La culpa de la víctima es produeix quan algú culpa a la víctima d’un trauma, delicte o atac pel que li va passar. Els amics i la família us poden culpar pel que va passar o us podeu sentir culpables del que va passar per la societat i els mitjans de comunicació. Independentment de qui és la víctima que us culpa, és perjudicial i perjudicial per al vostre estat mental i emocional. Per recuperar-vos de la culpa de les víctimes, us heu de recordar que no va ser culpa vostra, deixar anar persones negatives i trobar maneres de recuperar la vostra felicitat i el vostre control.
Passos
Mètode 1 de 4: Tractament d’emocions negatives
Pas 1. Recordeu-vos que no va ser culpa vostra
Una de les claus de la culpa de les víctimes és el fet que creieu que és culpa vostra. Això pot venir de vosaltres mateixos, familiars o amics, o fins i tot de la societat. Hi ha moltes raons per les quals us podeu culpar, però recordeu-vos diverses vegades cada dia que no va ser culpa vostra. Les persones que en victimitzen els altres sempre ho fan per tractar els seus propis problemes.
Potser penseu que va ser culpa vostra d’haver estat maltractat, violat, atacat o víctima d’un delicte. Podeu disseccionar tot el que heu fet i trobar maneres de desordenar. Deixa de fer això. Si va ser maltractat, violat, atacat o víctima d’un delicte, no va ser culpa seva
Pas 2. Tractar les emocions negatives
Part de recuperar-se de la culpa de les víctimes és deixar anar emocions negatives i falses. Això podria ser culpa, ira, por, tristesa o qualsevol altra cosa. Un cop hàgiu treballat les emocions i les deixeu anar, podeu avançar.
- En primer lloc, heu de reconèixer les emocions. Tanca els ulls i imagina totes les emocions que sents, encara que siguin incòmodes o et facin mal. Poseu-los noms, com ara culpa, por o ira.
- Després d’haver-los reconegut, digueu-vos que només són emocions i no tenen poder sobre vosaltres. Llavors, imagineu que els deixeu anar un per un. Us podeu imaginar que són globus que deixeu anar i que veieu com desapareixen o que desapareixen uns rajos de fum que mireu.
- Tingueu en compte que les emocions negatives sovint s’emmagatzemen al cos, per la qual cosa és important utilitzar tècniques de relaxació per alleujar-vos. Per exemple, podeu provar la relaxació muscular progressiva, la respiració profunda o la meditació durant 15 minuts o més diàriament.
Pas 3. Accepteu que el que sentiu és normal
Quan hagi estat víctima, pot sentir moltes coses diferents. És possible que us sentiu equivocat en sentir aquestes coses i no poder superar-les. Tot i això, això no és cert. Experimentar reaccions negatives i emocions és un símptoma normal que segueix un esdeveniment traumàtic.
- Per exemple, els sentiments d’impotència, vergonya o culpa són respostes normals.
- Eviteu suprimir o ignorar les emocions negatives perquè això pot conduir a mecanismes d’afrontament poc saludables i problemes de salut. Per això, és important acceptar les seves emocions i tractar-les.
Pas 4. Controleu els sentiments de culpa
A mesura que analitzeu els vostres sentiments, us pot ajudar a enfrontar-vos als sentiments de culpabilitat. La culpa de les víctimes fa que sentis que el que et va passar va ser culpa teva, de manera que enfrontar-te a aquests sentiments et pot ajudar a controlar-los i desfer-te’n.
- Quan tingueu un pensament culpable a vosaltres mateixos, com ara "M'ho mereixia", "Hauria d'haver prestat més atenció" o "Potser era el que portava", hauríeu d'esbrinar per què us ho penseu. Us ha arribat a l’atzar o algú o alguna cosa que heu llegit us ha fet pensar?
- Digueu-vos: "Aquest pensament és incorrecte. L'abús / violació / delicte va ser l'elecció de l'atacant. Van prendre la decisió de fer-me mal. No tinc cap culpa ".
Mètode 2 de 4: deixar anar persones negatives
Pas 1. Prioritzeu el vostre benestar
Quan sou víctima, us heu de posar en primer lloc. Això vol dir que hauríeu de tallar coses negatives i perjudicials a la vostra vida. Si us sentiu amenaçat, marxeu. Si creieu que és culpa vostra o algú us culpa de la situació, recordeu-vos que no és cert. Posa’t primer i marxa.
Si us trobeu en una situació abusiva, us recomanem que us poseu en contacte amb els serveis d’emergències, la policia o una agència de violència domèstica de la vostra zona
Pas 2. Deixeu anar les persones tòxiques
Quan hàgiu patit un trauma o un abús, és possible que trobeu que hi ha persones que no us són bones. És possible que no us creguin o us puguin culpar i menystenir la vostra experiència. No són persones que hauríeu d’estar al voltant. Si amics, familiars o companys de feina us indiquen que era culpa vostra o que us ho mereixíeu, us heu d'allunyar d'aquesta persona.
Pot ser difícil deixar anar algú que t’importa, sobretot en aquest moment difícil. No obstant això, la vostra salut emocional i mental és més important. Si una persona és tòxica per a vostè, no val la pena. Mereixeu persones sanes i solidàries al vostre voltant
Pas 3. Establir límits
Si heu estat víctima d’un abús, és possible que hàgiu d’establir límits. Estar al voltant de l’altra persona pot ser perjudicial per al vostre estat mental i emocional i reforçar el vostre sentiment de culpabilitat. És possible que hagueu d’establir límits amb amics o familiars que no us creuen ni us culpen. Estableix límits ferms per a tu i per als altres si ho necessites.
- Talleu el contacte amb la persona que us ha maltractat o ferit. Si els heu de veure, feu-ho en un lloc neutral i porteu-vos un amic o un familiar de confiança.
- Enganxeu-vos als vostres límits. Recordeu que la vostra salut mental és important i que no haureu d’agradar als altres.
Mètode 3 de 4: avançar
Pas 1. Parleu del que us ha passat
Una manera de deixar de sentir-se víctima és parlar de la seva experiència. Trencar el silenci pot ajudar a deixar de banda la culpa i la culpa. També pot ajudar amb el procés de curació i ajudar-vos a deixar de banda la culpa i la vergonya que sovint acompanyen els maltractaments. Això us ajuda a superar qualsevol estigma, qualsevol por al judici i sentiments que us equivoqueu.
- Expliqueu la vostra història a algú de confiança. Si us ve de gust, expliqueu la vostra història a diverses persones de confiança.
- Mentre expliqueu la història, doneu la culpa a la persona correcta i no a vosaltres. Pot ser l'agressor, el violador o el criminal.
Pas 2. Feu coses que us facin feliços
Part de recuperar-se la vida inclou fer coses que gaudeixin i us proporcionin felicitat. Pot ser recollir aficions antigues que us encantaven fer o provar coses noves. Troba maneres de fer-te feliç i sentir-te amb la pena.
- Feu una llista de les coses que us agraden fer. Això us pot donar alguna cosa concreta a seguir si no podeu venir amb cap idea.
- Afegiu a la llista coses noves que vulgueu provar. Provar coses noves us pot ajudar a avançar a mesura que us recupereu.
- Per exemple, podeu dedicar-vos a la jardineria, fer classes, participar en un gimnàs, aprendre a tocar un instrument, ser voluntari o tornar a començar a cuinar.
Pas 3. Voluntari per ajudar els altres
Quan pateix la culpa de les víctimes, és possible que se senti impotent i sense esperança. Per intentar recuperar una mica de confiança i un sentit del poder, intenteu ser voluntaris i treballar per ajudar els altres d’alguna manera. Podeu fer alguna cosa petita o gran per ajudar els altres.
Proveu de fer-vos voluntaris per a una organització local o un refugi d’animals. És possible que vulgueu plantar arbres o ajudar amb la recaptació d’aliments o el banc d’aliments. També podeu ajudar de petites maneres, com ara donar sang o donar diners a una organització benèfica
Mètode 4 de 4: sol·licitud de suport
Pas 1. Parleu amb algú de confiança
Part del procés de recuperació inclou parlar amb algú que et creu i en qui confies. Aquesta persona hauria de ser algú que accepti que sou la víctima i que no us culpa. Comparteix amb la persona com et sents, tant les coses bones com les dolentes.
Podeu dir: "Agraeixo que em creieu i no em culpeu del que va passar. M’agradaria parlar del que em va passar. Crec que m’ajudarà a deixar de culpar-me”
Pas 2. Busqueu ajuda professional
Si teniu problemes per recuperar-vos de la culpa de les víctimes, us recomanem que us ajudeu professionalment. Parlar amb un professional de la salut mental autoritzat us pot ajudar a aprendre estratègies efectives per afrontar-les i seguir endavant.
- Busqueu un conseller a la vostra zona que s’especialitzi en la culpa de les víctimes o el trauma.
- Assegureu-vos de buscar ajuda professional si comenceu a experimentar efectes secundaris derivats de l’abús, com ara l’aïllament, l’autolesió i la depressió.
Pas 3. Cerqueu un grup de suport
Parlar del que us ha passat us pot ajudar a processar. També pot ajudar-vos a parlar de com la gent que us envolta i la societat us fa sentir culpables tot i que sou la víctima. Un grup de suport per a altres supervivents de traumes o maltractaments o un grup de suport per a les víctimes pot ajudar.
- Busqueu en línia o contacteu amb un hospital local per trobar grups de suport a la vostra zona.
- Podeu considerar un grup d’assistència en línia si no teniu ganes d’anar a un en persona.
