Com alliberar la síndrome del túnel carpià amb massatges

Taula de continguts:

Com alliberar la síndrome del túnel carpià amb massatges
Com alliberar la síndrome del túnel carpià amb massatges

Vídeo: Com alliberar la síndrome del túnel carpià amb massatges

Vídeo: Com alliberar la síndrome del túnel carpià amb massatges
Vídeo: Ejercicios para el Síndrome del Túnel Carpiano 2024, Març
Anonim

La teràpia de massatge pot ajudar realment amb adormiment, formigueig i dolor causats per la síndrome del túnel carpià. Fer massatges als músculs i als tendons afavoreix la circulació i redueix la inflamació i és fàcil de fer pel vostre compte. Aquest article us guiarà a través de diferents tècniques de massatge que podeu provar i, a més, trobareu alguns exercicis d’estirament que també són ideals per alleujar la síndrome del túnel carpià.

Passos

Mètode 1 de 2: teràpia de massatge per a la síndrome del túnel carpià

Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 1
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 1

Pas 1. Apliqueu una pressió lleugera sobre els músculs de l’espatlla, el braç, el canell i la mà

Comenceu el massatge amb cops lleugers i evitant massa pressió (una tècnica anomenada effleurage). Comenceu des de l’espatlla i baixeu del braç fins als músculs petits del canell i els dits.

  • Apliqueu efleuratge durant almenys 30 segons a cada secció / múscul entre l’espatlla i la mà. Això prepararà els músculs per a un massatge més profund. Feu servir el palmell de la mà i el dit polze i els dits per aplicar el massatge.
  • Intenteu girar el palmell cap al sostre i, a continuació, feu servir el palmell de la mà oposada per fregar els músculs de la part davantera de l'avantbraç. Si premeu un lloc tendre o estret, feu un puny amb la mà que us fa mal. Això activarà aquests músculs i podeu empènyer amb el polze oposat a aquell punt estret.
Allibera la síndrome del túnel carpià amb el massatge teràpia Pas 2
Allibera la síndrome del túnel carpià amb el massatge teràpia Pas 2

Pas 2. Apliqueu un massatge de fricció a pressió més profund a l'espatlla, el braç, el canell i la mà

La tècnica de fricció accelera el flux de retorn del drenatge limfàtic i venós i alleuja l’edema. També treballa en el tractament de teixits cicatricials i adherències.

  • Apliqueu una pressió més profunda amb traços llisos i llisos amb el polze. Comenceu per la zona del canell empenyent cap al múscul al centre del canell, mentre planeja fins al colze al mateix temps. Torneu a baixar el braç cap al colze, l'avantbraç i el canell.
  • Podeu utilitzar els artells per proporcionar més pressió sense esforçar-vos la mà. Apliqueu la pressió suficient per sentir l’efecte en els teixits profunds, però no tant que causi dolor intens.
  • A més, massatge els dits i el palmell de la mà mitjançant una pressió lleugera i estiraments suaus.
  • Tingueu precaució amb un massatge més profund: si premeu massa fort sobre un nervi, com el de l'avantbraç, podríeu irritar encara més el problema.
  • Feu almenys 60 segons de massatge per fricció a cada secció / múscul, concentrant-vos al canell però treballant també els nusos i les adherències a l’espatlla, el braç i la mà.
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge. Pas 3
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge. Pas 3

Pas 3. Apliqueu un massatge de pastat als músculs de l’espatlla, el braç, el canell i la mà

La tècnica de pastar, també anomenada manipulació de petissatge, fa que els residus metabòlics que s’han acumulat als músculs i a la pell s’uneixin de nou a la circulació. L’amassat també pot millorar el tò i l’elasticitat dels músculs.

  • Feu servir el palmell de la mà per aplicar la tècnica de pastar als músculs de l’espatlla i el braç, i el polze i els dits per pastar els músculs de la mà i el canell.
  • Feu almenys 30 segons de pastar a cada secció / múscul, concentrant-vos a la zona del canell.
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 4
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 4

Pas 4. Apliqueu una manipulació de sacsejades als músculs de l'espatlla, el braç, el canell i la mà

Es demostra que la manipulació de les sacsejades té un efecte calmant, alhora que enforteix els músculs àtons. Esteneu els dits i utilitzeu el costat de la mà per colpejar suaument els músculs.

  • També podeu utilitzar la punta dels dits o el taló per aplicar la tècnica.
  • Feu almenys 30 segons de massatge agitant a cada secció / múscul, concentrant-vos de nou al canell.
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge. Pas 5
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge. Pas 5

Pas 5. Apliqueu un effleurage per acabar el massatge

El massatge ha de començar i acabar amb un lleuger massatge (o efleuratge). La tècnica de l'effleurage ajuda a relaxar els músculs i calma els nervis.

  • Feu almenys 30 segons de manipulació d’efleuratge a cada secció / múscul per acabar la sèrie de tècniques de massatge.
  • Després d’haver completat una mà, repetiu el massatge a l’altra espatlla, braç, canell i mà.
  • El nombre de sessions de massatge que necessiteu varia en funció de la gravetat de la síndrome del túnel carpià. De vegades és possible que vegeu un alleujament en només una sessió, però sovint hauríeu de millorar entre cinc i deu sessions.
  • Si els símptomes persisteixen o empitjoren, consulteu un metge o un fisioterapeuta.
Utilitzeu els punts d’acupressió per als mals de cap de migranya. Pas 6
Utilitzeu els punts d’acupressió per als mals de cap de migranya. Pas 6

Pas 6. Apliqueu la acupressió als punts d'activació muscular

Les taques d’acupressió, o més comunament conegudes com a punts desencadenants o nusos musculars, poden derivar el dolor a la zona del túnel carpià. Aquestes taques també es poden trobar a la zona del coll i les espatlles. Per obtenir un benefici complet, és important que visiteu un professional de la salut que estigui format en tractaments de punt d’activació o acupressió.

  • Recolzeu l'avantbraç sobre una taula, amb el palmell cap amunt. Apliqueu pressió sobre els músculs propers al colze interior: premeu cap avall i comproveu si recrea el dolor del túnel carpià. Si ho fa, premeu suaument fins a 30 segons; el dolor s’ha de reduir gradualment. Baixeu la longitud de l'avantbraç, comprovant si hi ha taques que recreen el dolor del túnel carpià i, a continuació, apliqueu pressió durant 30 segons.
  • Gireu el braç de manera que quedi palmell cap avall i feu una pressió similar a qualsevol punt tendre que trobeu entre el colze i el canell.
  • Per obtenir un alleujament, també podeu provar de posar-vos contra una paret i fer rodar una bola entre els omòplats, de vegades els problemes amb la postura a l’espatlla i al coll poden contribuir a la síndrome del túnel carpià.

Mètode 2 de 2: Exercicis d’estirament per a la síndrome del túnel carpià

Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 6
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 6

Pas 1. Estireu els flexors del canell i l'avantbraç

Mantingueu el braç dret davant vostre, el palmell cap amunt i doblegueu la mà cap avall de manera que els dits apuntin cap al terra.

  • Opcionalment, podeu fer-ho agenollat a terra col·locant els palmells de les mans a terra (els dits apuntant cap a vosaltres). Mou el cos cap enrere fins que senti l'estirament.
  • Mantingueu el tram durant almenys 30 segons.
  • Repetiu amb l’altra mà.
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge

Pas 2. Estireu els extensors del canell i l'avantbraç

Això és gairebé idèntic al tram anterior, tret que aquesta vegada estendreu el braç amb el palmell cap avall. Doble la mà cap avall de manera que els dits apuntin cap al terra.

  • Mantingueu l'estirament durant almenys 30 segons.
  • Repetiu amb l’altra mà.
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 8
Allibera la síndrome del túnel carpià amb la teràpia de massatge Pas 8

Pas 3. Realitzeu estiraments de lliscament del tendó

Es tracta d’una sèrie de moviments durant els quals els dits arriben a cinc posicions: recte, ganxo, puny, sobretaula i puny recte.

  • Comenceu amb la posició recta mantenint els dits rectes cap amunt i units.
  • Doblegueu les puntes dels dits cap avall per tocar lleugerament el palmell (si podeu).
  • Mou els dits cap al puny parcialment tancat.
  • Doble els dits cap endavant amb el polze a sota (com formar un cap d’ocell).
  • Finalment, formeu un puny completament tancat amb el polze relaxat al costat.
  • Repetiu aquesta sèrie de moviments unes quantes vegades amb les dues mans.

Consells

  • Preneu-vos un massatge o estiraments de 6 minuts diverses vegades al dia per augmentar la circulació i reduir el dolor.
  • El massatge regular de les mans és especialment important si el vostre treball consisteix a escriure a l’ordinador, escriure o fer un ús constant de la motricitat fina de les mans.
  • Algunes dones experimenten una síndrome de túnel carpià transitòria durant l'embaràs. Consulteu el vostre metge si això causa problemes.
  • La síndrome del túnel carpià s’ha de tractar tan aviat com apareguin els primers símptomes per reduir les complicacions a llarg termini i lesions cròniques i acumulatives del nervi mitjà.
  • Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) es poden utilitzar per alleujar el dolor a curt termini. Preneu-los sempre segons l’etiqueta del producte i no supereu mai les dosis recomanades.

Advertiments

  • Si els símptomes persisteixen o empitjoren, busqueu atenció mèdica.
  • Si no es tracta, la síndrome de túnel carpià crònic pot requerir tractament quirúrgic per alleujar la pressió del nervi mitjà.

Recomanat: