateix, no siguis massa dur amb tu mateix. Cal que us assegureu de trigar el temps que necessiteu a curar-vos.
Tampoc us doneu un calendari. No us voleu estressar preocupant-vos per complir un programa de recuperació
Mètode 3 de 3: canviar la vida
Pas 1. Simplifiqueu la vostra vida
Estar aclaparat amb massa estrès i responsabilitat a la vostra vida pot dificultar la vostra recuperació d’una avaria. Si a la vostra vida hi ha obligacions que us provoquen estrès i ansietat, intenteu eliminar-les. Si us sobreextensiu amb massa obligacions, sortiu de tantes com pugueu perquè us sentiu més còmode fent les vostres activitats diàries.
Assegureu-vos que us doneu permís per fer menys sense sentir-vos com un fracàs
Pas 2. Cerqueu una afició activa
Una bona manera d’avançar cap a la recuperació és ser més actiu i trobar nous interessos. Proveu noves aficions actives, com anar en bicicleta, fer senderisme, córrer, fer jardineria o ballar.
D’aquesta manera, la vostra ment tindrà alguna cosa a centrar-se en lloc de recuperar-vos i alliberar la tensió
Pas 3. Sigues creatiu
Una bona manera d’expressar els vostres sentiments és mitjançant les arts creatives. Això us proporciona un canal perquè deixeu sortir coses que potser no us sentireu còmodes sortint d'altres maneres. Proveu de pintar, fotografiar, escriure o altres esforços creatius que us apassionin.
Si no sou molt creatiu, proveu alguna cosa nova que us ajudi a fer sentir els vostres sentiments
Pas 4. Reduïu l'estrès
L’estrès és una de les principals causes de les crisis mentals. Per evitar la possibilitat d’alentir la vostra recuperació, reduïu la quantitat d’estrès de la vostra vida. Practiqueu tècniques de respiració, proveu ioga o un altre exercici calmant, dormiu prou i feu pauses durant tot el dia.
- Això us ajudarà a sentir-se millor a mesura que avança en la recuperació, perquè no us preocuparà cap cosa petita.
- Aprèn també a estructurar el teu temps. Això l'ajudarà a no sentir-se aclaparat ni estressat mentre es recupera.
Pas 5. Eviteu prendre decisions que alterin la vida
Quan us recupereu d'una avaria, no necessiteu prendre decisions enormes sobre la vostra vida. Eviteu desplaçar-vos per tot el país, deixar el vostre lloc de treball (tret que hagi contribuït a la vostra avaria), separar-vos de la vostra parella o altres decisions importants que puguin afectar la vostra vida.
Voleu assegurar-vos que esteu en un lloc adequat per prendre aquestes decisions, en què sou prou estable per pensar totes les alternatives i les repercussions de les vostres accions
Pas 6. Canvieu la vostra nutrició
Podeu ajudar a millorar l’estat d’ànim i la ment millorant la vostra nutrició. Menja aliments més naturals, com ara fruites, verdures, cereals integrals i altres ingredients saludables. Eviteu els aliments grassos, els menjars elaborats, els processats i altres aliments poc saludables.
- Voleu assegurar-vos que us sentiu millor per dins i per fora per poder dedicar energia a la vostra recuperació.
- També augmenteu la ingesta d’aigua per millorar la vostra salut.
