Un turmell lesionat o torçat pot ser molt dolorós i pot estirar-se uns dies. En la majoria de lesions al turmell, els tendons i els lligaments del turmell estan tensos o estirats. Els vasos sanguinis que subministren sang i oxigen als peus també sovint es trenquen i filtren sang als teixits circumdants, cosa que provoca contusions al turmell i al peu. Afortunadament, però, la majoria de lesions al turmell no són greus i es curen després d’uns dies de tractament a casa. La majoria de lesions menors al turmell es poden tractar a casa amb l'ús de descans, gel i elevació per limitar la inflor.
Passos
Part 1 de 2: Tractament del turmell
Pas 1. Descanseu el turmell lesionat el màxim possible durant 48 hores
Després d’esquinçar-vos o ferir-vos el turmell, és important que descanseu el turmell per evitar que empitjori la lesió. Mantingueu-vos assegut o estireu-vos el màxim possible amb el turmell elevat. Si heu de caminar, camineu lentament i utilitzeu una crossa per treure part del pes del turmell lesionat. Si això és massa dolorós, intenteu aplicar un aparell ortogràfic al turmell lesionat perquè pugueu moure-us.
- Està bé continuar estant una mica actiu durant les primeres 48 hores. De fet, una activitat lleu (per exemple, caminar amb una crossa) pot ajudar a mantenir forts els músculs del turmell lesionat.
- Podeu comprar un aparell ortopèdic a una botiga de subministraments mèdics. Els aparells ortopèdics també es poden vendre a grans farmàcies o farmàcies.
Pas 2. Col·loqueu un paquet de gel al turmell lesionat durant 15-20 minuts
Si no teniu un paquet de gel a mà, proveu de mullar un drap i emboliqueu-lo al voltant de 6-7 glaçons, o utilitzeu una bossa de verdures congelades com a paquet de gel. Optar per alguna cosa amb trossos petits, com els pèsols congelats o el blat de moro. A continuació, apliqueu el paquet de gel al turmell. Mantingueu el gel lleugerament contra el turmell lesionat de manera que es refredi a la pell però no causi dolor.
- L’aplicació d’un paquet de gel al turmell lesionat farà que els vasos sanguinis es restringeixin i limitin el flux sanguini a la zona lesionada, cosa que minimitza la inflor.
- L’aplicació de gel al turmell lesionat té l’avantatge addicional de proporcionar alleujament del dolor adormint les terminacions nervioses de la zona.
- Podeu comprar paquets de gel en una farmàcia o farmàcia.
Pas 3. Apliqueu gel 4-8 vegades al dia durant les primeres 48 hores després de la lesió
Durant les primeres 48 hores, el turmell lesionat estarà inflat i pot ser força dolorós, de manera que el gel ajudarà a disminuir aquesta inflor. Com passa amb la cobertura inicial, mantingueu el paquet de gel al turmell durant 15-20 minuts cada vegada. Glaceu el turmell sempre que se senti dolorós o comenci a inflar-se, o sempre que tingueu temps al vostre horari per aplicar gel.
Mantenir el paquet de gel contra el turmell lesionat durant més de 20 minuts pot provocar congelacions o danyar la pell
Pas 4. Comprimiu el turmell lesionat durant 48 hores per evitar inflor
La millor manera de comprimir el turmell és lliscar el peu dins d’un mitjó de compressió elàstic o de neoprè (o una màniga de compressió que s’adapti al voltant del turmell). Un mitjó de compressió exercirà una pressió uniforme al turmell i evitarà que s’infli després de la lesió. Si no teniu accés a un mitjó de compressió, podeu utilitzar un embolcall elàstic o un embenat.
Podeu comprar una funda o mitjó de compressió a la majoria de farmàcies i farmàcies. També estaran disponibles a la majoria de botigues de subministraments esportius i fins i tot a alguns grans supermercats
Pas 5. Elevar el turmell lesionat per sobre del cor per disminuir la inflor
Quan estigueu a casa durant les primeres 48 hores després de ferir-vos el turmell, passeu el màxim temps possible estirat o assegut amb el turmell lesionat elevat. Reclineu-vos a l'esquena i col·loqueu el turmell lesionat sobre una pila de coixins o una cadira situada a prop de la base del sofà o del llit on estigueu estirats. Quan estigueu reclinat, el turmell lesionat sempre hauria de ser superior al nivell del cor.
Mentre eleveu el turmell lesionat, manteniu la cama recta. Intenteu no doblegar la cama perquè no hi hagi cap pressió addicional al turmell
Part 2 de 2: Tractament de lesions greus o dolor
Pas 1. Consulteu un metge si el turmell no millora al cap de 2-3 dies
Si el turmell no suporta pes o continua inflat després de 72 hores, pot resultar greument ferit. Visiteu el vostre metge i descriviu com es va produir la lesió, com l’heu tractat i quant de dolor experimenta. Deixeu que el metge examini el turmell lesionat. El metge també pot fer-se radiografies del turmell per assegurar-se que no és una fractura òssia.
Consulteu també amb el vostre metge si observeu taques vermelles o taques que s’estenen cap a fora des de la zona lesionada. Això pot ser un signe d’infecció
Pas 2. Preneu analgèsics per AINE per ajudar a inflor i controlar el dolor
Els medicaments per al dolor sense recepta, com l’ibuprofè (Advil) i l’acetaminofè (Tylenol), poden ser molt útils per alleujar el dolor durant el procés de curació. També prevenen la inflor, cosa que permetrà que el turmell es cicatri més ràpidament. Preneu les pastilles tal com s’indica a l’envàs i eviteu prendre més de 3, 200 mg de qualsevol AINE cada dia.
Podeu comprar medicaments AINE a qualsevol farmàcia o farmàcia
Pas 3. Aneu a urgències si el turmell lesionat no pot suportar pes
A més, aneu a un servei d’urgència si el turmell està totalment entumit o si no podeu doblegar l’articulació del turmell. Aquests són signes d’un lligament esquinçat i és possible que sigui necessari tractar quirúrgicament el turmell per reparar els ossos i els lligaments del turmell. Si no sou capaç de conduir vosaltres mateixos, demaneu a un amic o familiar que us porti o truqueu al 911 per demanar una ambulància.
- Si el turmell està trencat, i sobretot si hi ha algun os que surt del cap del turmell lesionat a la sala d'urgència immediatament.
- Una sensació de formigueig al turmell pot indicar que la zona lesionada no rep prou sang i oxigen. Això també pot indicar danys als nervis.
Consells
- Si us heu lesionat els lligaments del turmell, pot trigar uns quants dies a tornar a la normalitat. Els lligaments lesionats s’inflen ràpidament i solen ser molt dolorosos. Com més gran sigui el dolor i la inflamació, més greu és la lesió.
- Quan danyeu els lligaments del turmell, s’acumulen substàncies anomenades prostaglandines a la zona danyada. Aquestes substàncies estimulen els receptors del dolor per enviar senyals de dolor al cervell i per provocar inflor a la zona dilatant els vasos sanguinis per augmentar el flux sanguini. Com més sang flueix cap a la zona lesionada, més inflor es produeix.
- Si teniu problemes de circulació sanguínia, parleu amb el vostre metge abans d’aplicar un paquet de gel a la vostra lesió. Els problemes i trastorns de la circulació sanguínia, com la diabetis, les malalties arterials perifèriques (estrenyiment de les artèries que subministren sang a les cames) i la malaltia de Buerger (estrenyiment dels vasos sanguinis als braços i les cames), poden empitjorar si l’extremitat està gelada.
