Els gasos intestinals (distensió) solen ser causats per la fermentació d'aliments no digerits a l'intestí gros per bacteris "amics". La fermentació produeix gasos, que distendeixen i inflen els intestins i provoquen molèsties. Els components dels aliments que els sistemes digestius humans solen tenir problemes per digerir completament inclouen fibra vegetal insoluble, quantitats excessives de fructosa, sucre de la llet (lactosa) i proteïnes del gluten.
Passos
Mètode 1 de 2: desfer-se dels dolors de gas naturalment
Pas 1. No tingueu por de passar gasolina
Probablement el mètode més senzill d’alleujar el dolor abdominal derivat de l’acumulació de gasos és eliminar-lo passant el gas (també anomenat flatulació o pet). La majoria dels pobles i cultures consideren que passar gasolina en públic com a males maneres, així que sigueu discrets i aneu al bany a passar gasolina. Per ajudar a facilitar el pas del gas, passegeu tranquil·lament a l'exterior i / o feu un lleuger massatge a l'abdomen cap avall, cosa que pot ajudar a treure el gas de l'intestí gros.
- El gas produït per la fermentació de bacteris a l’intestí gros és una combinació de compostos de nitrogen, diòxid de carboni, metà i sofre, que contribueixen a la mala olor.
- La flatulència sovint es fa més freqüent amb l’edat, sovint a causa d’una disminució de la producció d’enzims digestius.
Pas 2. Intenteu alleujar el dolor fent eructes
Una altra manera de passar el gas, encara que des de l’extrem oposat, és fent eructes o eructes. Tot i que no produeix un gran impacte en els gasos intestinals inferiors provocant un eructe, sens dubte es pot eliminar l'excés de gas a l'estómac i el tracte intestinal superior. L’acumulació d’aire a l’estómac es pot produir per tragar líquids o menjar aliments massa ràpidament, beure a través d’una palla, mastegar xiclet i fumar. L'aire acumulat es pot alleujar fàcilment, ràpidament i sense dolor mitjançant un eructe. Tot i que beure massa líquid carbonatat pot causar inflor, alguns glops d'alguna cosa gasosa són útils per promoure l'erupció i l'alliberament de gasos.
- Els remeis naturals que de vegades s’utilitzen per afavorir l’eructe són el gingebre, la papaia, el suc de llimona i la menta.
- De la mateixa manera que passa el gas, molts pobles i cultures (però no tots) consideren que els eructes en públic són molt dolents, així que actueu en conseqüència.
Pas 3. Eviteu els aliments que provoquen gasos
Alguns aliments tenen tendència a crear gasos intestinals perquè són difícils de digerir o contenen compostos que irriten l’estómac o els intestins. Els aliments habituals que provoquen gasos o inflen són els fesols, pèsols, llenties, cols, cebes, bròquil, coliflor, prunes prunes i bolets. Menjar massa fibra insoluble (que es troba a la majoria de verdures i pells d’algunes fruites), sucre de fructosa (que es troba a totes les fruites, especialment les baies dolces) i gluten (que es troba a la majoria de grans com el blat, l’ordi i el sègol) també pot provocar inflor, flatulència i diarrea. Si us agrada menjar fruites i verdures crues, mengeu porcions més petites, mastegueu-les lentament i deixeu més temps per a la digestió.
- Les persones celíaques són especialment sensibles al gluten, que els irrita els intestins i provoca dolor abdominal i distensió abdominal.
- Altres trastorns intestinals que fan que les persones siguin més sensibles a la inflor inclouen la síndrome de l’intestí irritable (SII), la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn.
Pas 4. Mengeu aliments que no augmentin la inflor i els dolors de gas
Gingebre, mel crua, menta, camamilla, canyella, cogombre, plàtan, pinya, fonoll i llavors de lli, iogurt probiòtic i col arrissada.
Pas 5. Eviteu els productes lactis si sou intolerants a la lactosa
La intolerància a la lactosa és la incapacitat de produir prou (o qualsevol) enzim lactasa, necessari per digerir i descompondre adequadament el sucre de la llet (lactosa). La lactosa no digerida acaba a l’intestí gros i proporciona un substrat perquè els bacteris amics fermentin i s’utilitzin com a aliment, que produeix gas com a subproducte. Els símptomes d’intolerància a la lactosa inclouen flatulència, distensió abdominal, rampes abdominals i diarrea. Com a tal, reduïu o eviteu el consum de productes lactis si sospiteu d’un problema d’intolerància a la lactosa, especialment la llet de vaca, el formatge, la nata per muntar, el gelat i els batuts.
- La capacitat de fer lactasa disminueix ràpidament després de la infància, cosa que significa que hi ha més risc d’intolerància a la lactosa a mesura que envelleix.
- Si voleu continuar consumint productes lactis sense risc de patir gasos i dolor abdominal a causa de la intolerància a la lactosa, compreu algunes càpsules enzimàtiques lactasa a una botiga d’aliments naturals o a una farmàcia. Preneu unes quantes càpsules enzimàtiques abans de gaudir d'aliments que contenen lactis.
Pas 6. Barregeu una culleradeta o dues de bicarbonat de sodi en una mica d’aigua
Els dolors de gas poden ser causats per àcid a l'estómac. El bicarbonat de sodi és una base que funcionarà contra l’àcid per calmar els dolors de gasos.
Mètode 2 de 2: desfer-se dels dolors gasosos de forma medicinal
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge
A part de menjar aliments gasosos i de ser intolerant a la lactosa, hi ha moltes afeccions mèdiques que causen inflor i dolor abdominal. Com a tal, si teniu freqüents dolors de gas, demaneu una cita amb el vostre metge de família i feu un examen físic per descartar qualsevol cosa greu. Les afeccions mèdiques que solen causar distensió abdominal i dolor d’estómac inclouen infeccions gastrointestinals (víriques, bacterianes i paràsites), úlceres estomacals, bloqueig intestinal, síndrome de l’intestí irritable, colitis ulcerosa, malaltia celíaca, al·lèrgies alimentàries, càncer intestinal o estomacal, malaltia de la vesícula biliar i reflux àcid.
- Si els vostres dolors gasosos són causats per una infecció o intoxicació alimentària, el vostre metge pot recomanar antibiòtics a curt termini. Tanmateix, un ús excessiu d’antibiòtics mata els bacteris intestinals amistosos i en realitat pot provocar més símptomes gastrointestinals.
- Alguns medicaments solen provocar inflor i flatulència, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (ibuprofèn, naproxè), laxants, medicaments antifúngics i estatines (per al colesterol alt), així que parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que heu prescrit.
- És possible que el vostre metge vulgui una mostra de femta i que pugui comprovar si hi ha malaltia celíaca a la sang i fer una prova d’alè per detectar la intolerància a la lactosa. En alguns casos, pot ser necessària una radiografia o una colonoscòpia.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre la presa d’àcid clorhídric
La digestió normal dels aliments, especialment els menjars rics en proteïnes, necessita molta àcid estomacal, que és àcid clorhídric concentrat (HCl). La manca de producció d’àcid estomacal (una condició comuna de l’envelliment) pot provocar una digestió inadequada de proteïnes, que pot fermentar a l’intestí i produir gas. Com a tal, pregunteu al vostre metge sobre les proves de producció d’àcid estomacal i, a continuació, penseu en prendre HCl suplementari si ja no en produïu prou de forma natural.
- Per ajudar a la digestió de proteïnes, mengeu la vostra carn, aus de corral o peix al principi d'un àpat en lloc de començar amb pa i / o amanides. L’estómac tendeix a deixar l’àcid clorhídric tan bon punt comenceu a menjar, però els hidrats de carboni necessiten molt poc (en comparació amb les proteïnes) per digerir.
- El clorhidrat de betaina és una forma suplementària popular d’HCl que podeu obtenir a la majoria de botigues d’aliments naturals. Recordeu prendre els comprimits després de menjar, no abans ni durant el menjar.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre un enzim alfa-galactosidasa
Com es va assenyalar anteriorment, una raó habitual per la qual alguns aliments provoquen gasos intestinals és que el cos humà no pot digerir certs compostos complexos de sucre (com ara fibres insolubles i sucres anomenats oligosacàrids). Prendre productes sense recepta amb alfa-galactosidasa (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) pot ajudar a corregir aquest problema perquè l’enzim descompon els sucres complexos abans que arribin als vostres intestins i comencin a fermentar. Preneu una tableta que contingui alfa-galactosidasa just abans de començar a menjar aliments rics en fibra (la majoria de verdures, fruites i llegums) per ajudar a prevenir la formació de gasos i el dolor abdominal.
- L’enzim sucrera es deriva d’un motlle de qualitat alimentària anomenat Aspergillus niger, que pot provocar una reacció al·lèrgica en persones sensibles als motlles i a la penicil·lina.
- L’alfa-galactosidasa descompon la galactosa en glucosa de manera efectiva, però pot interferir amb la medicació per al diabètic. Consulteu amb el vostre metge si teniu diabetis i esteu pensant a prendre productes que el continguin.
Pas 4. Proveu de prendre probiòtics
Els suplements probiòtics contenen soques de bacteris sans que es troben normalment a l’intestí gros. Aquests bacteris "simpàtics" es poden destruir utilitzant excessivament antibiòtics, prenent laxants, bevent massa alcohol, consumint metalls pesants i obtenint colonoscòpies. Un desequilibri de bacteris intestinals sans provoca problemes digestius i símptomes gastrointestinals. Si creieu que teniu un risc de desequilibri bacterià a l’intestí, considereu la possibilitat de prendre suplements probiòtics per obtenir alleujament del dolor gasós. Els probiòtics són segurs i es troben habitualment a les botigues d'aliments naturals.
- Els probiòtics estan disponibles en forma de comprimits, càpsules o pols i s’han de prendre periòdicament per mantenir concentracions / colònies efectives a l’intestí gros. El suplement que trieu hauria d’estar recobert d’entèria o microencapsulat per sobreviure sent digerit per l’àcid estomacal, de manera que pugui arribar als intestins i encara sigui viable.
- Els aliments fermentats també són una bona font de bacteris amigables i inclouen iogurt natural, llet de mantega, kefir, productes de soja fermentats (natto, miso, salsa de soja, tofu), xucrut i fins i tot cervesa sense pasteuritzar.
Pas 5. Penseu en laxants per al restrenyiment
El restrenyiment és un moviment intestinal poc freqüent o un pas difícil de femta, que pot passar per menjar massa fibra (o gairebé cap) o per no beure prou líquids. El restrenyiment crònic es defineix normalment com a menys de tres moviments intestinals a la setmana durant moltes setmanes o mesos, però la majoria dels casos de restrenyiment duren pocs dies. El restrenyiment pot provocar dolor intestinal i còlics similars al dolor gasós, però la causa del malestar és sovint molt diferent. El tractament medicinal per al restrenyiment consisteix a prendre laxants, que afavoreixen els moviments intestinals. Els laxants funcionen augmentant les femtes (FiberCon, Metamucil, Citrucel), suavitzant les femtes, ajudant els fluids a passar pel còlon (llet de magnesia) o lubricant el còlon (oli mineral, oli de fetge de bacallà).
- Les persones grans amb una dieta pobra solen tenir restrenyiment per no consumir prou fibra, per això sovint es recomana menjar prunes prunes o beure suc de prunes.
- El restrenyiment en nens i adults més joves es produeix més sovint per menjar massa fibra alhora, com ara pastanagues o pomes.
- Si el restrenyiment és causat per menjar massa fibra, també és possible la producció de gas i la inflor per fermentació bacteriana. Com a tal, s’aplicarien bona part dels consells anteriors per eliminar els dolors de gas.
Consells
- Menjar massa ràpidament pot causar inflor i dolor abdominal independentment del tipus d’aliment, de manera que mengeu porcions més petites, preneu mossegades més petites i mastegueu lentament.
- Eviteu mastegar xiclets i xuclar caramels durs perquè acostumeu a empassar més aire del normal.
- Reviseu les pròtesis dentals amb freqüència, perquè si s’adapten malament, tendireu a empassar l’excés d’aire quan mengeu i beveu.
- Posa’t a l’estómac i intenta deixar sortir el gas.
- Mentre estigueu a l'esquena, fregueu suaument l'estómac cap avall per ajudar a baixar el gas.
- Beu molta aigua. Eviteu deshidratar a tota costa.
- Porteu un diari d’aliments i registreu com us afecten els diferents tipus d’aliments. Tingueu en compte que normalment es triguen fins a sis hores a digerir els aliments.
