3 maneres de suar més

Taula de continguts:

3 maneres de suar més
3 maneres de suar més

Vídeo: 3 maneres de suar més

Vídeo: 3 maneres de suar més
Vídeo: El mambo de Ramón El merengue El sisua sisua El único acordeón q Suena hasta debajo del Agua 2024, Març
Anonim

Ho creieu o no, suar és bo per a la vostra salut. La transpiració és la forma de refredar-se del cos, substituir els electròlits i condicionar la pell. Probablement ja esteu acostumats a suar durant el clima càlid o en un exercici intens, però també hi ha altres maneres de brillar. Si el vostre objectiu és suar més, intenteu afegir més cafeïna i aliments picants a la vostra dieta, passar una estona a la sauna o portar capes de roba pesada que atrapi la calor.

Passos

Mètode 1 de 3: Fer exercici

Netegeu el sistema limfàtic Pas 6
Netegeu el sistema limfàtic Pas 6

Pas 1. Mantingueu-vos hidratat

Abans de sortir al gimnàs o sortir a trotar, calar un got gran d’aigua (o dos). En poques paraules, com més líquids hi hagi al cos, més hauràs de perdre per la suor.

  • La majoria dels experts en salut recomanen beure 15-20 unces (aproximadament mig litre) d’aigua abans d’un entrenament.
  • No oblideu també reposar l’aigua mentre feu exercici. Aproximadament 8 unces (0,25 l) cada 15-20 minuts és òptim per sentir-se i actuar al màxim.
Desfer-se del greix del coll Pas 6
Desfer-se del greix del coll Pas 6

Pas 2. Feu més exercici cardiovascular

A diferència d'altres formes d'exercici, com aixecar peses, que sovint es realitzen en ràfegues curtes i intenses, l'entrenament cardiovascular us obliga a gastar més energia durant períodes de temps més llargs. Aquest esforç augmenta la temperatura corporal i fa que comenceu a suar en un esforç per refrescar-vos.

  • Si soleu fer exercici al gimnàs, pugeu a la cinta de córrer, el·líptica o amb bicicleta fixa a una intensitat moderada durant almenys 20-30 minuts per mantenir la freqüència cardíaca i la temperatura corporal elevades.
  • La investigació suggereix que, a mesura que millori el vostre estat físic, és possible que comenceu a suar més (i amb més facilitat).
Feu un pas suau de ioga
Feu un pas suau de ioga

Pas 3. Sortiu

Si el temps ho permet, fugiu de la comoditat del vostre gimnàs climatitzat de tant en tant i aneu a fer-ho sota el sol. Allà, tant vosaltres com la vostra suor podeu córrer lliurement. Practiqueu un esport, feu algunes voltes de sprints de vent o concentreu-vos en activitats com el ioga i la calistenia que podeu practicar a qualsevol lloc.

  • Programa els teus entrenaments per a la tarda, quan les temperatures siguin més altes.
  • Assegureu-vos que estigueu correctament hidratat abans de moure’s, sobretot en els dies calorosos d’estiu.
Deixeu de ratllar la pell irritada Pas 9
Deixeu de ratllar la pell irritada Pas 9

Pas 4. Llenceu-vos un xandall

No s’anomenen "suors" per res. Abandoneu els reveladors materials ventilats, com el neoprè, per a futurs entrenaments i aneu amb un conjunt bàsic de cotó ajustat. La roba aïllada manté la calor que allibera el cos durant l’exercici a prop de la pell, cosa que pot induir la transpiració ràpidament.

  • Cerqueu "vestits de sauna" fets de PVC i altres materials impermeables. Estan dissenyats específicament per evitar que la calor es dissipi i que els atletes sudin galledes.
  • Preneu descansos freqüents durant l'entrenament i retireu l'excés de roba segons sigui necessari per evitar el sobreescalfament.

Mètode 2 de 3: Menjar i beure

Cure una febre a casa Pas 25
Cure una febre a casa Pas 25

Pas 1. Menja aliments picants

Eliminar ingredients calents pot fer que les glàndules sudorípares treballin hores extres. També alimenta el metabolisme i fins i tot pot enfortir el vostre sistema immunitari, cosa que el converteix en un benefici per a tots. Cuines com la mexicana, la tailandesa, la índia i la vietnamita són famoses per la seva cuina ardent.

  • Posa a punt qualsevol menjar amb un grapat de pebrots picats a daus, un toc de salsa picant o un rajolí de caiena.
  • Teniu un got de llet en espera per neutralitzar la calor si comença a ser insuportable.
Cure una febre a casa Pas 27
Cure una febre a casa Pas 27

Pas 2. Preneu una beguda calenta

Arregleu-vos una tassa al vapor de cafè, te o xocolata calenta i baixeu-la mentre sigui fresca. La calor elevarà la temperatura del nucli des de l’interior. Si ja esteu en un ambient càlid, no trigaran a obrir-se els porus.

Les begudes calentes són una manera molt eficaç d’escalfar-se a corre-cuita; això és part de la raó per la qual són tan populars entre esquiadors, escaladors de muntanyes i altres atletes de clima fred

Cure una febre a casa Pas 11
Cure una febre a casa Pas 11

Pas 3. Consumeix més cafeïna

Feu que els articles energitzants com el cafè, el refresc i la xocolata siguin un aliment bàsic de la vostra dieta. La cafeïna estimula directament el sistema nerviós central i la sudoració és una resposta del sistema nerviós. Tingueu cura de no exagerar, ja que pot provocar nerviosisme.

  • Si no ho feu bé amb el cafè, seguiu les ofertes amb una quantitat menys concentrada de cafeïna, com el te verd.
  • Si falla la resta, preneu una beguda energètica en conserva. Aquests productes solen contenir fins a 200 mg de cafeïna per porció.
Combatre l'estrès amb una bona nutrició Pas 4
Combatre l'estrès amb una bona nutrició Pas 4

Pas 4. Aboqueu-vos una beguda

Descanseu al final d’un llarg dia amb un parell de cerveses o unes unces de vi negre. Fins i tot una petita quantitat d’alcohol pot fer que la sang bombi ràpidament. Amb el pas del temps, això pot provocar rubors, sofocos i (ja ho heu endevinat) transpiració.

  • No cal dir que aquesta només serà una opció si teniu més de l’edat legal per beure.
  • Eviteu beure en excés. No us ajudarà a suar més, però pot afectar el vostre judici i pot provocar vergonya.

Mètode 3 de 3: canviar els hàbits

Atura la suor de les aixelles Pas 1
Atura la suor de les aixelles Pas 1

Pas 1. Deixa de portar antitranspirants

Com el seu nom indica, els antitranspirants estan dissenyats per fer-ho justament per evitar que sueu. Per tant, si el vostre objectiu és deixar fluir els fluids, el primer que heu de fer és eliminar-los de la vostra rutina d’higiene diària. Les axil·les i altres parts del cos amb molta calor s’abocaran en poc temps.

  • Feu el canvi a un desodorant normal que bloquegi les olors desagradables però que no interfereixi en la capacitat de suar del vostre cos.
  • També podeu aplicar un parell de gotes d’una fragància natural potent com l’oli de menta o el pàtxuli a les zones sensibles si us preocupa la forma d’olorar al cap d’uns dies sense aplicar anti-transpirant.
Dormiu tot el dia Pas 5
Dormiu tot el dia Pas 5

Pas 2. Baixeu la temperatura a casa vostra

Baixeu el termòstat uns graus més baixos del normal. Això evitarà que us aclimateu a les altes temperatures tan ràpidament. Un cop trepitgeu un entorn més càlid, us trobareu transpirant quan realitzeu fins i tot tasques bàsiques.

  • Un espai de vida fred pot resultar bastant incòmode. Treballeu cap a condicions més fredes de manera gradual, reduint la temperatura uns quants graus a la vegada durant la primera setmana més o menys.
  • Suposant que viviu en algun lloc amb hiverns suaus, penseu simplement a apagar la calor durant els mesos més freds. No només transpirareu com un campió quan arribi el moment de fer exercici o de sortir a la sauna, sinó que també estalvieu diners en la vostra factura de serveis públics.
Vesteix-te professionalment Pas 3
Vesteix-te professionalment Pas 3

Pas 3. Utilitzeu teixits pesats

Per obtenir els millors resultats, feu servir peces gruixudes i de màniga llarga com ara armilles i jerseis. Els materials sintètics com el niló, el raió i el polièster no són especialment transpirables com les fibres naturals, cosa que fa que atrapen la calor a prop de la pell.

  • Per fer aquesta estratègia encara més eficaç, intenteu agrupar-lo en diverses capes.
  • Eviteu portar roba tapada durant més d’unes hores a la vegada. Quan l'excés d'humitat no té on anar, comença a acumular-se a la pell, cosa que pot provocar complicacions irritants com ara infeccions de la pell.
Obteniu la pell pàl·lida Pas 8
Obteniu la pell pàl·lida Pas 8

Pas 4. Visiteu una sauna

Si res més us fa brillar, hi haurà una sauna. L’aire humit i sufocant de l’habitació t’embolcalla, s’aferra a la pell i treu la suor. L’aigua que vesseu s’evapora i torna a circular a l’atmosfera de l’habitació.

  • Quedar-se massa temps a la sauna pot ser perillós. Limiteu-vos a 20-30 minuts a la vegada i beveu molta aigua abans d’entrar.
  • Si teniu previst passar més temps a l’interior, esbandiu-vos amb una dutxa fresca entre sessions per reduir la temperatura corporal.

Consells

  • La transpiració és bona per a tu. De fet, les persones més sanes suen més i solen començar a suar abans que altres.
  • Combineu roba pesada amb capes amb qualsevol dels altres mètodes que s’enumeren aquí per aconseguir més calor i suar més en cada moment.
  • La sudoració allibera sals, metalls i bacteris, juntament amb altres coses. Assegureu-vos que us banyeu amb freqüència per rentar totes les coses divertides que s’instal·len a la pell.

Recomanat: