El metilsulfonilmetà, o MSM per resumir, és un compost de sofre que es troba en humans, plantes i animals. Els suplements MSM són cada vegada més populars com a productes sanitaris, ja que els MSM poden ajudar a alleujar l’artritis, combatre el dolor i la inflamació articulars i augmentar el sistema immunitari. Fer servir MSM en pols amb seguretat requereix trobar un producte de bona reputació, mesurar la dosi correcta i seguir totes les instruccions de l’envàs. Tingueu també en compte els efectes secundaris i consulteu el vostre metge abans d’iniciar un règim d’HMS.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar MSM Powder com a suplement
Pas 1. Trieu un suplement d'un fabricant de bona reputació
Atès que l’MSM és cada vegada més popular com a producte sanitari, actualment hi ha moltes marques que venen variants de MSM en pols. No hi ha massa regulació per als suplements de salut, de manera que pot ser difícil decidir quina marca té bona reputació. Una bona estratègia és investigar sempre el fabricant. L'Oficina dels Suplements Dietètics dels EUA recomana contactar directament amb els fabricants i demanar-li que parli amb algú que pugui respondre a totes les seves preguntes. Si teniu problemes per aconseguir un representant al telèfon, es tracta d’una bandera vermella.
- Cerqueu el fabricant en línia i comproveu si tenen bona reputació. Si feu una cerca a Internet i constateu que un fabricant ha tingut problemes legals o violacions de seguretat en el passat, eviteu el seu producte.
- Demaneu al fabricant o als minoristes la informació nutricional completa d’aquest suplement. Si no proporcionen aquesta informació de seguida ni ofereixen excuses, és un mal senyal. Obteniu informació completa abans de posar res al vostre cos.
- Consulteu-ho amb una organització independent com el Programa de verificació de suplements dietètics dels EUA Farmacopeia (USP), que avalua la seguretat i la fiabilitat dels suplements dietètics. Visiteu el seu lloc web a
- Si és possible, obteniu els suplements d’una farmàcia en lloc d’internet. D’aquesta manera podeu preguntar al farmacèutic si hi ha una marca que recomanarien.
Pas 2. Prengui 1, 000-2, 000 mg de pols de MSM per dia
Actualment no hi ha una dosi acordada per a pols de MSM. Les recomanacions oscil·len entre els 2 000 i els 8 000 mg diaris. Cada marca de pols MSM assigna la seva pròpia dosificació, així que comproveu l’envàs per obtenir aquesta informació. Quan trobeu aquesta informació, comenceu amb una dosi més baixa per introduir-la al vostre sistema lentament. Començant amb 1, 000-2, 000 mg al dia, el vostre cos s’acostuma al suplement i evita els efectes secundaris.
Els assajos han descobert que fins a 6.000 mg al dia no té efectes secundaris adversos. No es proven dosis més grans, de manera que no hi ha informació sobre la seva seguretat. És una bona pràctica evitar l’ús de productes que suggereixen una dosi més alta
Pas 3. Mesureu la dosi correcta, barregeu-la amb un got d’aigua i beveu-la
Utilitzeu una cullera o una tassa de mesurar i mesureu acuradament la dosi correcta. Presteu atenció a la quantitat que utilitzeu i assegureu-vos que no en feu servir massa. Introduïu la dosi indicada en un got ple d’aigua i remeneu-la durant uns segons. El pols de MSM és soluble en aigua, de manera que la major part es pot dissoldre. A continuació, beveu la barreja. Renteu-lo amb un altre got d’aigua si sentiu restes de pols a la boca.
- Una cullera menjadora no és una manera precisa de mesurar un suplement sanitari. Utilitzeu alguna cosa que us doni una mesura exacta.
- Alguns suplements de MSM diuen que es poden barrejar en sucs o batuts. És molt específic per a cada marca, així que seguiu les instruccions que apareixen a la llista.
Pas 4. Seguiu les instruccions del producte per obtenir les dosis diàries
Alguns productes us indiquen que heu de prendre una dosi diària en una sola porció i alguns us indiquen que preneu 2 o 3 racions diàries. Seguiu les instruccions del vostre producte i repetiu les dosis segons les instruccions. Es pot prendre regularment MSM i els assajos clínics l’administren diàriament, de manera que preneu la dosi recomanada diàriament.
Alguns estudis suggereixen que la pols de MSM proporciona un augment energètic, de manera que si esteu actiu, proveu de prendre la dosi abans d’un entrenament
Mètode 2 de 2: Mantenir la seguretat mentre es pren MSM
Pas 1. Informeu el vostre metge si teniu previst prendre pols de MSM
Els HSH poden tenir contraindicacions o interaccions amb altres medicaments, així que informeu el vostre metge abans de començar a prendre un suplement sanitari. El vostre metge us pot dir si aquest suplement és adequat per a vosaltres o us advertirà si pot ser perjudicial d'alguna manera.
Consulteu també el vostre metge abans de prendre una dosi superior a la recomanada pel producte. Com que la pols de MSM no s’ha estudiat en dosis elevades, el vostre metge us pot informar si augmentar la dosi és una bona idea o no
Pas 2. Abstenir-se de la pols de MSM si pren regularment anticoagulants o AINE
La pols de MSM pot interactuar amb alguns medicaments. Aquests inclouen diflunisals, anticoagulants, analgèsics AINE o altres suplements a base d'herbes. Si pren algun d'aquests medicaments amb regularitat, pregunteu al vostre metge si és segur prendre pols de MSM.
Pas 3. Eviteu prendre pols de MSM si està embarassada o en període de lactància
La pols de MSM no s’ha avaluat en dones embarassades, de manera que no es coneixen els efectes en un nen per néixer. També es desconeix si els HSH s’excreten en la llet materna. Si està embarassada o està alletant, no prengui MSM en pols fins que els estudis demostrin que és segur.
Pas 4. Deixi de prendre MSM si experimenta efectes secundaris
No s’han observat efectes secundaris greus en assaigs clínics amb HSH. El vostre cos encara podria tenir una reacció menor als HSH, així que prepareu-vos per a alguns efectes secundaris.
- Els efectes secundaris comuns de la pols de MSM inclouen molèsties abdominals, diarrea i nàusees. Es consideren inofensius i haurien de passar quan MSM funcioni del vostre sistema.
- Altres efectes secundaris més greus inclouen fatiga, insomni, dificultat per concentrar-se i mal de cap. També es consideren temporals i no perillosos.
- Atès que la pols de MSM no ha estat avaluada per la FDA ni estudiada amb rigor, són possibles altres efectes secundaris. No dubteu en posar-vos en contacte amb el vostre metge si no us sentiu just després de prendre MSM.
