L’artrosi és una condició de “desgast” que es produeix quan el cartílag es desgasta entre les articulacions, especialment les del coll, les mans, els malucs, els genolls i la part baixa de l’esquena. Això pot causar dolor, rigidesa i mobilitat limitada. Tot i que no es pot curar l’artrosi, hi ha molts passos que podeu fer per facilitar la vida si la teniu. El diagnòstic de l’artrosi és el primer pas per establir un pla de tractament que us funcioni.
Passos
Part 1 de 3: Reconeixement dels símptomes
Pas 1. Preneu nota del dolor i la rigidesa de les articulacions després del descans o de l'ús excessiu
Els símptomes de l’artrosi tendeixen a aparèixer després d’un llarg període d’inactivitat o després d’una activitat rigorosa. Anoteu la freqüència amb què experimenteu dolor o dificultats per moure determinades articulacions del cos. Aquests símptomes es formaran gradualment en lloc de mostrar-se sobtadament, de manera que controlar el dolor durant un període de poques setmanes és la millor indicació de la possibilitat d’artrosi.
- El dolor generalment es manifesta als malucs, els genolls i la part baixa de l’esquena, però també pot afectar altres articulacions, com ara els dits i els peus.
- El dolor per l’artrosi tendeix a tenir una aparició gradual i empitjorar durant l’activitat de pes. Generalment també millora amb el descans. Aquest dolor pot semblar asimètric i pot ser difícil de precisar.
- Les persones amb artrosi tendeixen a ser especialment rígides després de despertar-se o després de llargs períodes d'inactivitat. Aquesta rigidesa sol durar menys de 30 minuts.
Pas 2. Fixeu-vos si hi ha una sensació de reixeta en utilitzar certes articulacions
L’artrosi pot causar una sensació abrasiva a les articulacions que de vegades es pot sentir. Quan utilitzeu articulacions que siguin doloroses o rígides, escolteu amb deteniment si hi ha sorolls de raspatge o de mòlta. També pot sentir una molesta sensació de fricció en aquestes articulacions en moure-les.
Pas 3. Vigileu si hi ha enrogiment i inflor al voltant de les articulacions
Les articulacions afectades per l’artrosi poden aparèixer de color vermell i s’inflen després de llargs períodes d’activitat o ús excessiu. Aquesta inflor pot dificultar la vostra capacitat per fer tasques quotidianes i moure’s lliurement. Preneu nota de les articulacions que s’inflen repetidament després de l’ús i del temps que sol durar aquest símptoma.
Pas 4. Sentiu-vos al voltant de les articulacions per trobar esperons ossis
Un símptoma notable de l’artrosi és la formació de trossos d’os addicionals al voltant de les articulacions afectades. Apliqueu una pressió suau a la pell al voltant de les vostres articulacions adolorides o inflades per comprovar si hi ha esperons ossis. Aquests es sentiran com grumolls durs al voltant de l’articulació.
Si teniu artrosi, és probable que també tingueu tendresa en pressionar les zones afectades
Part 2 de 3: Sol·licitud d'ajuda mèdica
Pas 1. Informeu al vostre metge del dolor articular recurrent
Per fer un diagnòstic, el vostre metge necessitarà una descripció precisa dels símptomes. Digueu-los exactament on heu experimentat dolor, rigidesa i inflor i durant quant de temps. Assegureu-vos de comunicar-los qualsevol malaltia o lesió notable en la vostra història clínica que pugui haver contribuït al vostre dolor articular.
- El vostre metge us pot derivar a un reumatòleg especialitzat en artritis per al diagnòstic.
- És probable que el vostre metge realitzi un examen físic per avaluar els símptomes. Aquest examen pot incloure palpació per comprovar si hi ha crepit, calor, inflor i dolor. També pot implicar provar el seu abast de moviment i força muscular.
Pas 2. Demaneu al vostre metge una ressonància magnètica o radiografies per obtenir un diagnòstic més precís
La pèrdua de cartílag entre ossos es pot veure en proves electròniques d’imatge, que confirmen el diagnòstic d’artrosi. Tot i que els metges solen renunciar a aquestes proves perquè se senten segurs del seu diagnòstic, de vegades es realitzen ressonàncies magnètiques i radiografies en casos més complexos. Si teniu confiança en el diagnòstic que us han fet, pregunteu al vostre metge si poden fer aquestes proves.
Una radiografia també pot revelar esperons ossis al voltant de les articulacions
Pas 3. Feu un examen de sang per descartar altres possibles causes dels símptomes
Tot i que les proves de sang no revelen artrosi, poden descartar altres possibles causes dels símptomes. Aquesta distinció pot ser important a l’hora d’escollir un pla de tractament adequat. Pregunteu al vostre metge si podeu fer anàlisis de sang per altres afeccions que podrien causar els vostres símptomes.
- L’artritis reumatoide, per exemple, pot causar símptomes similars i es pot diagnosticar una anàlisi de sang.
- Altres proves que poden ajudar a descartar altres causes inclouen proves de CBC, velocitat de sedimentació dels eritròcits (ERS), perfil químic, anàlisi d’orina, calci sèric, fòsfor sèric, àcid úric, fosfatasa alcalina i proves del factor reumatoide.
Part 3 de 3: millorar la vostra condició
Pas 1. Demaneu al vostre metge que us remeti a un fisioterapeuta
La teràpia física pot millorar la vida amb l’artrosi mitjançant un pla d’exercicis personalitzat. Un fisioterapeuta treballarà amb vosaltres de manera individual per enfortir els músculs que envolten les articulacions adolorides, reduint el dolor i millorant la vostra capacitat de moviment lliure. Pregunteu al vostre metge si la fisioteràpia és adequada per a vosaltres.
Un fisioterapeuta t’ajudarà a fer exercicis durant les teves cites i et mostrarà exercicis senzills per fer pel teu compte a casa
Pas 2. Feu exercici suau per millorar el vostre moviment i reduir el dolor
Moure i estirar el cos a un nivell moderat d’esforç pot ajudar a disminuir els símptomes de l’artrosi. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia 5 vegades a la setmana. Cerqueu classes per a principiants de ioga o tai-txi, que combinin respiració profunda, estiraments i moviments coreografiats per relaxar la ment i el cos. L’exercici moderat com caminar, fer servir un entrenador el·líptic i nedar també són bones opcions per alleujar i prevenir els símptomes de l’artrosi.
- Assegureu-vos que els cursos que feu són dirigits per instructors coneixedors.
- Si teniu dolor a les articulacions, deixeu l’activitat i torneu a fer exercici 1-2 dies després amb un nivell d’intensitat més moderat. En general, és millor deixar d'activitats agreujants com trotar intensament i pujar escales.
Pas 3. Utilitzeu compreses fredes o calentes per intervals de 20 minuts
La teràpia amb fred i calor pot alleujar la inflamació i el dolor al voltant de les articulacions durant poc temps. Utilitzeu sempre un amortidor de tela per protegir la pell d’una compresa calenta o congelada. Col·loqueu la compresa sobre la zona afectada i manteniu-la al seu lloc fins a 20 minuts per disminuir els símptomes.
- Compreu un coixinet de calefacció o un paquet de gel en fred a la farmàcia local.
- Remullar-se en un bany calent o submergir les articulacions adolorides en un bany de gel també pot reduir les molèsties.
- També podeu provar una dutxa calenta per millorar la rigidesa.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge o farmacèutic sobre analgèsics sense recepta
Les píndoles sense recepta, com l’acetaminofè, l’ibuprofè i el naproxè sòdic, poden ajudar amb nivells moderats de dolor per l’artrosi. De la mateixa manera, les cremes i gels tòpics poden alleujar el dolor articular. Pregunteu al vostre metge o farmacèutic per obtenir consell sobre el tractament sense recepta que trieu.
- En general, se us aconsellarà prendre una tableta d’acetaminofè de 325 mg cada 4-8 hores. Aneu amb compte de no excedir els 4.000 mg al dia.
- No excedeixi mai la dosi recomanada del vostre metge de medicaments analgèsics, que pot provocar danys hepàtics amb el pas del temps.
- Deixi d’utilitzar crema per al dolor o medicaments si experimenta efectes secundaris negatius com malestar estomacal, problemes cardiovasculars o sagnat excessiu.
Pas 5. Proveu l'automassatge
L’automassatge suau pot ajudar a alleujar el dolor quan els símptomes de l’artrosi s’inflen. Utilitzeu les mans per fer cops grans i vigorosos en tota la zona amb dolor. A continuació, utilitzeu els dits per apuntar a punts específics per ajudar a alleujar la tensió.
L’ús d’un oli calent mentre us feu massatges pot ajudar a alleujar encara més el dolor i fer que el massatge sigui més còmode
Consells
- Si teniu sobrepès, perdre pes amb una dieta sana i fer exercici regularment pot ajudar a disminuir el dolor de l’artrosi.
- Busqueu grups de suport a la vostra comunitat local. Això us pot connectar amb altres persones que experimenten artrosi i us poden ajudar a trobar nous recursos a la vostra comunitat.
