Com detectar signes de trauma no resolt: 12 passos

Taula de continguts:

Com detectar signes de trauma no resolt: 12 passos
Com detectar signes de trauma no resolt: 12 passos

Vídeo: Com detectar signes de trauma no resolt: 12 passos

Vídeo: Com detectar signes de trauma no resolt: 12 passos
Vídeo: 20 sinais que você é emocionalmente maduro 2024, Març
Anonim

El trauma no resolt es pot produir a partir d’un trauma bloquejat des de la infància o d’un esdeveniment emocional que no vulgueu tractar a l’edat adulta. Tanmateix, bloquejar el trauma no vol dir que eviti els efectes del trauma a la seva vida. Per molt que neguis o desvinculis del trauma, no vol dir que no hagi passat. Si creieu que podeu tenir un trauma no resolt, parleu amb un terapeuta per ajudar-vos a superar l’experiència.

Passos

Part 1 de 3: Observació de comportaments problemàtics

Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 1
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 1

Pas 1. Noteu l'addicció

Algunes persones recorren a les drogues, l’alcohol, el sexe, el menjar, les compres o el joc per apartar els sentiments negatius o per adormir els sentiments dolorosos. Adoneu-vos que les drogues no són l’única substància addictiva, tot i que són les més populars. L’addicció sovint és un intent de fer front a un trauma no resolt o d’empènyer-lo cap avall. Si us trobeu amb l’addicció com una manera d’escapar dels sentiments negatius, és possible que hi hagi algun trauma no resolt a considerar.

  • Alguns signes d’addicció inclouen sentir la necessitat de participar-hi diàriament, tenir ganes intenses, gastar diners en l’addicció fins i tot quan no en teniu, tenir un comportament de risc i fracassar en els vostres intents d’aturar l’addicció.
  • L’addicció és perjudicial per al cos, les relacions i les emocions. Si teniu un problema d’addicció, consulteu Com superar una addicció per obtenir més informació.
  • L’addicció també pot ocórrer amb altres trastorns psiquiàtrics com la depressió i el trastorn bipolar.
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 2
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 2

Pas 2. Vigileu si hi ha un trastorn alimentari

Algunes persones recorren a un trastorn alimentari com una manera d’intentar fugir dels sentiments dolorosos. Els factors de risc per desenvolupar un trastorn alimentari inclouen la insatisfacció corporal, la baixa autoestima, les habilitats per afrontar-se i els problemes socials. Mitjançant el control dels aliments i la dieta estricta, podeu intentar fugir dels sentiments de tristesa o trauma. Independentment de com escapi, l’alimentació desordenada és perjudicial per a vostè i es recomana un tractament terapèutic.

Per obtenir més informació sobre el tractament d’un trastorn alimentari, consulteu Com tractar un trastorn alimentari

Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 3
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 3

Pas 3. Examineu les conductes que s’autolesionen

L’autolesió sovint representa un intent d’emmascarar dolors emocionals difícils d’expressar. Algunes persones intenten obtenir alleujament del dolor emocional mitjançant dolor físic o autolesions per distreure’s de la vida. L’autolesió pot formar part d’un trauma no resolt.

  • L’autolesió pot incloure ratllar-se, cremar-se o tallar-se la pell. Podeu copejar el cap, ficar objectes a la pell, empassar substàncies verinoses o evitar que es cicatriquin les ferides. L’autolesió és greu i pot posar en perill la vida. Si teniu problemes per autolesionar-vos, consulteu Com recuperar-vos d'una lesió personal.
  • L’autolesió és un signe de trastorn límit de la personalitat, per la qual cosa és important compartir aquest comportament amb el vostre terapeuta o proveïdor d’atenció mèdica perquè puguin utilitzar aquesta informació amb finalitats diagnòstiques.
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 4
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 4

Pas 4. Recolliu els problemes de son

Algunes persones amb traumes no resolts tenen problemes per dormir o per dormir. Tot i que els problemes per dormir no indiquen un trauma, es poden produir quan es tracta d’un trauma o un trauma no resolt.

  • Si teniu problemes constants per dormir, pregunteu-vos si poden estar relacionats amb un trauma no resolt.
  • És important practicar una bona higiene del son i dormir entre set i nou hores per nit. Si no esteu complint aquest objectiu, discutiu-ho amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.

Part 2 de 3: Examen de signes emocionals

Signes puntuals de trauma no resolt Pas 5
Signes puntuals de trauma no resolt Pas 5

Pas 1. Fixeu-vos en les sensacions d’ansietat

És possible que comenceu a experimentar ansietat o atacs de pànic en situacions normalment normals. Els atacs d’ansietat i pànic poden sortir del no-res i, de sobte, podeu sentir por o por. Fins i tot després que l’ansietat s’esvaeixi, potser no se sap per què heu experimentat aquests símptomes o què els va provocar.

Signes puntuals de trauma no resolt Pas 6
Signes puntuals de trauma no resolt Pas 6

Pas 2. Observa els signes de vergonya

Si teniu problemes amb un trauma no resolt, és possible que tingueu la sensació profunda que no teniu cap valor, és dolent o que no tingueu importància. És possible que tingueu una baixa autoestima o que interioritzeu els sentiments negatius de vosaltres mateixos. Sentir vergonya per tu mateix pot indicar un nivell de trauma no resolt.

Si penseu: "Sóc dolent" o "Sóc indigne de l'amor", penseu en com van ser aquestes creences i per què les creieu

Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 7
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 7

Pas 3. Examineu els símptomes de la depressió

Un trauma no resolt pot provocar depressió crònica. Si està deprimit, pot sentir-se desesperat, enfadat o irritable. És possible que experimenteu avorriment d’un mateix, manca d’energia, dificultat per concentrar-vos o canvis en els vostres hàbits alimentaris o de son.

  • És possible que us sentiu malament, trist o desemparat sense cap motiu aparent. És possible que també se senti depressió crònica sense descans durant almenys dues setmanes.
  • Els símptomes més habituals de depressió inclouen els següents SIG E. CAPS mnemotècnics: S = Problemes de son; I = Falta d’interès per les activitats normals; G = Sentiments de culpa; E = Manca d’energia / fatiga; C = Problemes de concentració; A = Canvis en la gana; P = Agitació psicomotriu; i S = Idea suïcida.
Signes puntuals de trauma no resolt Pas 8
Signes puntuals de trauma no resolt Pas 8

Pas 4. Tingueu en compte la dificultat amb sentiments i conflictes

És possible que passeu pels sentiments difícils ràpidament, com ara ràbia, tristesa o molèsties. O bé, podeu evitar els sentiments del tot, ja siguin bons o dolents. Podeu respondre a situacions sentint-vos retirats o adormits. Un trauma no resolt us pot deixar separar-vos i no poder fer front a sentiments intensos o situacions que poden provocar sentiments intensos.

És possible que comenceu a sentir tristesa o ràbia, i després passar-lo ràpidament o empènyer-lo cap avall i ignorar-lo

Signes puntuals de trauma no resolt Pas 9
Signes puntuals de trauma no resolt Pas 9

Pas 5. Cerqueu dificultats amb les relacions

Com a resultat d’un trauma no resolt, les vostres relacions poden començar a patir. Podeu evitar amistats o relacions properes per por de ser ferit o rebutjat, ser poc amic o fins i tot hostil amb els altres, tenir relacions romàntiques intenses però breus, evitar apropar-vos "massa" als altres o, fins i tot, evitar les relacions del tot.

  • Al contrari, també podeu buscar relacions amb persones maltractadores, assumir un paper de víctima i tornar-vos a confirmar que sou indigne de l’amor.
  • Les dificultats de relació poden indicar la necessitat de protegir-se de fer-se mal.

Part 3 de 3: Mirar els pensaments

Signes puntuals de trauma no resolt Pas 10
Signes puntuals de trauma no resolt Pas 10

Pas 1. Observeu la tendència al pensament en blanc i negre

El vostre pensament pot ser més concret i semblant a un nen. Podeu aferrar-vos a pensaments o creences incorrectes malgrat les proves que contradiguin aquestes creences. Fins i tot podeu tornar a patrons de pensament que teníeu de petit o crear regles de vida basades en les vostres experiències infantils.

Aquest tipus de pensament de tot o res / en blanc i negre pot crear rigidesa en els vostres pensaments i comportaments. Per exemple, si el vostre trauma no resolt va implicar un home, és possible que comenceu a desconfiar de tots els homes o eviteu les interaccions amb els homes pensant que són "dolents"

Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 11
Senyals puntuals de trauma no resolt Pas 11

Pas 2. Tenir cura dels símptomes disociatius

La dissociació significa que us sentiu allunyats de vosaltres mateixos, gairebé com si estiguéssiu mirant i no realment al vostre cos. Podeu espaiar, perdre la noció del temps i sentir-vos totalment allunyat de vosaltres mateixos. La dissociació és un mitjà per fer front a un trauma no resolt, especialment el de la infància. Pot ajudar-vos a separar-vos del trauma o dels records del trauma, però no ajuda a resoldre els sentiments associats.

Consulteu Com superar la despersonalització per obtenir més informació

Signes puntuals de trauma no resolt Pas 12
Signes puntuals de trauma no resolt Pas 12

Pas 3. Tingueu en compte els pensaments suïcides

Tenir un trauma no resolt us pot conduir a sentiments o pensaments de suïcidi. És possible que se senti suïcida crònicament. Alguns signes d’alerta del suïcidi inclouen sentir-se desesperats o no tenir cap propòsit, parlar de sentir-se atrapat o experimentar un dolor insuportable, retirar-se socialment, sentir que la seva vida és una càrrega per als altres, buscar o pensar un mitjà de suïcidi i augmentar l’alcohol o les drogues ús. Preneu-vos seriosament els pensaments suïcides. Són un bon senyal d’advertència que necessiteu ajuda.

Recomanat: