La neuropatia pot afectar tota la vostra vida, cosa que dificulta fer les coses que més us agraden. Tot i que pot experimentar dolor crònic amb neuropatia, hi ha esperança de viure una bona vida. Podeu fer front a la neuropatia per gestionar primer la vostra vida diària. També és important que tingueu cura del cos i us mantingueu actius, cosa que us ajudarà a controlar els símptomes. Els dies en què experimenteu dolor, teniu moltes opcions per buscar alleujament.
Passos
Mètode 1 de 4: gestionar la seva vida diària amb neuropatia
Pas 1. Classifiqueu les vostres prioritats i identifiqueu el que heu de fer
És probable que no pugueu fer tot el que vau fer una vegada, i està bé. Centreu la vostra energia en el que heu de fer i en allò que és important per a vosaltres. Deixeu anar tota la resta.
- Per exemple, les vostres prioritats a la vida poden ser la vostra família i les vostres mascotes. Trieu activitats que us permetin passar temps amb elles, dient que no a altres activitats.
- Feu una llista diària de les coses que voleu fer. A continuació, marqueu quins elements són essencials i quins podeu retardar. Per exemple, pot ser imprescindible recollir la medicació, deixar sortir el gos i pagar les factures. Com a alternativa, pot netejar-se el bany fins demà.
Pas 2. Tallar-se una mica de folga, sobretot en dies dolorosos
És important que les vostres expectatives coincideixin amb la realitat. No hi ha cap avantatge que t’abandoni. En lloc d’això, concentreu-vos en fer el possible i deixar-ne prou.
Pas 3. Demaneu ajuda
De vegades tothom necessita ajuda. Parleu amb els vostres familiars, amics i companys de feina sobre els vostres símptomes de neuropatia i quins tipus d’ajuda necessitareu. Deixeu que us ajudin quan ho necessiteu.
- Per exemple, deixeu que algú altre s’ajupi per recollir objectes o transportar materials pesats.
- Es podria dir: “La meva neuropatia em provoca dolor a les mans i als peus, de manera que portar rimes de paper em resulta difícil. Podríeu obtenir el paper que necessitem per a la impressora?"
Pas 4. No estigueu parats durant llargs períodes de temps
Això pot agreujar els símptomes. No només augmentarà el dolor, sinó que també pot perdre l’equilibri. Quan feu una activitat que comporta molt de peu, feu descansos.
Si ho necessiteu, utilitzeu una ajuda per a la mobilitat, com ara una cadira de rodes. Per exemple, podeu utilitzar un patinet motoritzat a la botiga de queviures per evitar estar massa temps parat
Pas 5. Celebreu qui sou fora del dolor crònic
Com a pacient amb neuropatia, és habitual filtrar les vostres experiències a través de la vostra malaltia, però no sou el vostre dolor. Tot i que els vostres símptomes poden canviar la vostra forma de viure, continueu sent la mateixa persona. Cerqueu maneres de participar en les mateixes activitats que abans us proporcionaven alegria, encara que tinguin una capacitat reduïda. Quan parleu de vosaltres mateixos, compartiu els vostres gustos, talents i trets, no el vostre diagnòstic de neuropatia.
- Per exemple, és possible que no pugueu expressar el vostre amor per la música tocant el piano, però podeu escoltar discs clàssics i compartir-los amb els que estimeu.
- Proveu la meditació conscient per recordar-vos que el vostre cos no està definit. Això us pot ajudar a aprendre a estar en pau amb la vostra condició.
Pas 6. Feu una llista d’agraïment diària
Això us ajudarà a mantenir una mentalitat positiva, fins i tot en dies difícils. T’ensenya a veure el bo de la teva vida i no et pot centrar en els moments difícils. Els dies en què el dolor és dolent, la vostra llista d’agraïment us pot ajudar a mantenir l’ànim.
Escriviu 3-5 coses que us agraeixi cada dia. Està bé que sigui senzill. Podeu escriure: "1) Visita de Katie, 2) Temps assolellat, 3) Temps d'abric amb Fluffy, i 4) Flors de rosers"
Pas 7. Preneu una afició que pugueu fer malgrat els símptomes
Això pot significar triar diferents aficions, o bé pot significar fer una versió més petita d’una afició preferida. Per exemple, és possible que ja no pugueu fer ganxet, però podeu provar de desfer la reserva. De la mateixa manera, és possible que no pugueu mantenir un jardí, però sí que podreu cuidar algunes plantes en test. Aquí teniu algunes opcions per provar:
- Llegiu (podeu provar una tauleta si no podeu contenir un llibre)
- Col · leccionar segells
- Escolta podcasts
- Preneu classes en línia gratuïtes a través d’edx.org
- Proveu la pintura abstracta
- Comenceu un cafè amb els vostres amics
- Uneix-te a un club
- Uniu-vos a un lloc com Postcrossing.com, que us permet intercanviar postals amb persones de tot el món
Pas 8. Consulteu un terapeuta
Un terapeuta us pot ajudar a aprendre a gestionar millor els vostres sentiments. Poden ensenyar-vos a reformular els vostres pensaments i a utilitzar estratègies cognitiu-conductuals per fer front a la vostra malaltia.
Podeu trobar un terapeuta a PsychologyToday.com
Pas 9. Trobeu un grup de suport a la neuropatia
Parlar amb altres persones en la mateixa situació que us pot ajudar a fer front millor als vostres símptomes. A més, poden compartir consells que els han ajudat. Parleu amb el vostre metge per saber si coneix algun grup que es reuneixi a la vostra zona. També podeu consultar amb els centres locals de salut mental.
Si no trobeu un grup de suport a la neuropatia, podeu provar un grup de suport al dolor crònic
Mètode 2 de 4: Tenir cura del seu cos
Pas 1. Feu una dieta sana i equilibrada
Una dieta saludable millorarà el vostre benestar físic i us ajudarà a alleujar alguns dels símptomes. És especialment important que mengeu bé si teniu diabetis.
- Carregueu les verdures
- Gaudeix de petites racions de fruites
- Minimitzeu els sucres simples i els aliments processats
- Optar per proteïnes magres, inclosa una ració a cada menjar
- Trieu grans sencers
Pas 2. Reduir o eliminar els grans de la seva dieta
Els hidrats de carboni, com els que es troben als grans, poden augmentar la pressió arterial. Per obtenir un alleujament addicional, intenteu reduir la quantitat de productes derivats del gra que consulteu, inclosos pa, pasta i productes de forn.
Una dieta baixa en carbohidrats, com la dieta cetogènica, pot ajudar a reduir els símptomes
Pas 3. Gestioneu el sucre a la sang si sou diabètic
Si no ho feu, els símptomes poden empitjorar. Assegureu-vos que feu el següent:
- Seguiu el pla de menjars proporcionat pel vostre metge o dietista. Si necessiteu ajuda, visiteu un dietista per obtenir més orientació.
- Comproveu la glucosa al matí, al vespre i abans i després dels àpats.
- Preneu la medicació segons el que us hagi indicat el metge.
Pas 4. Beure almenys 8 gots de líquids cada dia
Això us mantindrà hidratat, cosa que us ajudarà a sentir-vos el millor possible. Estar deshidratat et pot deixar sentir cansat i marejat, així que beu!
- L’aigua és la vostra millor opció, però altres begudes també us hidraten. Si no us agrada l’aigua, proveu d’afegir-hi unes rodanxes de llimona, llima o cogombre perquè tingui un millor sabor. També podeu provar tisanes.
- Si feu exercici o preneu un diürètic, beveu més aigua.
Pas 5. Deixeu de fumar si ho feu
Fumar redueix les venes, cosa que afecta la vostra circulació. Això augmenta la probabilitat que tingueu problemes als peus, així com complicacions de neuropatia.
Deixar de fumar és difícil, així que parleu amb el vostre metge sobre les opcions que us poden ajudar, com ara la medicació Chantix. També podeu utilitzar xiclets o pegats
Pas 6. Tingueu cura dels peus, sobretot si teniu diabetis
Utilitzeu calçat còmode i ajustat que inclogui encoixinat. Trieu mitjons suaus i fluixos, ja que els mitges ajustats poden empitjorar el vostre dolor. Reviseu els peus regularment si hi ha ferides, com ara butllofes o talls.
- Un cop al dia, renteu-vos els peus amb cura amb aigua i sabó. Asseceu bé els peus i assegureu-vos que arribeu a la zona entre els dits dels peus.
- Porteu sabates ben ajustades. Eviteu anar descalç sempre que sigui possible.
- No porteu mitjons ajustats. Assegureu-vos que els mitjons estiguin nets i còmodes.
- Si observeu ferides, tracteu-les immediatament amb una crema antibiòtica i poseu-vos en contacte amb el vostre metge si no milloren al cap d’uns dies.
Mètode 3 de 4: Mantenir-se actiu amb neuropatia
Pas 1. Participa en la fisioteràpia
La teràpia física us pot ajudar a augmentar la força del cos i a mantenir la vostra mobilitat. El fisioterapeuta us ajudarà a millorar el vostre condicionament. També us ensenyaran estiraments que podeu fer a casa.
Demaneu al vostre metge una recomanació de fisioteràpia
Pas 2. Trieu un exercici cardiovascular de baix impacte
Fer 30 minuts d’exercici lleuger almenys 3 vegades a la setmana pot millorar el dolor de la neuropatia. Tanmateix, eviteu empènyer-vos a treballar dur. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol exercici nou. Les bones opcions inclouen:
- Caminant
- Natació
- Aeròbic de baix impacte
Pas 3. Feu ioga
El ioga pot ser una opció d’exercici de baix impacte per a persones amb neuropatia. A més d’ajudar-vos a mantenir-vos actius i mantenir la flexibilitat, també us proporciona avantatges calmants. Enganxeu-vos a postures que no us empenyen massa. També podeu utilitzar corretges i blocs de ioga per facilitar-vos les postures.
- Proveu un DVD de ioga per a persones amb problemes mèdics, com ara Ioga per curar o Ioga fàcil per alleujar el dolor.
- Si podeu, inscriviu-vos a una classe. Informeu al vostre instructor que esteu afrontant la neuropatia.
Pas 4. Enfortiu els músculs amb exercicis de pes corporal
La neuropatia pot fer que els músculs es debilitin. Afortunadament, no necessiteu cap equip per enfortir els músculs. Feu-ho senzill per no ferir-vos fent aixecaments de vedells i aixecaments de cadires.
- Per fer aixecaments de vedells, poseu-vos davant d'un objecte robust i col·loqueu-hi les mans per mantenir l'equilibri. Puja lentament sobre els dits dels peus, fes una pausa i baixa’t fins al terra. Repetiu 10-15 vegades. Podeu fer aquest exercici 3-5 vegades a la setmana.
- Per fer okupes de cadires, poseu-vos d'esquena cap a una cadira estacionària. És una bona idea col·locar-lo contra la paret. Estireu les dues mans cap enrere i col·loqueu-les als reposabraços de la cadira per obtenir suport. Baixeu-vos lentament cap a la cadira. Quan els malucs toquin la cadira, aixequeu-vos lentament. Repetiu 10-15 vegades dues vegades al dia, 3-5 vegades a la setmana.
Pas 5. Utilitzeu dispositius de mobilitat si els necessiteu
Pot ser necessari fer servir un dispositiu com una cadira de rodes, un aparell de cames, un bastó o un caminador. Si el metge en recomana un, no dubteu en utilitzar-lo, ja que us millorarà la vida en general. Podràs desplaçar-te millor i no arriscaràs a caure.
Mètode 4 de 4: Gestió del dolor de neuropatia
Pas 1. Preneu un analgèsic sense recepta
Parleu amb el vostre metge sobre la millor opció per a vosaltres. Prendre un AINE com l’ibuprofè, l’Advil, el Motrin o el Naproxen reduirà la inflamació a més del dolor lleu. Tot i això, no són per a tothom.
Si el vostre dolor és extrem, el vostre metge us pot prescriure un analgèsic amb recepta que contingui un opioide. Tot i això, normalment només es prescriuen quan res més funciona, ja que són altament addictius
Pas 2. Utilitzeu capsaicina al 0,075% de crema
La crema de capsaicina inclou un ingredient de pebrots picants que ajuda a alleujar el dolor nerviós. És millor per a zones petites de dolor nerviós, com ara dolor a la part baixa de l’esquena o en determinades articulacions. Apliqueu una fina capa de crema a la zona afectada fins a 3 vegades al dia i, a continuació, renteu-vos bé les mans.
- La crema de capsaicina provoca una sensació de formigueig i ardor que algunes persones no toleren. La crema sol disminuir al cap d’uns minuts. Si no és així, deixeu d’utilitzar la crema.
- La crema de capsaicina està disponible sense recepta a la majoria de farmàcies.
Pas 3. Apliqueu un pegat de lidocaïna al 5% a la zona afectada
La lidocaïna també funciona bé en zones més petites, com ara la part baixa de l’esquena. Sovint es presenta en pegats fàcils d’aplicar que normalment se senten frescos contra la pell. Els pegats poden alleujar el dolor del nervi durant unes hores.
Les taques de lidocaïna poden fer que algunes persones experimentin somnolència, marejos o entumiment al voltant del lloc d'aplicació
Pas 4. Fer una teràpia amb àcid alfa lipoic per reduir el dolor
En aquest tractament, el vostre metge administrarà àcid alfa-lipoic per via intravenosa un cop al dia durant 3 setmanes. Parleu amb el vostre metge per veure si aquesta teràpia és adequada per a vosaltres.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre altres medicaments
El vostre metge pot prescriure un medicament antidepressiu o antidepressiu. Aquests medicaments poden canviar els productes químics del cos, proporcionant un alleujament temporal del dolor. Tot i això, presenten els seus propis efectes secundaris.
- Els medicaments anti-convulsions com la gabapentina (Gralise, Neurontin) i la pregabalina (Lyrica) poden ajudar a alleujar el dolor nerviós en pacients amb neuropatia.
- Els antidepressius com l’amitriptilina, la doxepina i la nortriptilina (Pamelor) poden interferir amb els processos químics que causen dolor, cosa que us alleuja.
Pas 6. Feu un massatge
Fer massatges és una gran alternativa holística per controlar el dolor. El massatge proporciona un alleujament temporal del dolor millorant la circulació i estimulant els nervis.
També podeu provar l’automassatge o utilitzar un massatgista personal per als peus
Pas 7. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura és una altra forma holística de controlar el dolor. Durant l'acupuntura, un professional inserirà petites agulles a la zona a tractar. La majoria de la gent no els sent. En alguns casos, l’acupuntor pot moure les agulles o aplicar fred o calor. Normalment deixen les agulles entre 10 i 20 minuts abans de treure-les.
Assegureu-vos que el vostre acupuntor estigui certificat
Pas 8. Preneu oli d’onagra
Aquesta herba pot ajudar a controlar el dolor d'alguns pacients. Tot i això, també pot interactuar amb els medicaments que preneu, de manera que no els preneu sense parlar primer amb un metge.
- Podeu trobar oli d’onagra en càpsules toves a la vostra farmàcia o en línia.
- Podeu combinar oli d’onagra amb vitamina E per obtenir resultats encara millors.
Pas 9. Proveu la visualització, també anomenada imatges guiades
Aquesta senzilla tècnica us pot ajudar a controlar el dolor. És una opció excel·lent per a les persones que no poden prendre medicaments addicionals o que encara no reben alleujament, fins i tot amb medicaments. Podeu provar-ho pel vostre compte o mitjançant un programa guiat, com ara un que es troba en línia.
- Per obtenir una visualització senzilla, tanqueu els ulls i imagineu-vos un lloc que us agradi, com ara la platja. Imagineu-vos en un cos sa, gaudint de la platja. Per exemple, és possible que estigueu corrent al costat de les ones.
- Per als programes guiats en línia, proveu un lloc web com
Consells
- Passa temps amb persones que estimes. Els dies que no pugueu sortir, convideu-los a fer una activitat com ara veure una pel·lícula a casa vostra.
- Assegureu-vos que esteu tractant qualsevol altre trastorn que pugui contribuir a la vostra neuropatia, com ara hipertensió arterial, malalties del cor o diabetis.
- Feu alguna cosa que gaudiu cada dia.
