Mantenir un diari de respiració us pot ajudar a controlar l’asma. Enregistrar les lectures, els símptomes i els desencadenants del cabal màxim en un diari de respiració us ajudarà a identificar els patrons i anticipar els atacs d’asma. En particular, registrar adequadament les lectures de flux màxim i identificar els símptomes pot ajudar a anticipar els atacs d’asma. Si podeu observar una disminució del flux màxim o un augment dels símptomes, és possible que pugueu anticipar-vos a un atac d'asma i demanar ajuda mèdica adequada. Si podeu identificar els factors desencadenants, és possible que pugueu gestionar millor la vostra exposició a ells.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir un diari de flux màxim
Pas 1. Demaneu al vostre metge un mesurador de cabal màxim
Si teniu asma moderat o greu, el vostre metge hauria de poder prescriure un mesurador de cabal màxim. Aquest dispositiu mesura la velocitat amb què l'aire surt dels pulmons. El vostre metge també us hauria de poder proporcionar un diagrama de flux màxim, que us permetrà registrar les vostres lectures de flux màxim. Inseriu o copieu el gràfic al diari d'asma. Aquesta és una manera fantàstica i econòmica de controlar els símptomes en persones de 5 anys o més.
Si teniu asma lleu, podeu controlar els símptomes al diari en lloc de les lectures de cabal màxim
Pas 2. Preneu la lectura màxima del flux
Si utilitzeu un mesurador de cabal màxim per controlar l'asma, haureu de registrar les lectures de cabal màxim al vostre diari. Comenceu fent una lectura màxima del flux:
- Alineeu la fletxa amb el zero de l'escala.
- Dempeus o posa’t dret.
- Feu una respiració llarga i profunda.
- Col·loqueu bé la boca al voltant de l’embocadura.
- Bufeu el més fort i el més ràpid possible durant un segon.
- Observa el número de l’escala i escriu-lo.
- Torneu a fer-ho dues vegades més.
Pas 3. Anoteu el màxim de les vostres lectures de cabal màxim al diari
Després d'obtenir tres lectures de cabal màxim, anoteu el nombre més alt al vostre diari. Aquesta és la lectura màxima del cabal al matí o al vespre. Haureu de registrar el cabal màxim una o dues vegades al dia.
Pas 4. Determineu la millor lectura de cabal màxim
Al llarg d’un període de dues setmanes en què l’asma se sent relativament estable, registreu el cabal màxim cada matí i nit. Heu de fer una lectura abans d’utilitzar el broncodilatador i, després, de nou després. Al final del període de dues setmanes, reviseu les lectures del vostre diari i trobeu el nombre més alt. Aquesta és la vostra millor marca personal.
Pas 5. Determineu la zona de lectura del cabal màxim
Si coneixeu la vostra millor lectura, podeu supervisar contínuament les lectures de flux màxim en relació amb la vostra millor lectura. Haureu d’enregistrar les lectures diàries de flux màxim seguint-les en relació amb tres zones del vostre diari:
- La zona verda significa que la lectura del cabal màxim és del vuitanta al cent per cent de la millor lectura del cabal màxim. La zona verda significa que tot és bo. Podeu relaxar-vos i gaudir del dia.
- Si heu enregistrat una lectura de cabal màxim entre el cinquanta i el setanta-nou per cent de la vostra millor lectura de cabal màxim, esteu a la zona groga. La zona groga significa que heu de prendre precaucions. Heu de seguir les instruccions específiques que el vostre metge va prescriure quan les coses empitjoren o el vostre "pla de seguretat". Això podria significar prendre medicaments addicionals.
- Si heu registrat una lectura màxima del flux inferior al cinquanta per cent de la vostra millor lectura, esteu a la zona vermella. Haureu d’utilitzar l’inhalador i trucar immediatament al vostre metge.
Pas 6. Comuniqueu les lectures de cabal màxim al vostre metge
Quan aneu a la consulta del vostre metge o a l’hospital, porteu el diari de màxim flux. Quan us preguntin sobre els vostres símptomes, podeu compartir les lectures de flux màxim perquè tinguin una idea de la vostra experiència recent d’asma.
Mètode 2 de 3: seguiment dels símptomes amb un diari d'asma
Pas 1. Superviseu la tos al diari d'asma
Preneu nota de qualsevol episodi de tos durant el dia. Anoteu la gravetat i la durada de la tos, així com si estava relacionada amb un desencadenant específic, com ara el fum d'un foc o les cigarretes.
Si utilitzeu el diari d'asma per controlar els vostres fills, tingueu en compte si la tos està associada amb un joc actiu. També heu de tenir en compte si s’acompanya de secreció nasal i mucositat clara
Pas 2. Registre de tensió al pit
Si sentiu una opressió al pit en qualsevol moment del dia, l’haureu de registrar al diari. Anoteu la gravetat del símptoma i el temps que dura.
- L’estanquitat al tòrax és un símptoma de l’asma laboral. Anoteu si empitjora durant la setmana laboral, així com si marxa o no els caps de setmana.
- La compressió toràcica és un símptoma d'asma en els nens.
Pas 3. Escriviu qualsevol episodi de respiració sibilant
Si teniu algun sibilant durant el dia o la nit, haureu de prendre nota d’aquests episodis al diari d’asma. Observeu si la respiració sibilant va empitjorar en resposta a una activitat en concret, com ara exercici. Preneu nota de la durada dels vostres episodis de sibilàncies.
- L’asma professional consisteix en un sibilant a la nit.
- La sibilància recurrent és un símptoma d’asma en els nens.
Pas 4. Registreu patrons de son inusuals
Si es desperta a mitja nit o té dificultats per adormir-se a causa de símptomes d’asma, ho hauria d’anotar al diari.
L’asma més greu a la nit s’anomena asma nocturn i està relacionat amb malalties més greus. Haureu de comunicar-ho al vostre metge si experimenta asma nocturna
Pas 5. Preneu nota dels símptomes de l'asma en resposta a l'exercici
Es recomana fer exercici per a les persones amb asma, però també pot empitjorar els símptomes. Prengui nota d'algun dels símptomes següents de l'asma provocat per l'exercici:
- Estrenyiment del pit.
- Respiració sibilant.
- Falta d'alè durant l'exercici.
- Fatiga excessiva durant l’exercici.
- Tos durant o després de l’exercici.
- Si els símptomes empitjoren durant o després de l’exercici, haureu de registrar la vostra experiència i prendre les mesures adequades, com ara utilitzar l’inhalador. Si els símptomes són greus, consulteu un metge.
Pas 6. Registreu els canvis relacionats amb l'asma a la vostra vida quotidiana
Si els símptomes d'asma van provocar un canvi important en la vostra vida quotidiana, hauríeu de registrar l'esdeveniment. Per exemple, és possible que vulgueu enregistrar qualsevol dels canvis següents relacionats amb l'asma a la vostra vida:
- Treball o escola perduts.
- Visita a urgències.
- Visita del metge.
- Esdeveniments socials perduts.
- Esdeveniment esportiu cancel·lat.
Pas 7. Preneu mesures si hi ha un augment dels símptomes
Si observeu un augment dels símptomes al diari, consulteu el vostre metge. És possible que hàgiu d’alterar la medicació per tenir en compte el canvi dels símptomes. Si els símptomes augmenten durant dos dies seguits, hauríeu d’estar preparats per a un possible atac d’asma.
Un augment del 20% dels símptomes durant dos dies consecutius s’associa a un atac d’asma el 65% de les vegades
Mètode 3 de 3: enregistrament de desencadenants i medicaments
Pas 1. Observeu si l’aire fred provoca símptomes
Moltes persones tenen símptomes d’asma que sorgeixen en resposta a l’aire fred. Les vies respiratòries responen a la temperatura i es poden contraure en resposta a l’aire fred. Tingueu en compte qualsevol símptoma d’asma en resposta a l’aire fred del diari.
Pas 2. Escriviu qualsevol resposta a substàncies transmeses per l'aire
Si l’asma empitjora en resposta al pol·len, floridura, mascotes, paneroles o pols, registreu l’experiència al vostre diari. Identificar patrons de resposta us pot ajudar a controlar l’asma. És possible que pugueu minimitzar l’exposició a determinades substàncies transmeses per l’aire si podeu identificar quines són.
Pas 3. Identifiqueu els desencadenants de la contaminació
Registreu els símptomes d’asma que sorgeixen com a resposta a la contaminació interior, com ara el fum de cigarretes o la contaminació exterior, com ara l’escapament dels cotxes.
- Si visiteu una ciutat nova i l’asma empitjora, comproveu si està relacionada amb els nivells de contaminació de la ciutat.
- Si l'asma empitjora després d'anar a una festa on la gent fuma, registreu l'esdeveniment al diari. És possible que vulgueu evitar l’exposició al fum en el futur.
Pas 4. Registre dels desencadenants relacionats amb la medicació
Heu d’observar l’impacte de qualsevol medicament nou o antic sobre l’asma. Algunes persones experimenten aspirina, ibuprofè, naproxè i beta-bloquejadors com a desencadenants.
Pas 5. Tingueu en compte els activadors relacionats amb l'exercici
Heu d’observar la relació entre la vostra rutina d’exercici i l’asma. Tot i que es recomana fer exercici per a les persones amb asma, és possible que experimenteu algunes formes d’exercici com a desencadenant de l’asma. Preneu nota de qualsevol símptoma que sorgeixi com a resposta a certes formes d’exercici, com córrer en entorns freds o nedar en aigua freda.
Pas 6. Documenta els desencadenants relacionats amb els aliments
Hi ha diversos aliments que poden provocar asma, de manera que haureu d’identificar els vostres desencadenants personals. Alguns dels aliments que se solen experimentar com a desencadenants de l’asma són les gambetes, les patates processades, la cervesa i el vi. Preneu nota de qualsevol símptoma d'asma que sorgeixi després del consum d'aquests o d'altres aliments.
Pas 7. Registre dels desencadenants relacionats amb la medicina
Condicions mèdiques com el refredat comú i la malaltia del reflux gastroesofàgic de vegades poden desencadenar símptomes d’asma. Heu d’observar si els símptomes de l’asma apareixen en resposta a altres afeccions mèdiques.
Pas 8. Escriviu sobre la vostra vida emocional
També heu de registrar qualsevol patró o connexió entre els vostres nivells d’estrès i la vida emocional i els símptomes d’asma. L'estrès pot afectar l'asma, de manera que si teniu molta estrès relacionat amb la feina o la relació, anoteu-ho al vostre diari.
