Tot i que pot semblar bé físicament, no s’ha de prendre a la lleugera mantenir una commoció cerebral. Consulteu un metge el més aviat possible per avaluar la gravetat de la commoció cerebral. Perquè el vostre cervell es pugui curar, el descans és fonamental. Necessitareu descans tant de les activitats físiques com mentals. És possible que també hàgiu de fer un descans de la feina o de l’escola per garantir un procés de recuperació reeixit. El manteniment de la salut també és una part fonamental del procés de recuperació.
Passos
Primera part de 3: Com descansar físicament i mentalment
Pas 1. Visiteu el vostre metge tan aviat com sigui possible
Alguns símptomes habituals d’una commoció cerebral inclouen pèrdua temporal de consciència, confusió, marejos i amnèsia. Altres símptomes inclouen sonor a les orelles, mal de cap, nàusees, vòmits, dificultat de parla, resposta retardada a les preguntes, canvis de comportament i alteració de l'equilibri.
- Busqueu un tractament d’emergència si perdeu la consciència després de copejar-vos el cap.
- Com més aviat obtingueu ajuda, més ràpida serà la vostra recuperació.
Pas 2. Avaluar la gravetat de la commoció cerebral
El vostre metge avaluarà la gravetat de la commoció cerebral en funció dels símptomes. Si, després de colpejar-se el cap, se sent atordit i no ha perdut la consciència, ha patit una commoció cerebral lleu. Si no recordeu el que va passar o us quedareu atordits durant més de 20 minuts, és possible que tingueu una commoció cerebral moderada.
Si perdeu el coneixement i no recordeu el que va passar just abans de la commoció cerebral, és possible que hagueu patit una commoció cerebral greu
Pas 3. Dormiu almenys 8 hores per nit
El son és el més important que podeu fer per recuperar el cervell després d’una commoció cerebral. Ajudarà al cervell a reparar el dany que se li ha causat. Per garantir una bona nit de descans, eviteu estimulants com la cafeïna i l'alcohol, així com els aliments rics i grassos que puguin causar indigestió.
- Si heu patit un dany cerebral moderat a greu a causa de la commoció cerebral, pot ser que no sigui segur dormir més d'unes hores alhora. Assegureu-vos que el vostre metge aprovi el vostre horari de son.
- Si teniu problemes per adormir-vos, contacteu amb el vostre metge.
Pas 4. Fer migdiades durant tot el dia
A mesura que es cansi durant tot el dia, no resisteixi les ganes de fer la migdiada. Aquesta és la manera d’explicar-se a si mateix que necessita descansar per curar-se. Intenteu limitar les vostres migdiades a 20 o 30 minuts. Si dormir massa temps pot alterar el vostre son durant la nit.
Pas 5. Eviteu activitats físicament exigents
Les activitats físiques exigents poden frenar la recuperació i empitjorar els símptomes. Eviteu activitats com conduir, P. E. classes, exercici, activitat sexual i practicar esports, especialment esports que poden provocar una altra commoció cerebral. També eviteu fer tasques domèstiques pesades com netejar la banyera, fregar els terres, cuinar i rentar els plats.
- Pregunteu a un amic o membre de la família si us poden cuinar els menjars durant els primers dies de recuperació.
- Parleu amb el vostre metge sobre els pros i els contres de fer exercici o tornar a la pràctica esportiva.
Pas 6. Preneu un descans de les activitats mentals
Com que les commocions cerebrals afecten les funcions cognitives del cervell, gravar les activitats mentals també pot frenar la recuperació i empitjorar els símptomes. Veure la televisió, navegar per Internet, llegir, fer els deures, pagar les factures, equilibrar el talonari i jugar a videojocs són activitats pesades que heu d’evitar. Per ajudar-vos a passar el temps, escolteu música relaxant.
- A més, eviteu la multitarea. Centreu-vos en una activitat a la vegada.
- Eviteu aquestes activitats fins que el vostre metge us doni el vistiplau.
Pas 7. Eviteu prendre decisions importants
Les decisions importants posaran massa estrès en el cervell en recuperació. Espereu a recuperar-vos completament abans de prendre decisions personals, professionals o financeres importants. Si la decisió no pot esperar, pregunteu a un amic o familiar de confiança que us ajudi.
Pas 8. Preneu notes per ajudar-vos a fer un seguiment de les vostres activitats diàries
Com que les commocions cerebrals afecten la memòria a curt termini, tingueu un llapis i un llapis allà on vagi. Escriviu informació important que haureu de recordar més endavant. Anoteu també recordatoris i coses que heu de fer per al dia o la setmana.
Porteu un bloc de notes amb vosaltres fins que la vostra memòria millori
Part 2 de 3: Tornar a la feina o a l’escola gradualment
Pas 1. Demaneu temps lliure de la feina o de l'escola
Depenent de la gravetat de la commoció cerebral, el vostre metge us pot prescriure uns dies a unes setmanes fora de la feina o de l’escola com a part del procés de recuperació. Feu saber al vostre cap i / o professors que heu tingut una commoció cerebral i que el vostre metge us ha prescrit temps lliure. Doneu-los una nota del vostre metge com a prova del diagnòstic i la recepta.
- Pregunteu al vostre metge com podeu ajudar el vostre cap a entendre el que ha passat.
- Si esteu a l’escola, col·loqueu amb els vostres professors per veure com podeu compensar qualsevol estona de classe perduda un cop estigueu millor, ja sigui mitjançant treballs extra o escola d’estiu.
- Utilitzeu les vacances o el temps de malaltia si ho necessiteu.
- En alguns casos, és possible que hagueu de proporcionar una carta de baixa mèdica al vostre empresari per tal de prendre temps lliure.
Pas 2. Reduïu la vostra càrrega de treball
Un cop el vostre metge us doni llum verda per tornar a la feina o a l’escola, eviteu agafar el lloc on l’heu deixat. Pregunteu al vostre cap si pot reassignar els vostres projectes més difícils físicament o mentalment a una altra persona. Com a alternativa, vegeu si està bé si només treballeu mig dia fins que estigueu completament recuperat.
- Si esteu a l’escola, pregunteu al vostre professor si us poden reduir la càrrega de deures.
- És possible que hàgiu de tenir una càrrega de treball reduïda entre uns dies i una setmana, en funció de la gravetat de la commoció cerebral.
Pas 3. Torneu a les vostres activitats normals
Un cop desapareguin els símptomes, el metge avaluarà la progressió de la vostra recuperació. Si us heu recuperat completament, és correcte tornar a la vostra feina i activitats escolars normals.
- Si els símptomes es repeteixen després de tornar a les activitats normals, assegureu-vos de contactar amb el vostre metge.
- El temps que necessiteu per recuperar-vos completament depèn de la gravetat de la commoció cerebral, així com de la rapidesa en què us van tractar després de mantenir-la. Si va patir una commoció cerebral lleu a moderada, pot trigar 1 a 2 setmanes a recuperar-se. Si la commoció cerebral és més greu, pot trigar de 3 a un mes en recuperar-se completament.
- Si se us va tractar més tard que abans, és possible que necessiteu entre 1 i 2 setmanes addicionals per recuperar-vos.
Part 3 de 3: Mantenir la seva salut durant la recuperació
Pas 1. Menja 3 àpats saludables al dia
Igual que el son, la nutrició també és important en el procés de recuperació. Cada menjar ha de contenir una porció de proteïna, fibra i fruites o verdures. Eviteu els aliments rics en sucre i greixos, com ara menjar ferralla, dolços i menjar ràpid.
- Per exemple, mengeu 2 ous, un bol de civada i un préssec per esmorzar.
- Menjar un sandvitx de gall dindi o pollastre amb alvocat, tomàquets i enciam per dinar.
- Per sopar, mengeu pollastre de rostit amb un costat de bròquil i arròs.
- Els aliments amb magnesi i àcids grassos omega-3, com l’EPA i el DHA, us poden ajudar a recuperar-vos d’una commoció cerebral.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge si els suplements us poden ajudar a recuperar-vos
De vegades, un metge pot recomanar-vos que prengueu suplements, com ara extracte de bròquil, seleni, vitamines B3, C i D, glutatió, N-acetil-L-cisteïna (NAC) i curcumina. Aquests suplements poden reduir la inflamació i ajudar a alimentar el cervell. Mai comenceu un règim de suplements sense parlar primer amb el vostre metge.
Pas 3. Eviteu l'alcohol, les drogues i la cafeïna
L’alcohol i la cafeïna poden alentir el procés de recuperació o empitjorar els símptomes. Tant les drogues il·legals com els medicaments sense recepta que el vostre metge no ha aprovat també poden frenar el procés de recuperació. Fins i tot poden posar-vos en risc de patir més lesions. Eviteu-les fins que el vostre metge digui que està bé.
Si sou addicte a una droga, és possible que hàgiu de treballar amb un assessor de drogues per ajudar-vos a fer el procés de recuperació
Pas 4. Preneu els medicaments segons les pautes
Els únics medicaments que hauríeu de prendre són els que el vostre metge hagi prescrit o aprovat. Preneu-los segons les indicacions. No deixeu de prendre els medicaments fins que el vostre metge li digui que és segur fer-ho.
Pas 5. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge per tornar a avaluar els símptomes
El vostre metge us voldrà veure després d’1 a 2 setmanes per avaluar la vostra recuperació. Fins i tot si us sentiu millor, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge. El vostre metge avaluarà el procés de recuperació i us farà recomanacions en funció del vostre progrés.
