La protecció dels pulmons és un pas vital per preservar la salut a llarg termini. Amb el pas del temps, les toxines de floridura i bacteris poden destruir la salut dels pulmons i fins i tot conduir a afeccions mortals, com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC). Afortunadament, hi ha moltes mesures naturals que podeu prendre per ajudar a mantenir els pulmons sans i així respirar fàcilment. Si presenta símptomes greus, no demoreu que els metges diagnostiquin problemes pulmonars.
Passos
Primera part de 5: millorar la vostra salut general
Pas 1. Consumeix aliments rics en antioxidants
Menjar una dieta sana en general pot millorar la força dels pulmons i els aliments rics en antioxidants són especialment beneficiosos. S’ha demostrat que els antioxidants milloren la capacitat pulmonar i milloren la qualitat de la respiració dels pacients.
Els nabius, el bròquil, els espinacs, el raïm, el moniato, el te verd i el peix, en particular, són rics en antioxidants
Pas 2. Exercici
Fer exercici regularment ajudarà a mantenir els pulmons treballant a la màxima capacitat. Haureu d’apuntar a qualsevol de les dues;
- Com a mínim 30 minuts d'activitat aeròbica moderada (com caminar, nedar o jugar al golf), de quatre a cinc vegades a la setmana. O
- Com a mínim 25 minuts d'activitat aeròbica vigorosa (com córrer, córrer en bicicleta o jugar a bàsquet) almenys tres dies a la setmana.
Pas 3. Deixa de fumar
Fumar tabac és una de les principals causes de malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC). Fumar també pot causar emfisema i càncer de pulmó. Les toxines dels cigarrets poden causar inflamacions perjudicials al bronqui, cosa que dificulta la respiració.
- Per protegir els pulmons, no utilitzeu productes del tabac sense fum, com ara tabac per mastegar o tabac. Aquests augmenten el risc de càncer de boca, així com malalties de les genives, càries i càncer de pàncrees.
- Els cigarrets electrònics també poden ser perillosos per a la salut dels vostres pulmons. Segons nous estudis, algunes empreses utilitzen un sabor en els cigarrets electrònics que prové d’un producte tòxic anomenat diacetil. Aquesta substància química s’ha relacionat amb una bronquiolitis constrictiva, una forma rara i potencialment mortal de malaltia pulmonar obstructiva no reversible en què els bronquíols es comprimeixen i s’estrenyen per teixit cicatricial i / o inflamació.
- Per desintoxicar els pulmons, no utilitzeu cap tipus de fumador ni de tabac.
Consell:
Deixar de fumar és molt difícil, així que parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’ajudes per deixar de fumar. Per exemple, podeu utilitzar xiclet, pegats o medicaments amb recepta per controlar els desitjos.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quin és el motiu principal per afegir aliments com els nabius o els moniatos a la dieta quan es desintoxiquen els pulmons?
Augmenten el sistema immunitari.
No exactament! Sí, hi ha beneficis en la vitamina C i en un sistema immunitari augmentat, però hi ha maneres més específiques en què aquest tipus d’aliments ajuden els vostres pulmons. Endevina-ho de nou!
Milloren la capacitat pulmonar.
Correcte! Els aliments que contenen antioxidants, com ara nabius, moniatos, raïm, te verd i peix, poden ajudar a augmentar la capacitat pulmonar i facilitar la respiració en general. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Ajuden a bombar sang a les extremitats.
Torna-ho a provar. Com més sana estigui la respiració, més eficaçment circularan la sang i l’oxigen pel cos. Tot i que aquest tipus d’aliments poden ajudar en aquest procés, hi ha motius més importants per afegir-los a la vostra dieta. Trieu una altra resposta.
Milloren la vostra resistència durant un entrenament.
No exactament! Voleu afegir entrenaments d’alta i baixa intensitat a la vostra rutina per tal d’enfortir els pulmons. Tot i així, aquest tipus d’aliments no influeixen directament en la resistència durant l’activitat física. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 5: Minimització dels riscos ambientals
Pas 1. Mantingueu-vos en zones ben ventilades
Assegureu-vos que els entorns en què us trobeu amb més freqüència, com el vostre lloc de treball i casa, estan ben ventilats. Quan treballeu amb materials perillosos, com ara fums de pintura, pols als llocs de construcció o productes químics de tints i tractaments per al cabell, assegureu-vos que teniu una ventilació adequada o equips de protecció respiratòria adequats, com ara una màscara de pols o un respirador personal.
- Assegureu-vos que teniu oberts i finestres oberts per mantenir l’aire fresc circulant.
- Penseu a utilitzar un respirador quan treballeu en un espai reduït.
- Si esteu netejant amb productes químics forts com el lleixiu, assegureu-vos que teniu les finestres obertes a l’habitació i que tingueu l’oportunitat de deixar l’espai i donar-vos un descans als pulmons.
- Eviteu utilitzar xemeneies i estufes de llenya a l'interior, ja que també poden causar toxines nocives als pulmons.
Advertència: No barregeu lleixiu amb amoníac
Junts generen un vapor tòxic de cloramina, que danya les membranes mucoses dels pulmons.
Pas 2. Tingueu en compte la vostra sensibilitat cap a les plantes
Algunes plantes emeten espores, pol·len i altres possibles irritants a l’aire. Assegureu-vos que les plantes domèstiques no agreujin els pulmons.
Pas 3. Utilitzeu un filtre d'aire HEPA
Escollir un filtre HEPA que pugui eliminar partícules petites de deixalles i al·lergògens de l’aire pot ajudar els pulmons a mantenir-se sans.
Els purificadors d'aire d'ozó no són tan eficaços per reduir els al·lèrgens i altres partícules del medi ambient, i fins i tot poden irritar els pulmons
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Per què heu d’evitar barrejar lleixiu amb amoníac?
Et tornaràs més al·lèrgic als dos productes químics.
Torna-ho a provar. Tant si sou al·lèrgic com si no, no voleu barrejar-los. La seva combinació no reforçarà els efectes de cap dels dos, però encara voleu evitar-ho. Torna-ho a provar …
Seràs més sensible a la matèria orgànica.
No exactament! Si teniu al·lèrgia a plantes o animals, voldreu eliminar-vos o la causa del medi ambient. Tot i que voleu evitar combinar lleixiu i amoníac, no augmentarà la sensibilitat preexistent. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Danyaràs l’olfacte.
Tanca! Si utilitzeu productes químics com lleixiu o amoníac amb massa freqüència, especialment en entorns tancats, és possible que noteu un efecte sobre el vostre olfacte. Independentment, voleu evitar barrejar els dos productes químics junts ni una sola vegada. Proveu una altra resposta …
Crearàs un vapor perjudicial.
Correcte! El vapor que es crea en combinar lleixiu amb amoníac és molt perjudicial per a la membrana mucosa dels pulmons. La combinació dels dos durant uns minuts pot provocar efectes secundaris greus i probablement reaccions perilloses, si no explosives. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 5: Respirar el millor possible
Pas 1. Apreneu a respirar de manera eficient
Una de les millors maneres d’enfortir els pulmons de manera natural és respirar correctament. Inspireu del diafragma, expandint-vos i expulsant els músculs del ventre inferior. Mentre exhaleu, els músculs haurien de retrocedir cap a l’interior.
Consell:
Respirar des del diafragma, en lloc de respirar per la gola, ajudarà a ampliar la capacitat dels pulmons i els farà més forts.
Pas 2. Mesureu la respiració
Inhale i després exhale. Mentre feu les dues coses, compteu els segons que trigueu a respirar. Intenteu ampliar gradualment el temps que es necessita per respirar un o dos punts.
Assegureu-vos de no esforçar-vos ni mantenir la respiració massa temps. Això pot fer que priveu oxigen del cervell, cosa que pot causar marejos o desmais
Pas 3. Milloreu la vostra postura
Seure i posar-se dret es pot ajudar a respirar perquè els pulmons guanyin força.
Un exercici per ajudar a ampliar la capacitat del pulmó consisteix a seure en una cadira amb l’esquena recta i aixecar els braços per sobre del cap mentre respira profundament
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quin és el principal avantatge de respirar des del diafragma?
Us permetrà mantenir la respiració durant més temps.
No exactament! Amb el pas del temps, podeu notar que podeu respirar més temps i més profundament, però hi ha una raó més important per respirar del diafragma en lloc de la gola. Trieu una altra resposta.
Ajudarà a relaxar el cos.
Torna-ho a provar. Sí, respirar profundament i lentament pot ser una tècnica meditativa eficaç. Tot i això, el focus aquí és desintoxicar els pulmons, no necessàriament relaxar el cos. Hi ha avantatges més urgents. Hi ha una millor opció per aquí!
Ampliarà la capacitat pulmonar.
Correcte! Quan respireu de la gola, els pulmons no s’expandeixen completament. Quan respireu del diafragma, els pulmons s’expandeixen i, finalment, s’enforteixen amb el pas del temps. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Millorarà la seva postura.
Gairebé! En realitat, el contrari és cert. Quan us asseieu correctament i col·loqueu els peus a terra, és més probable que tingueu una respiració sòlida i forta, així que penseu a ajustar la vostra postura. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 4 de 5: Exploració de mètodes alternatius de curació
Pas 1. Incorporeu més orenga a la vostra dieta
Els principals avantatges de l'orenga es deuen al seu contingut en carvacrol i àcid rosmarínic. Tots dos compostos són descongestionants naturals i reductors d'histamina que han demostrat ser beneficiosos per a les vies respiratòries i el flux d'aire del pas nasal.
- S’ha demostrat que els olis volàtils d’orenga, timol i carvacol inhibeixen el creixement de bacteris nocius, com ara staphylococcus aureus i pseudomonas aeruginosa.
- L’orenga es pot consumir de forma fresca o seca i es poden afegir diàriament dues o tres gotes d’oli d’orenga a la llet o al suc.
Pas 2. Tracteu-vos al vapor amb eucaliptus, que és un expectorant
L’eucaliptus és un ingredient habitual de les pastilles per a la tos i els xarops. Deu la seva efectivitat a un compost expectorant anomenat cineol, que pot alleujar la tos, combatre la congestió i calmar els passos sinusals irritats.
- Per utilitzar-lo com a inhalació de vapor, afegiu unes gotes d’oli d’eucaliptus a l’aigua calenta i inhaleu el vapor fins a 15 minuts.
-
Tingueu en compte: l’oli d’eucaliptus pot disminuir la rapidesa amb què el fetge descompon alguns medicaments. Prendre oli d’eucaliptus juntament amb alguns medicaments pot augmentar els seus efectes i efectes secundaris. Abans d’utilitzar oli d’eucaliptus, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per determinar si preneu medicaments que es puguin produir.
Medicaments com Voltaren, Ibuprofèn, Motrin, Celebrex, Warfarina, Allegra i altres
Pas 3. Preneu dutxes d’aigua calenta per netejar-vos els pulmons
Una sauna o una dutxa d’aigua calenta augmenta la secreció de suor i ajuda els pulmons a desfer-se de substàncies tòxiques.
- Assegureu-vos de beure aigua després de prendre una llarga dutxa o passar una estona a la sauna perquè no vol arriscar-se a deshidratar-se.
- Assegureu-vos que les banyeres d'hidromassatge es netegen adequadament per evitar infeccions. La calor elevada afavoreix el creixement bacterià i, tot i que l’aigua o els voltants poden olorar fortament a clor, és difícil mantenir els nivells bactericides de gas clorat dissolt a l’aigua calenta. En fer proves, es pot trobar que el bany conté alts nivells de clor, però la majoria pot tenir una forma que tingui poc efecte sobre els organismes contaminants.
Pas 4. Utilitzeu menta per calmar els músculs respiratoris
La menta i l’oli de menta contenen mentol, un ingredient calmant conegut per relaxar els músculs llisos de les vies respiratòries i afavorir la respiració lliure.
Combinat amb l’efecte antihistamínic de la menta, el mentol és un descongestionant fantàstic. Penseu a mastegar de dues a tres fulles de menta (a diferència de les versions confitades) per obtenir els beneficis més immediats
Consell:
De la mateixa manera, podeu trobar alleugeriment mitjançant bàlsams toràcics terapèutics i altres inhalants que contenen mentol, que poden ajudar a trencar la congestió.
Pas 5. Preneu te mullein
Se sap que la planta de la mulleina elimina els mocs i neteja els tubs bronquials. Tant les flors com les fulles de la planta de mullein s’utilitzen per fer un extracte d’herbes que pot ajudar a enfortir els pulmons.
- La mulleina l’utilitzen els practicants d’herbes per eliminar l’excés de moc dels pulmons, netejar els tubs bronquials i reduir la inflamació present a les vies respiratòries.
- Podeu fer una llauna de te amb una culleradeta d’herba seca i una tassa d’aigua bullida.
Pas 6. Mireu la regalèssia
Si estàs congestionat, és possible que el te d’arrel de regalèssia sigui especialment calmant. Es creu que la regalèssia disminueix la inflor, les secrecions fines de moc i disminueix la tos.
- La regalèssia pot ajudar a aprimar la flema a les vies respiratòries, ajudant a l'expulsió de mucositats.
- També es creu que té efectes antibacterians i antivirals que poden ajudar a combatre les infeccions víriques i bacterianes.
Pas 7. El gingebre és una poderosa eina per a la desintoxicació dels pulmons
Actualment s'està estudiant el seu possible paper en la prevenció d'alguns càncers, inclòs el de pulmó, ja que s'ha demostrat que inhibeix el creixement de certes cèl·lules cancerígenes no petites.
- El consum de te d’arrel de gingebre barrejat amb llimona pot facilitar una respiració menys laboriosa.
- El gingebre cru o cuit també pot millorar la digestió.
Puntuació
0 / 0
Quarta part
Per què és important parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar oli d’eucaliptus?
L’oli d’eucaliptus pot causar nàusees i vòmits.
Torna-ho a provar. Tenint en compte que s’està inhalant l’eucaliptus en lloc d’ingerir-lo, és poc probable que experimenti una reacció tan extrema. Tot i així, encara voleu parlar amb el vostre metge abans de provar-ho a casa. Proveu una altra resposta …
L’oli d’eucaliptus pot interactuar amb medicaments.
Això és correcte! L’oli d’eucaliptus pot disminuir la rapidesa amb què el fetge descompon certs medicaments i, en última instància, intensificar els seus efectes secundaris. Parleu amb el vostre metge abans de provar un vapor d’eucaliptus a casa. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
L’oli d’eucaliptus pot causar trastorns del son.
No, no! Trobareu que els vapors d’olis essencials sovint milloren els vostres hàbits de son. Penseu en la possibilitat d’instal·lar un difusor d’olis essencials a la vostra habitació, tot i que parleu amb el vostre metge prèviament. Tria una altra resposta.
Les dones embarassades no han de prendre oli d’eucaliptus.
No exactament! L’eucaliptus i altres olis essencials són en gran part segurs per a les dones embarassades o lactants. Hi ha una raó més universal per parlar amb el vostre metge abans de provar l’eucaliptus a casa. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 5 de 5: Quan cal buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu el vostre metge immediatament si teniu problemes respiratoris, com ara falta d'alè
Aquests poden ser signes d’una infecció o una afecció pulmonar greu, com ara la MPOC. El vostre metge pot determinar què causa els vostres símptomes i us pot prescriure el millor tractament. Si teniu algun dels símptomes següents, demaneu una cita el mateix dia amb el vostre metge o visiteu un centre d’atenció urgent:
- Falta d'alè
- Dolor mentre es respira
- Tos persistent
- Tos durant l'exercici
- Respiració sibilant
- Marejos durant l'activitat
Pas 2. Consulteu el vostre metge abans d'utilitzar herbes o prendre suplements
És possible que algunes herbes i suplements no siguin adequats per a vosaltres, sobretot si esteu prenent medicaments. Segons el que utilitzeu, les herbes o suplements poden interferir amb els medicaments que preneu o causar efectes secundaris no desitjats. És millor parlar prèviament de qualsevol cosa que vulgueu prendre amb el vostre metge per obtenir la seva aprovació.
Pas 3. Vacunar-vos per protegir els vostres pulmons de la infecció
Les infeccions com la grip poden causar una tos persistent i poden danyar els pulmons. Per evitar-ho, feu les vacunes anuals per minimitzar el risc.
- Encara podeu contraure la grip, fins i tot si heu tingut una vacuna contra la grip. Tanmateix, la majoria de les persones que prenen la grip després de rebre la vacuna es recuperaran més ràpidament que si no la rebessin.
- A més de la vacuna contra la grip, el vostre metge pot recomanar una vacuna contra la pneumònia.
Pas 4. Informeu al vostre metge si heu estat exposat a una substància perillosa
Algunes substàncies, com el fum, el radó i els productes químics, poden danyar els pulmons. Malauradament, podeu trobar-los a la feina o a casa. Si sospiteu que heu estat exposat a una substància perillosa, parleu amb el vostre metge sobre què podeu fer per contrarestar els efectes. Puntuació
0 / 0
Part 5 qüestionari
La MPOC és una malaltia progressiva, que significa:
Afecta diversos òrgans interns.
Torna-ho a provar. La MPOC pot ser molt perjudicial, però només afecta els pulmons i específicament els alvèols. No trobareu MPOC en cap altre òrgan. Endevina-ho de nou!
Afecta més les dones que els homes.
No exactament! La MPOC afecta en realitat homes i dones a un ritme igual, però té un impacte més gran en els fumadors de qualsevol dels dos sexes. Hi ha una millor opció per aquí!
Es necessita temps per desenvolupar-se.
Correcte! La MPOC és una malaltia progressiva, és a dir, que es desenvolupa amb el pas del temps. Hi ha maneres de reduir el risc de MPOC, així que parleu amb el vostre metge i practiqueu alguns dels mètodes esmentats en aquest article. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
