Com reduir la curvatura de l'escoliosi: 10 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com reduir la curvatura de l'escoliosi: 10 passos (amb imatges)
Com reduir la curvatura de l'escoliosi: 10 passos (amb imatges)

Vídeo: Com reduir la curvatura de l'escoliosi: 10 passos (amb imatges)

Vídeo: Com reduir la curvatura de l'escoliosi: 10 passos (amb imatges)
Vídeo: 5 Ejercicios para mejorar la Postura | GUIA PARA PRINCIPIANTES 2024, Març
Anonim

Els estudis demostren que l'escoliosi o la curvatura antinatural de la columna vertebral cap al costat, normalment comença a passar a la fi de la infància o als primers anys d'adolescència. De vegades, la corba és tan petita que no necessiteu cap tractament, però en casos més greus potser haureu d’intentar tractar l’escoliosi i reduir la curvatura de la columna vertebral. Els experts coincideixen a dir que els exercicis, el reforç i la cirurgia són les millors opcions de tractament per a aquells amb escoliosi i que poden ajudar-vos a millorar la vostra postura i a sentir-vos millor.

Passos

Mètode 1 de 2: Tractament mèdic de l’escoliosi

Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 1
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 1

Pas 1. Visiteu el vostre metge cada 4-6 mesos

Per tractar l’escoliosi, és important entendre on s’està corbant la columna vertebral i en quina direcció. Consulteu el vostre metge per fer-vos un examen físic i fer-vos una radiografia de la columna vertebral. Continueu visitant el vostre metge cada 4-6 mesos per repetir la radiografia per controlar el canvi. Demaneu una còpia de la radiografia per portar-la a casa o, com a mínim, que el vostre metge escrigui la ubicació exacta de la corba de la columna vertebral, per exemple, "corba del costat dret entre T4 i T7".

La curvatura de l’escoliosi pot ser en forma de S o en forma de C. Les formes en C són corbes simples a la columna vertebral, mentre que la forma en S és bàsicament en forma de C, però la columna inferior es corba en l’altra direcció per compensar, provocant una doble corba

Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 2
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 2

Pas 2. Utilitzeu un tirant

El vostre metge us pot proporcionar un aparell posterior per ajudar-vos a alinear la corba de la columna vertebral. Els aparells ortopèdics són molt útils si els vostres ossos continuen creixent, de manera que normalment no s’utilitzen més un cop us arribeu el període de menstruació, heu deixat de créixer o us heu d’afaitar la cara cada dia (nois). Els claus són ajustats i alguns són gairebé invisibles sota la roba, de manera que la gent probablement ni s'adonarà que en porteu una. No han de limitar la vostra activitat ni canviar significativament el que feu cada dia, de manera que són una bona opció per utilitzar-los temporalment.

  • Els braços del tors complet (Milwaukee) són bons per a corbes altes. S’han de portar en tot moment que no sigui durant el bany durant almenys 23 hores al dia.
  • Les ortesis toracolumbarsacals (TLSO) són menys visibles i poden ser efectives per a les corbes de l’esquena mitjana-baixa. Funcionen millor com més les portes.
  • Els aparells ortopèdics nocturns són més nous al mercat i alguns metges es qüestionen el bon funcionament d’aquests, sobretot perquè el 10% de les persones que els utilitzen encara necessiten cirurgia. Tot i això, poden ser útils per a petites corbes. S’han de portar almenys vuit hores a la nit i posen molta més força correctora sobre el cos que les claus a temps complet.
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 3
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 3

Pas 3. Fer cirurgia

Penseu en la possibilitat de realitzar una cirurgia si l'escoliosi és greu o si el vostre metge creu que anirà empitjorant. La cirurgia pot semblar aterridora, però aquests metges fan cirurgies com aquestes sovint per ajudar els joves a tractar la seva escoliosi. La cirurgia més freqüent és la fusió de la columna vertebral, on dues parts de la columna vertebral, les vèrtebres, estan connectades entre si per evitar canvis posteriors. Molts factors determinen si la cirurgia és adequada per a vosaltres, així que parleu amb el vostre metge sobre la vostra escoliosi i les opcions de tractament.

Una altra cirurgia consisteix a posar-vos una vareta de metall a l’esquena per ajudar-la a mantenir-la recta. La vareta s’ajusta per allargar-se a mesura que creix més, normalment cada 6 mesos. Això pot ser útil si l'escoliosi empitjora ràpidament. Tractar ara el problema pot ajudar significativament per a majors d’edat

Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 4
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 4

Pas 4. Feu tractaments quiropràctics

Veure un quiropràctic pot ajudar si teniu dolor a causa de l’escoliosi i pot ajudar a millorar la corba de la columna vertebral. No està clar si es poden millorar afeccions a llarg termini com l’escoliosi amb la quiropràctica. Algunes evidències suggereixen que els tractaments quiropràctics regulars són especialment útils per a adults amb escoliosi. Parleu amb el vostre metge sobre si pot ajudar-vos a veure un quiropràctic i, si és possible, obteniu una derivació.

Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 5
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 5

Pas 5. Proveu el càsting en sèrie per a l'escoliosi infantil

L’escoliosi en nadons i nens petits es pot tractar amb fosa en sèrie, convertint el cos del nadó en motlles progressivament més grans a mesura que creixen. Això ajuda a la columna vertebral a créixer més recta. Els repartiments normalment s’han de canviar cada 2-4 mesos per als nens de 2 a 4 anys, respectivament.

Mètode 2 de 2: Enfortiment i estirament per millorar l’escoliosi

Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 6
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 6

Pas 1. Treballar amb un professional en exercicis específics de fisioteràpia (PSE)

La Society on Scoliosis Orthopedic and Rehabilitation Treatment ha dissenyat un conjunt de PSE, exercicis específics per a l’escoliosi que s’han de realitzar amb un fisioterapeuta. Parleu amb el vostre metge sobre la derivació a un especialista en tractament. Assistiu a fisioteràpia almenys 2-4 vegades a la setmana per obtenir els millors resultats.

Es recomana treballar amb un professional perquè pugui aprendre els millors exercicis específics per a la corba de la columna vertebral exacta

Reduir la curvatura de l'escoliosi Pas 7
Reduir la curvatura de l'escoliosi Pas 7

Pas 2. Feu exercicis a casa

Els exercicis s’han dissenyat per millorar la postura, reduir el dolor i augmentar la flexibilitat de les persones amb escoliosi, tot i que no s’ha demostrat científicament que millorin la corba de la columna vertebral. Malgrat això, específic de la corba els exercicis poden ajudar a millorar la forma de la columna vertebral reciclant el cervell per saber quina és la postura "correcta". Assegureu-vos de conèixer quina és la vostra curvatura espinal i proveu aquests exercicis específics de la corba:

  • Corba toràcica a una cara (en forma de C): asseieu-vos ben alt amb la columna vertebral el més recta possible. Arribeu en direcció diagonal ascendent, lleugerament cap endavant des de la línia mitjana. Mantingueu la postura tot el temps que pugueu.
  • Corba toràcica dreta, lumbar esquerra en forma de S: Estira d’esquena sobre una superfície plana. Col·loqueu la mà dreta al pit lateral dret, bàsicament sobre els costats de les costelles dretes. Col·loqueu la mà esquerra al costat esquerre de la pelvis. Deixeu les mans on són i no flexioneu la columna vertebral i intenteu acostar les mans estrenyent els músculs abdominals. Intenteu que la part superior del cos es desplaci cap a l'esquerra i la part inferior del cos cap a la dreta, només usant els abdominals.

    Per a la corba toràcica esquerra-lumbar dreta, canvieu les posicions de la mà

Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 8
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 8

Pas 3. Feu taulons laterals cada dia

S'ha demostrat que l'exercici de taulons laterals millora la curvatura de la columna vertebral per a algunes persones. Comenceu fent aquest exercici cada dia durant 10-20 segons durant la primera setmana. A continuació, mantingueu la postura el màxim que pugueu diàriament. Feu aquest exercici només al costat més feble i convex de la columna vertebral.

Gireu cap al vostre costat més feble amb les cames rectes i apilades les unes sobre les altres i els peus i els malucs a terra. Poseu el colze just a sota de l'espatlla per apuntalar el vostre cos. Alineeu el cap amb la columna vertebral per fer una línia recta entre el cap i els peus. Mantingui aquesta posició

Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 9
Reduir la curvatura de l’escoliosi Pas 9

Pas 4. Comenceu a fer ioga

La pràctica del ioga pot ajudar a estirar els músculs tensos al voltant de la columna vertebral per millorar el dolor i enfortir els músculs de l’esquena. Feu el gos cap avall i manteniu-lo el màxim temps possible, cosa que pot ser una postura especialment eficaç per a l’escoliosi.

Intenteu fer una mica d'estiraments de ioga diàriament

Menja sa i fes exercici Pas 10
Menja sa i fes exercici Pas 10

Pas 5. Participa en altres exercicis

Les persones amb escoliosi o aquelles que han estat tractades per ella en el passat, encara poden participar en molts tipus d'activitat física, inclosos els esports i els exercicis regulars de gimnàs. Cerqueu una rutina d’exercicis que us funcioni i seguiu-la. És bo per a la vostra salut general i l’escoliosi no us hauria d’impedir la participació.

Si està especialment preocupat per un determinat tipus d’exercici o si experimenta dolor o altres complicacions després de fer exercici, poseu-vos en contacte amb el vostre metge

Consells

  • Aneu amb compte amb la vostra posició per dormir. Dormiu a l’esquena sempre que sigui possible, sobretot si la columna vertebral es corba cap al costat (curvatura lateral).
  • Proveu de teràpia física per al dolor. La teràpia física no redreçarà la columna vertebral ni evitarà que la corba empitjori, però pot ajudar a millorar el dolor muscular, la forma i l’aspecte del cos i facilitar la respiració.
  • Si teniu escoliosi secundària perquè una de les cames és més llarga que l’altra, proveu de portar elevadors de sabates a la cama més curta.
  • S'està desenvolupant un nou mètode de tractament anomenat estimulació muscular implantable on s'insereix un dispositiu sota la pell a prop del costat feble de la columna vertebral per estimular els músculs febles. Estigueu atents a les novetats en el tractament.

Advertiments

  • Eviteu fer exercicis com el pes mort, les posicions a la gatzoneta, les estocades i els exercicis que exerceixen pressió vertical a la columna vertebral.
  • Compreneu que l'aparell i la cirurgia són els únics tractaments eficaços demostrats per a l'escoliosi (tot i que en alguns estudis la taula lateral demostra ser prometedora). Altres exercicis i activitats poden millorar el dolor o, possiblement, millorar la corba de la columna vertebral, però els resultats no estan garantits.
  • Qualsevol cirurgia comporta riscos. Algunes complicacions rares però possibles de la cirurgia de la columna vertebral són la infecció, el sagnat, el dolor i el dany nerviós.

Recomanat: