Per aturar una irritació ocular o corporal irritant, tingueu en compte què pot estar causant-la. Visiteu el vostre metge per descartar qualsevol afecció mèdica greu i vegeu si algun dels vostres medicaments pot tenir la culpa. Intenteu dormir més i reduïu la cafeïna, que podria ser la culpable del vostre contracció. Hidratar i descansar els ulls tant com sigui possible per combatre les contraccions oculars.
Passos
Mètode 1 de 3: Eliminació de causes greus
Pas 1. Visiteu el vostre metge
Tot i que les contraccions musculars són freqüents i sovint benignes, de vegades poden ser un signe d’una malaltia greu. Consulteu el vostre metge si les contraccions duren més de poques setmanes o comencen a dificultar la vostra vida. Poden provar condicions greus, com ara:
- Paràlisi de la campana.
- Esclerosi Múltiple (EM).
- Síndrome de Tourette.
- Glaucoma.
- Trastorns autoimmunes com el lupus.
- Desequilibri electrolític, que pot afectar els vostres òrgans.
Pas 2. Demaneu al vostre metge que us avaluï pel síndrome de cames inquietes
Les contraccions regulars a les cames es poden deure a la síndrome de cames inquietes (RLS), una afecció que provoca la necessitat inevitable de moure les extremitats inferiors. Demaneu al vostre metge que avalui les contraccions de les cames, tot i que no existeix cap prova concreta per identificar la RLS. Depenent de la gravetat dels símptomes, el metge us pot prescriure un medicament contra les convulsions o suplements de ferro per reduir els símptomes.
- La RLS lleu es pot alleujar amb canvis senzills en l'estil de vida, com ara dormir més.
- Assegureu-vos de proporcionar al vostre metge detalls exactes sobre la gravetat i la durada de les contraccions de les cames.
Pas 3. Feu un balanç de tots els medicaments que preneu
Hi ha diversos medicaments que poden provocar contraccions mentre els pren. Els antidepressius, els medicaments contra el refredat i l’al·lèrgia i els tractaments antinàusees poden contribuir a les contraccions oculars i corporals. Preneu nota de tots els medicaments que esteu parlant, amb recepta mèdica i sense recepta, i pregunteu al vostre metge quin pot ser el culpable.
Pas 4. Tracteu qualsevol problema de salut mental que pugueu trobar
L’estrès, l’ansietat i altres problemes psicològics poden causar contraccions o empitjorar-les. Si teniu contraccions oculars o corporals, penseu en avaluar la vostra salut mental visitant un terapeuta, un psiquiatre o un conseller. Consulteu els recursos en línia proporcionats pel departament de serveis de salut del vostre govern local o poseu-vos en contacte amb els centres de salut universitaris locals per obtenir informació sobre els serveis oferts pels seus departaments de psicologia o psiquiatria.
Mètode 2 de 3: desfer-se de les contraccions corporals benignes
Pas 1. Dormiu de 7 a 8 hores per nit
No dormir prou pot provocar diversos problemes de salut i disminuir la funció cerebral general durant el dia. Aquesta deficiència de son pot causar o contribuir a contraccions oculars i corporals. Intenteu dormir de 7 a 8 hores per nit anant a dormir abans, evitant les migdiades durant el dia i apagant el telèfon i l’electrònica a prop d’anar a dormir.
Si necessiteu fer una migdiada, limiteu-la a 30 minuts perquè encara dormiu bé a la nit
Pas 2. Reduïu la cafeïna
L’efecte estimulant de la cafeïna pot fer que el vostre sistema nerviós central s’excedeixi, provocant contraccions oculars i corporals. Per deixar de contracció, reduïu la ingesta diària de cafeïna i mantingueu-la per sota de 400 mg al dia. Busqueu alternatives que generin energia al cafè, com el te verd.
La ingesta diària màxima recomanada de cafeïna (400 mg) equival a aproximadament 4 tasses petites de cafè normal
Pas 3. Preneu un suplement de magnesi
La deficiència de magnesi és una causa freqüent de contracció corporal i es pot detectar fàcilment amb proves de sang. Pregunteu al vostre metge si els suplements de magnesi serien adequats per a vosaltres. També podeu augmentar la ingesta d’aliments rics en magnesi, com ara espinacs, farina de civada i ametlles.
Els suplements de magnesi estan disponibles sense recepta a les farmàcies i botigues d'aliments naturals
Mètode 3 de 3: Aturar les contraccions benignes dels ulls
Pas 1. Utilitzeu llàgrimes artificials per tractar els ulls secs
Els ulls secs, causats per lents de contacte, al·lèrgies, medicaments o l'edat, poden causar contraccions. Hidratar-los mitjançant l’ús de gotes artificials de llàgrima, disponibles a les farmàcies. Apliqueu les gotes als ulls sempre que tingueu contraccions o quan se sentin seques.
Pas 2. Eviteu la fatiga ocular durant el dia
La tensió ocular pot fer que les parpelles pulsin, cosa que provoca un contracció. Mantingueu els ulls fora de tensió portant U. V. ulleres de sol els dies brillants i fer pauses freqüents a les pantalles de l’ordinador, el telèfon i la televisió. Si teniu un problema de visió, porteu sempre les ulleres graduades o els contactes quan intenteu llegir.
Pas 3. Descansa els ulls cada deu minuts
Els vostres ulls tenen molta tensió durant el dia, sobretot si us passeu el dia davant d’un ordinador. Feu un esforç per fer pauses cada 10 minuts per relaxar els ulls. Tanqueu els ulls durant uns segons i enfoqueu-vos en un objecte que estigui lluny. Això reorientarà la seva visió i relaxarà els músculs oculars.
