3 maneres de fer exercicis de tractament d’escoliosi

Taula de continguts:

3 maneres de fer exercicis de tractament d’escoliosi
3 maneres de fer exercicis de tractament d’escoliosi

Vídeo: 3 maneres de fer exercicis de tractament d’escoliosi

Vídeo: 3 maneres de fer exercicis de tractament d’escoliosi
Vídeo: Neuromascletà | La síndrome de Rett una malaltia rara i femenina | Carmen Agustín Pavón 2024, Març
Anonim

L’escoliosi es defineix com una curvatura anormal de la columna vertebral. Hi ha tres tipus principals d’escoliosi: funcional, neuromuscular i idiopàtica. El tipus d’escoliosi, així com la seva severitat i el seu potencial per empitjorar amb el pas del temps, determinaran quin tipus de tractament s’ha de seguir.

Passos

Mètode 1 de 2: Fer exercici per reduir els símptomes

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 1
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 1

Pas 1. Consulteu el vostre metge

Els exercicis següents es poden adaptar als tipus d’escoliosi de les corbes C i S tant si les corbes giren cap a l’esquerra o cap a la dreta. No obstant això, sempre haureu de consultar el vostre metge per assegurar-vos que adapteu correctament els exercicis.

  • Amb ajuda, trieu els exercicis d’escoliosi adequats per a un tractament eficaç. Els exercicis d’escoliosi haurien de ser específics del vostre patró de corba.
  • L’exercici general, equilibrat i ben acceptat és una forma no operativa de reduir els símptomes de dolor d’esquena lleus associats a corbes escoliòtiques lleus a moderades. No treballeu només un costat del cos amb l’esperança de corregir els desequilibris.
  • Tot i que aquests exercicis es poden utilitzar com a part d’un programa d’exercicis més gran, concentrar-se en un costat del cos només pot causar un desequilibri muscular i pot empitjorar els símptomes, i no s’ha demostrat que sigui efectiu per reduir o fins i tot retardar la progressió de la corba.
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 2
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 2

Pas 2. Realitzeu l'estirament de la pilota d'exercici

Situeu-vos en una posició agenollada sobre una estora. Descanseu una gran pilota d’exercici contra el maluc al costat convex de la curvatura. Inclineu-vos de costat sobre la pilota fins que el vostre costat es recolzi contra la pilota entre el maluc i la part inferior de la caixa toràcica. Equilibreu-vos amb els dos peus i la mà inferior, mentre estireu la mà superior per aprofundir.

Mantingueu aquesta posició durant 20-30 segons i feu 2-3 repeticions. Aquest exercici es pot fer diàriament

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 3
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 3

Pas 3. Feu la tovallola del rodet d'escuma estirada

Emboliqueu una tovallola al voltant d’un corró d’escuma i poseu-la a l’amplada sobre la catifa d’exercici. Col·loqueu el corró d'escuma de manera que quedi perpendicular al cos. Ha de reposar a l’espai entre el maluc i la part inferior de la caixa toràcica. La cama superior ha de ser recta i la cama inferior doblegada al genoll darrere seu. Estireu la part superior del braç fins que la mà toqui el terra.

Intenteu mantenir la postura durant 20-30 segons i feu 2-3 repeticions. Podeu fer aquest exercici diàriament

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 4
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 4

Pas 4. Realitzeu l'exercici d'estirament de la parella

Estirat a terra a l’estómac. Aixequeu el cos en posició de tauló, de manera que els dits dels peus, els avantbraços i els colzes us aguantin. La vostra parella s’agenollarà al vostre costat al costat convex de la vostra corba, posarà les mans a la mànega i estirarà suaument la mànega cap a ell o ella, donant-li un bon estirament profund.

Mantingueu aquesta posició durant 20-30 segons i feu 3-4 repeticions. Podeu fer aquest exercici diàriament

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 5
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 5

Pas 5. Feu l'exercici de l'escala

Com es va esmentar anteriorment, un defecte comú que pot contribuir a l’escoliosi és la diferència en la longitud de les cames. Passeu per una escala amb la cama més llarga. Baixeu la cama oposada al terra mentre us doblegueu sobre un genoll. Mentre es doblega, aixequi el braç que estigui al mateix costat que la cama baixada el més alt possible. Per exemple, si baixeu la cama esquerra, aixequeu el braç esquerre.

Realitzeu 2-3 sèries de 5-10 repeticions d’aquest exercici. Feu-ho només per un costat. Podeu fer aquest exercici diàriament

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 6
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 6

Pas 6. Realitzeu estiraments de gos cap avall

Aquesta posició de ioga clàssica també és eficaç per al tractament de l’escoliosi. Comenceu en una posició de tauler a l’estómac, amb les cames i els braços estirats davant vostre i els palmells cap a terra. Mantingueu les mans a terra per mantenir l’equilibri i empenyeu els malucs i les natges lentament a l’aire, de manera que el cos faci una forma de triangle amb el terra com a base del triangle.

Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i, a continuació, baixeu lentament fins a la posició del tauler una vegada més. Feu dos a tres grups de cinc a deu repeticions cadascun. Podeu realitzar aquest exercici diàriament

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 7
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 7

Pas 7. Feu un estirament de posició dividida

Aquest tram també s’adapta a l’escoliosi derivada de les cames de longitud desigual. Pas endavant amb la cama més llarga al davant. Mantingueu el tors en posició vertical i, a continuació, comenceu a canviar el pes cap endavant i cap enrere entre les potes davanteres i posteriors. Deixeu que el genoll cap endavant es dobli mentre hi moveu el pes. Aixequeu el braç oposat a la cama cap endavant el més alt possible. Mentre alceu un braç, estireu l’altre braç amb el palmell cap amunt fins on pugueu anar còmodament.

  • Aquest moviment fa que el tors i la columna vertebral girin cap al costat de la cama cap endavant.
  • Realitzeu aquest exercici només per un costat. Feu dos a tres grups de cinc a deu repeticions cadascun. Podeu fer aquest exercici diàriament.
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 8
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 8

Pas 8. Realitzeu exercicis de flexió cap endavant

Comenceu aquest exercici amb els genolls a l’estoreta i l’estómac a sobre d’una gran bola d’exercici. Deixeu-vos caure cap endavant sobre la pilota en una posició relaxada. Des d’aquesta posició, relaxeu-vos fins al punt on l’esquena sigui perpendicular a la pilota. Mantingueu els braços i les cames estirats de manera que també corrin perpendicularment a la pilota.

Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 10 i feu 10 repeticions

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 9
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 9

Pas 9. Feu estiraments de flexió inclinats

Comenceu aquest exercici assegut a sobre d’una gran bola d’exercici amb els peus plans a terra, davant de la vostra, per tal d’equilibrar-vos. Inclina't perquè el teu cos sembli en forma de taula i puguis embolicar els braços al centre de les cuixes. Agafeu els pesos lleugers de les mans a les mans i, mantenint els colzes suaus i els braços propers als costats, agafeu els pesos lleugers fins que siguin paral·lels al terra i baixeu-los de nou cap avall.

Per a aquest exercici, podeu fer tres sèries de 10 repeticions. Podeu realitzar aquest exercici diàriament

Mètode 2 de 2: obtenir tractament addicional

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 10
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 10

Pas 1. Determineu el tipus d’escoliosi que teniu

Hi ha tres formes principals d’escoliosi i cadascuna pot tenir diferents opcions de tractament. Aquestes formes inclouen escoliosi funcional, neuromuscular i idiopàtica. Els pacients també varien entre tenir una corba C o una corba S a les seves espines. El vostre metge us podrà ajudar a diagnosticar l’escoliosi i les millors opcions de tractament.

  • L'escoliosi funcional és una curvatura de la columna vertebral a causa d'algun tipus de defecte estructural en algun altre lloc del cos. Un defecte comú que causa això és la diferència de longitud entre les cames. Normalment, es pot corregir mitjançant una falca ortèsica que l’usuari pot inserir en una sabata. Això ajudarà a corregir la diferència de longitud de les cames i a evitar que la columna vertebral no es corbi de manera anormal.
  • L’escoliosi neuromuscular és la curvatura de la columna vertebral a causa d’anomalies estructurals a la mateixa columna vertebral. A causa del seu alt potencial per empitjorar, sovint es tracta amb cirurgia.
  • L’escoliosi idiopàtica, com el seu nom indica, és una curvatura de la columna vertebral per motius desconeguts. La condició sovint es corregeix a la infància, però requereix observació. Si es produeix en nens en edat escolar, també hi ha un gran potencial per empitjorar. Si la corba està per sota dels 25 graus, no cal cap tractament.
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 11
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 11

Pas 2. Investigueu claus i opcions quirúrgiques

En termes generals, les corbes entre 25 i 40 graus poden requerir una parèntesi. Es recomana la cirurgia per a corbes de més de 40 graus. El vostre metge determinarà si un aparell ortopèdic, una cirurgia o una altra opció és millor per al vostre cas concret.

Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 12
Feu exercicis de tractament d’escoliosi Pas 12

Pas 3. Consulteu el vostre metge sobre els mètodes de tractament

A part dels exercicis casolans del Mètode 1, el vostre metge o fisioterapeuta us pot suggerir una opció de tractament més rigorosa basada en una de les principals metodologies de tractament de l’escoliosi, que inclouen els mètodes Schroth, Nu Schroth i Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Cada mètode utilitza diferents principis i tècniques adaptats a la curvatura espinal exacta d’un pacient específic.

  • El mètode Schroth tracta l'escoliosi esforçant-se per revertir la postura anormal. Els exercicis busquen corregir la posició de la pelvis, utilitzar l’allargament de la columna vertebral i després la respiració angular de rotació per ajudar a aconseguir la millor postura possible i utilitzar la tensió en els músculs del tronc per enfortir-los i afavorir la millor postura possible.
  • El mètode Nu Schroth reflecteix nous coneixements i comprensions d’aquesta malaltia en les darreres dècades. Alguns avantatges d’aquest mètode inclouen una rutina d’exercicis a casa que facilita la realització regular, estudis d’imatges periòdics per rastrejar el progrés i els efectes dels exercicis i tècniques de quiropràctica i teràpia manual per millorar l’eficàcia dels exercicis.
  • El mètode SEAS requereix exercicis que es fan dos cops per setmana a casa o en un centre de fisioteràpia. Els avantatges del mètode SEAS inclouen exercicis basats en l’autocorrecció activa (ASC) que s’adapten completament al pacient individual, posicions que ajuden el pacient a aconseguir la màxima funció i la inclusió d’exercicis per millorar el control i l’estabilitat neuro-motors.

Mostra d’exercicis per ajudar amb l’escoliosi

Image
Image

Exercicis per ajudar a l’escoliosi

Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.

Recomanat: