El túnel carpià és un passatge del canell que conté teixit connectiu, tendons musculars i el nervi mitjà. El nervi mitjà subministra sensació i moviment motor a la majoria dels dits i parts de la mà. Comprimir o pessigar el nervi mitjà provoca dolor, formigueig i dificultat per al control muscular. Els símptomes empitjoren a la nit i poden causar problemes de son. La retenció de fluids i la inflamació associada a l'embaràs poden ser la causa de comprimir o pessigar el nervi. Això es tradueix en tots els símptomes associats a la síndrome del túnel carpià i augmenta encara més la seva dificultat per dormir.
Passos
Part 1 de 3: Posar-se còmode a la nit
Pas 1. Dorm al teu costat
Dormir al vostre costat permet un bon flux sanguini tant per a vosaltres com per al nadó i ajuda a evitar que es desenvolupin problemes no desitjats. El vostre costat esquerre és el costat preferit, però ambdós costats estan bé.
- Doble els genolls i col·loqueu un coixí entre les cames.
- A mesura que avança l’embaràs, és possible que trobeu un alleujament addicional en col·locar un coixí a l’esquena.
- Proveu d’utilitzar coixins addicionals per apuntalar el cap si teniu problemes d’indigestió o acidesa durant la nit.
- Proveu de col·locar un petit coixí sota l’abdomen, a més del que hi ha entre els genolls, si teniu problemes amb el mal d’esquena.
Pas 2. Relaxeu les mans
Col·loqueu les mans en una posició neutral mentre us sentiu còmode per adormir-vos. Relaxeu les mans i assegureu-vos que els canells no estan doblegats. Si és possible, recolzeu la mà i el canell sobre un coixí lleugerament més alt que el pit. Assegureu-vos que aquesta sigui la vostra posició còmoda.
- En aixecar el canell, ajudeu a reduir la quantitat de líquid i inflor que pressionen el nervi.
- Algunes dones troben útil col·locar la mà sobre un coixí petit, lliscant-la entre la funda i el coixí. Això els ajuda a mantenir una posició neutra de la mà durant tota la nit.
Pas 3. Eviteu dormir a l'esquena o l'estómac
A mesura que l’embaràs progressi, tindreu canvis de pes i de cos addicionals que poden provocar símptomes no desitjats en funció de les vostres posicions de son. A més, podeu desenvolupar nous problemes que es puguin prevenir dormint al vostre costat.
- Les possibles complicacions causades per dormir a l’esquena inclouen mal d’esquena, hemorroides, problemes respiratoris, ardor d’estómac i indigestió, canvis de pressió arterial i una disminució de la circulació al vostre cor i al nadó.
- Dormir a l’estómac provoca una pressió prolongada a l’abdomen. Aquesta posició pot exercir pressió sobre els principals vasos sanguinis i artèries que interfereixen amb el subministrament de sang, a més, aquesta posició no serà molt còmoda a mesura que avanci l'embaràs.
Pas 4. Eviteu dormir a les mans
No col·loqueu les mans a la zona de la galta o del coll ni a cap part del cos. Aquesta acció afegeix pressió a la zona del canell que ja està comprimida. També augmenta les possibilitats que el canell es doblegui mentre dormiu.
- Eviteu qualsevol posició de son que exerceixi pressió sobre el canell o faci que el canell es doblegui en qualsevol direcció.
- A mesura que canvieu de posició durant la nit, assegureu-vos de no acabar dormint en una de les mans. És evident que no es pot posar de costat i elevar els dos canells sobre coixins, alhora.
- Si teniu símptomes als dos canells, considereu col·locar un coixí petit però gruixut a cada costat. En girar cap a l’altre costat, el coixí addicional queda a l’abast per recolzar l’altre canell i la mà en una posició neutral.
- Trobeu una posició còmoda però neutra per a la mà inferior. És possible que llisqueu la mà inferior i el canell sota el coixí petit sense afegir pressió i sense doblar el canell.
Pas 5. Gelar els canells abans d'anar a dormir
El fred d’un paquet de gel, un paquet de gel congelat o fins i tot una bossa de verdures congelades pot ajudar a reduir la inflamació i reduir el dolor. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola fina i apliqueu-lo al canell durant 10 a 15 minuts. El relleu serà temporal, però us pot proporcionar prou alleujament per poder adormir-vos.
No apliqueu mai gel ni cap article congelat directament a la pell; emboliqueu-lo sempre amb alguna cosa, com ara una tovallola o una samarreta. En cas contrari, es corre el risc de congelació
Pas 6. Porteu un braç de canell
Utilitzeu un aparell o fèrula quan dormiu. Aquesta és una bona manera d’evitar doblegar la zona de la palma cap al canell mentre dormiu. Doblar el canell en qualsevol direcció restringeix el flux sanguini i afegeix pressió al nervi que ja està pessigat o comprimit.
- Moltes dones consideren que obtenen el màxim alleujament dels símptomes quan porten una nina mentre dormen.
- Les claus i les fèrules poden ajudar-vos a mantenir els canells i les mans en una posició neutra, de manera que pugueu evitar sentir dolor durant la nit i evitar una pressió addicional sobre el nervi.
- Podeu comprar fèrules i claus a la vostra farmàcia local.
- També podeu embolicar-vos el canell. Feu clic aquí per aprendre a embolicar un canell plagat de túnel carpià. Vigileu que qualsevol dispositiu o embolcall que feu servir no estigui massa ajustat.
Part 2 de 3: Reduir el malestar
Pas 1. Relaxeu la vostra adherència
Tot i que l’exercici és una part important del manteniment de la vostra salut durant l’embaràs, alguns exercicis poden empitjorar els símptomes del túnel carpià.
- Els exercicis que impliquen una subjecció forta inclouen mantenir fermament les nanses d’una cinta de córrer, un escalador d’escales o una màquina el·líptica.
- Penseu en la possibilitat de substituir aquests exercicis per una bicicleta reclinada o una altra activitat que no requereixi una subjecció estreta.
- Ajusteu l'entrenament muscular per incloure exercicis i l'ús d'equips d'entrenament de força, com ara manipular peses, que no exerceixin pressió sobre els canells.
- Eviteu determinats exercicis o afluixeu-vos. Assegureu-vos de poder realitzar els exercicis amb seguretat si decidiu continuar però sense agafar-los amb força.
Pas 2. Realitzeu exercicis de mans
Centreu-vos en l'exercici dels tendons i lligaments de la mà, el canell i el braç per afegir força, reduir la inflor a la zona i treballar per millorar el vostre rang de moviment.
-
Esteneu i estireu el canell. Mantingueu un braç cap endavant amb el canell doblegat, els dits cap amunt i el palmell cap amunt. Feu servir els dits de l’altra mà per empènyer cap enrere els dits aixecats, cap al pit, fins que tingueu tensió però no dolor.
Mantingueu aquesta posició durant uns 20 segons i, a continuació, repetiu dues vegades a cada mà. Feu-ho tres vegades al dia
Pas 3. Gireu els canells
Hauríeu de poder doblegar el canell a 90 ° de qualsevol manera sense que els dits es moguessin cap a una posició doblegada o arrissada. Si no ho podeu fer, haureu de començar a fer exercicis per millorar la flexibilitat dels canells.
-
Flexioneu el canell. Mantingueu una mà per davant amb el palmell cap al pit. Utilitzeu els dits de l’altra mà per empènyer per la zona dels dits de la mà alçada. Empènyer cap al pit permetent que el canell es doblegui. Atureu-vos quan sentiu tensió, però no dolor, i mantingueu la posició.
Mantingueu la posició durant uns 20 segons i repetiu l’estirament dues vegades amb cada mà. Feu-ho tres vegades al dia
Pas 4. Mima les mans
Penseu en els massatges a les mans a més dels exercicis d’estirament. Treballa amb un fisioterapeuta per aprendre les millors tècniques de massatge que alleujaran la pressió sobre el nervi.
- A més dels massatges amb les mans, penseu a fer massatges rutinaris de l’esquena i del coll. Això pot ajudar a alleujar la tensió a la zona i ajudar a la postura de la part superior del cos.
- Les rampes al coll i les espatlles enrotllades poden contribuir a l'estrès i la pressió dels músculs de la part superior del cos, els braços i els canells i les mans.
- Participa en ioga prenatal o en programes d’exercicis d’estirament dissenyats per enfortir i equilibrar les articulacions dels braços, els canells, les mans i les articulacions de la part superior del cos, com les espatlles.
- Mantingueu les mans calentes per millorar el flux sanguini i reduir el dolor a la zona del canell.
Pas 5. Utilitzeu tècniques d’acupressió
Aplicar pressió en punts específics pot ajudar a alleujar algunes molèsties. Si no és capaç d’exercir prou pressió, com en casos en què les dues mans es veuen afectades pel túnel del carpi, demaneu ajuda a algú. Apliqueu pressió en un punt anomenat punt de pericardi 6.
- Per localitzar aquesta zona, relaxeu el braç i la mà i descanseu la zona del canell amb el palmell cap amunt. Mesureu tres amplades de dit des del punt on el canell es doblega naturalment, mesurant el braç cap al colze o l’espatlla.
- El punt es troba en un petit bany a la pell, central del braç aplanat, i dins dels tendons, ossos i lligaments de la zona. Pot ser que sigui una zona on normalment es pugui reposar el fermall o la sivella d’un rellotge.
- Apliqueu una pressió ferma a aquest lloc. Pot semblar com si estigués contusionat.
- Mantingueu la pressió durant deu segons i repetiu tres vegades. Feu el mateix amb l’altre canell. Repetiu aquest procediment diverses vegades al dia.
Pas 6. Proveu la reflexologia
Tot i que la investigació científica en el camp de la reflexologia és una mica limitada, els estudis consideren que algunes formes de reflexologia poden ser útils. L’alleujament del dolor és una de les àrees que es va determinar que pot ser eficaç. Aquesta tècnica pot ser útil durant la nit quan experimenta dolor al túnel carpià.
- Per alleujar el dolor i les molèsties derivades dels símptomes del túnel del carpi, el punt objectiu reflex es troba al peu. Utilitzeu el peu que es troba al mateix costat del cos associat al dolor.
- Localitzeu el punt cercant la base del quart dit del peu. Imagineu-vos una línia recta que torni cap al turmell des del dit del peu. És possible que hagueu de demanar a algú que us ajudi.
- El punt més tendre es troba a uns 2 cm, o 0,8 polzades, de la base del quart dit al llarg de la línia recta i cap enrere cap al turmell.
- Premeu el centre del lloc més tendre amb la màxima fermesa possible amb el polze. Intenteu aplicar una pressió constant fins que disminueixi la sensació de tendresa.
- Repetiu les aplicacions de pressió de quatre a cinc vegades. El punt que pressioneu hauria de començar a ser menys tendre. El dolor al canell s’hauria de reduir aplicant pressió en aquest punt del peu.
Pas 7. Penseu en les injeccions de cortisona
Si els símptomes són persistents, greus i no milloren amb altres passos de tractament, les injeccions d’esteroides a la zona del canell poden ser útils. Això només es considera en casos extrems.
- Les injeccions de cortisona utilitzen la tecnologia per guiar l’administració de medicaments directament a la zona del túnel carpià.
- El benefici de les injeccions sovint dura diversos mesos.
- En casos extrems, es pot realitzar un petit procediment quirúrgic. Esgoteu la resta d’opcions de tractament abans de considerar qualsevol procediment quirúrgic durant l’embaràs.
Part 3 de 3: desenvolupar hàbits de son saludables
Pas 1. Milloreu els hàbits de son
Durant l’embaràs, pot resultar difícil aconseguir la resta que necessiteu per motius aliens al vostre control. És possible que els vostres hàbits i rutines típiques de son necessitin una mica d’atenció durant aquest temps per ajudar-vos a adormir-vos i a dormir-vos més temps.
- Eviteu menjar aperitius o àpats abundants a prop d’anar a dormir i reduïu els líquids que beveu a la tarda i al vespre. Mantingueu-vos allunyats de la cafeïna a la tarda i al vespre i durant tot el dia, tret que el vostre metge hagi aprovat una mica de cafeïna.
- Limiteu les vostres migdiades durant el dia. Mantingueu les hores de migdiada curtes i no feu migdiada dins de les quatre hores d’anar a dormir.
- Mantingueu un horari regular. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i llevar-se a la mateixa hora cada matí.
Pas 2. Controleu el vostre entorn
Feu el que pugueu perquè el vostre dormitori i el vostre llit siguin el més còmode possible. Preneu mesures per afegir coixins, cortines o ajustar la temperatura perquè pugueu adormir-vos més fàcilment i mantenir-vos dormits el màxim possible.
- Feu que el vostre dormitori sigui el més fosc possible. La foscor indica al cervell que és hora de dormir.
- Baixeu la temperatura perquè el dormitori estigui fresc.
- Si teniu congestió nasal o teniu problemes de sinus durant la nit, penseu a afegir un petit humidificador d’habitacions al vostre dormitori.
- No mireu la televisió, no jugueu a videojocs, no utilitzeu l’ordinador portàtil ni cap dispositiu amb pantalla a la vostra habitació ni abans d’anar a dormir. Conserveu el vostre dormitori només per dormir i fer sexe.
- Deixa de tirar i girar. Si no podeu dormir, aixequeu-vos, aneu a una altra habitació i relaxeu-vos fins que tingueu son.
Pas 3. Penseu en el te d’herbes
Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol cosa nova, inclosos els productes d’herbes.
- Els tisanes que poden ser útils són la camamilla, la catnip i la palla d’avena.
- Begui el te calent i aproximadament una hora abans d’anar a dormir.
- Afegiu un aperitiu petit però saludable amb el vostre te que sigui ric en proteïnes, com ara una petita porció de fruits secs o gall d’indi.
- Eviteu o limiteu la ingesta de cafeïna. L'American College of Obstetricians and Gynecologists recomana 2 tasses de cafè al dia (uns 200 mg al dia).
Pas 4. Preneu suplements per dormir
Assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre la presa de qualsevol cosa nova, inclosos els suplements per al son sense recepta o suplements, abans de començar a prendre’ls.
- Pregunteu al vostre metge per prendre una dosi baixa de magnesi. Es reconeix que el magnesi ajuda amb el dolor muscular que de vegades pot dificultar l’adormiment.
- La melatonina és un suplement que afavoreix el son, però hi ha certa controvèrsia sobre l’ús de melatonina durant l’embaràs.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans d’afegir melatonina o de canviar qualsevol cosa sobre els medicaments, productes a base d’herbes o suplements que prengueu.
