Si teniu diabetis o un altre trastorn del sucre en la sang, ja sabeu el difícil que pot ser controlar els nivells de sucre en la sang. La bona notícia és que no ha de ser tan dur. Si vigileu els nivells de sucre en sang mitjançant un seguiment acurat, el vostre metge us pot ajudar a establir un pla que us funcioni i que inclogui medicaments i una dieta saludable. També podeu fer canvis d’estil de vida per ajudar a mantenir un millor control de la vostra salut.
Passos
Mètode 1 de 4: Estabilització del sucre en sang amb aliments
Pas 1. Comeu o beveu aliments ensucrats si teniu 70 mg / dl o menys
Si us sentiu marejat, suat, tremolós o feble, reviseu el sucre a la sang. Si teniu 70 mg / dl o menys, és possible que hàgiu de menjar o beure alguna cosa amb un contingut elevat de sucre per mostrar-lo. Després de menjar alguna cosa, espereu 15 minuts i torneu a comprovar el sucre en sang. Si encara teniu menys de 100 mg / dl, consomeu alguna cosa més ensucrada. Proveu de prendre 3-4 comprimits de glucosa o beure o menjar un dels següents per recuperar el sucre a la sang quan estigui baix:
- 1⁄2 tassa (120 ml) de suc de poma o refresc
- ½ un plàtan
- 1 poma
- 4-5 galetes salades,
- 2 cullerades (30 ml) de panses
- 1 cullerada (15 ml) de mel
- Caramels (per exemple, salvavides, bitlles, ossets de goma o esclats d’estrelles)
Pas 2. Beure de 10 a 15 tasses (2,4 a 3,5 L) d’aigua al dia per estabilitzar el sucre en la sang
Quan està deshidratat, la sang no té tanta quantitat de líquid per treballar, cosa que pot desequilibrar el sucre en la sang. Assegureu-vos que rebeu cada dia de 10 a 15 tasses (2,4 a 3,5 L) d’aigua per reposar el que perdeu.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats de carbohidrats
Els hidrats de carboni ajuden a mantenir els nivells de sucre en sang prou alts i proporcionen energia al cos. No obstant això, massa carbohidrats poden elevar significativament el sucre en la sang i també causar augment de pes, així que intenteu fer un seguiment acurat de quants carbohidrats mengeu.
- En primer lloc, parleu amb el vostre metge o nutricionista sobre quants hidrats de carboni necessiteu al dia. A continuació, utilitzeu aquesta informació per dividir els carbohidrats durant tot el dia. En general, 15 grams (0,53 oz) d’hidrats de carboni compten com una sola porció.
-
En general, els homes necessiten de 4 a 5 porcions per menjar, o de 12 a 15 porcions cada dia, mentre que les dones necessiten de 3 a 4 porcions per menjar, o de 9 a 12 porcions cada dia.
Recordeu que això augmenta o disminueix en funció de la quantitat d’energia que feu. Assegurar-se a l’oficina requereix menys porcions, mentre que per pujar a una muntanya pot requerir-ne moltes més. No oblideu ajustar-vos en conseqüència, ja que cada dia és diferent
Pas 4. Llegiu les etiquetes dels aliments per determinar el nivell d’hidrats de carboni
Quan compteu els hidrats de carboni, poseu molta atenció en les etiquetes. Us diran quants carbohidrats hi ha en un aliment determinat, de manera que no haureu d’endevinar. Si el menjar no té etiqueta, busqueu-lo a Internet o en una aplicació nutricional per esbrinar-ho.
Com a referència, una llesca de pa sol ser una porció d’hidrats de carboni, així com una peça de fruita petita a mitjana, 120 ml de gelat i 240 ml de llet
Pas 5. Mesureu els aliments per determinar les racions
En general, és una bona idea mesurar els aliments quan es pugui. La majoria de la gent subestima quant menja, cosa que sovint comporta un augment de pes. Mesureu el menjar perquè sigueu conscients de la quantitat real de carbohidrats que esteu consumint.
Si no esteu segur de quants aliments cal mesurar, penseu en programar una reunió amb un dietista. Haurien de poder mostrar-vos com són les mides de les porcions
Pas 6. Trieu grans integrals sobre grans refinats per ajudar a controlar el sucre a la sang
Els grans són una font d’hidrats de carboni. Els cereals integrals poden ajudar a estabilitzar els sucres en sang, així que intenteu obtenir almenys la meitat dels cereals de cereals integrals. Trieu pa de blat integral i pasta de blat integral, per exemple, així com aliments com el bulgur, la civada i la quinoa.
Pas 7. Equilibri els àpats amb proteïnes i verdures
Menjar àpats equilibrats de manera constant pot ser significativament útil per mantenir els nivells de sucre en la sang estables. Quan planifiqueu els àpats, trieu un equilibri de proteïnes, fruites, verdures, midons i greixos.
- Optar per proteïnes magres, com ara pit de pollastre, peix i mongetes. Intenteu limitar la ingesta de greixos, especialment els greixos trans, que es troben sovint en els aliments processats. Centreu-vos principalment en els greixos bons. Els greixos monoinsaturats i els greixos poliinsaturats són bons greixos i es troben en aliments com fruits secs, oli de gira-sol, oli d’oliva, peixos grassos, llavors de lli i oli de colza. L’alvocat i l’oli de cacauet també contenen greixos bons, però també són molt calòrics.
- Els hidrats de carboni es metabolitzen ràpidament, és a dir, es digereixen i s’absorbeixen ràpidament. Per això, poden donar al vostre cos l'energia ràpida que necessita. La proteïna triga més a metabolitzar-se, de manera que ajuda a mantenir l'energia. Les fruites i verdures us proporcionen fibra, que alenteix la digestió, aporta massa a la vostra dieta i ajuda a estabilitzar el sucre a la sang.
Mètode 2 de 4: utilitzar insulina per controlar el sucre en sang
Pas 1. Porteu medicaments orals amb el vostre metge
La primera opció de tractament tant per a la diabetis tipus 1 com per a la diabetis tipus 2 és una medicació oral, tot i que els diabètics tipus 1 greus de vegades prenen insulina a més de la medicació oral. Aquests medicaments funcionen de maneres diferents, però tots ajuden a reduir els nivells de sucre en sang en general.
- Un tipus de medicament ajuda el cos a produir més insulina.
- Un altre tipus evita que l'estómac trenqui els sucres, és a dir, que no entri tant al torrent sanguini.
- Altres tipus impedeixen que el fetge alliberi tanta glucosa a la sang, cosa que redueix els nivells de sucre a la sang.
Pas 2. Parleu sobre la insulina d'acció prolongada amb el vostre metge
Molts diabètics han d’utilitzar insulina d’acció prolongada, independentment de si és de tipus 1 o de tipus 2. La insulina d’acció prolongada proporciona un flux constant d’insulina durant tot el dia i normalment se la pren per injecció dues vegades al dia.
Recordeu que un cop us hagin prescrit insulina d’acció prolongada, haureu de fer un seguiment continuat amb el vostre metge per veure si encara necessiteu la insulina o si cal canviar les dosis
Pas 3. Parleu sobre la insulina d'acció curta amb el vostre metge si no hi esteu
Si no utilitzeu insulina d'acció ràpida o d'acció ràpida i teniu problemes per controlar el sucre en la sang, mantingueu una conversa amb el vostre metge al respecte. Preneu insulina d’acció curta o ràpida abans de cada àpat per donar al vostre cos la pujada d’insulina que necessita.
- Pregunteu al vostre metge si aquesta opció us convé. Poden pensar-ho o suggerir canviar les dosis actuals al matí i al vespre abans d'afegir insulina d'acció curta o d'acció ràpida a l'equació.
- Parleu també amb el vostre metge sobre com s’ha d’ajustar la vostra actuació curta en coordinació amb les lectures de sucre en sang. Si la vostra lectura és massa baixa, és possible que us doneu menys o cap. Si la lectura és massa alta, potser haureu de donar-vos més insulina d’acció curta. És probable que el vostre metge us proporcioni una escala de desplaçament, que us indicarà la quantitat d’insulina d’acció curta que cal prendre quan el nivell de sucre a la sang es troba a certs nivells.
- Pot ser una bona idea tenir en compte els diferents factors, com ara menjar o beure alcohol, que poden haver provocat un augment del nivell de sucre a la sang abans de recórrer a la insulina d’acció curta.
- La insulina d’acció curta o ràpida és especialment beneficiosa per a aquells que solen fer exercici intens.
Mètode 3 de 4: Provar i regular el sucre en sang
Pas 1. Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència haureu de revisar el sucre en sang
No hi ha un número fixat de quantes vegades al dia un diabètic hauria de revisar el sucre. El nombre de vegades que heu d’utilitzar el comptador es basa en les vostres necessitats individuals, així que parleu-ne amb el vostre metge.
- Per exemple, si teniu diabetis tipus 1, el vostre metge us pot recomanar comprovar-lo abans de cada menjar, així com abans d’anar a dormir i abans i després de fer exercici.
- Si teniu diabetis tipus 2, el vostre metge pot decidir que no cal que ho comproveu tant. Sovint voldran que ho comproveu abans dels àpats.
- Si utilitzeu insulina, potser haureu de comprovar-ho abans de fer-vos la vacuna, ja que és possible que hàgiu d’ajustar la ingesta d’insulina en funció dels nivells de sucre en sang per obtenir insulina d’acció curta.
Pas 2. Proveu el sucre en la sang amb un comptador de sucre en sang
Per provar el sucre en sang, comenceu per rentar-vos les mans. Creeu una petita ferida punxant, de manera que voleu estar el més net possible. Enceneu el comptador i introduïu una tira reactiva si és així com funciona. Utilitzeu la llanceta per punxar el costat de la punta dels dits, traient una gota de sang. Col·loqueu la gota a la tira reactiva i espereu que el vostre comptador la llegeixi.
- Podeu prémer una mica el dit si no obteniu prou sang.
- Alguns comptadors més antics requereixen posar la sang a la tira abans d’inserir-la al comptador.
- Normalment, voleu que els vostres resultats siguin de 70 mg / dl a 100 mg / dl abans d'un àpat i de menys de 140 mg / dl després d'un àpat. Tanmateix, parleu amb el vostre metge sobre el vostre rang objectiu.
Pas 3. Feu un seguiment dels vostres resultats amb una aplicació per facilitar-ne el seguiment
Fer un seguiment dels nivells de sucre en sang us pot ajudar a veure les tendències, que al seu torn us poden ajudar a esbrinar com controlar millor el sucre a la sang. També hi trobareu moltes aplicacions que us faran un seguiment de les lectures de sucre en sang.
Pas 4. Feu un seguiment del sucre en sang amb un bolígraf i un paper si preferiu el mètode tradicional
Podeu fer un seguiment dels nivells de sucre en la sang a l’antiga amb un bolígraf i un paper. Només cal que el mantingueu amb el comptador perquè pugueu anotar-lo cada vegada. Això pot ser de gran ajuda quan tingueu consultes amb el metge, ja que només el podeu portar al consultori.
Mètode 4 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment per regular el sucre a la sang
L’exercici físic us ajuda a perdre pes, cosa que és bona per al control de la diabetis. També crema el sucre de la sang i ajuda a estimular la producció d’insulina del cos, ambdues útils.
Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici 5 vegades a la setmana
Pas 2. Treballeu els nivells d’estrès
L’estrès pot causar estralls amb els nivells de sucre a la sang, de manera que mantenir l’estrès controlat és una bona idea. Intenteu limitar els nivells d’estrès dient "no" quan pugueu i incorporeu rutines de batre l'estrès a la vostra vida diària.
- Proveu d’afegir ioga o meditació a la vostra setmana, cosa que pot ajudar als nivells d’estrès.
- Feu servir la respiració profunda quan us trobeu estressats. Tanqueu els ulls i respireu fins al compte de 8. Mantingueu la respiració durant 4 recomptes i, a continuació, expireu fins al compte de 8. Seguiu concentrant-vos en la respiració fins que us sentiu tranquil·litzats.
Pas 3. Mantingueu el consum d'alcohol moderat
Consulteu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que pugueu beure alcohol amb seguretat. Si el vostre metge ho accepta, seguiu una beguda moderada, és a dir, no més d’una beguda al dia per als homes majors de 65 anys i les dones i 2 begudes al dia per als homes menors de 65 anys.
- Una beguda equival a 150 ml de cervesa, 350 ml de vi o 44 ml de licor.
- Menja alguna cosa abans de beure i compta sempre els hidrats de carboni que vas beure quan acumulaves els carbohidrats del dia
Pas 4. Deixar de fumar
Si fumeu, tindreu més dificultats per controlar els sucres a la sang que si deixeu de fumar. A més, fumar suposa un major risc de complicacions per diabetis. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions que us ajudaran a deixar de fumar.
Consells
- Si preneu insulina, preneu-vos el sucre a la sang al matí abans d’esmorzar. No voleu administrar-vos insulina si el nivell de sucre en sang és massa baix.
- Esmorzar una hora i mitja o dues hores després de despertar-se i després menjar cada 3-4 hores amb aperitius intermedis també pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en la sang.