Ho creieu o no, suar és bo per a la vostra salut. La transpiració és la forma de refredar-se del cos, substituir els electròlits i condicionar la pell. Probablement ja esteu acostumats a suar durant el clima càlid o en un exercici intens, però també hi ha altres maneres de brillar. Si el vostre objectiu és suar més, intenteu afegir més cafeïna i aliments picants a la vostra dieta, passar una estona a la sauna o portar capes de roba pesada que atrapi la calor.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer exercici
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Abans de sortir al gimnàs o sortir a trotar, calar un got gran d’aigua (o dos). En poques paraules, com més líquids hi hagi al cos, més hauràs de perdre per la suor.
- La majoria dels experts en salut recomanen beure 15-20 unces (aproximadament mig litre) d’aigua abans d’un entrenament.
- No oblideu també reposar l’aigua mentre feu exercici. Aproximadament 8 unces (0,25 l) cada 15-20 minuts és òptim per sentir-se i actuar al màxim.
Pas 2. Feu més exercici cardiovascular
A diferència d'altres formes d'exercici, com aixecar peses, que sovint es realitzen en ràfegues curtes i intenses, l'entrenament cardiovascular us obliga a gastar més energia durant períodes de temps més llargs. Aquest esforç augmenta la temperatura corporal i fa que comenceu a suar en un esforç per refrescar-vos.
- Si soleu fer exercici al gimnàs, pugeu a la cinta de córrer, el·líptica o amb bicicleta fixa a una intensitat moderada durant almenys 20-30 minuts per mantenir la freqüència cardíaca i la temperatura corporal elevades.
- La investigació suggereix que, a mesura que millori el vostre estat físic, és possible que comenceu a suar més (i amb més facilitat).
Pas 3. Sortiu
Si el temps ho permet, fugiu de la comoditat del vostre gimnàs climatitzat de tant en tant i aneu a fer-ho sota el sol. Allà, tant vosaltres com la vostra suor podeu córrer lliurement. Practiqueu un esport, feu algunes voltes de sprints de vent o concentreu-vos en activitats com el ioga i la calistenia que podeu practicar a qualsevol lloc.
- Programa els teus entrenaments per a la tarda, quan les temperatures siguin més altes.
- Assegureu-vos que estigueu correctament hidratat abans de moure’s, sobretot en els dies calorosos d’estiu.
Pas 4. Llenceu-vos un xandall
No s’anomenen "suors" per res. Abandoneu els reveladors materials ventilats, com el neoprè, per a futurs entrenaments i aneu amb un conjunt bàsic de cotó ajustat. La roba aïllada manté la calor que allibera el cos durant l’exercici a prop de la pell, cosa que pot induir la transpiració ràpidament.
- Cerqueu "vestits de sauna" fets de PVC i altres materials impermeables. Estan dissenyats específicament per evitar que la calor es dissipi i que els atletes sudin galledes.
- Preneu descansos freqüents durant l'entrenament i retireu l'excés de roba segons sigui necessari per evitar el sobreescalfament.
Mètode 2 de 3: Menjar i beure
Pas 1. Menja aliments picants
Eliminar ingredients calents pot fer que les glàndules sudorípares treballin hores extres. També alimenta el metabolisme i fins i tot pot enfortir el vostre sistema immunitari, cosa que el converteix en un benefici per a tots. Cuines com la mexicana, la tailandesa, la índia i la vietnamita són famoses per la seva cuina ardent.
- Posa a punt qualsevol menjar amb un grapat de pebrots picats a daus, un toc de salsa picant o un rajolí de caiena.
- Teniu un got de llet en espera per neutralitzar la calor si comença a ser insuportable.
Pas 2. Preneu una beguda calenta
Arregleu-vos una tassa al vapor de cafè, te o xocolata calenta i baixeu-la mentre sigui fresca. La calor elevarà la temperatura del nucli des de l’interior. Si ja esteu en un ambient càlid, no trigaran a obrir-se els porus.
Les begudes calentes són una manera molt eficaç d’escalfar-se a corre-cuita; això és part de la raó per la qual són tan populars entre esquiadors, escaladors de muntanyes i altres atletes de clima fred
Pas 3. Consumeix més cafeïna
Feu que els articles energitzants com el cafè, el refresc i la xocolata siguin un aliment bàsic de la vostra dieta. La cafeïna estimula directament el sistema nerviós central i la sudoració és una resposta del sistema nerviós. Tingueu cura de no exagerar, ja que pot provocar nerviosisme.
- Si no ho feu bé amb el cafè, seguiu les ofertes amb una quantitat menys concentrada de cafeïna, com el te verd.
- Si falla la resta, preneu una beguda energètica en conserva. Aquests productes solen contenir fins a 200 mg de cafeïna per porció.
Pas 4. Aboqueu-vos una beguda
Descanseu al final d’un llarg dia amb un parell de cerveses o unes unces de vi negre. Fins i tot una petita quantitat d’alcohol pot fer que la sang bombi ràpidament. Amb el pas del temps, això pot provocar rubors, sofocos i (ja ho heu endevinat) transpiració.
- No cal dir que aquesta només serà una opció si teniu més de l’edat legal per beure.
- Eviteu beure en excés. No us ajudarà a suar més, però pot afectar el vostre judici i pot provocar vergonya.
Mètode 3 de 3: canviar els hàbits
Pas 1. Deixa de portar antitranspirants
Com el seu nom indica, els antitranspirants estan dissenyats per fer-ho justament per evitar que sueu. Per tant, si el vostre objectiu és deixar fluir els fluids, el primer que heu de fer és eliminar-los de la vostra rutina d’higiene diària. Les axil·les i altres parts del cos amb molta calor s’abocaran en poc temps.
- Feu el canvi a un desodorant normal que bloquegi les olors desagradables però que no interfereixi en la capacitat de suar del vostre cos.
- També podeu aplicar un parell de gotes d’una fragància natural potent com l’oli de menta o el pàtxuli a les zones sensibles si us preocupa la forma d’olorar al cap d’uns dies sense aplicar anti-transpirant.
Pas 2. Baixeu la temperatura a casa vostra
Baixeu el termòstat uns graus més baixos del normal. Això evitarà que us aclimateu a les altes temperatures tan ràpidament. Un cop trepitgeu un entorn més càlid, us trobareu transpirant quan realitzeu fins i tot tasques bàsiques.
- Un espai de vida fred pot resultar bastant incòmode. Treballeu cap a condicions més fredes de manera gradual, reduint la temperatura uns quants graus a la vegada durant la primera setmana més o menys.
- Suposant que viviu en algun lloc amb hiverns suaus, penseu simplement a apagar la calor durant els mesos més freds. No només transpirareu com un campió quan arribi el moment de fer exercici o de sortir a la sauna, sinó que també estalvieu diners en la vostra factura de serveis públics.
Pas 3. Utilitzeu teixits pesats
Per obtenir els millors resultats, feu servir peces gruixudes i de màniga llarga com ara armilles i jerseis. Els materials sintètics com el niló, el raió i el polièster no són especialment transpirables com les fibres naturals, cosa que fa que atrapen la calor a prop de la pell.
- Per fer aquesta estratègia encara més eficaç, intenteu agrupar-lo en diverses capes.
- Eviteu portar roba tapada durant més d’unes hores a la vegada. Quan l'excés d'humitat no té on anar, comença a acumular-se a la pell, cosa que pot provocar complicacions irritants com ara infeccions de la pell.
Pas 4. Visiteu una sauna
Si res més us fa brillar, hi haurà una sauna. L’aire humit i sufocant de l’habitació t’embolcalla, s’aferra a la pell i treu la suor. L’aigua que vesseu s’evapora i torna a circular a l’atmosfera de l’habitació.
- Quedar-se massa temps a la sauna pot ser perillós. Limiteu-vos a 20-30 minuts a la vegada i beveu molta aigua abans d’entrar.
- Si teniu previst passar més temps a l’interior, esbandiu-vos amb una dutxa fresca entre sessions per reduir la temperatura corporal.
Consells
- La transpiració és bona per a tu. De fet, les persones més sanes suen més i solen començar a suar abans que altres.
- Combineu roba pesada amb capes amb qualsevol dels altres mètodes que s’enumeren aquí per aconseguir més calor i suar més en cada moment.
- La sudoració allibera sals, metalls i bacteris, juntament amb altres coses. Assegureu-vos que us banyeu amb freqüència per rentar totes les coses divertides que s’instal·len a la pell.