L’ensumiment als peus i els dits dels peus pot ser causat per moltes afeccions diferents i sovint s’acompanya d’una sensació de formigueig. L’adormiment pot ser tan senzill com si el peu s’adorm o tan greu com la diabetis o l’esclerosi múltiple. És necessari abordar l’entumiment dels peus i els dits dels peus perquè no només pot afectar la vostra capacitat per caminar, sinó que també pot ser un símptoma d’una afecció molt més greu.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de l'endormiment ocasional
Pas 1. Mou-te
Sovint l’entumiment als peus o als dits dels peus es produeix quan fa molt de temps que esteu asseguts o parats en un lloc. La millor manera d’eliminar aquest tipus d’entumiment és estimular la circulació al peu movent-se. Intenteu fer un passeig curt o, fins i tot, moure el peu mentre esteu asseguts.
- A més d'ajudar-vos a desfer-vos de l'entumiment ocasional, fer exercici regularment també pot ajudar a prevenir l'adormiment. Proveu d’incorporar una mica d’activitat física al vostre horari diari, encara que sigui a poca distància a peu.
- Els exercicis d’alt impacte com el trotar poden causar adormiment als peus i els dits dels peus a algunes persones, així que proveu exercicis de menor impacte com nedar o anar en bicicleta.
- Estirar-se bé abans dels entrenaments, portar sabates d’exercici adequades i fer exercici sobre superfícies planes.
Pas 2. Canvieu de posició
L’entumiment es produeix sovint per les posicions dels seients que pessiguen els nervis de les cames i / o els peus. Eviteu seure de peu o creuar les cames durant llargs períodes de temps.
Si heu de seure durant llargs períodes de temps, potser voldreu provar d’elevar els peus periòdicament per augmentar el flux sanguini
Pas 3. Traieu la roba excessivament ajustada
Els pantalons, mitjons o altres peces massa estretes que es portin a la part inferior del cos poden evitar que la sang flueixi als peus, cosa que pot provocar entumiment. Traieu o afluixeu aquests elements per permetre un millor flux sanguini.
Pas 4. Massatge del peu
Fer un massatge suau a la zona adormida del peu pot ajudar a augmentar la circulació i fer que l’entumiment ocasional desaparegui més ràpidament.
Pas 5. Escalfeu els peus amb una manta o un coixinet de calefacció
L’exposició al fred pot provocar entumiment i formigueig. Escalfeu els peus per desfer-vos de l'adormiment.
Pas 6. Porteu les sabates adequades
Els talons alts o les sabates que pessiguen els dits dels peus poden provocar entumiment. També podeu experimentar adormiment si porteu sabates massa petites per a vosaltres, sobretot mentre feu exercici. Tria sabates còmodes que s’adaptin bé a tu. Les plantilles poden ajudar a que algunes de les sabates siguin més còmodes.
Pas 7. Informeu-vos de quan consulteu el vostre metge
L’entumiment ocasional als peus o els dits dels peus no sol ser un problema, sobretot quan hi ha una causa evident, com ara una posició de seient incòmoda o roba ajustada. No obstant això, si experimenta entumiment amb freqüència o si dura més de pocs minuts, hauríeu de consultar un metge per assegurar-vos que no hi ha causes subjacents.
- Cerqueu un tractament d’emergència si el vostre entumiment del peu acompanya símptomes com debilitat, paràlisi, pèrdua de control de la bufeta o de l’intestí o confusió de la parla.
- L’embaràs sol provocar inflor dels peus i dels dits del peu, que pot provocar entumiment. Si el vostre metge us indica que el vostre adormiment es deu a l'embaràs i no a cap altra afecció, seguiu les recomanacions per alleujar-ne l'endormiment ocasional.
Mètode 2 de 3: Tractament de l'endormiment relacionat amb la diabetis
Pas 1. Obteniu un diagnòstic
La diabetis és la causa més freqüent d’entumiment crònic als peus i els dits dels peus. Provoca adormiment tant per danyar els nervis com per una mala circulació als peus. L’ensumiment és sovint un dels primers símptomes de la diabetis, de manera que haureu de parlar amb el vostre metge i fer-vos la prova immediatament si teniu entumiment regular que no té una altra causa evident.
- L’adormiment pot ser molt greu per a les persones amb diabetis, ja que pot fer que no sentin dolor als peus causat per coses com la calor, les punxades o les butllofes.
- La disminució de la circulació també significa que els peus de la persona es curaran molt més lentament, de manera que la infecció és una preocupació seriosa. Per aquest motiu, és molt important que tingueu una cura especial dels peus si teniu diabetis.
Pas 2. Gestioneu la diabetis
Mantenir els nivells de glucosa en sang controlats és la millor manera de prevenir problemes de circulació i neuropatia, que poden provocar entumiment si teniu diabetis. Elaboreu un pla amb el vostre metge que us funcioni.
- Comproveu el sucre en la sang regularment amb un mesurador de glucosa en sang i proveu els nivells d’A1C diverses vegades cada any.
- Tot i que l’entumiment als peus i altres símptomes de la diabetis poden dificultar l’exercici, és millor que estigueu actius. Presteu 30 minuts d’exercici cada dia, ja sigui per anar al gimnàs o caminar amunt i avall de les escales de casa.
- Feu una dieta sana i equilibrada que inclogui fruites, verdures, cereals integrals, mongetes, peix i productes lactis baixos en greixos. Feu el possible per evitar aliments que provoquen pics de sucre en sang, com ara galetes i refrescos.
- Preneu tots els medicaments prescrits, inclosa la insulina, regularment.
- Fumar pot empitjorar els símptomes de la seva diabetis, així que demaneu ajuda al vostre metge per deixar de fumar.
Pas 3. Perdre pes
Els quilos de més i l’obesitat poden contribuir a l’entumiment als peus i els dits dels peus, de manera que demaneu al vostre metge consells sobre la pèrdua de pes saludable per ajudar a alleujar alguns dels símptomes.
La pèrdua de pes també us pot ajudar a reduir la pressió arterial, cosa que també us pot ajudar a reduir l’entumiment. Si perdre pes no és suficient per controlar la pressió arterial, considereu parlar amb el vostre metge sobre medicaments
Pas 4. Utilitzeu productes dissenyats per a la cura del peu diabètic
Les mànegues de compressió i els mitjons ajuden a estimular la circulació, cosa que pot disminuir l’entumiment. Les locions especials que contenen capsaicina també us poden proporcionar alleujament de l’entumiment.
Pas 5. Seguiu els consells per alleujar ocasionalment el seu entumiment
Si teniu diabetis, encara podeu beneficiar-vos d'alguns dels mètodes recomanats per alleujar l'entumiment ocasional, com ara moure els peus, elevar els peus, fer massatges i utilitzar compreses calentes. Tot i que aquestes tècniques us poden oferir un alleujament temporal dels vostres símptomes, tingueu en compte que no curaran la malaltia subjacent, de manera que cal estar atent a controlar la diabetis i tenir cura dels peus.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre tractaments alternatius
Alguns estudis han demostrat beneficis en el tractament de relaxació i biofeedback, així com en la teràpia anodina, en el tractament de l’entumiment dels peus relacionat amb la diabetis. És possible que aquests tractaments no estiguin coberts per la vostra assegurança, però pot ser que valgui la pena investigar-los si res més funciona per alleujar el vostre entumiment.
El vostre metge també us pot prescriure medicaments per atendre el vostre entumiment, tot i que és probable que sigui un ús fora de l’etiqueta del medicament
Mètode 3 de 3: Tractament de l'endormiment crònic causat per altres afeccions
Pas 1. Obteniu tractament per a lesions
Lesions als peus, dits dels peus, turmells, cap o columna vertebral poden provocar entumiment. Un ortopedista, neuròleg o quiropràctic pot tractar la vostra lesió per alleujar l’entumiment.
Pas 2. Parleu de tots els medicaments amb el vostre metge
Els medicaments de quimioteràpia solen causar entumiment a les extremitats, igual que molts altres medicaments amb recepta per a una àmplia varietat de malalties. Si comença a experimentar entumiment després de començar un medicament nou, parleu-ne amb el vostre metge per determinar si els beneficis del medicament superen els efectes secundaris. Pot haver-hi un altre medicament disponible per tractar la vostra afecció que no tingui els mateixos efectes secundaris.
No deixeu mai de prendre els medicaments sense parlar-ne abans amb el vostre metge. Per a alguns medicaments, haureu de reduir la dosi lentament
Pas 3. Preneu suplements vitamínics
La manca de vitamina B12 o altres vitamines pot causar adormiment. Feu una anàlisi de sang per comprovar si hi ha deficiències de vitamines i comenceu a prendre els suplements recomanats si teniu alguna deficiència.
Pas 4. Preneu medicaments per afeccions cròniques
L’adormiment persistent als peus i els dits dels peus pot ser un símptoma de qualsevol afecció subjacent, inclosa l’esclerosi múltiple, l’artritis, la malaltia de Lyme i molts més. Prendre medicaments per tractar l’afecció subjacent pot ajudar a reduir l’entumiment als peus.
- Si no se us ha diagnosticat cap afecció crònica, és possible que el primer signe sigui adormiment als peus i els dits. Assegureu-vos de discutir tots els símptomes amb el vostre metge perquè sàpiga quines proves s’ha de fer.
- Si ja teniu un diagnòstic, però l’entumiment és un símptoma nou, assegureu-vos de presentar-lo a la cita següent del vostre metge per esbrinar si hi ha medicaments addicionals que hauríeu de prendre o altres tractaments que hauríeu de seguir.
Pas 5. Reduïu el consum d'alcohol
El consum intens d’alcohol pot provocar sensacions adormides a les extremitats, inclosos els peus i els dits dels peus. Reduir la ingesta habitual d’alcohol pot ajudar a prevenir l’entumiment.
Pas 6. Tractar el símptoma
Si ja esteu fent tots els passos necessaris per tractar la causa subjacent de l’entumiment als peus, però l’entumiment no disminueix, proveu de seguir els passos per alleujar l’entumiment ocasional. Tot i que aquests mètodes no curaran el vostre estat, fer coses com elevar els peus, aplicar compreses calentes, fer massatges i moure’s pot ajudar a alleujar els símptomes temporalment.
