Tot i que passar gas o la seva olor pot causar vergonya, és un fet natural i comú. La persona mitjana passa gas entre 10 i 20 vegades al dia i la majoria de pacients que informen d’una flatulència excessiva s’inclouen dins d’aquest rang No només el gas pot provocar vergonya, sinó que augmentar la producció de gas pot causar inflor i dolor abdominal. A més, el gas pot ser expulsat del cos fent eructes mentre s’escapa de l’estómac per l’esòfag.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament del gas
Pas 1. Proveu un remei sense recepta
Hi ha disponibles ajuts digestius, com Beano, que poden ajudar a reduir la producció de gas. Beano conté un enzim anomenat beta-galactosidasa que descompon certs sucres que es troben en mongetes i verdures com el bròquil. Alguns estudis científics han demostrat una flatulència reduïda amb l'ús de beta-galactosidasa.
Pas 2. Proveu carbó activat
El carbó activat és diferent del carbó vegetal que feu servir a la planxa. El carbó activat es pot comprar a una farmàcia i es pot utilitzar per reduir la flatulència. Els estudis científics sobre l’eficàcia del carbó actiu per reduir el gas són controvertits.
Alguns estudis d'administració oral de carbó actiu van observar reduccions en la quantitat de gas alliberat del còlon, mentre que altres estudis no van trobar diferències. Aquests resultats suggereixen que el carbó activat pot tenir un benefici menor en determinades circumstàncies. És possible que el carbó actiu només redueixi beneficiosament la producció de gas a causa d’unes etiologies, però no d’altres
Pas 3. Utilitzeu un desodoritzant
Es poden utilitzar molts desodoritzants diferents per dissimular l'aroma de la flatulència. Curiosament, es poden adquirir roba interior revestida de carbó vegetal que afirma desodoritzar l’olor del gas. La seva eficàcia clínica no s'ha examinat.
Pas 4. Abraça la Mare Natura
El pas de gas és un fenomen natural que és essencial per eliminar els residus gasosos del cos. Ho fa tothom. Tot i que mantenir-se en gas pot ser adequat en algunes situacions, és possible que si continueu fent això, pugueu experimentar calambres abdominals i molèsties.
- Disculpeu-vos al lavabo per passar gasolina.
- Espereu a passar gas fins que estigueu sols o en un espai ben ventilat.
- Si passeu gasolina en públic, digueu amb cortesia que em disculpeu.
- Utilitzeu la vostra discreció. Passar gas davant d’uns amics o familiars propers pot ser adequat i establir aquestes normes pot ajudar a reduir l’estigma negatiu del gas que passa.
Pas 5. Aprofiteu al màxim una situació incòmoda
Si passeu gasolina de forma notable en públic, no us avergonyiu. Feu una broma al respecte, per exemple, suggerint que us traslladeu ràpidament a un lloc nou per fugir de l’olor. Francament, si és especialment olorós, la majoria de la gent apreciarà la vostra franquesa i es traslladarà amb gust. Fer llum d’aquesta situació potencialment incòmoda pot ser especialment útil si es tracta d’un problema crònic.
Mètode 2 de 2: Prevenció de gasos
Pas 1. Reduïu la quantitat d'aire que s'empassa
De vegades, l'excés de gas pot ser causat per empassar massa aire. Això pot passar quan es menja massa ràpid o es pot fer inconscientment. La deglució inconscient d’aire (aerofàgia) sovint s’associa amb l’estrès emocional i les tècniques de reducció de l’estrès poden resultar beneficioses.
- Menja més lent. La ingestió ràpida d’aliments pot provocar l’empassament d’aire, cosa que pot augmentar la producció de gas. Centreu-vos en menjar més lent, potser mastegant el menjar un cert nombre de vegades abans d’empassar. Això no només reduirà la quantitat d'aire que s'empassa durant el menjar, sinó que menjar més lentament s'ha associat amb una disminució de la ingesta de calories.
- Deixeu de mastegar xiclet i fumar, que poden augmentar la quantitat d’aire que s’ingereix inconscientment.
Pas 2. Mantingueu un diari d'aliments
Cada cos és diferent i és possible que el vostre cos sigui més sensible a alguns aliments que a altres. Mantenir un registre del que vau menjar i dels vostres símptomes us pot ajudar a identificar diferents aliments que poden causar un augment de la producció de gas.
Un cop hàgiu identificat quins aliments us causen problemes, comenceu a eliminar-los de la vostra dieta d’un en un. També podeu provar d’eliminar tots els aliments que puguin causar gasos i reintroduir-los lentament a la dieta
Pas 3. Eviteu els aliments que se sap que provoquen gas
Alguns aliments són més propensos a causar gasos que d’altres. Això pot ser degut a la incapacitat del cos per digerir correctament certs aliments, com els que contenen hidrats de carboni de cadena curta, anomenats FODMAP (oligo-, di- i monosacàrids i poliols fermentables). A més, el midó i la fibra soluble poden contribuir a augmentar el gas. A continuació es mostra una llista d'aliments per evitar la reducció del gas:
- Mongetes
- Fruita
- Llegums, segó de civada
- Patates
- Blat de moro
- Pasta
- Bròquil
- cols de Brussel · les
- Coliflor
- Enciam
- Làctics
- Begudes carbonatades (refrescos i cerveses)
- Alcohols de sucre (sorbitol, manitol, xilitol)
Pas 4. Determineu si teniu intoleràncies alimentàries
Alguns individus són incapaços de digerir determinats aliments, cosa que pot provocar un augment de la producció de gas. Un professional mèdic us pot ajudar a determinar si teniu intolerància alimentària i us ajudarà a planificar una dieta ben equilibrada que s’adapti a les vostres restriccions dietètiques.
- La intolerància a la lactosa és un fet freqüent i resulta d’una deficiència de l’enzim digestor de lactosa, la lactasa. Seguiu aquestes pautes per determinar si sou intolerant a la lactosa. Algunes persones amb intolerància a la lactosa consideren útil prendre suplements de lactasa, com ara Lactaid, quan mengen productes lactis. La suplementació amb lactasa hauria d’ajudar el cos a digerir la lactosa i reduir els gasos.
- Altres condicions de malabsorció d’hidrats de carboni poden provocar un augment de la producció de gas. Per exemple, si freqüentment experimenta un augment de gasos després de menjar aliments que contenen xarop de blat de moro ric en fructosa, és possible que tingueu malabsorció de fructosa. Mantenir un diari, com s’ha esmentat anteriorment, us ajudarà a identificar quins aliments resulten en una major producció de gas.
Pas 5. Consulteu si teniu cap problema més greu
Poques vegades, l’augment de gas pot ser un signe d’un problema mèdic més greu. L’augment de gasos intestinals pot ser un signe de malaltia celíaca (intolerància al gluten), síndrome de l’intestí irritable o una infecció bacteriana. Consulteu el vostre metge si teniu algun dels símptomes següents:
- Diarrea
- Canvis en el color o la freqüència de les femtes
- Femtes sagnants
- Dolor abdominal intens
- Pèrdua de pes inexplicable
