Hi ha vegades que pot despertar-se amb mal de panxa. Això pot ser desagradable i començar el dia lliure de manera negativa. Els símptomes del dolor d’estómac poden incloure una sensació d’ardor a la part inferior del pit o a la part superior de l’abdomen, inflor, rots, sacietat i nàusees. Si us lleveu amb un mal de panxa, hi ha alguns passos senzills que podeu seguir per alleujar el dolor i continuar amb el dia.
Passos
Mètode 1 de 3: Suggeriments alimentaris
Pas 1. Proveu aliments amb midó
Quan el vostre estómac us fa mal a primera hora del matí, potser haureu d’intentar menjar alguna cosa que no us molesti més l’estómac. Els aliments rics en midó, com ara arròs, patates i civada, us poden ajudar a calmar l’estómac. Els midons no s’asseuen a l’estómac durant un llarg període de temps i no estimulen el reflux àcid, cosa que pot empitjorar l’estómac.
- Proveu de menjar un bol de farina de civada, un bol d’arròs o de gra. Això us pot ajudar a calmar l’estómac i, amb sort, a fer desaparèixer el vostre mal de panxa.
- També podeu provar torrades seques. Eviteu menjar melmelades, gelatines o mantega a les torrades. Aquestes coses poden provocar la reacció de l’estómac i empitjorar el dolor.
- Si us sentiu extremadament nàuseos, podeu provar galetes salades. Són realment bàsics i no en tenen gaire. Menjar-los ajuda a absorbir l’àcid estomacal i alleuja els dolors.
Pas 2. Menja iogurt
La digestió incorrecta és una causa freqüent de mal de panxa. Per tal que la digestió es torni a moure, podeu menjar iogurt per començar-la. Proveu un tipus de iogurt amb cultius vius per ajudar a eliminar els bacteris dolents del vostre sistema, que us ajudaran a alleujar el mal de panxa.
- El iogurt també ajuda a la indigestió, que també pot contribuir al dolor estomacal.
- El iogurt grec amb una mica de mel és un bon esmorzar que us ajudarà a alleujar l’estómac i començar el dia.
Pas 3. Menja compota de poma
La salsa de poma és un bon aliment per menjar quan l’estómac està molest. pot calmar l'estómac perquè té midó i té poca acidesa. També és fàcilment digerible. Si pateix diarrea, pot ajudar a alleujar els símptomes. Proveu-ne un petit bol per esmorzar per ajudar a alleujar el mal de panxa.
També és ric en fibra, cosa que pot ajudar a patir un mal de panxa relacionat amb el restrenyiment
Pas 4. Feu torrades de llet
Els mals d’estómac del matí poden ser causats per un cas general d’estómac incòmode. Dues de les millors coses per a un malestar estomacal són la llet i el pa. Tot i que els components per si sols poden irritar l’estómac, fer torrades de llet té l’avantatge addicional de les qualitats de revestiment de la llet i de les qualitats absorbents del pa sense irritar l’estómac. Per fer-ho, escalfeu 1 tassa de llet en una cassola i aboqueu-la en un bol de cereals. Torreu 1 tros de tros i poseu-hi una mica de mantega sense sal per sobre. Esmicolar les torrades a la llet i menjar lentament.
- Assegureu-vos que la llet no bulli. Serà difícil de menjar.
- També podeu fer servir pa de blat de moro en lloc de pa torrat. Esmicolar el pa de blat de moro en llet freda o tèbia i menjar-lo com cereals.
Pas 5. Menja un plàtan
Els plàtans s’utilitzen des de fa generacions per calmar els estómacs. Contenen potassi, que ajuda a la deshidratació i a la irritació de l’estómac. També tenen sucres naturals, que poden ajudar a alleujar els mals de fam relacionats amb els mals d’estómac a primera hora del matí.
L’avantatge és que no són massa dolços, cosa que sovint pot fer que els mals d’estómac empitjorin
Pas 6. Tallar una papaia
Tot i que se solen suggerir aliments suaus quan es té mal de panxa, es pot provar una mica de papaia per esmorzar per ajudar a alleujar els problemes estomacals. És ric en els enzims papaina i quimopapaina, que ajuden a reduir l’acidesa i a descompondre les proteïnes de l’estómac.
La papaia també ajudarà al restrenyiment, afavorirà les digestions i facilitarà la indigestió
Pas 7. Menja la dieta CRAP
Tot i que el nom és vulgar, aquest pla de dieta funciona per alleujar els problemes estomacals. L’abreviatura significa cireres, panses, albercocs i prunes prunes. La dieta suggereix que mengeu aquestes fruites a causa dels seus alts nivells de fibra. L’augment de fibra us ajudarà a la digestió, us ajudarà a netejar el sistema i us farà sentir millor.
- També podeu menjar aquests fruits secs. Assegureu-vos que obtingueu les versions sense sucres afegits. El sucre afegit addicional pot acabar agreujant l’estómac més que ajudar-lo.
- Prendre fibra soluble o pastilles també pot ajudar.
Mètode 2 de 3: Consells d’hidratació
Pas 1. Beu aigua
Una de les raons per les quals us podeu despertar amb mal de panxa és que teniu set. La deshidratació pot causar mal de panxa i, com que acabeu de passar tota la nit sense aigua, pot ser que estigueu lleugerament deshidratat. Aboqueu-vos un got d’aigua i beveu-lo lentament. No el voleu beure massa de pressa i sacsejar l’estómac buit.
- També hi podeu afegir llimona. Pot ajudar a calmar qualsevol irritació estomacal causada per la deshidratació.
- També podeu provar de beure suc o beguda esportiva per ajudar a reposar els nutrients o electròlits que us falti.
Pas 2. Feu te de gingebre
Si es desperta amb dolors a l’estómac, és possible que necessiteu alguna cosa per calmar l’estómac. El gingebre, ja sigui en te, cru o en ginger ale, pot ajudar-vos a calmar l’estómac i a fer-lo sentir millor. Afavoreix l’alliberament d’enzims que ajuden a neutralitzar l’àcid estomacal i conté fenols que relaxen els músculs de l’estómac i els teixits irritats. Una de les millors maneres d’obtenir gingebre pur és preparant un te de gingebre casolà.
- Per fer el te, comenceu amb un tros de 2 polzades d’arrel de gingebre i aigua. Peleu i talleu l’arrel de gingebre en trossos petits i, a continuació, tritureu-los en trossos encara més petits. Bullir 2-3 tasses d’aigua i afegir el gingebre un cop bull. Deixeu-ho bullir durant 3-5 minuts. Traieu-lo del foc. Podeu colar el gingebre quan l’aboqueu en una tassa si voleu o el podeu deixar i beure juntament amb el te. També hi podeu ruixar una mica de mel perquè sigui més dolça.
- Simplement podeu menjar gingebre si ho preferiu a prendre el te casolà.
Pas 3. Fer un te de camamilla
El te de camamilla és una bona manera de calmar l’estómac. La camamilla del te ajuda a reduir la inflamació, que pot ajudar a relaxar els músculs de l’estómac que contribueixen al dolor. Si no sou un fan de la camamilla, podeu preparar la majoria de tes d'herbes per ajudar-vos amb problemes d'estómac.
Eviteu el te de menta. Relaxa certes parts del esfínter esofàgic, cosa que provoca acidesa i reflux àcid
Pas 4. Proveu aigua de coco
A diferència de l’aigua normal, l’aigua de coco conté electròlits i nutrients naturals que poden ajudar a alleujar el dolor estomacal. L’aigua conté sucres naturals que us aportaran calories per donar-vos energia, a més de potassi i vitamina C.
Assegureu-vos que obtingueu aigua de coco 100% pura. No voleu cap dels ingredients artificials que puguin empitjorar encara més el vostre estómac
Pas 5. Barregeu una solució de bicarbonat de sodi
El bicarbonat de sodi és ideal per a un mal de panxa, ja que ajuda a neutralitzar l’àcid estomacal, que provoca dolor. Molts medicaments sense recepta contenen bicarbonat de sodi, però podeu elaborar la vostra pròpia solució per alleujar el dolor d’estómac. Afegiu una cullerada de bicarbonat de sodi a 1 tassa d’aigua. Remeneu-ho bé i després beveu-lo.
Podeu escalfar l'aigua si voleu, però no és necessari
Pas 6. Feu una beguda de vinagre de sidra de poma
A diferència d'altres tipus de vinagre, el vinagre de poma és ric en nutrients que poden ajudar a alleujar el mal de panxa al matí. També té bacteris i enzims útils que alleugeriran les alteracions digestives, ajudaran a la indigestió i reduiran els rampes.
Barregeu el vinagre de poma amb aigua i mel i remeneu. Begui-ho tot per ajudar a alleujar el mal de panxa
Mètode 3 de 3: suggeriments addicionals per alleujar el dolor
Pas 1. Deixeu-vos vomitar
Si us desperteu amb la sensació de necessitar vomitar, deixeu-vos vomitar. Pot ser que el vostre cos hagi consumit alguna cosa que necessita expulsar, així que escolteu la forma en què el vostre cos se sent i feu el que sigui millor per al vostre cos. Mai és agradable vomitar, però al final és probable que l’estómac se senti millor.
Mantenir-lo endins pot danyar l’esòfag perquè l’àcid estomacal només està assegut a la gola
Pas 2. Allibera qualsevol ansietat
Una de les raons per les quals pot tenir un mal de panxa al matí és perquè està ansiós per alguna cosa. Si sabeu que us preocupeu massa per alguna cosa, intenteu calmar-vos. L’ansietat sol causar nàusees i dolors a l’estómac, de manera que alleujar la vostra pròpia ansietat sovint pot fer desaparèixer la dura sensació de l’estómac en nusos. Intenteu reconèixer l'ansietat i deixeu anar tot allò que us molesti.
Intenta meditar o fins i tot respirar. Això pot ajudar els músculs a relaxar-se i fer-se sentir millor en general
Pas 3. Estireu l'esquena i el coll
Pot despertar-se amb mal de panxa a causa de la tensió muscular a tot el cos. Això pot passar a causa d’una estranya posició de son o un esforç excessiu el dia anterior. Per pal·liar-ho, ajusteu-vos a l’estómac sobre una superfície plana i sòlida. Empenyeu els braços cap amunt, aixecant només la part superior del cos i arquejant l'esquena cap al sostre. Això estirarà l’esquena i alliberarà també els músculs de l’abdomen.
Per fer exercici del coll, inclineu el cap cap endavant i toqueu la barbeta al pit, mantenint-ho durant 10-15 segons. A continuació, inclineu el cap cap a banda i banda i mantingueu l'orella cap a l'espatlla, mantenint-la durant 10-15 segons. Repetiu per l'altre costat
Pas 4. Utilitzeu la calor
Podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta o un coixinet de calefacció per ajudar a alleujar el dolor a l’estómac. Estireu-vos a l'esquena i poseu l'ampolla o el coixinet sobre l'estómac. La calor augmentarà el flux sanguini a la superfície de la pell. Això ajuda a disminuir les sensacions de dolor per sota de l’abdomen.
També fabriquen taques de calor que poden funcionar. Podeu comprar-los a la vostra farmàcia o botiga general
Pas 5. Proveu la reflexologia
Hi ha un mètode anomenat reflexologia que utilitza els nervis del cos per ajudar a relaxar altres zones del cos. En aquesta pràctica, els nervis del peu esquerre corresponen a l’estómac. Per utilitzar aquesta tècnica, agafa el peu esquerre amb el palmell de la mà dreta. Premeu sota la pilota del peu amb la mà esquerra i apliqueu una pressió constant i uniforme amb el polze. Al cap d’uns segons, deixeu anar la pressió i pugeu una mica cap amunt, repetint el moviment.
- Després d’arribar a la part superior de l’arc amb el polze esquerre, torneu a baixar el peu amb el polze dret, aplicant la mateixa pressió fins arribar a la zona inferior del peu.
- Si no ho podeu fer bé, demaneu a algú que us fregui la zona. És possible que no pugueu relaxar-vos adequadament si ho feu a vosaltres mateixos.
Pas 6. Prendre els medicaments de venda lliure
Hi ha alguns tractaments útils sense recepta que poden ser útils per a un mal de panxa. Podeu provar medicaments com Pepto-Bismol o Imodium si teniu nàusees excessives o teniu diarrea. Si el dolor estomacal està més relacionat amb la indigestió o el reflux àcid, podeu provar medicaments amb ranitidina, com ara Zantac. Eviteu prendre aspirina, ibuprofè o naproxè sodi, ja que poden empitjorar el vostre estómac.
Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació d’aquests medicaments. Si teniu curiositat per qualsevol problema que pugui sorgir en prendre'ls, pregunteu al vostre metge
Pas 7. Busqueu ajuda mèdica
Si el mal de panxa persisteix durant més d’un o dos matins, hauríeu de consultar un metge per comprovar si hi ha alguna malaltia subjacent. També heu de consultar un metge si proveu alguns remeis i el vostre mal de panxa empitjora.
Mai no us voleu posar en perill a l’espera que hi hagi remeis per solucionar un problema que pugui tenir una causa més greu
Consells
- Per evitar dolors d’estómac, mengeu cinc o sis menjars petits al dia en lloc de dos o tres àpats grans. Eviteu els aliments grassos o picants i medicaments com l’aspirina que empitjoren els símptomes.
- Si teniu mal de panxa després de menjar lactis, és possible que tingueu intolerància a la lactosa.
- Podeu fer aigua d’api: talleu una mica d’api i poseu-la a l’aigua i bulliu-la. Després beveu-lo i us sentireu millor.
Advertiments
- Consulteu un metge si teniu mal d’estómac si teniu excrements ensangonades, diarrea o vòmits intratables, dolor intens, febre o pèrdua de pes.
- Una persona pot estar infectada amb H. pylori, un bacteri que causa úlceres estomacals. El tractament s’ha de fer amb antibiòtics.
