Els pacients amb tiroide tenen moltes opcions per augmentar el seu metabolisme. La millor manera de recuperar el metabolisme és prendre hormones tiroïdals (levotiroxina). També hi ha canvis en l’estil de vida que podeu dur a terme, com dormir prou i fer exercici amb regularitat. També prendre diferents decisions dietètiques pot ajudar els pacients amb tiroide a augmentar el seu metabolisme. Aliments com el cafè, el te verd, els aliments picants i les sopes poden millorar la vostra taxa metabòlica, a més de traslladar el vostre menjar principal a la meitat del dia.
Passos
Mètode 1 de 3: obtenir assistència mèdica
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Hi ha dos tipus de pacients amb tiroide. Si el vostre metabolisme és massa lent perquè la tiroide no produeix prou hormona tiroïdal, patireu hipotiroïdisme. Tanmateix, si el vostre metabolisme és massa ràpid, la tiroide és hiperactiva i produeix un excés d’hormona tiroïdal. Només el vostre metge us pot ajudar a determinar si teniu hipotiroïdisme o hipertiroïdisme i si és segur augmentar el metabolisme com a pacient amb tiroide.
- Si sou un pacient amb tiroide amb aquest segon tipus de trastorn de la tiroide (conegut com hipertiroïdisme), no hauríeu d’intentar augmentar el vostre metabolisme, ja que ja està en marxa. Un augment addicional del metabolisme pot complicar la vostra condició i causar danys.
- Intenteu augmentar el vostre metabolisme només si sou pacient amb tiroide amb hipotiroïdisme.
Pas 2. Prengui hormones tiroïdals sintètiques
El tractament típic de l’hipotiroïdisme, la ingestió regular de l’hormona tiroïdal levotiroxina, augmentarà el metabolisme. Parleu amb el vostre metge sobre si podríeu rebre levotiroxina i, per tant, potencieu el metabolisme.
- La levotiroxina pot causar palpitacions del cor, insomni, tremolor i augment de la gana.
- Haureu de prendre hormona tiroïdal almenys una o dues setmanes abans que noteu que els símptomes comencen a disminuir.
- Probablement haureu de prendre levotiroxina per la resta de la vostra vida.
Pas 3. Proveu les hormones tiroïdals naturals
La levotiroxina no funciona per a tots els pacients hipotiroïdals, tot i que la comunitat mèdica ho prefereix. Però també hi ha fonts naturals d’hormona tiroïdal a partir d’extractes de glàndules porcines. Igual que els seus homòlegs sintètics, només estan disponibles amb recepta mèdica.
- La principal diferència entre aquestes hormones i les fabricades sintèticament és que contenen triiodotironina i tiroxina. La versió sintètica només conté tiroxina.
- No confongueu aquests extractes naturals amb concentrats glandulars disponibles a les botigues sanitàries. La FDA no regula els concentrats glandulars i no es pot garantir la seva eficàcia i puresa.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre com començar un suplement nou. Poden recomanar el millor moment per prendre la medicació per afavorir la salut metabòlica.
Mètode 2 de 3: ajustar la ingesta de nutrients
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Qualsevol règim de tractament contra l’hipotiroïdisme, inclòs l’ajust de la ingesta de nutrients, s’ha de parlar amb el vostre metge. Només el vostre metge és prou experimentat i familiaritzat amb la vostra història clínica per determinar com els canvis en la ingesta de nutrients poden afectar el vostre metabolisme i l’estat de la tiroide.
Pas 2. Obteniu la quantitat adequada de iode
Si la vostra dieta conté massa poc iode, desenvolupareu un metabolisme lent i un hipotiroïdisme. Per corregir-ho, preneu aliments que continguin iode naturalment o que hi afegeixin iode. Per exemple, podeu consumir sal de taula iodada, algues, productes lactis o marisc.
- Podeu obtenir la quantitat adequada de iode menjant aliments com algas, pa, llet, peixos d’aigua salada i sal iodada.
- També podeu obtenir iode de certes vitamines, amiodarona, contrast iodat i iode tòpic.
- Tingueu en compte que un excés de iode us pot perjudicar, així que assegureu-vos que mantingueu la ingesta diària de iode entre 150-450 mcg.
- Si la concentració d'orina de iode és inferior a 100 micrograms per litre, és deficient en iode. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que obteniu la quantitat adequada de iode.
Pas 3. Cerqueu aliments rics en àcids grassos omega-3
Es creu que els àcids grassos omega-3, com els que contenen els peixos i els suplements d’oli de peix, ajuden a reduir la inflamació i a augmentar la immunitat, cosa que al seu torn millora el metabolisme. Parleu amb el vostre metge sobre bones maneres d’incorporar més àcids grassos omega-3 a la vostra dieta.
Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar els suplements d’omega-3 si teniu anticoagulants o si teniu un trastorn de l’hemorràgia
Pas 4. Menja aliments rics en seleni
El seleni és un element químic present en certs aliments. Algunes investigacions suggereixen que els nivells baixos de seleni poden conduir a hipotiroïdisme. Per tant, obtenir seleni adequat pot augmentar la tiroide. Els fruits secs, la carn, el peix i els bolets del Brasil contenen seleni en dosis moderades.
- Eviteu prendre suplements de seleni. Contenen seleni en concentracions molt més altes que els aliments que contenen seleni de forma natural i els efectes secundaris són força arriscats.
- El seleni ajuda el fetge a convertir la tiroxina inactiva en triiodotironina activa.
Pas 5. Obteniu una quantitat adequada de proteïna
La ingesta inadequada de proteïnes pot deprimir el metabolisme. Al voltant del 20 per cent de la ingesta calòrica diària hauria de ser proteïna (o fins a un 35 per cent si teniu un estil de vida molt actiu). Per exemple, si consumeix 2.000 calories al dia, unes 400 calories haurien de provenir de proteïnes magres com fruits secs, llavors i tofu.
Eviteu les carns vermelles i les processades, ja que provoquen càncer i malalties del cor
Pas 6. Beure cafè
La cafeïna pot augmentar lleugerament el metabolisme. Tanmateix, eviteu empassar-vos el java amb nata i sucre, ja que això podria afegir greixos i calories no desitjats a la vostra dieta. Això mai no és desitjable, però és especialment problemàtic quan sou un pacient tiroide amb un metabolisme lent.
Amb dues tasses de cafè n’hi ha prou per augmentar el metabolisme com a pacient amb tiroide
Pas 7. Beu te verd
El te verd és una beguda popular a base de fulles de te verd. Per fer te verd, obtingueu bosses de te que continguin te verd. Posa la bossa a la tassa. Bullir una mica d’aigua i abocar-la sobre la bossa de te. Deixeu-lo reposar a l’aigua durant dos o tres minuts i, a continuació, traieu-lo. Espereu cinc minuts i beveu el te.
- Alternativament, podeu obtenir una mica de te de fulles. En aquest cas, necessitareu un colador de te o una bola de te. Ompliu el colador o la bola amb te de fulles soltes i deixeu-lo anar a la tassa. Igual que ho vau fer amb la bossa de te, aboqueu aigua bullent sobre el te. Traieu el colador o la bola al cap de dos o tres minuts i espereu que el te es refredi.
- De tres a cinc tasses de te verd al dia us ajudaran a augmentar el vostre metabolisme com a pacient amb tiroide.
Pas 8. Menja aliments picants
Menjar determinats aliments picants pot donar un petit impuls al vostre metabolisme, fins i tot si sou pacients amb tiroide. Per exemple, els pebrots habanero, jalapeno i caiena poden millorar el vostre metabolisme. L'augment de la taxa metabòlica pot durar tres hores.
- Els aliments picants també són bons per al sistema immunitari i el sistema circulatori.
- Afegir pebre vermell, flocs de xile o una espècia similar a les sopes és una bona manera d’ajudar-vos a augmentar el metabolisme.
Pas 9. Afegiu espècies a la vostra dieta
Menjar aliments condiments amb canyella, gingebre, ceba en pols, pebre negre i altres espècies pot augmentar el vostre metabolisme. Per exemple, afegiu uns batuts de canyella i / o nou moscada a les rodanxes de poma o pera. Poseu una mica d’all o ceba en pols al puré de patates. O afegiu una mica de pebre negre a les mongetes verdes.
Pas 10. Esmorza
El metabolisme s’alenteix durant el son i es mantindrà relativament lent fins que es comenci el dia consumint aliments. Els pacients amb tiroide que consideren l’esmorzar una prioritat podrien augmentar el seu metabolisme.
Eviteu els aperitius ensucrats com els bunyols i els cereals ensucrats per esmorzar. En lloc d’això, trieu torrades de gra sencer amb una mica de melmelada, suc de taronja i un plàtan o una altra fruita
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici aeròbic
Quan fa exercici, el seu metabolisme augmenta. Els millors exercicis per augmentar el metabolisme són exercicis aeròbics com córrer, anar en bicicleta i nedar. Tanmateix, el metabolisme tornarà a caure un cop hàgiu deixat de fer exercici.
- Si heu estat inactiu durant un temps i no esteu acostumat a fer exercici, comenceu poc. Per exemple, feu una carrera de 10 minuts cada dos dies. Augmenteu gradualment la freqüència i la durada de la vostra carrera.
- Per exemple, després d’una setmana més o menys, amplieu la vostra carrera fins a 15 minuts i executeu-la quatre dies a la setmana. Després d’una setmana més, amplieu la vostra carrera fins a 20 minuts i feu-la cinc dies a la setmana.
- Continueu d’aquesta manera fins que sentiu que us empeny a vosaltres mateixos, però no us passeu més enllà del que pugueu fer. Si us queda sense alè, panteixant o col·lapsant durant la carrera, alenteu el ritme i reduïu la durada de les vostres curses. Eviteu exagerar-vos massa.
Pas 2. Feu exercicis d'entrenament de resistència
Com que el múscul crema més calories que els greixos, podeu augmentar lleugerament el vostre metabolisme afegint múscul. Per exemple, feu flexions, abdominals, prems sobre bancs i aixequeu peses lliures.
- Comenceu petit i aneu avançant.
- Si no esteu familiaritzat amb els mètodes d’elevació adequats, visiteu el gimnàs local i demaneu a un entrenador professional que us mostri com aixecar peses de la manera correcta.
Pas 3. Cerqueu maneres d’afrontar l’estrès
L’estrès pot deprimir la funció tiroïdal. Desestresseu-vos, proveu la meditació, fer exercici i / o fer ioga. A més, dormiu prou. Menys de vuit hores de son per nit pot provocar un augment de l’estrès i la irritabilitat al dia següent.
- La meditació és una pràctica que implica estar més en sintonia amb la pròpia ment i forma de pensar. Mitjançant la meditació, els vostres pensaments es faran més clars i podreu reduir els nivells d’estrès.
- El ioga és una antiga forma d’exercici originària de l’Índia. Es tracta de colpejar diverses postures i mantenir-les durant uns quants segons en una seqüència. Per començar a fer ioga, assistiu a unes quantes classes perquè pugueu veure vosaltres mateixos les vostres posicions i obtenir comentaris d’un entrenador de ioga sobre el vostre formulari.
