Un coll rígid no sol indicar cap problema mèdic greu, però pot dificultar les vostres activitats diàries i dificultar la son. La causa de la rigidesa del coll es pot atribuir a multitud de problemes, com ara una mala postura a la feina, dormir malament, esforçar-se per exercici, ansietat o problemes de salut. Proveu aquests passos per alleujar-vos el coll.
Passos
Mètode 1 de 8: utilitzar tractaments freds i calents
0 10 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu calor humida al coll
La calor ajuda a relaxar els músculs tensats i la calor humida és millor que la calor seca, ja que pot penetrar al coll de manera més eficaç. Apliqueu calor a la zona de l’esquena o del coll durant almenys 20 minuts alhora, 3 vegades al dia.
Consell:
Un coixí de calefacció humit (disponible a les farmàcies) és la millor opció per aplicar calor al coll, ja que la temperatura es pot controlar i aplicar durant períodes de temps més llargs. Alternativament, utilitzeu una ampolla d’aigua calenta o feu una dutxa o banyera calenta.
0 2 AVIAT
Pas 2. Col·loqueu una tovallola calenta sobre el coll
Col·loqueu una tovallola de mà en un bol ple d’aigua calenta o aboqueu-la amb tota la tovallola. Com a alternativa, poseu la tovallola a l’assecadora durant 5-7 minuts. Eixugueu la tovallola amb prou feines perquè no raja, però encara tingui la seva calor. Doble la tovallola sobre el coll quan el coll sigui rígid o adolorit. Després d'això, espereu uns 20 minuts i torneu a fer-ho. Continueu fent això aproximadament 3 vegades.
0 9 AVIAT
Pas 3. Proveu un paquet de gel per calmar-vos el coll
El fred apaga el dolor local i limita l’acumulació d’àcid làctic, que pot causar dolor. Utilitzeu un paquet de gel i col·loqueu-lo a la part del coll que se senti rígida (normalment la part posterior del coll a la línia del cabell). Mantingueu el paquet allà durant 10-15 minuts cada 2 hores.
- També podeu provar una posició més còmoda per cobrir-vos el gel. Seieu en una còmoda cadira i recolzeu el cap. Col·loqueu el paquet entre les espatlles i la part inferior del cap. Recolzeu-vos cap enrere perquè el coll obtingui el màxim benefici de la temperatura fresca.
- Alguns experts consideren que el gel contribuirà a augmentar la rigidesa del coll perquè el fred contraurà els músculs. Proveu allò que us sembli bé.
- Utilitzeu un tractament contra el fred per al dolor agut en les primeres 48-72 hores i, a continuació, canvieu a la calor.
Mètode 2 de 8: utilitzar estiraments per alleujar la rigidesa del coll
0 5 AVIAT
Pas 1. Assenteu el cap cap endavant i cap enrere
En la majoria dels casos, es pot alleujar immediatament el coll rígid mitjançant la realització d’una sèrie d’exercicis per alleujar la tensió causada pels músculs del coll tensos o tensos. Estireu els músculs de la part anterior i posterior del coll inclinant la barbeta cap al pit. A continuació, porteu la barbeta cap al cel. Repetiu-ho durant uns quants minuts.
Si aquest exercici és dolorós, no inclineu el cap massa cap endavant ni cap enrere. Proveu prou moviment per sentir-vos una mica estirats
0 5 AVIAT
Pas 2. Inclineu el cap d'un costat a un altre
Estireu els músculs dels costats del coll inclinant el cap cap a una espatlla i després cap a l’altra. Continueu fent-ho fins que es redueixi una mica el dolor i els músculs se sentin menys tensos.
0 7 AVIAT
Pas 3. Gireu el cap d'esquerra a dreta
Aquest és sovint el moviment més dolorós que podeu fer quan teniu el coll rígid, de manera que us hi introduïu lentament. Continueu girant el cap d’esquerra a dreta durant uns quants minuts.
0 7 AVIAT
Pas 4. Reduir l’activitat física pesada
Durant els primers dies després de començar a tenir un coll rígid, és una bona idea disminuir la quantitat d'activitat física. Això ajudarà a reduir els símptomes i a alleujar part de la inflamació que pot experimentar. Eviteu els següents esports o exercicis durant les primeres 2 a 3 setmanes després que aparegui el coll rígid:
- Futbol, rugbi, hoquei o qualsevol altre esport d’alt contacte
- Golf
- Córrer o trotar
- Aixecament de peses
- Ballet
- Assegudes i aixecaments de cames
Mètode 3 de 8: saber quan veure un metge
0 6 AVIAT
Pas 1. Consulteu un metge si teniu dolor que no desapareixerà
De vegades, un coll rígid és un símptoma d’un problema més profund, igual que un disc relliscat a la columna vertebral o un nervi pessigat. Aquest tipus de lesions poden no desaparèixer per si soles. Si heu experimentat rigidesa durant més d’uns dies, truqueu al metge per saber si necessiteu atenció mèdica.
El vostre metge pot administrar-li una injecció antiinflamatòria. Les injeccions de cortisona es poden administrar directament al lloc de la rigidesa i reduiran la inflamació del coll, que pot contribuir a la rigidesa
0 9 AVIAT
Pas 2. Comproveu el vostre nivell d’ansietat
Una rigidesa del coll pot ser causada per una tensió extrema al cos, sovint com a conseqüència de l'acumulació d'ansietat. Si creieu que la vostra ansietat contribueix a reduir el coll, potser voldreu visitar un metge o un conseller per parlar sobre el tractament de l’ansietat.
0 10 AVIAT
Pas 3. Obteniu atenció mèdica si observeu símptomes greus
Tenir un coll rígid és un dels símptomes principals de la meningitis, una malaltia bacteriana greu que causa inflor al cervell. Un coll rígid també pot indicar que teniu un atac de cor. Obteniu atenció mèdica immediata si experimenteu els símptomes següents:
- Una febre.
- Vòmits i nàusees.
- Dificultat per tocar la barbeta al pit.
- Dolor al pit o dolor al braç esquerre.
- Mareig.
- Si teniu problemes per seure, dempeus o caminar, consulteu un metge immediatament.
Mètode 4 de 8: intentar tractaments de medicació contra el dolor
0 8 AVIAT
Pas 1. Apliqueu un analgèsic tòpic
Els bàlsams que contenen mentol o un altre ingredient que calma la pell i els músculs també poden proporcionar alleujament immediat. Alguns tipus populars de bàlsams inclouen Icy Hot, Bengay i Aspercreme.
Fer analgèsic casolà
Si voleu evitar productes químics, també podeu fabricar el vostre propi analgèsic a casa.
Barregeu oli de coco i cera d'abelles:
Foneu 30 cullerades (30 ml) d’oli de coco amb 1 cullerada (15 ml) de cera d’abella en una olla petita a foc mitjà.
Afegiu olis:
Afegiu 5 gotes d’oli de menta i 5 gotes d’oli d’eucaliptus.
Segellar-lo en un recipient:
Aboqueu la barreja en un recipient amb tapa, com ara un petit pot de vidre.
Quan es refredi, apliqueu-lo al coll i a la zona circumdant.
0 4 AVIAT
Pas 2. Preneu ibuprofè o aspirina
Els AINE o medicaments antiinflamatoris no esteroïdals, com l’ibuprofè i l’aspirina, proporcionen un alleujament eficaç del dolor i estan disponibles al mostrador. Assegureu-vos de no prendre més que la dosi recomanada.
0 8 AVIAT
Pas 3. Proveu un relaxant muscular
Els relaxants musculars són útils per relaxar els músculs i proporcionar alleujament d'un coll rígid o adolorit. Només s’han d’utilitzar com a alleugeridors a curt termini i s’adopten millor abans de planejar anar a dormir. Utilitzeu un relaxant muscular si no funcionen altres mètodes com l’estirament i la teràpia de calor o fred.
Els relaxants musculars poden contenir altres medicaments. Llegiu atentament les instruccions per prendre la dosi adequada
Mètode 5 de 8: ajustar la configuració del son
0 5 AVIAT
Pas 1. Trieu un coixí que us doni suport
Si de tant en tant es desperta amb el coll rígid, és possible que el coixí tingui la culpa. Depèn de com dormiu, trieu un coixí que minimitzi la rigidesa del coll. Els coixins amb escuma de memòria són una bona opció, ja que ofereixen un suport constant perquè el coll pugui relaxar-se completament durant el son.
Com triar el coixí adequat
Si dorms d’esquena:
Trieu un coixí més prim que tingui una mica més de golfes (gruix addicional) al terç inferior del coixí. Això bressolarà el coll.
Si dormiu de costat:
Aconsegueix un coixí ferm que mantingui el cap horitzontal i eviti que s’enfonsi de nou cap al matalàs. Voleu que la zona entre l’orella i l’espatlla estigui completament recolzada. A més, podeu dormir amb un coixí entre els genolls per obtenir una millor alineació de la columna vertebral.
Si dorms a l’estómac:
Dormir a l’estómac no és fantàstic per a la part baixa de l’esquena, de manera que, si és possible, intenteu dormir de costat. Podeu abraçar un coixí contra el pit si us agrada la sensació d’alguna cosa a l’estómac. Tot i que, si realment preferiu dormir a l’estómac, opteu per un coixí més prim o sense coixí.
0 4 AVIAT
Pas 2. Substituïu els coixins de plomes al cap d’un any
Els coixins plens de plomes poden oferir un excel·lent suport al coll, però perden la seva esponja al cap d’un any aproximadament. Si heu tingut el coixí durant tant de temps i teniu un coll dur, penseu a aconseguir un coixí nou.
0 3 AVIAT
Pas 3. Proveu de dormir sense coixí
Molts metges recomanen dormir sense coixí unes quantes nits després d’haver ajustat el coll. Això pot ajudar a alleujar els símptomes i prevenir la rigidesa causada per dormir en una posició incorrecta.
0 4 AVIAT
Pas 4. Assegureu-vos que el matalàs sigui prou ferm
És possible que el matalàs no proporcioni suficient suport per a la columna vertebral i el coll. Si fa molts anys que no heu comprat un matalàs nou, pot ser que en sigui un altre.
També podeu provar de capgirar el matalàs, cosa que s’ha de fer de tant en tant per assegurar-vos que el matalàs no es deformi. Assegureu-vos de seguir les instruccions de cura del fabricant, ja que normalment no s’han de capgirar alguns tipus de matalassos (per exemple, matalassos amb coixí)
0 3 AVIAT
Pas 5. Eviteu dormir a l’estómac
Dormir a l’estómac pot ser dur a la columna vertebral i al coll, ja que el coll es girarà cap a un costat tota la nit. Intenteu adormir-vos de costat o d’esquena. Fins i tot si acabes girant-te cap a l’estómac mentre dorms, hauràs passat menys temps a l’estómac que si haguessis començat a dormir d’aquesta manera.
0 5 AVIAT
Pas 6. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit
Descansar prou permetrà al cos recuperar-se. Els trastorns del son, com despertar-se a mitjan nit o tenir problemes per adormir-se, poden agreujar el dolor cervical, ja que el cos no té prou temps relaxat per curar-se. Intenteu dormir tota la nit cada nit.
Mètode 6 de 8: utilitzar massatges i tractaments alternatius per aportar alleujament
0 10 AVIAT
Pas 1. Massatge del coll
La teràpia de massatge és una de les millors maneres d’alleujar la rigidesa del coll. Si us feu un massatge al vostre coll, utilitzeu aquesta tècnica:
- Escalfeu la part posterior del coll fregant-vos amunt i avall amb les mans.
- Amb una pressió suau, utilitzeu les puntes dels dits per fregar amb un moviment circular al coll. Centreu-vos en les zones més rígides, però fregueu-vos tot el coll per obtenir alleujament.
- Repetiu aquest moviment cap amunt i cap avall del coll durant diversos minuts.
0 8 AVIAT
Pas 2. Visiteu un massatgista
Un massatgista treballarà amb vosaltres per esbrinar on el cos manté la tensió. Tot i que el coll pot ser rígid, és possible que tingueu tensió en altres parts de l’esquena o de les espatlles que s’acumulen al coll.
Consulteu amb la vostra assegurança mèdica per veure si el massatge està cobert pel vostre pla de salut
0 2 AVIAT
Pas 3. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura és el tractament xinès del dolor i altres malalties que penetra en diversos punts estratègics de la pell amb petites agulles. Tot i que alguns posen en dubte l’eficàcia de l’acupuntura, molts pacients amb dolor de coll crònic juren aquest tractament.
Consulteu un terapeuta amb acupuntura per obtenir una consulta i pregunteu-los específicament sobre el tractament de la rigidesa del coll o del dolor al coll
Mètode 7 de 8: provar altres remeis casolans
0 5 AVIAT
Pas 1. Preneu suplements de magnesi
Tot i que no s’ha demostrat científicament que ajudi amb el coll rígid o adolorit, el magnesi s’ha considerat una tècnica de relaxació eficaç per a molts que pateixen un dolor muscular debilitant. Proveu de prendre suplements de magnesi.
La quantitat diària recomanada de suplement de magnesi és de 310 mil·ligrams a 420 mil·ligrams, segons l'edat i el sexe. No excedeixi la dosi diària recomanada
0 4 AVIAT
Pas 2. Proveu les sals d'Epsom en un bany d'aigua calenta
Les sals d'Epsom, o sulfat de magnesi, són una addició habitual a molts banys d'aigua calenta, tot i que la ciència demostra que les sals d'Epsom no tenen cap efecte en la millora dels músculs adolorits.
Com prendre un bany de sal Epsom
Ompliu la banyera amb aigua calenta que sigui còmode al tacte.
Per a una banyera de mida estàndard, afegiu 1 a 2 c (240 a 470 mL) de sal Epsom cap a l’aigua mentre l’aigua corre per ajudar-la a dissoldre’s.
Submergiu el cos, inclòs la major part del coll que puguis - a l’aigua com a mínim 12 minuts, relaxant completament els músculs.
0 3 AVIAT
Pas 3. Proveu el raspall de pell xinès o Gua Sha
Una pràctica molt popular a la Xina i Vietnam, el raspat de pell utilitza una cullera apagada per raspar l’esquena per produir hematomes. Se suposa que aquesta acció afavoreix el flux sanguini a la zona, així com eliminar toxines o altres elements no saludables de la zona. La comunitat científica més àmplia comença a provar Gua Sha, de vegades amb resultats positius.
- Gua Sha no està exempta de controvèrsia. Com que produeix contusions lleugeres, sovint sembla poc atractiu i pot no sentir-se calmant ni produir resultats per a alguns pacients.
- El tractament amb Gua Sha s’ha d’abordar amb precaució; comuniqueu-vos amb el vostre metge quan el raspat no se senti bé o sigui dur a la pell. No voleu sortir de la sessió amb la pell irritada i sense comoditat.
Mètode 8 de 8: prevenció de la recurrència
0 1 AVIAT
Pas 1. Configureu l'espai de treball perquè sigui ergonòmic
Moltes persones pateixen un coll rígid perquè la seva configuració de treball no és ergonòmica. Col·loqueu la cadira de manera que us assegueu amb els peus a terra i els braços a l’escriptori.
Si teniu un monitor d’ordinador, assegureu-vos que estigui a l’alçada dels ulls
0 5 AVIAT
Pas 2. No seureu massa temps
Si us asseu a un escriptori tot el dia o passeu molt de temps al cotxe, feu una pausa curta. Moure’s us dóna la possibilitat que els músculs s’estenguin en lloc de romandre rígids durant hores i hores.
0 1 AVIAT
Pas 3. No mireu el telèfon amb freqüència
Estirar el coll constantment cap avall pot danyar-lo lentament. En lloc d’això, proveu de mantenir el telèfon o la tauleta al davant, a l’alçada dels ulls.
0 1 AVIAT
Pas 4. No porteu una bossa de llibre pesada només a una espatlla
Portar molt de pes en una espatlla tensarà de manera desproporcionada un costat del cos sobre l’altre. El coll i l'esquena compensaran el pes i això pot provocar una rigidesa del coll. En lloc d’això, trieu una motxilla o una maleta rodant petita.
0 5 AVIAT
Pas 5. Utilitzeu la tècnica d’entrenament adequada
L’aixecament de peses de manera incorrecta és una causa freqüent de rigidesa del coll. Podeu tensar els músculs o pessigar un nervi si no utilitzeu una tècnica segura. Col·laboreu amb un instructor per assegurar-vos que utilitzeu el formulari adequat.
- No intenteu aixecar més pes del que pugueu suportar. L’aixecament no hauria de ser fàcil, però tampoc no hauríeu de sentir que anireu a tombar cap endavant. Trobeu el pes adequat per al vostre tipus de cos i el nivell de força.
- No aixequis massa vegades a la setmana. Els músculs necessiten temps per reparar-se entre les sessions d’entrenament. Podeu sobreesforçar-vos si feu exercici massa sovint.
