La caiguda pot suposar un greu risc de lesió, fins i tot si només es troba a una altura dreta. Depenent de la vostra edat, salut i forma física, la gravetat d’aquestes lesions pot variar. No obstant això, hi ha algunes tècniques que tothom pot utilitzar si es troba caient per ajudar a reduir l'impacte i prevenir lesions.
Passos
Mètode 1 de 2: caure correctament
Pas 1. Protegiu-vos el cap
La part del cos més important que cal protegir en cas de caiguda és el cap. Les lesions al cap poden ser molt greus, fins i tot mortals. Assegureu-vos de prioritzar la protecció del cap a mesura que cau posicionant-lo correctament.
- Poseu la barbeta cap avall, abaixant el cap.
- Si caieu cap avall, gireu el cap cap al costat.
- Porteu els braços al nivell del cap per obtenir una protecció addicional. Poseu-los davant del cap si cau cap endavant o darrere del cap si cau cap enrere.
- Si pren anticoagulants o anticoagulants i cau i us colpeja el cap, això pot provocar un sagnat perillós i potencialment mortal a l’interior del crani. Truqueu al vostre metge, que us pot dir que aneu a l’hospital per fer una tomografia computada.
Pas 2. Gireu mentre caieu
Si esteu caient cap endavant o cap endarrere, intenteu girar el cos per aterrar de costat. Caure directament a l’esquena pot causar-li lesions greus. Una caiguda frontal pot causar danys al cap, la cara i els braços. En aterrar al vostre costat, podeu reduir la possibilitat de lesions a distàncies elevades (per exemple, camins verticals de sentit únic).
Pas 3. Mantingueu els braços i les cames doblegats
Pot ser temptador intentar atrapar-se completament mentre cau amb els braços. No obstant això, aterrar amb els braços rectes i absorbir tota la força de la caiguda amb ells pot causar lesions. Intenteu mantenir els braços i les cames lleugerament doblegats mentre caieu.
Aterrar-se completament als braços per intentar atrapar-se pot trencar-se els canells i els braços
Pas 4. Mantingueu-vos fluix
La tensió durant una caiguda pot augmentar les possibilitats de patir una lesió. La tensió del cos no permetrà l'absorció de la força de la caiguda. En lloc d’estendre l’impacte sobre un cos flexible, és més probable que les parts que es mantenien ensenyades es trenquin en lloc d’anar amb el moviment.
Podeu provar de respirar mentre caieu per ajudar a mantenir el cos relaxat
Pas 5. Desplegueu l'impacte
Si és capaç, una bona tècnica per dissipar la força d’una caiguda és rodar-hi. En rodar, envieu l'energia de la caiguda al rotlle, en lloc de fer que el vostre cos absorbeixi l'impacte. Com que la tècnica és difícil, és possible que vulgueu practicar la caiguda i el rodolí en un gimnàs o en algun lloc amb terres encoixinats i encoixinats.
- Comenceu en posició baixa a la gatzoneta.
- Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells a terra al davant.
- Traieu el terra amb les cames i moveu el pes cap endavant.
- Les cames passaran per sobre del cap.
- Mantingueu l'esquena arrodonida i intenteu aterrar suaument sobre una espatlla.
- Deixeu que l’impuls us porti a través del rotlle i torneu a pujar.
Pas 6. Esteneu la força de la caiguda
Una gran part de caure de forma segura consisteix a estendre la força de l’impacte sobre una àmplia zona del cos. La caiguda en un sol punt provocarà que aquesta zona s’assumeixi la major part del dany. En estendre l’impacte, es redueix la possibilitat de ferides greus a una sola part del cos.
Mètode 2 de 2: Prevenció de caigudes
Pas 1. Porteu calçat adequat
Si treballeu o passegeu per un entorn on hi hagi riscos de lliscament, voldreu utilitzar sabates antilliscants. Aquestes sabates estan especialment dissenyades per agafar superfícies i evitar caigudes, fins i tot si aquestes superfícies són relliscoses o mullades.
La majoria de calçats d’aquest tipus s’etiquetaran com a “antilliscants”
Pas 2. Preste atenció quan camineu
Mentre camineu, presteu molta atenció a la velocitat a la qual camineu i cap a on trepitgeu. Com més ràpid camineu o correu, més probabilitats tindreu de caure, sobretot si el terreny és sobtadament o sorprenentment desigual. Alentir la velocitat i ser conscient de l’entorn, pot reduir les possibilitats de caure.
- Aneu amb compte caminant o corrent en qualsevol àrea on el terreny pugui ser irregular.
- Presteu atenció a l’hora d’agafar les escales i utilitzeu sempre el passamà.
Pas 3. Utilitzeu un equip de seguretat adequat
Si realitzeu alguna tasca que requereixi l’ús d’una escala o dispositiu similar, practiqueu sempre la seguretat adequada. Llegiu qualsevol manual d’operació o instruccions de seguretat per assegurar-vos que utilitzeu el dispositiu correctament.
- Comproveu sempre que les escales o els tamborets siguin segurs i estiguin en bon estat de funcionament.
- No conduïu mai en un vehicle amb seguretat. Entreu o monteu sempre un vehicle lentament i amb cura.
Pas 4. Creeu un entorn segur
Ja sigui a la feina o a casa, feu alguns passos per crear un entorn segur que elimini els perills més habituals de trencament. Fer que les habitacions i espais d’ús freqüent estiguin protegits dels perills de viatge pot reduir considerablement les possibilitats de caure. Consulteu la llista següent per obtenir alguns consells útils:
- Tanqueu sempre els calaixos després d’haver-los acabat.
- No deixeu cables ni cables a les passarel·les.
- Mantingueu la zona ben il·luminada.
- Camineu lentament per zones relliscoses o perilloses, fent petits passos controlats.
- Penseu en el trasllat si viu en algun lloc amb escales empinades i la caiguda és un problema. En cas contrari, assegureu-vos que teniu baranes o baranes.
- Utilitzeu catifes de bany antilliscants a la banyera i al bany i penseu en la possibilitat d’instal·lar una barra d’agafament a la banyera.
- Traieu les catifes petites o utilitzeu cinta de doble cara per assegurar-vos que no rellisquin o rellisquin.
Pas 5. Milloreu la vostra força i equilibri amb l'exercici
Les cames i els músculs febles poden augmentar les possibilitats de caure. Els exercicis suaus com el Tai Chi poden millorar la força i l’equilibri, fent que les caigudes siguin menys probables.
Pas 6. Tingueu en compte els medicaments que poden afectar el vostre equilibri
Alguns medicaments poden causar marejos o somnolència, cosa que pot augmentar les possibilitats de caiguda. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres medicaments (de vegades la interacció de diversos medicaments pot provocar aquests efectes secundaris). És possible que us pugui receptar una altra cosa.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Protegiu sempre el cap primer.
- En caure des de llocs elevats, és perillós rodar regularment cap endavant; es pot trencar la columna vertebral o la clavícula o colpejar-se el cap. En lloc d’això, intenteu fer un rodolí per les espatlles, on passeu per la columna vertebral en lloc de passar-hi directament.
- Proveu de practicar com caure en un entorn segur, com ara un gimnàs amb estoretes i coixinets.
